DODGERAM

Galera, seguinte: Faço facul, e por causa da correria que é, trampo + facu, eu treino na sexta, domingo e quarta, meu treino é assim: Sexta: Peito e Ombro peito: Supino reto, crucifixo Ombro: Power Clean, militar press e elevação lateral Domingo: Costas, Biceps e Ante-braço Costas: barra fixa atras, frente, remada curvada, levantamento terra Biceps: Rosca direta Ante braço: Rosca punho e frame walker Quarta: Pernas, triceps e Ante-braço Perna: Agachamento Livre Triceps: Triceps fechado no supino, rosca testa Ante braço: Rosca punho e frame walker Todos os exercicios faço muito pesado, treino heavy duty, faço os exercicos basicos mesmo, todos com pesos livres, até por falta de equipamentos, pois treino em casa.. tive bons resultados, mas a minha duvida é que agora vou entrar de ferias da facu e vai dar pra ir na academia todos os dias, e gostaria de saber se posso treinar PEITO, COSTAS, OMBRO, BICEPS, duas vezes na semana?? Ficando assim: SEG: Peito e Ombro Ter: Costas e Biceps Quarta: Perna e triceps Quinta: Repete seg. Sexta: Repete Ter. Me alimento muito bem, e nestas ferias vou tomar creatina, o que espero dar uma ajuda na força e recuperação Abraços, e opinem ae

hahahahaha, pérolas...

seguinte: da uma olhada neste link: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/02/25/treino-de-biceps-treino-de-triceps/ Falta de pesquisa hein mano??

Parabens pelo seus resultados!! está no caminho certo determinação é tudo, o q eu diria pra vc é caprichar na alimentação, tipo cortar os carbos, e investir legal na proteina, nao tem nada mais rapido pra perder gordura e definir (secar) do q cortar os carbos.. abraços

Este programa de treino nao seria o German Volume Training?? O programa de treino funciona porque ele trabalha um grupo de unidades motoras, expondo elas a um volume extensivo de treino, movimentos repetitivos, especialmente, 10 séries de um específico exercício. O corpo se adapta ao enorme stress causado, hipertrofiando as fibras musculares. Dizer que um tipo de treino como esse adiciona gorduras intramusculares, é provavelmente um paradoxo. Ganhos de 5 kg ou mais em seis semanas de treino não são incomuns, até em pessoas com um período de treino ainda menor, Eu vario meus treinos sempre, de 6 em 6 meses, para nunca deixar o corpo acostumar-se e sempre estar em desenvolvimento e crescimento, com treino de serie gigante como vc disse, vc pode ter ganhos grandes sim, mas tem q cuidar muito bem da alimentação e do descanso, pois o stress nos musculos é grande! abraços, Bom treino e boa alimentação!

Eu sei que parece muito fácil para mim vir aqui e dizer: Coma tudo bonitinho, nada de doces e biscoitos, mimimimi... Não é, acredite. Como a maioria aqui, eu adoro comer porcaria (acarajé com coca cola!!!! e doces, muitos doces) mas esses alimentos são bombas calóricas com pouquíssimo valor nutricional (quase nada de carboidratos complexos/fibras/vitaminas e principalmente proteínas), ou seja, você tá gastando teu apetite com alimentos inúteis, mas fica sussa, nao fica bitolado mano, fazer isto de vez enquando faz até bem, pq somo humanos, e creio q vc não é um profissional que vive por isso e depende disto correto? claro q tem q seguir dieta, pois vc tem q ter um foco.., mas fugir da rotina algumas vezes e aproveitar para fazer ou comer o q vc mais gosta nao vai te matar!! abraços

Esqueça suplementos por enquanto. Sim, um hiper-protéico não te fará mal, mas no máximo isso. No período que você está (iniciante) seu corpo está louco para crescer e suplementos farão pouca diferença no seu corpo e muita no seu bolso, prefira alimentos de verdade, É essencial que você consuma mais energia do que você gasta, então você não precisa ficar feito um louco selecionando alimentos e seguindo uma dieta rígida. Contanto que você esteja consumindo calorias/carboidratos e principalmente proteínas em quantidade suficiente, tá beleza. Mas também é recomendável que você pare um pouco de comer porcarias. Primeiro porque quanto mais porcaria você come, menos alimentos úteis você come, segundo que você vai engordar. Se você tá com pouco dinheiro e não tem paciência para seguir dietas? Beba 4 litros de leite por dia, de preferência integral (se você for gordinho tome desnatado, ou ao menos varie). Sim, você leu certo, 4 litros de leite. Sim, é MUITO. Sim, é exagerado, mas SIM, fará você ganhar músculos como um monstro. Leite é um alimento completo, rico em carboidratos, proteínas, gordura e razoavelmente calórico, além de muitas pesquisas indicarem que ele estimula o crescimento muscular, só esses 4 litros de leite te darão uma base nutricional excelente, fazendo com que seu corpo esteja num estado anabólico (construindo músculos) constante.

SIM, concerteza conforme o Matheus falou, c vc treinar L. terra, ja é um otimo exercicio para o antebraço, mas depende de pessoa pra pessoa, as vezes vc precisa de alguns exercicios especificos para o antebraço, eu treino o antebraço no dia de costas, p q tambem ja éh o dia de biceps, faço terra, e remadas e mesmo assim faço 3 series de rosca punho com o maximo de peso q consigo para faze 12 15 repetiçoes, o antebraço é como qualquer musculo, tendo estimulo ele ira crescer, sempre de uma variada nas repetiçoes, colocando menos pesos e mais repetiçoes e colocando o maximo de peso possivel e menas repetiçoes, um otimo exercicio tambem para o ante-braço é a "caminhada do fazendeiro" mas c vc nao tiver espaço, da pra improvisar e so levantar o peso e ficar parado pelo maximo de tempo q aguentar é um otimo exercicio q obrigara seu antebraços crescerem. ae fica na sua escolha.

Boa noite, Obrigado MarcelloB, eduardo77, The Shadow e Krob, vi q vcs entendem do assunto, vou tomar a creatina da universal, depois coloco os resultados ae pra galera, vamos ver o q dah.. aa e pra vc N4d3r, antes de rir, de uma olhada nos comentaris da galera antes de debochar, eh um direito seu de nao acreditar q a creatina da uma inchada, sei q aqui é um forum de discussao e troca de informaçoes, informaçoes UTEIS para quem tah afim de um treino e suplementação seria, e nao debochar nos topicos

Ola galera, pesquisei sobre este assunto e nao me contentei com o q encontrei, por isso estou abrindo este topico, pos sei q irei sanar minhas duvidas, eh o seguinte, to querendo tomar creatina da Universal, mas to meio com medo de inchar o rosto, pois ja ouvi relatos q ela da um aspecto meio q esquisito nesta parte do corpo, até o nariz da uma inchada, gostaria de saber c isto é normal, se ja aconteu com alguem, se o efeito passa depois q parar de tomar. Agradeço desde já

Boa noite, Felipe, nao sei como voce treina, se treina em alta intensidade.. e pq o descanso na quarta? falta de tempo? por experiencia propria, faria peito e ombro no mesmo dia, costas e biceps junto esta certo, pq vc nao coloca assim SEG - peito e ombro TER - (OFF) QUARTA - perna e triceps QUINTA - (OFF) SEX - costas e biceps Antes de chover de respostas contra, ja deixo avisado q é a minha sugestao, pois assim vc teria dois dias de descanso entre seus treinos, maximizando seus resultados..