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Vamos lá, primeiramente gostaria de dicas em relação aos treinos, qualquer opinião vai ser muito bem vinda! TREINO A = [PEITO, OMBRO E TRÍCEPS] SUPINO RETO 3X10 SUPINO INCLINADO COM HALTERS 3X10 CROSS OVES 3X8 DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X10 LEVANTAMENTO LATERAL 3X8 SUPINO FECHADO 3X10 PARALELAS 3X10 TRÍCEPS FRANCÊS DEITADO NO BANCO INCLINADO 3X8 TREINO B = [COSTAS E BÍCEPS] LEVANTAMENTO TERRA 3X10 REMADA CURVADA 3X8 PUXADA ABERTA 3X10 ROSCA ALTERNADA 3X10 BARRA W NO SCOOT 3X10 DROP SET ROSCA COM HALTERS 3X8 TREINO C = [PERNAS E PANTURRILHA] NÃO TENHO UM TREINO [C] CERTO AINDA, GOSTARIA DE DICAS :/

Idade: 19 Altura: 1,70 Peso: 74 BF: 15% Objetivo do treino : Hipertrofia. Tipo de treino: ABC TREINO A ~~ (PEITO + TRÍCEPS) Supino reto + crucifixo reto / 3x10, 3x8 -> Exercício Conjugado. Supino inclinado com Halteres / 3x10 Voador / 3x10 prorrogado Cross Over / 3x10 Tríceps testa com halteres / 3x10 Alternado + Conjugado Tríceps Pulley / 3x8 Tríceps Corda / 3x10 Aberto 3x8 fechado. TREINO B ~~ (COSTAS + BÍCEPS) Puxada Aberta + Puxada Supinada na barra livre / 3x10, 3x6 ~> Exercício Conjugado Puxada com Triangulo / 3x10 Remada Serrote / 3x10 Remada sentada / 3x10 Bíceps pulley + Bíceps Alternado com Halteres / 3x10, 3x10 -> Ecercício Conjugado Bíceps Corda / 3x8 Bíceps com barra H / 3x8 TREINO C ~~ (TRAPEZIO + OMBRO + PERNA) Não estou lembrado como é o treino C, vou verificar e depois edito. Em relação ao TREINO A e B, como está, alguém poderia avaliar para mim?

Estava lendo um artigo de treinamentos para MESOMORFO e me deparei com esse seguinte treinamento. Séries com pequena pausa para descanso Essa técnica é provavelmente a menos popular de todas as técnicas avançadas de treinamento, talvez porque seja a mais difícil de todas. Com essa técnica você escolhe um peso que você possa fazer uma série de 8-12 repetições sem ajuda e começa a série. Ao acabar coloque o peso no suporte, respire fundo 5 vezes e pegue o peso novamente para uma nova série. Você ainda vai estar pegando o mesmo peso nessa segunda mini-série, mas agora vai estar tentando completar 3-5 repetições com a ajuda de alguém. Quando atingir seu limite, coloque o peso no suporte, respire fundo 5 vezes novamente e pegue o peso para fazer sua terceira mini-série e tente fazer de 2-4 repetições com o mesmo peso. Essa técnica pode ser usada basicamente em qualquer exercício como uma forma de aumentar a intensidade dele. Contudo é mais prático usar essa técnica em exercícios compostos que utilizam máquinas com placas de peso reguláveis por pinos. -- Agora eu pergunto a vocês, realmente esse tipo de treinamento se consiste em um treino avançado com mais rapidez da hipertrofia? ou é tudo mentirinha?

Eu costumo tomar só a vitamina mesmo é muito raro eu comer pão, só de vez enquando quando acordo na larica braba aheuihai, eu tbm to me sentindo assim meio enjoado e sem fome to com medo de não ter ganhos mais :/, até agora tive um ganho relativamente mais ou menos, ganhei 4 kg e 3 cm de braço :s

E coisa de 1 hora, não chegar a ser 1:30 coloquei pela media que eu nunca chego a ver a hora que eu saio, assim que eu acordo eu tomo uma vitamina com 2 bananas, 3 colheres de aveia e 200 ml de leite, as vezes como 2 fatias de pão com queijo branco, ai espero 30 minutos e vou treinar, vou começar a acordar umas 7 horas da manhã pra ver se dá uma melhorada nessa falta de fome.

Tenho 2 mêses e pouco de treino e com 1 mês comecei a fazer uma dieta +/- certa, e tenho minha suplementação que no caso é um Whey + Malto no pós treino, sendo que vou treinar ás 8 horas da manhã, e termino por volta das 9:30 depois que tomo meu shake fico um booooooom tempo sem sentir fome, sendo que não consigo nem almoçar por volta das 13:00 que é a hora do meu almoço, e no caso eu trabalho na parte da tarde, minha duvida é: É normal ficar sem fome assim mesmo durante um bom tempo depois do shake, sem conseguir comer nada?

Então to treinando faz quase 2 mêses e nesse periodo tive um ganho de 2,5cm de braço e 3kg, isso é bom? razoavel? tá na media? otimo? aheiuaehai é para me dar mais motivação >< minha alimentação creio que esteja bastante adequada, tomo whey , mato e crea no pós treino.

Então comecei a treinar faz 1 mês e 14 dias, com 1 mês comecei a tomar Whey Protein da Optinum + Malto no pós treino, passou 11 dias comecei a tomar a creatina + matlo + o whey no pós. Tá errado tomar a creatina agora? Eu malho na parte da manhã, tomo 2 copos de vitamina de banana c/ aveia, depois espero 30 min e vou treinar, como bastante arroz, macarrão, feijão, peixe as vezes, frango sempre, carne e ovo. Minha serie é basicamente quase tudo 3 de 12 ou 3 de 10. Tem algo que eu deveria deixar de fazer ou devo fazer? Existe alguma série aqui no forúm que é para iniciantes como eu? Eu não consegui achar. Alguem pode tirar minhas duvidas to muito entusiasmado em ter um corpo maneiro, se alguem pudesse em ajudar agradeceria muito. Sem criticas pls.