helen

Sertanejão choroso que o meu colega de trabalho colega à toda altura.

Entendi. Faz sentido mesmo. Faz todo o sentido, mas eu realmente nunca tinha parado pra pensar desse ponto de vista rs. Muito bom receber essa iluminada nas ideias, obrigada. Então vai ver que realmente nem é assim negativo a série parecer repetida... Só estou um pouco cabreira porque com séries de 20 a carga deu uma reduzida em relação ao treino anterior, mas o intuito é mesmo conseguir progredir com elas, então vamos ver o que acontece.

Já tinha 2 meses e meio que eu estava com o último... Mas porque você pensa assim? Você acha que vale mais a pena manter a série e tentar evoluir dentro dela, é isso?

Hoje peguei o treino novo. Apesar de ter comentado com o professor sobre as observações que o @lokyzera fez, ele montou uma série que me decepcionou bastante. Foi outro professor que fez, mas achei que ficou igual a última. Na verdade, apesar de ter detestado, no final senti que a exaustão cardiorrespiratória foi bem maior, então vou confiar e mantê-la por algum tempo para ver no que dá. Treino A

Hehheheh, é foda isso... Hoje esqueci de tomar a cafeína de manhã, mas finalmente, após semanas estagnada, consegui aumentar a carga no leg horizontal de 66kg para 73kg! Aumentei também a remada e a extensora. Tô muito satisfeita! Amanhã, treino novo, vida nova!

Se você testar dieta paleo não deixa de contar pra gente!

O fim de semana eu passei ilesa, segui a dieta 100%. Mas aí, chegou hoje, bateu aquele alívio de que o fim de semana passou e jaquei. Comi um pedaço de bolo. Não tem jeito, tem que ficar em alerta o tempo inteiro. Aproveitei o peso na consciência para recalcular a TMB e repensar o cardápio, ainda em low carb. Eu fico meio desconfiada, porque a minha TMB sempre dá bem mais do que eu acho que é... Utilizando o método Harris Benedict, por exemplo, deu 1859. Com um déficit de 500Kcal, daria 1359Kcal/dia. Estou fazendo menos que isso há algum tempo e não tenho visto grandes melhoras. Estou tentando encontrar meios de culpar a matemática ou a dieta, pra não concluir que são os cistos ovarianos que estão me atrapalhando... Quinta-feira eu me peso e vamos ver o que vai dar. Na quinta devo pegar treino novo também.

http://www.copacabanarunners.net/tibia.html

Gostei da resposta do Iceman, é sempre bom saber que o problema pode ir além da genética e da capacidade de ganho de massa magra. Pra quem se interessar, pesquisando mais sobre o assunto, cheguei a esse site que explica estes problemas e dá dicas de exercícios simples para corrigir. Não sei se confere, mas acho que não custa experimentar. http://yogapelapaz.blogspot.com.br/2011/02/anteversao-e-retroversao-da-pelvis.html

É aquela coisa, não sei se estamos falando da mesma depressão..rs Eu tinha exatamente o que aparece nos resultados de imagens do google para "depressão trocantérica". Vi muita gente falar que podia acentuar mais com os exercícios (inclusive a gente nota muito isso em fisiculturistas, mas acho que é mais pela porcentagem baixíssima de gordura, não sei, posso estar errada), mas no meu caso isso não aconteceu. Resolver este "problema" foi inclusive bem mais fácil do que eu imaginei. Se está começando, vá com calma mesmo, primeiro aprenda a fazer os exercícios em sua melhor forma, para depois acrescentar a carga. Na abdutora, inclusive, tente trabalhar sempre com a maior amplitude possível, fazendo o movimento bem concentrado nos glúteos e sem dar impulso e voltando à posição inicial em velocidade controlada. Quando puder fazer agachamentos, vai notar uma melhora no corpo todo, tanto em termos de mobilidade e formas como de força. PS Você falou em não sentir essa região ser trabalhada. Enquanto eu não captei a forma ótima de fazer a abdutora, por exemplo, eu também não senti muito não. Atualmente, quando faço a abdutora sinto uma dor não de queimação, mas dor de endurecimento mesmo, nesse lugar onde costumava ser a depressão.

Eu tinha um problema parecido, mas acho que as depressões eram mais embaixo um pouco. Enfim, descobri que se chama depressão trocantérica (na altura do trocanter- põe no google e vê se é a mesma coisa, tô no trabalho, tá ruim de pegar uma imagem pra você ver). Se bem me lembro, tem algo de genético nisso. Mas eu já não tenho mais, tá redondinha a lateral. Eu acho que foi quando eu perdi o medo de aumentar a carga na abdutora e no agachamento que deu uma melhorada. O site do Bret Contreras é muito bom mesmo. Já cheguei a baixar uns e-books dele.

Moça, dá um desânimo louco quando a gente perde o controle, né? Eu sou assim também! Mas o negócio é não desistir. Sabe o que eu faço quando sinto que estou entrando em descontrole? Mentalizo. Tento encontrar dentro de mim aquela vibe que me deixa pilhada pra seguir a dieta e os treinos, em vez de me reeprender. Enfim, não deixe de relatar, estou acompanhando também, a sua evolução é incrível!

Não sou especialista, mas achei fraco seu pós-treino, gata... Acrescenta uma proteína sólida, e reforça os carbos, mesmo que pra isso tenha que dar uma equilibrada ao longo do resto do dia. Quando quero ganhar massa, na ceia eu como ovo, cozido ou com azeite, sem nenhuma fonte de carbos... Vai te manter bem alimentada ao longo da noite. Tempo de resultado é difícil dizer. Se eu estou com o BF mais baixo, em 3 meses eu sinto a diferença visual começar a aparecer no glúteo. O lance é ter consistência, no treino e na dieta. Eu recomendo que você tire fotos quinzenalmente ou mensalmente, pra ficar mais fácil de avaliar, corrigir e manter a motivação!

A minha vontade era de citar todos, mas estes dois aqui são suficientes. Sempre que uma menina aparece reclamando dos glúteos aparecem vários caras dizendo que agachamento 2 ou 3X na semana deixa eles uns bundudos. hehehh Nós sabemos que essa é a base de tudo, inserimos nos treinos, damos o máximo neles e... falta alguma coisa (testosterona? rs) Que inveja gente, mulher sofre viu. P.S. Mesmo quando estou na minha melhor forma (que definitivamente não é o caso agora), padeço do mesmo mau, Bruna. As pernas crescem numa facilidade espantosa, mas os glúteos nem forma tem direito. Duas coisas que descobri que me ajudam muito são: Fazer cada exercício com o máximo de concentração, utilizando bem os glúteos. No meu caso, sei que estou mobilizando-os da forma ideal quando a dorzinha é tipo uma coceguinha/ formigamento e/ou um endurecimento quase de cãibra (em vez de só aquela queimação normal- mas isso é o meu corpo, identifique os seus padrões. Às vezes a gente jura que tá indo com tudo, e nem tá...). Refeição pré e pós-treino correta. Seu pós é a janta que você mencionou?

Resumo da semana: Desempenho Físico Dieta Mandei manipular o Citrus Aurantium (termo- sinefrina). A moça da farmácia disse que precisa de receita (apesar de que eu acho que pedem receita pra tudo nesta onde fui, e sei que lá a procedência é bem confiável). Vou dar meus pulos e conseguir uma. A fórmula já está em manipulação, devo pegar na segunda. Pedi 500mg, 60 cápsulas. Deu R$ 57,00 (achei que seria mais barato ) A ideia é tomar duas por dia. Pretendo iniciar o uso a partir de quarta ou quinta-feira, dependendo do resultado da primeira semana low carb. Pensei em recorrer ao Citrus Aurantium porque a sensação que tenho é que toda a gordura que acumulei está nas costas (que costumavam ser bem sequinhas) e nos flancos (que sempre foram problema, mesmo com o BF mais baixo). Enfim, a gordura está muito (mau) localizada. Hehehhe Foi um pouco difícil achar boas fontes de informação sobre a substância. É fácil encontrar muita publicidade sobre ela, e sei que ela é ingrediente de diversos termogênicos (em conjunto com cafeína, sempre). A indústria prega que é um substituto seguro à efedrina, mas pesquisando com mais afinco descobri que órgãos de vigilância da saúde canadenses, alemães e australianos fazem restrições e alertas, principalmente sobre o uso conjugado à cafeína (que é o que eu pretendo fazer). Enfim, em algum momento vou fazer o tese, vamos ver no que dá.