GiovannaS

Valeu por me defender lá no diário Saint!!

Somos 2! rsrsrs Apesar que no meu bulking eu reduzi a pança! hahahaah Bjss

Olá Kamilla! Obrigada pela força!! Vou pegar as fases e te mando por MP! Já adianto que é pauleira!! Eu mesma quis fazer esse método dela, mas resolvi deixar mais pra frente! Além do mais, ela indica secar e depois crescer, e como meu objetivo era exatamente ao contrário, resolvi deixar pra fazer depois! Bjss (Eu imaginei mesmo que vc estava gritando). Fabio, qual é a tua? O que te faz pensar que é "foda" o suficiente pra vim aqui (ninguém te chamou), falar um monte no Meu diário de treino, e achar que ta tudo bem? Se vc quer ajudar, existem outras formas de fazer isso! Vc é profissional da área? Pq eu ouviria Vc, e não um personal? Pq vc se acha tão "certo"? Só pq vc "acha", que vc tem o físico ideal? Seja mais humilde!! Aqui está todo mundo querendo ajudar, expondo seus conhecimentos mas sem FORÇAR nada! Vc simplesmente quer que eu faça o que vc está falando que é certo! Vc acabou de dizer que existe individualidade biológica e está me dizendo para fazer EXATAMENTE O QUE VC FAZ! Não é um tanto contraditório?? E eu sei mt bem que ñ é um shake "milagroso" que irá fazer eu crescer ou não. Não pense que sou ingênua assim. Sei mt bem que é preciso de mt treino+alimentação+descanso para alcançar o meu objetivo, mas isso não me impede de TENTAR um novo método passado por UM PROFISSIONAL FORMADO. Na boa, eu respeito sua opinião, acredito que vc deva ter mt conhecimento, mas tenha um pouco mais de respeito. Faça comentários construtivos, e se isso não for possível, pára de seguir o meu diário! Ninguém está te obrigando a ficar aqui! Aliás, se o que eu faço é tão errado pra vc, pq vc continua visitando? Queria entender!! Vai se focar no Seu treino, na sua dieta e no seu método!

Isso Martin, esse relato da Dani no site dela é antigo, mas ela continua usando dessa forma pois ela diz que sempre deu certo pra ela! Eu tomo o meu antes, durante (bem pouco) e depois! Adorei essa história da glutamina! É mt cara! hahahahh me parece que o efeito dela é ótimo para o sistema imunológico, é isso mesmo? E sim, estou usando o shake como forma de aumentar minha ingestão calórica! Sei que ñ é o certo, mas tomar 240 calorias está mais fácil do que comer isso! rssr Bjs

Guizo, seguinte; Eu acho que se vc está com ele há algum tempo e esta tendo os resultados esperados, satisfatórios, ñ há o porque de ter essa dúvida sobre o treino estar errado. Seu personal conhece vc mais do que qualquer um aqui no fórum. Então acho que vale a pena apostar no trabalho dele e literalmente pagar pra ver! E claro, ñ deixe de cobrar resultados dele, neh? T+!

hahaha Arrazando lindona!! Adorei os sapatenhos novos! Adoro oncinha! hahahaahh Bjs

Opaa tava pesquisando um tópico desse! Que dúvida cruel! Valeu Rodrigo!!

Pois é Martin, eu sou daquelas que pago pra ver! Esse treino, shake, dieta pode ñ dar em nada, mas eu nunca saberei se ñ tentar neh? Martin, quanto ao agacho no smith, acho que vou mudar sim! EU sou contra a fazer "o que eu gosto de fazer", pois acho que se devo fazer aquilo que Preciso fazer, mas nesse caso, o Smith além de ser mt desconfortável, bate uma insegurança devido aos altos malefícios que ele acarreta.. por isso deixarei de lado mesmo. e da-lhe agachamento livre para substituir. Algumas abordagens do shake intra-treino: http://www.danitamegafitblog.com http://www.hipertrofia.org/forum (Carlos Tamaiolo e Rafael Bracca - Esse eu não vi pois aqui ñ tem som. Mas deve ser coisa boa, vindo desses dois!) T+!

Valeu D_Tox! Já mandei e-mail pedindo infos! T+!

Esse e-mail é para consultoria de dieta/treino? Estou precisando de uma dieta que "resolva" meus problemas... rsrs T+!

Exatamente isso Martin! rsrssr Meus flexores devem estar encurtados mesmo, fico o dia inteiro sentada! Eu até costumava fazer uns alongamentos para isso, mas parei... (vi no site da Dani Tamega hahahah) Que medo.... Pois é, fazer isso no livre é pedir pra cair de boca no chão! rsrsrs Bjss Oi caio!! Mas no caso vc sobe na caixa, certo? E não carrega nenhum peso nas costas, é isso? Obrigada pela contribuição!!

Oi Martin! Eu acho que ela recomendou o smith exatamente por causa dessa elevação de joelho, para eu fazer com mais equilíbrio. É Assim: Me posiciono com os pés abaixo da barra, desço até o chão (ela recomendou ficar com as pernas mais abertas) subo e ai sim, levanto um joelho, com a perna dobrada, (o joelho vem até o peito +/-) coloco a perna de volta no chão e já desço de novo e depois elevo a outra perna e assim por diante. Acho que fazer isso no Livre, deve desequilibrar um pouco.. Bjss

Oi Martin! Eu faço agacho total no smith na segunda e total no livre, nas quintas! A elevação do joelho, é levantar o joelho o max que der, e quando encostar no chão já desce. Assim vai alternando os joelhos até acabar a serie... Dificin.. rsrs

Pois é Caio, eu sei que o Smith não é tão bom quanto o livre, mas esse agachamento é seguido de elevação do joelho, e por isso a personal passou ele no smith.. Nas quintas faço o livre e é bem mais fácil!! Obrigada pela ajuda! Então Orquídea, eu tbm ñ tenho força no Smith, ñ sei se é pq a barra é mais pesada, mas na hr de subir sempre é dificil!! Faço como vc, coloco os pés embaixo da barra, jogo o quadril lá atrás, mas ainda assim, é um movimento estranho e até um pouco tenso.. O bom é que nas quintas eu faço o livre, e ai aproveito para melhorar a execução. BJsss

Amandinhammm, pára de ser linda! Valeu Caio!!

hahahahah É vdd, mas é tudo FAT! hahahahah É vdd, mas é tudo FAT! hahahahah É vdd, mas é tudo FAT! Falhou o coments amanhadinha! Sorry =S Agora ñ consigo editar! rssr

Caraca Amandinhammm! Vc pega mais do que eu na cadeira adutora e abdutora!!! Meo eu sou mt franga! Por isso não cresço! rsrsrs

Oi Pessoal, então estou aqui para terminar de relatar o dia de ontem: 13/08 Após o "surto" que tive ontem, começou minha crise de enxaqueca (acontece quando fico nervosa e sai um monte de pontos roxos pelo corpo) e ai tomei meus remedinhos que são antidepressivos e fui encontrar minha amiga para pegar o convite de casamento dela e ficamos na Paulista EM PÉ conversando por + de uma hora! rsrs (mulher fala d+ neh?) Ela quando me viu, tacou aquele elogio que toda mulher adora: "Nosssaaaaa, como vc tá magraaaa!" ¬¬ ela é uma fofa, mas eu ñ queria ouvir isso ontem... mas blz rsrs Foi bom, eu me distrai e fui pra academia já estava bem tarde. No caminho fui refletindo em tudo o que estava fazendo e decidi que ia mudar, que ñ ia desistir do meu objetivo e fui. Chegando la, falei com o prof. e ele falou para ñ tomar o C4, pq ñ pode misturar com remédio e tals. Blz. Tomei metade do meu shake e fui pro treino, mesmo estando lenta por causa dos remédios... Agachamento total smith: Ontem já iniciei com os 10 kg total e mantive, 4 x 10 Consegui ir até embaixo, na metade de caminho falta força, mas mantive assim e conclui. Tempo de descanso foi variou de 40 seg. a 1 minuto. Cadeira abdutora + agachamento abdutor: comecei com os 35 kg e mantive, 4 x 10. Dificil sim. Mas foi mais fácil que semana passada!! Leg 45º + elevação com bola, 4 X 10 e elevação, 4 x 12. Leg fiz com 130 kg (10 a mais que semana passada), ñ fui tão afundo como a personal recomendou mas, foi bom, o joelho bateu n peito e ta tudo certo, só faltou um pouco de força.. Elevação fiz com 30 kg (6 a mais que semana passada) e foi ótimo. Consegui fazer direitinho, segurava por 2 segundos, apesar de que na ultima série senti + os quadríceps do que o bumbum. Flexora, 3 posições, 4 x 8. Em pé, comecei com 25 kg, na mesa mantive os 20 kg. Os 20 kg está fácil de fazer, apesar de que nas ultimas reps. esteja bem pesado. Mas ñ consigo aumentar para 25 na mesa, ainda. Faltou um pouquinho de força, mas fiz tudo certo. Reparei que fazer com os pés mais para baixo, (com o apoio no inicio da panturrilha) é mais fácil de executar. Só descobri na ultima série isso, mas td bem, quanto mais dificil for, melhor. Extensora, 2 posições, 4 x 10. Segurando por 2 segundos e descendo bem lento! Só estou encanada pois ñ consigo executar a 1ª posição como deveria pois o apoio dos pés é mt curto! Lombar livre, 3 x 20. Adoro esse!! Fiz de boa.. Afundo no smith, 4 x 10. Coloquei 10 kg total (2 a mais que semana passada). Poderia ser mais pesado. Nas ultimas repetições eu estava CANSADA, e faltava fôlego pra concluir, mas isso ñ me impediu. Conclui, tomei a outra metade do meu shake e vim pra casa. Essa estratégia foi boa pois ñ fiquei cheia durante o treino e nem sentindo o shake balançar no estômago durante o treino! rssrrs Tempo de treino: 1:20 hr. Ainda passei no mercado e depois fui pra casa e tomei meu pós liquido, já era 21:40, no horário do meu jantar. Tomei, me larguei um pouco no sofá e fui pra cama. Nem quis saber de comer. Sei que estou errada, mas ontem eu ñ estava nem ai. E dá-lhe roxos pelo corpo. O emocional de cada um é F#$@! O meu só me ferra.. Hoje já me recuperei! Conversei com pessoas que só querem me ajudar e alterei a minha dieta. Alias, ALTERARAM! Foi um pessoa mt linda e fofa, que só quis me ajudar! Obrigada!!!! Descobri também que estava sim, AINDA comendo abaixo do que deveria. Só podia manter o peso mesmo, ou até perder, como foi o que aconteceu.. Só que hoje, já é outro dia, e acho que ainda dá para recuperar parte desse tempo perdido! E eu ñ vou parar!! Então, como disse ñ tomei o C4. Faltou um pouco de força no Leg e flexora. Mas nada absurdo, que eu ñ conseguia fazer! Na verdade foi até mais fácil treinar, sem ter aquela falta de ar doida que só me prejudicava. Fiquei cansada sim, mas ficava mais quando tomava o C4. Eu acho que ele te acelera tanto que quando passa o efeito, vc "desaba". Hj estou mt dolorida, mas mt mesmo! Acho que nisso talvez ele ajudasse. A recuperar mais rápido.. Agora ñ sei se isso é bom ou ruim, pois estou com um pote quase cheio do C4 lá em casa rsrs.. Vou guardar para o cutting! =P Bom é isso gente, obrigada pela paciência de me acompanhar aqui. Bjss

Stock, parece que acabei de ler a minha história!! Eu resolvi fazer meu1º bulking e simplesmente não cresci nada. Nada! O meu corpo mudou, ta mais torneado, mas peso e formas que eu queria para agora, não alcancei. Estou agora nos meus últimos 15 dias e vou continuar e tentar ganhar pelo menos 0,5 kg. Espero conseguir. Ontem surtei, me revoltei, mas agora reconheci meu erro, (QUE FOI PRIMÁRIO!!) e vou correr atras para TENTAR recuperar os 2 meses que perdi.... mas não vou mais me desesperar e vou seguir o programado, farei meu cutting agora em setembro e após as festas iniciarei meu novo bulking com uma outra cabeça. O importante é ñ parar, não desistir. E o que vc disse é a mais pura verdade: mt gente ansiosa por resultados, acaba recorrendo precocemente aos AEs por não conseguir esperar a resposta do corpo. Eu acho que todo mundo é capaz, é só uma questão de esforço, mas nem todo mundo pensa assim.. Desculpe o desabafo! rssr T+! Aii sim hein?! rsrsrs

Caramba, Caio, parabéns!! Em 1 semana aumentou tudo isso?!! Eu estou há 1 mês e meio tentando ganhar massa e sabe o que consegui? Perdi 300 gr! =S Ta dificil.. Parabéns pela sua conquista!!

Que isso, Novinha, Que isso? kkkkkkkkkk Eu entendi o que vc quis dizer Amandinha! Arrasou no comets! Por ser novinha, já sabe pra CCT! Mt mais que mt marmanjo de academia por ai! Bjão!

hahahah é vc ta certo Martin! Valeu pela força! Bjs

Então gente... hoje a revolta ta d+, esta me dando até dor de cabeça.. Como disse, hoje é segunda e eu ñ consigo trazer o meu almoço DECENTE, mas para me ajudar eu tbm ñ trouxe os lanches, então improvisei e acabei de comer 1 barra de proteína (8,5 gr. de proteína.. AFF..) e 2 barrinhas de cereais, só pra ñ falar que ñ comi nada... Ta longe do meu lanchão de filé de frango com pão integral, ideal, mas..... melhor do que nada. A essa altura já era para eu ter ganho uns 1,5 kg (pelas as minhas contas) e estou na mesma. O corpo mudou sim, ta tudo + firme, o abd ta mais "zerado" mas o objetivo ñ era esse.. Eu sou daquelas que acredita até os 45 do 2º tempo, mas infelizmente acho que ñ vou alcançar uma parte do meu objetivo pois estamos quase na metade de agosto e o meu planejamento era até setembro ter ganho uns 2 kg... Preciso encontrar o meu "erro" o quanto antes para tentar ganhar PELO MENOS 1/2 kg até metade setembro.. Ta fogo gente! Ta mesmo! Valeu pela paciência... Então Martin, o problema é o seguinte: Esse treino que estou fazendo foi o que a personal passou. Eu acho ele volumoso sim, e acho que teria melhores resultados num treino bem menor, conforme a TEORIA explica, mas estou numa situação um tanto desagradável: Eu vi os alunos dessa personal e simplesmente me apaixonei! Falei tanto pro meu namorado que eu PRECISAVA fazer uma consultoria com ela, que eu ia juntar grana pra fazer e tals, que ele foi lá, pagou pra mim, e além disso me deu todos os suplementos que ela recomendou. Ai eu ñ posso chegar e falar: "ah, então, ñ ta dando certo então vou mudar o treino", pq seria injusto com ele entende? Não sei se compreendeu, mas é isso ai. rs Bjss

Vou tentar.... Eu ñ tava preparada mesmo!! Eu achava que ia crescer "da noite pro dia".... Tirei por base a minha irmã, que fez inseminação e tomou doses e doses de hormônios e mt proteina para conseguir e hoje ela tem um metabolismo tipo o da Mimis, saca? Ela treina em casa com CANELEIRA e tem a perna igual á minha que fico 1:30 na academia! To revoltada hoje gente, desculpe!! Quanto aos exercicios Martin, é isso mesmo. Faço os 3 sem descanso. Ai paro e depois + 3 e depois + 3!! Isso ai Amandinhammm, arrasou!!

Oi Martin!! Gostou? hahahahha percebeu que eu prolonguei ele para hoje neh? Comi chocolate, bala... rsrsrs Então, o treino foi isso mesmo que vc entendeu. As 3 posições no smith, por ex. são: 1 série de 12 reps com a perna reta + 1 série de 12x com os pés apontados pra fora e + 1 série de 12x com as pontas dos pés para dentro. Essa é 1 série. Ai eu faço + 2 séries dessa. Ta tenso d+ esse treino! E o tempo tanto desse, com de perna, está durando 1:30.. O "bom" é que no final do treino, já são exercícios mais fáceis de executar, e mesmo estando cansada, dá pra fazer. Mas no geral é isso ai, são bi-sets em quase o treino inteiro, assim como para os membros inferiores. E vc falou do BCAA, e eu acabei de ler este tópido que o Craw69 fez: http://www.hipertrofia.org/forum/ Onde fala essas quantidades de BCAA que se deve tomar para alcançar "algum" resultado... + uma vez: é mais fácil emagrecer do que ganhar massa.... Essa "decepção" não estava nos meus planos... Bjss