Marcos William
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Acompanhando aqui, sou novo aqui no Forum, bons treinos!
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[Fora do Modelo] Treinamento Peito/costas, Biceps/triceps E Ombro/trapézio/perna
Marcos William respondeu ao tópico de cecel_sarado em Lixeira
Eu curto treinar Agonista X Antagonista, Meu corpo responde muito aos resultados. O meu atual treino é assim Segunda feira - A Peito/Costas Crucifixo Reto + Supino Reto 12/10/8/6 ( Pirâmide) Voador - 3x8 Supino enclinado - 12/10/8/6 - (Pirâmide) Puxada Fechada - 12/10/8/6 Barra Fixa - 3x12 Puxada Aberta frente - 3x8 Remada Aberta - 3x8 Encolimento por Traz - 3x10 Terça Feira - B Perna e Abdomen Flexora - 3x15 Agachamento Livre - 4x8 Leg - 3x8 Agachamento Uni - 3x10 Stiff - 3x10 Panturrilhas - 4x10 Abdominais - Superior, Inferior, e oblíquo. Quarta Feira - C Rosca Scott X Tríceps Testa - 3x8 Rosca Direta X Pulley Barra Reta - 3x8 Rosca Alternada X Triceps Corda - 3x8 Rosca Concentrada X Francês - 3x8 Desenvolvimento p/ Ombros no Smith - 3x10 Elevação Lateral - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Desenvolvimento Neutro - 3x10 Remada Alta - 3x10 Encolimento - 3x10