GiovannaS

Legal, vou tentar desencanar o max. possível quanto a ganhar uma gordurinha! Faz parte neh?? Quanto ao AEJ eu não consigo fazer pois entro no trabalho as 8, ai fica mt cedo, mas como não gosto de desculpas, ouvi dizer que treinar e depois fazer um aeróbico (HITT) logo em seguida, tem resultados bem aproximados do AEJ. Ao entrar em cutting vou tentar!! Obrigada de novo!! Pois é Villas, o "padrão" são 1gr de gordura por kg, sendo assim, está baixo mesmo. E volto a dizer, a neura de ganhar gordura, me faz jogar as gemas todas fora! (com a maior dó, admito! rsss)... tentarei mudar nisso tbm!! Agora comer isso sem sal, infelizmente é algo difícil! hahhaha vou tentar neh?!! Obrigada!! Pessoal e quanto a clicar carbos?? Alguém ai já tentou? Vi no blog da Dani Tamêga que ela faz a dieta cíclica em cutting e bulking tbm! Nos dias de treino mais pesado, ela come 3.900 calorias =OOOO ciclando os carbos. (arrebentando de comer carbse mantenho o "padrão" em prot. e fat) E no cutting a mesma coisa! (só que com carbos moderados em alguns dias e zero em outros). Diz que faz isso há 4 anos e funciona mt bem (é só ver as fotos daquele corpo neh??) Li tbm no site muscle mass algo parecido: Ciclar com carbos assim: 6gr. de carbos num dia de treino pesado, 4gr. num treino moderado e 2gr. num treino leve ou OFF. Se estiver em bulking, permaneça mais dias nos dias de 6gr. de carbos, em cutting, no dia de 2gr de carbos. DIZEM que há hipertrofia com pouco aumento de BF. No caso de cutting diminui o BF e mantem o max. de massa. Adorei esse plano pois foi como a música para meus ouvidos!!!! + musculos e - fat!! Acredito que possa até dar certo, mas claro que deve demorar mais para ter resultados... Alguém já ouviu falar? Já tentou??

Obrigada pessoal!! Estarei adaptando a dieta sim! Mulher tem aquela coisa neh? Morre de medo de gordura rsss. Quanto ao treino, vou mudar os dias tbm e acompanhar os resultados!!

Força ai Letícia! Quanto mais músculos tiver, mais calorias vai queimar para manter. Então bora fazer musculação! Boa sorte!

Olá pessoal, tudo bem?? Estou pensando em fazer essa dieta (já comprei comidas e suplements necessários para elas rss) e queria a ajuda de vcs! Montei mediante ao o que conversei com um rapaz que conheci no fórum, mas é sempre bom ter outras opiniões neh? Bom eu Estou pesando 66,9 kg, com as medidas: Cintura: 68 Abd (Umbigo): 77,5 Flacos (3 dedos abaixo do umbigo): 87 Quadril: 102,5 Coxa d: 63 Coxa e: 62 BF: Estava 21% em novembro, mas perdi gordura deve estar entre 19% mas ñ é certeza. O Objetivo: Ficar com 110 cm de bumbum!! Isso mesmo, tudo isso! Sou alta, tenho 1.71 de altura, e acho que ficará bom. Mas... será que vou conseguir?? O restante eu quero diminuir e manter o bumbum, mas isso é assunto para outro tópico rssss... Meu treino é AB, sendo Segunda e Sexta parte inferior, coxas e bumbum e Terça e Quinta parte superior. Quarta OFF. Como sem dieta nada se ganha, segue abaixo a dieta que estou pensando em iniciar nesta segunda, 25/06: 07:00 1 caps. De polivitamínico 2 col.de albumina (28gr) 45 gr. Ou 3 cl de aveia em flocos 200 ml de leite desnatado 1 cl. De nescau Light Adoçante 10:00 1 fatia de pão integral light 3 fatias de peito de peru 13:00 8 Cl. De arroz integral 2 Filés de frango grelhado 16:00 1 barra de proteina TRIO Sabor: Vanilla e cookies 17:00 2 caps. BCAA Início do treino 19:20 Pós treino Líquido 2 scoops de whey protein com água 50 gr Dextrose 20:30 Pós treino Sólido 1 fatia de pão integral light 3 fatias de peito de peru 21:30 3 claras de ovos cozidas 1 ovo inteiro cozido 1 cl. De sopa de azeite Sal, Orégano 22:30 1 maçã pequena (100 gr) TBM: 1838 Total de calorias:2050,4 Carbos: 217,97 Prot:189,87 Fat: 44,4 SUPERÁVIT: 243,65 Não é mtt pois eu já sou grandona e tenho medo de ganhar gordura e depois não conseguir secar.. Obrigada pessoal!!!

Olá pessoal, tudo bem? Treino há 7 meses, vi pequenos resultados mas nada Uowwww. Meu objetivo é hipertrofia do glúteo, isso mesmo, só dele, o resto acho que esta de bom tamanho, e após alcançar isso, farei um cutting bem feito para secar e definir! Até agora nunca tomei nada, agora tomei vergonha na cara e comecei com Whey, é pouco, mas já é um início, neh? Mexi na dieta tbm, e vou postar aqui para vcs me ajudarem. Segue as medidas: 21/05/2012 Peso: 67 kg, Objetivo: 64 kg 53,6 kg, de massa muscular e 13,4 kg, de peso morto (aaafff rsrs) BF: 20%, Objetivo: 17 ~ 16% Cintura: 67 cm, Objetivo: 63 cm Abd: 79 cm, Objetivo: Não sei ainda... =S Quadril: 102 cm, Objetivo: 110 cm Coxa D: 61 cm, Objetivo: 58 cm Coxa E: 60 cm, Objetivo: 58 cm Dieta: 07:00 - 8 bolachas integrais + 1 corpus light 10:00 - 2 pacotinhos de club social integral 13:00 - 6 colheres de arroz integral 7 grãos + 1 filé de frango grelhado ou carne + legumes (chuchu ou vagem ou cenoura) 16:00 - 200 gr de batata doce cozida + 1 fatia de peito de peru 17:30 treino e de 2ª e 6ª faço sppinning por 50 minutos. 19:30 - 2 medidas de whey protein de chocolate + 2 colheres de chá de açucar. 21:30 - 2 claras de ovos cozidas + 1 ovo inteiro cozido + 1 colher de azeite + sal e orégano. Total de calorias: 1.661.16 Carbo: 199,52 Proteina:124,8 Lipídeo: 56,29 TBM: 1.496 (calculadora corpo perfeito) Gasto enegético diário: 2.319 Déficit de calorias: 657,84 Treino AB - Segunda e sexta parte superior e terça e quinta, inferior. Quarta - descanso. Treino A (inferior o que mais me importa) Agachamento livre - 4x10 com 36 kg. (não consigo levantar mais) Agachamento sumô - 4x10 com 25 kg. Leg press - 4x10 com 140kg. Hack invertido - 4x8 com 40 kg. Avanço com step - 4x8 com 18 kg. (9 kg em cada mão). 4 apoios - 4x10 com 14 kg. 4 apoios abduzido - 4x10 com 7 kg. Cadeira adutora - 4x10 com 47 kg. Gente eu sei que esta enorme, aguardo a colaboração de vcs e já agradeço d+!! A dieta em conjunto com o treino está de acordo com meu obejtivo que é ganhar bumbum, e após isso, secar, diminuindo a quantidade calórica e aumentando os aeróbicos? Tenho medo de comer mais pois tenho gordura localizada na coxa e cintura, queria reduzir, mas quero ganhar bumbum primeiro! Obrigada!!!