Big Fael

Cara suplemento é apenas um complemento p\ a alimentação, se você tem uma refeição pobre em proteinas, acrescente um shake de whey para complementar. Faça uma dieta rica em muita proteina,carboidratos e gorduras, treine pesado e descanse bem, e você irá ver os resultados aparecendo em torno de 2 - 3 meses.

Também acho muita proteína, mas faz um teste de algumas semanas, se ganhar peso continua, eu consumo 3g de proteina por kg, e comigo funciona, boom cada corpo é um corpo né. Não sei com você parceiro mais comigo é assim.

Então cara perto do treino é bom mandar carbos de baixo ig, principalmente para não elevar o pico de insulina e dar hipoglicemia durante o treino, manda uma aveia, batata doce, sei lá, mas de baixo ig, junto com uma proteina. Abraço

Cara eu sempre compro contra filé,patinho ou alcatra , acho que vale a pena por que as baratas geralmente são muito gordurosas, essas que eu citei não são baratas, nem caras, são médias...

Não sabia que ja tinha tópico dessa música, ;s, tava compartilhando, achei que quase ngm conhecia.

E aí galera, beleza?? Então , saiu uma música nova, dos mesmos criadores da música " dia de treinar " , serkeira, eles criaram essa música muito boa, que se chama Super Músculo, eu curti demais

Como nosso amigo falou, eu daria uma melhorada no pré-treino, coma carboidratos de baixo ig, eu por exemplo, Mando aveia + whey + leite 1 hr antes do treino, mas esse é o pré treino liquido, o sólido eu mando batata doce + peito de frango

Amigão, eu também moro com meus pais, tenho 14 anos apenas, e faço musculação a 6 meses, estou tentando comer o que tem bom valor nutricional, bons carboidratos , bastante proteina , e gordura moderada. Eu apenas evito frituras, refrigerantes, muito doces, bolachas recheadas, geralmente só como um poco disso no sábado|domingo, e olhe lá. Mas depende do que seus pais comem, aqui em casa, almoço e janta é arroz, feijão, uma proteinaa ( frango grelhado, carne vermelha, peixe, etc ) , e um pouco de salada, eu estou seguindo sempre isso todo dia, porque é o que sempre tem, e estou tendo ótimos resultados, ja ganhei 5 kgs, e dei uma boa encorpada, mas como é a alimentação ai na sua casa??

é , mas meu instrutor que fez esse treino pra mim, eu n entendo direito, então gostaria que explicassem.

Em relação ao abdomen manel, eu perguntei pra ele, e ele falo que abdomen é 85% com dieta, e eu que to começando, ele falou pra eu dar prioridade a outros músculos grandes, peitoral, costas, etc. Mas dai ele falo que eu posso acrescentar uma prancha no meu treino se quiser, então adicionei, vou dividir melhor o treino e em breve eu posto. Em relação aos exercícios que você citou ranzo, a maioria meu instrutor falou que não posso fazer, por eu estar em fase de crescimento, ele disse que pega as cartilagens, quando eu tiver mais experiente, eu acrescento agachamento, barra fixa,etc. Treino refeito : A ( segunda e sexta ) : Costas e Biceps Remada no Aparelho 4x10-8-8-6 Puxador Costas 4x10-8-8-6 Rosca Direta 4x10-8-8-6 Rosca Scott 4x6-8 Rosca Concentrada 3x8-10 B ( quarta ) : Peito, Ombros e Tríceps Supino Reto 4x10-8-8-6 Supino Sentado 4x6-10 Elevação Lateral 3x8-10 Crucifixo Invertido 2x8-10 Tríceps no puxador 4x10-8-8-6 Tríceps Testa 3x6-8 Tríceps Kick Back 3x8-10 C ( quinta ) : Pernas e Abs Agachamento no Hack 4x10-8-8-6 Leg Press 4x10-8-8-6 Stiff 3x8-10 Gemeos no Aparelho 4x20-25 Prancha 4x20-30 E aí galera como que tá o treino?? meu instrutor falo que a cada 3 meses tem que mudar o treino, e quando passar 3 meses é pra eu avisar ele, é verdade? pq ele falo se não o corpo acostuma .

ranzo o foda é que quando eu faço costas meus bíceps ficam estourados, e não consigo levantar muito peso nos exercícios especificamente pra bíceps. e eu tenho uma dúvida: Meu instrutor falou que eu que sou iniciante, é bobeira treinar o abdomên, isso é verdade?? sei lá fiquei meio confuso ao saber disso.

Opa galera, e aí tudo certo com vocês?? Bom sou novo na área de musculação e no fórum, mas gostaria que avaliassem meu treino, cujo objetivo é ganho de massa, MUITA MASSA !! Dados : Idade: 14 anos Peso : 67.8 kg Altura : 1.79 BF : 10% ~ 13% Treino : A ( segunda e sexta ) : Bíceps e Tríceps Rosca Direta 4x10-8-8-6 Rosca Scott 4x6-8 Rosca Concentrada 3x8-10 Tríceps no puxador 4x10-8-8-6 Tríceps Testa 3x6-8 Tríceps Kick Back 3x8-10 B ( quarta ) : Peito, Costas e ombros Supino Reto 4x10-8-8-6 Supino Sentado 4x6-10 Remada no Aparelho 4x10-8-8-6 Puxador Costas 4x10-8-8-6 Elevação Lateral 3x8-10 Crucifixo Invertido 2x8-10 C ( quinta ) : Pernas Agachamento no Hack 4x10-8-8-6 Leg Press 4x10-8-8-6 Stiff 3x8-10 Gemeos no Aparelho 4x20-25 OBS : terça não faço, pois tenho compromisso e estou suplementando whey + dextrose. Então galera, gostaria que vocês avaliassem, e colocassem o que eu posso melhorar, acrescentar ou retirar do treino, deis de já agradeço .

Acompanhando parceiro, bons ganhos ...