Guilherme N

Quase 80kgs, 64cm da perna direita e 37cm de braco direito. Jaja posto mais fotos.

Fella, se vc ñ tem tendência a pantu, melhor não ler isso: Mal treinei pantu pesado nessas 5 semanas, e já ganhei 2cm! UAhuahUA. Pra muitos eh uma dificuldade, pra mim ganho facil. Treino de peito hoje muito bom. Aumento de força novamente. De pouco em pouco quebro platôs.

Apenas o PH. 6 semanas, uns 49 dias, sem contar TPC.

Treino de costas tbm foi bom. Um aumento de carga consideravel na remada curvada e umas repetições forçadas na barra-fixa, aumento de carga leve em biceps, mas msm assim o treino rendeu bem. O aumento já e notavel.

Treino de peito muito bom. Aumento de força legal, com execução beirando à perfeição.

Vlww William!

Apareceu uma fibra nova na coxa. Bem no meio do quadriceps. Já estava mais saltado antes de treinar pernas no sabado. No sabado, as cargas de sempre eu senti facilidade. No agachamento eu ñ aumentei as cargas. Lá ñ tem gaiola, preciso tirar a barra do supino e isso volta e meia eu sinto o ombro. Não o manguito, mas msm assim n quis forçar. No leg press aumentei legal a carga. Enfim, aumento de força nas pernas. Sabado dia do lixo uAUhah. Domingo comendo certinho, ainda bem! Quero 37cm de braço ate o fim. To em 36,5. O braço ñ cresce, essa poha. Quase 3cm de perna já ganhei e de braço nem chego a 2cm. Estava com 35,5cm no inicio. Botei 35 pra arredondar. Quando vc n tem tendencia é foda. Outra coisa: estou sentindo um desenvolvimento muito melhor com um treino mais frequente. Uma dica pra qm for usar o h-stane. ABx2 ou ABCx2. AB-CD ñ ficou legal. Começo a 5 semana agora. Nenhum colateral, fellas. Libido lá em cima, ate demais.

A questão não é "colocar". Minha dieta esta nessa faixa. Tenho outras coisas pra fazer e nisso ai nem sempre consigo me alimentar como montei a dieta. Preparar todos os alimentos certinho gasta bastante tempo, desde preparar em si a comprar os ingredientes. Nem sempre tenho esse tempo. Ontem o treino de costas rendeu. Aumentei um pouco as cargas de inicio mas depois diminui pq senti o manguito do ombro direito doer novamente. Mesmo assim o treino rendeu. O mais interessente que estou sentindo não é aumento muscular ou definição. Estes estão bem leves. O que estou mais tendo é densidade e "formação" de novas "partes" em alguns musculos. Por exemplo, tem um traço de cada lado das dorsais q nunca vi em minha vida em mim, e agora eu tenho =O. O peito, na parte superior, consigo mecher mais e ele "puxa" numa parte q tbm nunca vi antes. O biceps braquial esta mais aparente, a densidade ajuda. O triceps cabeça lateral, graças aos pulleys kkk, estão bem mais aparentes.

O mais tenho tendencia eh pernas brother. Minha namorada toda hora reclama que queria um pouco kk. Pra vc ter uma ideia, nesse ciclo agora, já perdi alguns shorts e calças. Estão parecendo calça e short de mulher de tão justos q estão. Uso 42, e agora já preciso do 44. Vc deve pode dizer q isso eh pouco, ok, mas estou dizendo em relação a corpo inteiro, proporcionalidade. Nessa questão estão num volume bom. Treinarei pernas amanha demanha. A dieta começou bem, mas não esta TÃO bem quanto queria. Fiz algumas alterações e devo estar batendo pelo menos umas 3300kcal por dia. Como estou sem balança, são só suposições.

Levo diminuição de força no supino reto. Inclinado foi normal, crucifixo aumentei a carga.

Ontem ñ treinei pernas. Estava me sentindo cansado e sem vontade nem uma de ir para a gym.

Aumento significativo de força nessa semana. Me surpreendi. Acreditava q iria estar mais fraco devido a lesão no ombro. Pelo contrario. Aumentei a carga/intensidade e todos os exercicios, sem exceção. O novo treino: Obs.: devido a lesão, ñ irei treinar ombros diretamente. Melhor evitar. A – Peito e triceps B – Costa, trapézio, ombro anterior, bíceps e antebraço C – Perna e panturrilha Descanso entre series: 45s Descanso entre exercícios: 2min A – Peito e triceps - supino reto – 4x8 - supino inclinado – 3x8 - crucifixo – 3x8 - supino inclinado maquina – 3x12 - triceps pulley barra reta – 3x8 - triceps testa maquina – 3x8 - triceps pulley supinado unilateral – 3x12 - abdomen like waldemar guimaraes: 4 variações ate a falha, com quase nem um descanso entre elas. B – Costas, trapézio, bíceps e antebraço. - barra-fixa – 4xf - puxador triangulo – 4x8 - remada curvada – 4x8 - serrote – 4x8 - rosca direta – 3x8 - rosca scott halteres – 3x8 - rosca martelo – 3x8 - encolhimento com halteres – 4x12 C – Pernas e panturrilhas - agachamento livre – 3x8 - leg press – 3x12 - agachamento frontal – 3x8 - extensora – 3x12 - levantamento terra – 3x12 - mesa flexora – 3x12 - panturrilha like waldemar guimaraes. Alguns vão dizer que esta volumoso em braço, 3 exercicios e tals, mas como estou on fire irei apelar e ver como o corpo reage. abraço a todos.

Tenho q desencanar msm. O manguito quase 100%. O treino de peito e triceps hj foi muito bom. N treinei ombros com medo de lesionar. Aumentei as cargas no sup, com execucao perfeita. Triceps so com aparelhos devido o ombro. Msm assim muito bom.

O manguito ja esta bem melhor. O peso ainda ñ sei mas eh mais provável que tenha diminuido. Sabado me mudei, muito trabalho, e consegui fzer apenas 5 refeições e não as de sempre, bem dia do lixo mas sem excesso calorico. Domingo só consegui fazer 3 refeições, que mizera, to ate agora com raiva, e foram calorias vazias tbm. Foda! De 36,5cm de braço ja cai pra 36cm pra vc ter uma ideia. Certas coisas fodem a gente demais, puts... Atarde posto o novo treino. Sera um abcab.

Fortalecer man, sim. Mas qnd esta lesionado tem q deixar paradinho la. Eu faço brother, msm assim. Hipotese da causa: Na segunda, treino de costas e ombro posterior. Realizei o crucifixo inverso de forma errada, senti o deltoide anterior e nisso tbm posso ter puxado o manguito rotator na hora de subida. Dawm it! Ai chega no outro dia, ja estava sentindo o ombro direito um pouco, mas nao os deltoides. Tava tudo otimo, ate puxador os cabos do cross over e sentir a dor. Então parei. Deve ter sido isso. O manguito ja estava "ruim" ai acabei de fuder tudo. Mas ja sinto uma melhora. Treinarei braço agora. Abrass.

N treinarei hj perna, ombro doendo. Mais gelo, cataglan e diclofenaco. Eh msm o manguito. Amanha treinarei bracos so em aparelhos e no maximo uma rosca direta normal. Mudarei meu treino. Dps posto aqui.

Acabei de me pesar mas dps de ter comido. 76,6kgs.

Mudou man. Esta mais alta! Ahauhauahua Fds n foi produtivo. Os coroas em casa e ai so acabava fznd 5 refeicoes ao dia. Seg feira ainda tinha uns "lanches" e tive q comer pra n jogar fora. Praticamente 3 dias de lixo kkkk. E ontem, no cross over, lesao no manguito rotator do ombro direito. Logo na segunda serie. Parei tudo e fui pra casa. Botei gelo e dps cataflan em gel. Irei agora comprar um diclofenaco para anti inflamatorio. E por mais gelo. Tomara q nao piore e recupere logo. Eh foda. 1 ciclo de hstane lesionei o deltoide. Pqp. Fui fazer um aquecimento meia tijela hj e olha oq acontece. Pqp. Foi bem na hora de puxar os cabos do cross over q senti o ombro, qnd parei pra sentir exatamente onde era a dor, foi no manguito. N irei interromper, mas fzer umas modificacoes no treino.

As capsulas de cafeina chegaram. Ontem já tomei. Efeito muito bom, vc fica muito ligado. Treino de costas rendeu bem, mas tive pouca progressão de carga.

O treino A e B foram realmente intensos. Ate agora ainda doi o peito e as costas. Ontem o treino de triceps tive q retirar os compostos, paralelas e supino fechado. O peito e o deltoide anterior ñ estavam recuperados e assim eu n rendia nos exercicios. Fiz pulley corda como aquecimento, pulley barra reta, triceps testa, pulley corda e so mais alguns repetições de coice e rosca francesa pra ter certeza q cheguei à falha concentrica. Biceps foi normal, so acabei me esquecendo da rosca inversa. Abs tbm foi bom, mas poderia ser melhor caso a gym tivesse mais vazia. Hj os triceps e biceps estou "sentindo", sinal q o treino foi produtivo. Espero bater 37cm de braço nesse ciclo, mas como minha tendencia a braço eh pouca, ñ sei como ficarei no fim. Abraço a todos.

O treino de costas foi muito bom. Aumento leve nas cargas, combinado com mais resistencia e a não falha dos antebraços, como semana passada, rendeu muito. So nos drop sets q foi ruim. Meu folega ñ aguentava muito. Eh nessas horas q vejo qnto estou debilitado nessa questão. Um aerobico eh necessario, mas n agora. O treino de pernas ñ foi produtivo. Logo pela manha dei um mal jeito no joelho direito, que durou o dia inteiro, e então o treino de perna vcs ja sabem como fica.... Estou visualmente mais denso, e desproporcional. Tenho otima tendencia a pernas e costas, mas os braços não acompanham. Semana passada tbm n treinei braços, então já eh um ponto ruim. Treinarei braços hoje, e pretendo destruir tudo q posso em triceps e biceps. Nem um colateral. Aumentei um pouco as kcals diarias. +1 scoop de malto no pos, +1 castanha antes de durmir, e 2, ao inves de 1, sanduíche de pão integral com queijo branco no lanche da manha. Um abraço a todos.

De onde eh a referencia disso? Não acredito muito em sites BRs falando de PHs, muito menos quando fala q a tpc eh "recycle e cia". Brother, se vc vai usar o PH, vc já deve saber como eh a estrutura. Logo no primeiro post vc ja pergunta? Falta de pesquisa. 5L de agua considero um exagero, mas vc qm sabe. Tem abacaxi e outras frutas q podem ajudar no figado. A tpc, tem certeza que é 40 40 20 20 de tamox? Ou so pegou o protocolo padrão de qualquer maneira? Cuidado brother, isso não é balinha. Se puder, veja como esta sua pressão. Abraço e boa sorte.

Não tanto. Poderia treinar triceps, mas seria excessivamente desgastante e não seria bom pro corpo todo. Uma melhora significativa. N tenho muita força em peito, mas msm assim to tendo uma boa melhora. Costas eh onde carrego mais, e hj vou ver a diferença. Indo treinar agora. Abrass.

Acabei n treinando triceps. O treino de peito foi normal e rendeu pra caralho. Um aumento de forca consideravel, resistencia bem melhor e pump muito decente. Consegui quebrar alguns platos tbm. Magnifico o treino. Treinei abs, foi tranquilo. Agora ir comer. Abrass a qm esta acompanhando.

Acabei de me pesar. Ganho de 2kgs logo na primeira semana. 76kgs.