marcusgodao

galera montei este treino AGONISTA X ANTAGONISTA deem dicas... exercicios 3x10a 12 treino A =PEITO+COSTAS supino reto 3x10 barra fixa frente 3x8 a 10 ou 4x6a 10 supino declinado remada curvada supino inclinado c halteres puxador costas treino B= BICEPS+TRICEPS rosca direta paralela rosca alternada triceps testa rosca concentrada mergulho entre bancos treino C= PERNAS+OMBROS desenvolvimento c halteres elevaçao lateral 2x10 c halteres elevaçao lateral 2x10 c cabos na polia elevaçao frontal com barra encolhimento com halteres agachamento stiff leg press flexao aduçao panturilhas abdominal faço dia s dia n; elevaçao de pernas lombar na prancha abs banco declinado abs lateral c halteres pretendo treinar 4x na semana AB off CA , BCoff AB ,CAoffBC

blz vo começar com esse treino q vcs indicaram dia 02 de janeiro ai dpois posto os resultado vlw pelas dicas galera depois posto as fotos do antes ai depois de 15 em 15 posto as fotos do depois costumo demorara 1h pra fazer esse treino, intervalo de descanso 30s

bom dia galera, seguinte , montei esse treino e to seguindo ele tem 2 semanas, gostaria de sugestoes,criticas etc.. treino ABCAB/BCABC/CABAC e assim sucessivamento mais qndo da pra treinar no sabado mando ABC2x A=Peito +trices supino reto 4x8/10 29-29kg supino declinado 3x12 27-27kg supino inclinado com halteres 3x10 18-18kg crucifixo banco reto 3x12 16-16kg pullover 35kg paralelas 3x8 ou 4x6 triceps coice na polia 20kg triceps testa unilateral 8kg B= Costas e biceps barra fixa 3x8 remanda unilateral 3x10 30kg puxador alto costas 3x8 55kg pull down 3x12 30kg rosca direta 3x8 12-12 ou 4x6 14/14 rosca martelo 3x10 10kg rosca concentrada piramede 1x12 10kg, 1x10 12kg, 1x8 14kg C=ombros e pernas elevaçao frontal com barra 3x8 6-6 desenvolvimento alternado 3x10 12kg (as vezes faço desenvolvimento com barra frente) elevaçao lateral 3x10 7kg remanda alta 3x12 25kg agachamento smith 3x10 18-18 nao faço livre pq nao tem suporte mais pretendo fazer sem suporte msm leg press uni 3x12 70-70 stiff 3x10 18-18 extensao de joelhos uni 3x12 30kg gemeos na maquina 3x25 60kg por favor galera deêm dicas grato

ja q GVT e pra atletas avançados. vou fazer o 1ºtreino q postei aki durante 2 meses ai vou pesquisar mais sobre gvt e no meio do ano de 2013 faço ele vlw pelas dicas ai galera depoiis posto resultado.

awe galera fiz algumas alteraçoes no treino GVT vou começar ele dia 03/12/12 fikarei ate dia 03/01/13 ficou u seguinte; segunda A pernas/panturilhas e abs agachamento 10x10 stiff 10x10 gemeos em pé 10x10 abs supra 4x25 terça feira :off pretendo fazer um aerobico corrida ou pular corda nao sei ao certo quarta feira B peito e costas supino reto 10x10 remada t cavalinho 10x10 abs 4x25 quinta feira: off sexta feira ombros biceps e triceps desenvolvimento com barra 10x10 rosca direta 10x10 triceps supinado 10x10 aerobico hiit 30min abs 4x25 estou suplementando com whey protein+dextrose +albumina pretendo começar com creatina tb segunda volto pra relatar cmo foi

bom dia galera andei pequisando aki e resolvi fazer o treino GVT antes de começar o treino acima avaliem plz A= peito e costas supino reto 10x10 remanda curvada 10x10 30min hiit aerobico b=pernas,panturilhas,abs agachamento smith 10x10 stiff 10x10 fla q e apenas 1 exercicio seria necessario incluir stiff?? pantu no smith 3x25 abs na roda 3x15 c= ombros ,biceps,triceps desenvolvimento frente 10x10 rosca direta 6x10 supino fechado 6x10 30min hiit aerobico vai ser A off B off C off,off plz me dêem dicas ou sugestoes criticas etc!!!

vlw pela avaliação depois começei esse treino ontem peito e triceps treino 100% so me faltou um pouco de força nas paralelas mais fora isso tve bom!! xD

bom dia galera avaliem meu treino para hipertrofia, estou em cutting seguinte treino ABC2x A=peito e triceps supino reto com barra 3x8 28----28 supino inclinado com halteres 3x10 14---14 supino declinado com barra 3x12 25---25 crucifixo banco reto 3x12/10 12---12 pullover 3x10 25kg triceps paralelas 3x8 triceps testa unilateral 3x10 8kg triceps puxador 3x12 25kg triceps corda 1x30 10kg aerobico no pos treino 30 min hiit 10 tiros de 2 min na velociade 14,0km ai ando 1 min em velosidade 6,0km B= Biceps e costas puxada alta costas 3x8 60kg puxador postural 3x12 50kg remada unilateral 3x10 20kg remada baixa na polia 3x8 45kg pull down 3x12 25kg biceps rosca scoot 3segundos 3x8/10 10-10 rosca direta 3x8 12-12 rosca alternada sustentada 3x10 10-10 rosca braquial 3x8 12-12 aerobico no pos treino 30 min hiit 10 tiros de 2 min na velociade 14,0km ai ando 1 min em velosidade 6,0km C= ombros e pernas e abs elevaçao lateral 3x8 7kg elevaçao frontal com barra 3x10 5kg desenvolvimento frente com barra 3x10 12-12 desenvolvimento alternado 3x8 12kg remada alta 3x12 20kg ou 3x8 25kg pernas agachamento no smith 3x8 13-13 leg press 3x12 100-100 stiff 3x10 12-12 extensor de joelhos 3x10 70kg panturilha no leg 3x12 abs abs na roda 3x falha abs na bola 3x falha elevaçao de pernas quando nao da pra treinar no sabado faço ABCAB/CABCA e assim em diante treino tem 10 meses faço aerobicos 3x na semana vo aumentar pra 4 so n vou fazer nos dias q treino perna pq n da .

senti ontem isso pela primeira vez!!! fiz hiit 30 min na esteira e fui fazer abs na bola aff quase morri de caimbra tive q fika me esticando todo pra parar , pior q depois q parou minhas vistas ficaram ate meia escura!!! dor insuportavel mto ruim credo!!

galera pretendo começar a fazer AEJ amanha pre AEJ 500ml de agua 6:00 as 6:50 xego em ks +500ml de agua 30min depois 7:20 2 fatia de pao integral+2f peito de peru+queijo branco+cafe(no momento estou usando isso) ou seria melhor mandar (prentendo mandar 30g aveia+1 banana+30g whey protein+4caps de bcaa) treino musculaçao a tarde ai teria q mandar mais bcaa?? i posso tomar creatina 5g+dextrose no pos treino de musculaçao?

parabens cara evoluçao foda esses aero em jejum vc começou com qnto tempo??

bom dia galera como a minha academia abre 6h da manha e pego no trampo 7:30 tva kereno fazer AEJ antes de começa tomar termo seria uma boa??? tipo de 6:10 ás 6:50 5x na semana ja esta bom??? lembrando que nunka fiz aero em jejum(dicas?) e a tarde 16;30 treino com pesos 6x na semana. estou sem suplementos no momento meu desjejum seria as 7:00 2fatia pao integral+2 fatia peito de peru+queijo branco rola colocar um whey no cafe tb?? i no pos treino tomaria agua+5g de creatina+dextrose/ qndo fosse tomar o termo tiraria a creatina e colocaria whey+dextrose o termo que estva pensano em tomar e redline ultrahardcore ou meltdown ambos vpx mais n encontro em lugar algum i to meio com resceio de importar!!!!!!!! desde ja grato

bom dia mano, to pra entrar em cutting e to meio sem grana sera que se eu manipulasse 400mg de cafeina+200mg de taurina consigo dar um acelerado no metabolismo e secar a pança?? ou seria melhor eu comprar o termo Redline ultrahardcore VPX???

montei essa dieta aki poderiam me dar sugestoes se esta boa ou nao seguinte: 7:00 cafe da manha 2 fatia pao integral 1 fatia peito de peru 1 fatia queijo minas 1 copo de leite desnatado 10:00 4c sopa de aveia (pretendo diminuir pra 3 na 3 semana ) 1 scoop de whey protein 12:00 almoço 4c sopa arroz branco 4c sopa feijao 2-3 pedaços de carne (peito de frango,peixe, ou carne magra) salada a vontade 15:30 pre treino 2 fatia pao integral 2 fatia peito de peru ou 5c sopa de aveia+whey protein 2 fatia pao integral 1 fatia queijo branco +pate de frango 16:00 2 caps de bcaa ( mais a frente pretendo inserir Redline ultraharcore da vpx) 16:30 treino 18:20 pos treino whey protein+dextrose+agua+2cps bcaa 18:55 janta 3c sopa arroz+feijao salada a vontade 2 pedaços carne 19:40 aula 22:45 albumina+agua ou caseina?? sugestoes meu treino esta para hipertrofia com o maximo de carga mantendo execuçao perfeita estou fazendo o seguinte treino abc2x +40 min aerobico no final do treino A = Peito +triceps+abs supino declinado 3x12 26-26kg supino fechado 3x10 anilha de 10kg supino inclinado 3x10 23-23kg drop set no crossover 3x8x8x8 25,20,15 kg 2 tempos no supino reto 3x8 20-20kg patada 3x12 8kg triceps testa 3x10 10kg triceps corda drop set 3x8x8x8 15,10,5kg 2 tempos triceps eskeci u nome 25kg abs elevaçao de pernas 3x15 abs reto 3x40 B= biceps+costas remada ranner 3x12 45kg pull down 3x10 30kg puxada costas 3x10 55kg puxada frente dropset 3x8x8x8 45,40,35kg remada baixa 2 tempos 3x8 40kg 40 min aerobico final biceps rosca pulley 3x12 35kg rosca concentrada 3x10 12kg rosca branquial drop set 3x8x8x8 10-10,8-8,7-7 kg rosca scott maquina 2 tempos 3x8 10-10 kg 40 min aerobico final C= Ombros+pernas encolhimento de ombros 3x12 60kg elevaçao lateral e frontal 3x10 6kg desenvolvimento unilateral 10kg drop set remada alta 3x8x8x8 25,20,15 desenvolvimento frente com barra 2 tempos 8-8kg pernas agachamento hack 3x12 56kg leg press 3x10 200kg panturilha no press 3x25 drop set extensao de joelhos 3x8x8x8 70,60,50kg otro eskeci u nome treino A= segunda e quinta B= terça e sexta C=quarta e sabado me deêm dicas por favor desde ja grato

ok , mas e os suplementos para manter a massa magra estao bons ou falta mais algum?????sugestoes??? desde ja grato