Zangadu

Não, você só cresce com a musculação, o aeróbico você só consiguirá no máximo perda de gordura e massa magra, então não tem o por quê comer tanto só fazendo aeróbico, Abraços.

Tem vários Whey Protein, BCAA, Creatina, usa algum desses, dá uma pesquisada antes para você ver o que cada um faz, qual escolha fazer, você é iniciante ainda, comece usar suplementos só daqui a uns dois, três meses. Té.

Não sei se é necessário, só use se não conseguir fechar com comida as calorias necessárias diárias.

Basta caucular tudo certinho e adicionar 500KCAL a mais por dia para crescer, lê o tópico inteiro e faz o que esta pedindo.

Falta de pesquisa ein, leia este tópico, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

hahaha, ah bom, obrigado. dúvida sanada, pode trancar.

Mas o cozido só tem 109 KCAL mesmo ? Por que 100g de grão tem 389KCAL e cozido 109KCAL.

Acho que a pergunta esta auto-explicativa, pelo site TABELA DE ALIMENTOS, 100g, aproximadamente 5 colheres de sopa de arroz tem somente 109 kcal, isto procede?

É, vou fazer, pergunta inútil hahaha, pode trancar o tópico.

Olá pessoal, então, como não posso voltar para casa para almoçar, vou ter que levar o leite para o colégio para tomar a tarde, ou seja, o leite vai ficar na garrafa fechada desde manhã até as seis da tarde, será que ele azeda, fica ruim ? Abraços.

Ta legal, juntamente com a sua dieta esta fechando o número necessário de proteínas ? Se estiver tranquilo, suplementação ta legal.

Não vale a pena fazer, dependendo do dia do lixo você joga sua dieta pelos ares.

Olá, o número de proteínas recomendado diariamente para bulk é de no minímo 2,5/KG ou seja 145g de proteína, aumenta um pouco então até chegar neste número de proteínas e se quiser abaixa um pouco os carboidratos, sobre a refeição de fácil transporte, basta visitar este tópico, http://www.hipertrof...cil-transporte/ Espero ter ajudado, boa sorte.

Certinho, bom déficit calórico, agora só seguir à risca e aguardar os resultados, breve vou fazer um relato também, inicio na segunda-feira. Boa sorte.

Em um mês ? Parabéns, boa evolução, não teve problemas com flacidez ?

Até da para fazer em casa, eu já comprei dois halteres para mim e pensei realmente que iria fazer, mas em casa a gente não faz, ou não tem a mesma efetividade de que se estivesse em uma academia, usei no máximo duas semanas e voltei para academia, vai por mim, é melhor ir para academia, Abraços.

Obrigado, dei um UP para galera ler, Abraços.

Tem muita coisa, dá uma pesquisada no google ''Alimentos sem carboidratos'', vou deixar uma breve lista, Lembrando que muito desses alimentos contém um alto índice de gordura, portanto pesquise a informação nutricional antes de ingerir um deles, os que tiverem uma boa quantidade de proteínas pode ingerir, eu acho um bom alimento sem ou de pouco carboidrato o queijo amarelo (prato, mussarella, entre outros) pouco ou nada de carboidrato, boa quantidade de proteínas e um pouco de gordura, No google você encontrará mais, lembre-se só consuma os que tiverem boa quantidade de proteínas, quase nada de carboidratos e pouca gordura. Uma coisa importante, todos os alimentos aumentarão o número de calorias na dieta, independente de ser proteína, carboidratos ou gordura, mas é claro o melhor alimento a se consumir é a base de proteínas e não se esqueça você tem que ter um déficit calórico, não adianta comer alimentos sem carboidratos mas encher de proteínas, por que proteínas em excesso também vira gordura, ou seja sempre tenha um déficit calórico de 500-750-1000KCAL diariamente.

Não esta funcionando ? É só você cortar alguns carboidratos que vai embora.

Olá, esta sua dieta esta super restritiva, deve ter perdido bastante peso, porém deve estar com muita flacidez, eu já comprovei isto, fiz dietas super restritivas e consegui emagrecer 14KG em um mês e 4KG no outro, passei de 88KG para 70KG, recuperei alguns quilos por entrar em fase de bulk e subi para 80KG e agora entro em fase de dieta novamente na segunda feira, eu percebi que não vale a pena emagrecer rápido, estou flácido demais, barriga de gordo, por isso te aviso já, eu sei como é quando você esta muito gordo você quer emagrecer rápido, vê os resultados e adora, mas comece uma dieta certinho com um déficit de 500-750-1000KCAL diárias em vez de fazer uma dieta tão restritiva, os resultados com certeza serão mais positivos, leia este tópico para se informar mais; http://www.hipertrofia.org/forum/topic/82422-explicacao-emagreca-com-qualidade-by-zangado/ Eu começarei uma dieta correta na segunda-feira e postarei os resultados aqui no fórum, de mais, boa sorte.

Para perder gordura, basta dieta, sem dieta, sem perda, a musculação pode montar um treino normal com aeróbicos, na seção de treino você encontra como montar um treino e na seção de nutrição como montar a sua dieta, siga os tópicos, -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Se tiver curiosidade em emagrecer com qualidade, leia este tópico para saber um pouco mais, • http://www.hipertrofia.org/forum/topic/82422-explicacao-emagreca-com-qualidade-by-zangado/ • Boa sorte, abraços.

A sensação de coração sair pela boca pode ser por não estar comendo antes do treino, quando eu ia no treino sem comer sempre tinha este efeito, cada um tem um organismo, se com 200mg você já fica pilhado, use somente uma cápsula, já que no Therma ProHardcore tem 280mg de cafeína e 1270mg de guaraná a cada duas cápsulas, use somente uma trinta minutos antes do treino ok ? Se não ficar muito pilhado, vai aumentando conforme os dias e usa no máximo duas cápsulas diariamente. Grande abraço.

Obrigado, então a dieta que eu vou começar segunda - feira, vou fazer com um déficit de 1000KCAL. Aí dá 4KG por mês né ? Abraços.

Editei, mas é isto que ele repassa no livro.

Emagreça com qualidade Por Zangado [!] Atenção: Este tópico é destinado a pessoas que procuram emagrecer com qualidade e que estão cientes que este processo leva algum tempo e dedicação. Olá galera jhow, vamos começar! O tópico será rápido, com uma explicação simples, só para deixar o básico para vocês, o sobre, emagrecer com qualidade, vale a pena dar uma lida, refletir e até repensar antes de fazer uma dieta milagrosa, rápida, restritiva, etc. As Dietas Milagrosas & Restritivas Bom, vamos lá as dietas milagrosas e restritivas são as dietas onde você tem um déficit calórico diário muito alto, fazendo você perder peso rapidamente após algumas semanas, elas geralmente fazem a restrição do carboidrato ou a redução drástica deste, a redução de proteínas e também de gorduras. Há outras dietas específicas como a dieta do cetônico, onde você não pode ingerir carboidratos, mas pode ingerir uma quantidade razoável de proteínas e gorduras, e há outras dietas que fazem você reduzir seu peso drasticamente. Há aquela lei, tudo que vem fácil não é bom, pois é, vamos usar o exemplo da dieta do cetônico, o autor dela diz em seu livro que você terá que fazer uma mudança de corportamento alimentar bem drástica, ou seja, para não recuperar o peso perdido você nunca mais poderá desfrutar das coisas que você desfrutava antes, isso vai de cada um né, mas eu acredito que todo mundo aqui quer emagrecer e continuar comendo bem, se alimentando do que gostava e permanecendo magro, estou certo? Outra desvantagem desta dieta, é possível que não haja definição, mas por quê? Quando você perde peso muito rápido o colágeno do seu corpo não consegue reconstituir a pele e a deixar mais fina, pois este processo leva um tempo, ou seja se você usou aquela dieta “7KG em 7 Dias” você com certeza não estará com aparência de magro, o rosto pode até ser, mas andará com o “couro” arrastando no chão ou seja, há muita sobra de pele, não fica com uma aparência decente. E também a restrição de alimentos importantes para o organismo, pode até te dar uma anemia com uma dieta altamente restritiva, então tem que tomar cuidado. Mas então, como emagrecer? Aí sim, vem o caminho mais complicado, o caminho que os nutricionistas recomendam e os caminhos que mais funcionam, não precisa ter ansiedade, você tem que compreender que o processo é lento, não tão lento, só leva alguns meses. As Dietas Boas & Saudáveis Você lembra que seu nutricionista recomendou uma dieta balanceada, com um bom déficit calórico de aproximadamente 500KCAL por dia e você fez o que? Desvirtuou e foi procurar um processo mais rápido na internet, e o que aconteceu, ainda ta com essa pele aí e com medo de comer alimentos que comia antes. As dietas boas e recomendadas pelos nutricionistas, são dietas onde há balanceamento entre carboidratos, gorduras e proteínas, o processo de emagrecimento é um pouco mais lento, porém compensa muito mais, com um déficit de 500KCAL por dia, você consegue eliminar aproximadamente 2KG em um mês e isto tudo saudavelmente e alimentando bem. Há ainda outras vantagens, não sobrará excesso de pele, não recuperará o peso, conseguirá a definição, ficará tudo coretinho como um magro normal e não como um gordo cheio de couro. ___________________________________________________________________________ Então, repensou ? Agora basta fazer a sua escolha. O método mais difícil ou mais rápido ? Um tópico super legal de uma dieta balanceada e com um ótimo resultado é a do usuário ArthurMiranda vale a pena conferir. Links Importantes: - Dieta ArthurMiranda: http://www.hipertrof...cao-de-3-meses/ - Montando sua dieta: http://www.hipertrof...eo-explicativo/ - Melhores Tópicos da seção de nutrição: http://www.hipertrof...secao-nutricao/ É isso pessoal, boa sorte a todos e até a próxima.