GiovannaS

Já Te falei neh mocinha, vc é linda, virou inspiração e ganhou uma fã!! Valeu pelas dicas! Em 5 minutos vc me explicou coisas que não aprendi de nenhum prof na academia! E olha que estou lá há 8 meses!! rsrs Eu baixei os vídeos e gravei num DVD todos eles. Ficou bem legal. O unico ruim é que é tudo em ingles e ñ tem legenda. Apesar de que vc só precisa imitar eles fazendo e ta tudo certo! Adorei conhecê-la melhor!!! Parabéns pelas conquistas!! *Pessoal do fórum, ela é linda mesmo! Vale a pena conferir hahahahahhahahhh Bjsss

Olá André, tudo bem? Então, vi seu relato ai, sugeriria um Bulking leve, mas como isso é vc com seu espelho, vc que decide neh? Eu mesma estou com um BF de 20%, alto para mulheres, e estou encarando um bulk! Essa graxa toda está concentrada nos quadris e coxa, o que não é tão ruim, mas me incomoda. Porém como sei que se ganhar massa agora será mais facil para eu secar depois, estou encarando isso com a cara e coragem, afinal, É SÓ UMA FASE. Pense nisso: mantenha seu BF, com um bulking levinho e verá a massa surgindo. Se ganhar gordura vc seca depois! Para vc que relatou que já foi magrinho, se bobear, é até mais facil vc perder gordura do que ganhar massa! Eu sempre achei que engodava fácil, mas seguindo a dieta certa e o treino certo, percebi que é mais facil eu emagrecer do que crescer! Outra coisa, vc vai fazer na Smart Fit? De SP? Pq eu fiz na do Ipiranga. Os profs. lá são tudo monstros, mas de treino ñ entendem nada. O tempo que fiquei la, eles só me passaram aeróbicos para fazer, pois se fizesse musculação eu iria ficar maior e isso é "feio em mulher", O cara me falou isso como se eu fosse cheia de testosterona que cresceria descontroladamente do dia pra noite. Mudei e estou mt feliz fazendo mt musculação e deixando mt muleke no chinelo! hahahahhah Boa sorte ai na sua decisão!

Seguindo Flor! Força Na peruca!! Bjss

Oi Minha Flor! Obrigada ai por acompanhar!! E tbm pelos elogios Vou mantendo o diário bem atualizado pra entreter vcs ai! hehehhe Bjss

Vdd querido! Assim "garanto" meu visu! De nada adianta ficar Fodástica, mas banguela neh? num rola! hahahah bjsss Heyy Menina linda!! Eu sou uma palhaça mesmo hahahahhh Então, ñ sei o que houve, cresceu da noite pro dia! (??????), treinei pesado sim segunda, mas será que deu todo esse results?? deve ser inchaço.. não vou me iludir não! rsrs Afff a neura toma conta de sim as vezes, encarna e não quer sair, só com reza braba mesmo! Hoje eu vou me acabar naquela academia, decidi! rsrs Add sim! Olha o INSANITY, e se quiser te passo! Bjss

Bom dia gente, tudo bem?! Ontem foi OFF, e o pior OFF de todos! Tava um frio que só por Deus aqui em SP e sai da dieta. Chutei o pau da barraca mesmo , alias, chutei a barraca inteira! Foi F$#%, fiquei bem arrependida e me meti a fazer 1200 abd, mas a costela doendo não deixava, foi dificil, mas fiz. Um monte! Ontem me dei a loca e medi o quadril e deu 104! Juro! Eu pensei: PQP, foi só eu sair da dieta e a P$%# da gordura se acumulou tudo aqui. Não reparem a neura em mim rola solta! Decidi desencanar. Hoje, o foco é total. É Leg Day e hoje saio engatinhando daquela academia. Olhando diário de treino da minha Musa D.Tâmega, vi que ela faz séries até exautão, faz o que der, sem contar e varia entre peso pesado, leve e moderado. Hoje é o meu ultimo treino do ciclo de 10, 12 e 15 reps. em cada série. Pela tabela, hoje faço 15 reps de todos exercicios e semana que vem aumenta o peso entre 3 e 5 kg. Então pensei em fazer 15 reps porém continuar até onde der. O que acham? Preciso me "quebrar toda" na academia para compensar! Afinal, a dor de hoje é o resultado de amanhã neh?! Bora lá! Assim testo minha força tbm... só tenho medo do agachamento e do leg ¬¬..... onde faço agacho é mt estreito, a gaiola fica bem na minha cara e se eu cair, bato bem nela e adeus os atacantes..... hahahahhahahhh Vivendo perigosamente na academia! Fala sério! Lá é uma porcaria... mas é o que tem pra hoje e pra daqui até dezembro pois fechei 6 meses kkkk. É isso gente, + tarde conto como foi! Bsus!!

Oi Flor, claro, já vi sim! Sensacional neh? Aquela flexão doida que ela faz abrindo e fechando as pernas só de olhar me deixa cansada rsrss Ela faz um treino "comum", hard + treino funcional neh.. Show de bola. Olha meu prof. da academia tbm é fanzão dela sabe? Ela não esconde os "segredos" dela como mt gente faz! Ela conta o que dá certo e pronto. Eu tenho um dvd em casa que se chama INSANITY, é um treino pra secar legal e ainda dar uma definição nos musculos, deixa bem denso mesmo. É tudo á base de treino funcional. Meo é INSANO mesmo. Vc faz morrendo e fica lembrando do treino por uns 3 dias. Mas funciona! Coloca no You tube INSANITY WORKOUT e dá uma olhada. Se tiver face, me add lá: [email protected] (AHHH ISSO SERVE PRA GALERA AQUI NO FÓRUM TBM, SE QUISER, SÓ ME ADD LÁ). Se vc se interessar pelo video eu te passo. Bjss

Então Flor, ela curte essas minas bombadas mesmo rsrsrsrs foi convidada para competir e tals... ela curte! Eu prefiro o corpo dela tbm!! Os caras (pelo menos os que convivo) prefere um corpo mais mignon como o dela! Caramba emagreceu msm e quase sem perder massa?! D+!! Come direito então! rrsrsrs vai arrasar! Espero conseguir 2 cm sim, mas que seja de massa, por favor! Vou na fé!! rsrs Olha o perfil da Fefe: http://www.hipertrofia.org/forum/user/3904-fefe/ Ela tem A bunda. Sou fanzassa dela! Sem falar que é uma fofa! Bjss

Oi Raquel td bem? Mt legal seu treino, estou acompanhando. Eu estou querendo aderir o meu treino á falha nos exercicios para gluteos. Como vc faz? Vc falha com "pouco" peso e mts repetições ou taca peso no treino e falha com poucas reps? Vi que vc faz tudo isso em 1 hr!! =o!! Como consegue?!! Força ai, e aguardo sua ajuda! =D Bjsss

Oi Flor, magina, vc merece mts parabéns!! Nossa, ta bem parecida? Ai sim hein?! hahahahah Então, eu quero ganhar um pouco agora, até setembro (pois meu irmão casa em novembro) e então vou iniciar um cutting de setembro a dezembro. Queria ganhar agora pois sei que vai "murchar" depois com o cutting. Ai só depois entrarei novamente no bulking! E sim, tem mt chão até os 110! Até setembro nem F... vou conseguir, mas queria aumentar um 2 cm até lá! rsrs Então Flor, eu não sei como estava as medidas dela nessa foto do meu perfil, mas nessa aqui: http://imageshack.us...1/img54431.jpg/ Ela estava com 12% de BF, 101 de bumbum e parece que 63 de coxa.. Um sonho neh?! Eu chego lá, tenho fé, e vou fazer de tudo pra conseguir! Bjssss e mt força no corpo Todo! Já é quase uma panicat! hahaha bjs

Ok Costa, te ouço e mt! rsrsrs Já ajustei para ficar com excedente de 300 cal/dia. Cortei 2 coisinhas e já deu! Ok, agora é só continuar. Iniciarei a dieta nova amanhã! bjss

Caramba hein Markoz! Vc está quase lá! Ta de parabéns! Heyy Mimis, está de Parabéns! Continua firme ai!! Sim, eu temo a maldita celulite e gordura, assim como todas nós! Mas como a alimentação ta legal, tudo integral, vc acha msm que o que ganhar no quadril será só de gordura? Eu acho dificil sim recrutar os glúteos no meu treino. Acho que por ser um músculo grande ele necessita de trabalho pesado!! A Dani é natural, assim como a Fefe aqui no Fórum tbm, e vc já deve ter visto o tamanho daquelas bundas neh? rsrsrsr Penso que se alguem conseguiu, tbm podemos. Eu vou tirando minhas medidas semana a semana, o peso tbm (vou procurar uma balança confiável pois a minha me enganou para 2 kg a mais, estou com 67,5!) olhar pelas roupas e tbm o espelho! Não sei se viu, mas vou seguir este bulking até setembro. O que não é mt tempo, logo inicio o cutting. Estava sim com mt medo de ganhar gordura e celulite, mas se eu não tentar nunca vou saber neh? Mas mimis obrigada por compartilhar suas conquistas e vai colocando ai pra inspirar as meninas inclusive a mim! Bjssss

Interessante!! Mas se eu substituir com alimentação o meu pós liquido, não seria prejudicada a absorção? Pois ao meu ver a vantagem do whey+dex é que a absorção é bem mais rápida que um frango grelhado por exemplo. Ou isso não faria diferença? Desculpe Costa, eu informei errado, estou com 469,31 calorias a mais nos dias de alto carbo, que pretendo seguir só esta agora. Minha TBM: 1461,8 Levemente ativo: 1,3 (1461,8x 1,3 = 1900,34) + 20% = (1900,34 + 20% = 2280) O ideal seria comer 2280 calorias, mas ainda estou passando. Estou comendo 2.369,65 calorias/dia. Vc acha que é muito? Devo diminuir já que vou seguir somente esta dieta agora? Bjs

Olá gente, tudo bem?! Ontem foi dia de Low Carb, aliás, está decidido, o último dia. Farei uma dieta "normal" até setembro para ganhar massa, o max. que der, claro, e depois secar para o casório do meu irmão e depois pro verão. Boto f[e nessa dieta de ciclar carbos para ganhar massa mas percebi que não é este o momento que devo seguí-la. Vou apostar nela mais pra frente! O treino de ontem foi para superior. Td ok, fiz o mais pesado que pude, ou seja, não foi mt! Após fiz 30 minutos de esteira intercalando entre caminhada de 5,5 km e corrida de 9,2 km; Foi bom! Hoje é OFF e eu sempre tive essa dúvida. Eu devo tomar o pós liquido hj? Não neh? Pois não vou treinar.... Mas ai vai desfalcar a dieta. O que faço? Substituo com comida mesmo? Hoje seria o dia de alto carbo, então estou fazendo e manterei assim até setembro. Eu estou comendo 1 maçã a noite, li que isso não é bom por causa da frutose e tals. Vcs concordam? Já me dei uma neura que a minha barriga aumentou por causa da maçã hahahah Pessoal, desde sexta-feira, dia 06/07 estou com uma dor na costela direita. Quando respiro dói, mas não tanto. Quando treino dói mais. Comecei a tomar um remédio que se chama BESEROL ele é para dores musculares, pois essa dor começou depois eu eu dormi, me parece que foi mal jeito sei la´. Só que ontem foi mt dificil fazer abdominal... Ta f...... queria ir no médico, mas acho besteira ir por nada sabe.... vou ver se hoje como é off, dou uma passada no PS para tirar uma chapa, sei la! Bom agora é a hora das fotos: hoje estou assim: http://imageshack.us...imagem199w.jpg/ (não vai rir de mim hein? =s) http://imageshack.us...imagem184x.jpg/ Mas o objetivo é ficar assim: http://imageshack.us...pppppppppp.jpg/ até setembro E assim, de setembro até dezembro: http://imageshack.us...1/img54431.jpg/ HAHAHAH Quem não quer neh?!! Eu sonho alto mesmo! Será que dá? Vamos tentar! Valeu por acompanharem! Bjs

Oi Greco, tudo bem? Nossa, sério que abandonou dex e o pós liquido?? Mas ai como que vc faz? Substituiu com refeição sólida? Pq preciso dizer que eu acho bem díficil $$$$ eu comprar esse monte de coisa. Só estou conseguindo porque tenho meu namorado me ajudando, alias, ele que comprou todos os meus suplementos desta ultima vez. E eu não quero abusar neh? Gostaria de manter minha dieta com os meus próprios recursos.. Me diz ai, que vou estudar essa forma de "suplementar" quem sabe não é tão eficaz quanto não é? Então greco, eu estou mesmo querendo bulkar mais pesado sim, pq até setembro nessa dieta tem mts variáveis (uma dia bastante caloria no outro quase nada) será meio lento para os resultados que quero. Quanto a minha dieta, ela está com 430 calorias a mais que a minha TBM e a minha taxa de gasto energético. O ideal é de 300 a 500, não é? Pelo menos foi isso que li... o maior medo é ganhar gordura neh? Principalmente na barriga. Não sei se vc leu, mas meu BF está a 20%, o que já me disseram que está alto para ganhar ainda mais peso... Mas eu estou fissurada nos 110 de popô! hahahahah vou tentar de tudo pra conseguir. Pode ser que até setembro não consiga, mas até la gostaria de ter aumentado alguns cm já! Bjsss

Obrigada pelas dicas! Como disse, o objetivo é crescer mesmo... até setembro! O Máx. que der! E ai, o plano seria consolidar por 1 mês +/-... o que não é muito.. e depois secar em novembro com dieta baixa em carbos e tals.. tentando manter o que conquistei agora. Mas como disse, com essa dieta de ciclos, isso demoraria mais, então estava pensando em seguir uma dieta "normal", ou até mesmo a minha dieta high carb (que está com 275,5 gr de carbo, o que não é muito) até setembro.. E no verão, secar bem. Eu encomendei o C4 como te falei, e estou esperando chegar. Sinceramente, eu não conheço nada de suplementos além de whey, dex e albumina! rsrsrsr Vou pesquisar a respeito sobre os que vc me indicou agora. Bjss

Olá Pessoal, tudo bem? Eu tentei mas não consegui postar o vídeo do meu "agachamento"... vou fazer novamente só que dessa vez com uma câmera, pq com o cel. não esta rolando.. Ontem foi dia de alto carboidrato, e preciso dizer que foi dificil.. comer o que tem na dieta! O frio que está fazendo aqui aumenta a "fome" d+, mas eu resisti! rsrs O treino de ontem foi exatamente igual ao de terça passada.. com o mesma carga, séries e 1 repetição a mais em todos os exercícios. Só que foi bem mais fácil de executar tudo! Ontem fiz o Afundo, e como recomendado, fiz com o tênis baixinho e foi tbm bem mais fácil de fazer, assim como o agachamento. A academia estava cheia, e por isso demorei um pouco mais do que eu esperava, mas foi tudo ok. Tirei as medidas... Mas acho que tirei tudo bem errado!! Minha cintura e abd diminuiu, os flancos aumentaram (hã?!?!) e o quadril diminuiu e as coxas aumentaram! (???). Na hora de medir eu estava conversando e acho não medi certo.. rsrsrs ASSIM ESPERO! Não estou me pesando pois as duas balanças lá de casa estão erradas e para menos. Um amigo sugeriu eu me pesar toda semana e de mês em mês tirar as medidas... Vou procurar uma balança confiável.. rsrs E pessoal, eu não relatei aqui, mas eu pretendia seguir está dieta até Setembro. Pois em novembro meu irmão casa, e eu queria estar mais seca e tals... porém com as medidas conquistadas pela dieta! Só que pelo o que li, e pelo o que estou sentindo no dia-a-dia, este ciclo de carbos para ganhar massa é mais indicado para longo prazo, o que não está de acordo com o meu objetivo... A dieta é mt boa, fácil de seguir, mas sinceramente? Acho que até setembro não terei conquistado as medidas esperadas. E como logo em seguida iniciarei o cutting (eu gostaria de consolidar as medidas por 1 mês +/- e depois secar), eu tenho medo de "perder" o pouco que terei conquistado... Estava pensando nisso ontem... Gostaria da opinião de vcs ai para me ajudar nessa decisão. Eu pretendo apostar nessa dieta pois acredito que dê muito certo, mas para meus objetivos imediatos, acho que ela não me ajudará muito.. Aguardo a OBS de vcs! Bjss

Aiii gente, desculpa!! Deu pau aqui! Filmei pelo cel... não sei o que houve... Desconsidere esse link! Vou arrumar e posto de novo.. Bjs Show esse vídeo Greco!! Valeu!

Bom dia, pessoal, tudo bem?! Bom, vim falar sobre o fim de semana... não foi fácil, infelizmente sai da dieta (namoro+fds, já viu neh?) e não tive a força de vontade que eu esperava. Estou pensando seriamente em ficar em casa no fds, perco o namorado, mas fico gostosa hahaha aquelas loka neh?! ¬¬...Mas o principal não é isso! Na sexta feira eu fiz o vídeo do agachamento e queria mostrar pra vcs!!! : Algumas observações: - Como era dia de superior, eu não estava usando o tênis apropriado; - Vcs vão achar que eu tenho algum problema para entender as coisas, pq eu mesma vendo o vídeo, vejo que estou fazendo não errado, MAS TUDO ERRADO!Ta F%&$@ ... não estou conseguindo por em prática o movimento correto (eu me "vejo" fazendo certinho, mas na hr simplesmente não sai!!) E olha que eu tenho "estudado" fotos, vídeos de pessoas fazendo e penso: "Afff meoo, é bico!!" Na hora que faço, eu penso: PQP!! Acho que agora fiz certo! Mas ai tiro as fotos, vejo o vídeo e nada...Peço a paciência de vcs rsss Deu errado, depois posto de novo certinho... Bjss

Costa, ok, farei isso sim. Quanto ao peso no agachamento, é 20 no total! hahahaha é leve... consigo levantar mais, só que o medo ta tomando conta... Estava fazendo hack invertido para posterior, mas como mudamos o treino, agora não faço nenhum para essa parte... Bjs Greco, essa de respirar para estabilizar a coluna eu já conhecia, mas meo, na hora, eu simplesmente esqueço isso!! quando vou fazer o agacho me da uma ansiedade... acho que por isso faço todo errado! Eu conseguia ir até o chão pq estava fazendo errado! Descendo errado e subindo com as costas curvadas... ai parei de fazer. Quanto ás fotos deixa quieto! rsrsrsrs a vergonha é maior!! Bjsss Quanto a amplitude no leg, eu diminui sim, ficou até mais fácil para subir . Vou providenciar o vídeo!! bjs

Costa, obrigada de novo! Quanto ao peso no leg esta dificil ainda, apesar de cada dia parecer que está mais fácil... Ou é o corpo se adaptando ou impressão, sei la! rsrsrs Vou tentar iniciar com 190 kg. Como ele é o último que estou fazendo, estou bem aquecida, então acho que não terei problemas. Bju**

Então gente, desculpe, ontem não entrei pq tinha mt coisa pra fazer aqui. Vou resumir como foi o treino de quarta, 11/07. Como disse estava com dor de cabeça e não resisti. Na saída do trabalho masquei um chiclete hahahah. A dor de cabeça melhorou, mas permaneceu durante o treino. Treinei o mais rápido que pude, fui pra casa e tomei do whey+dex... depois de uns 40 minutos não sentia mais nada, e fechei o dia bem. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 12/07 - Dia de bastante carboidrato. Passei o dia bem tranquila, nenhum enjoo (na semana passada havia dado) nem mal estar por comer mais e estar com o estômago cheio. Fui treinar, concentrada e tals. Fiz os exercícios para glúteo 1º Elevação pélvica - 20 kg - 4x 11 Cadeira abdutora - 35 kg 4x 11 Gluteo Cross (polia baixa) - 20 kg -4x 11 (Para dificultar o treino, irei alternando as repetições: um dia faço 10, no outro 11,...12,13,14,15 - após isso, aumento 5 kg e volto a fazer 10,11... e assim por diante) Essa dica foi do Prof. para sempre causar um stress no músculo, e aumentar a carga com segurança. Agachamento - 20 kg - 4x11 Leg press - 150, 170,170,190 kg. - 4x 11. Esse é o único que estou aumentando a carga no mesmo treino. Pessoal, esse treino foi legal, fiz em 1 hr (pq meu cel. não parava de chegar e-mail e msg do trabalho, ai parava pra responder, e se não fosse isso, teria terminado bem antes), mas nem de longe foi pesado como o treino de terça! Na terça eu sai da academia quase engatinhando e ontem foi mt, mas mt de boa! Não sei se deixo assim ou se aumento as séries da elevação pélvica, sei lá! Ontem eu ainda estava dolorida por causa do treino de terça! Tava doendo mesmo! E agora, após o treino de ontem nem parece que treinei!! Essa tbm é minha dúvida, eu devo treinar, mesmo estando com dor muscular do treino anterior? Quando eu treino a dor passa, isso é bom ou ruim? O lado bom do treino de ontem foi que achei um all-star perdido lá em casa, como havia dito e usei. E que diferença!! Adorei! Me equilibrei mt melhor, e deu mais confiança no agachamento, apesar de ter pendido 2x pra frente na hr de subir..., mas acho que isso é adaptação hahahah. Obrigada pelo toque, pessoal, ajudou d+! =D Fazer todos os exercícios de glúteo e depois os construtores foi bom tbm. Deu pra sentir o glúteo trabalhando no agacho e leg, bem pouquinho mas deu! Cheguei, tomei o whey+dex, em seguida comi um filé de frango (pois eu não comi no pré treino, só a barrinha de proteina, pois aqui tinha um monte de cliente, e não deu pra eu comer meu frangão e deixando o escritório com cheiro de comida kkkkkkkkkkkkk) junto com a batata doce cozida. Apesar de ter sido tranquilo o treino, me deu sono e eu deitei na cama, mas já havia preparado os ovos. Pensei: vou deitar só um pouquinho.... e ai ja era neh? Dormi até 1 hr da manha! hahahahahah Acordei, tomei minha albumina, comi peito de peru e 1 maçã... os ovos como hoje a noite.. rsss Pessoal eu tirei outra foto do agachamento.... Vcs vão achar que eu sou retardada, mas infelizmente não estou acertando a postura na hora. Ta F$%@!!! Eu sinceramente estou pensando em mudar este agachamento livre pelo smith ou hack. Sei que de longe não é a mesmo coisa, mas estou receosa de estar fazendo o agachamento errado e não estar tendo nenhum resultado... Bom, segue ai: http://imageshack.us...3/imagemkc.jpg/ Aguardo ai a obs de vcs, mas sei que ta bem errado! hahahah Valeu!! Bjsss Markoz, ontem usei um tênis baixinho no treino de pernas! Muito bom, me equilibrei bastante! Valeu pela dica!! Bjss Costa, como disse, usei all-star ontem no treino e foi mt bom! Obrigada pela dica!!! bjsss

Ricardo, obrigada pelo toque! Acredito que possa ser o corpo reclamando mesmo, pois estou até agora com pouco carbo "circulando". A maior "carga" de carboidrato que vou ingerir hoje será no pós treino com a whey+dex, então acho que é bem capaz de continuar assim (se não piorar com o treino), e passar depois do pós líquido. Eu falo como reagi depois! Bjss Mimis, assim dói mesmo! hahahah Até o chão não dói ... vai entender!! Costa, acho que é pq estou com mt pouco carboidrato até agora. Espero que melhore com o pós líquido, que está carregado de carbs. Vou falando aqui como foi.. bjs!!

Ok, farei isso!! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Então, tudo ocorria bem até as duas da tarde, quando começou a dor de cabeça... tomei os remédios que tomo para enxaqueca e nada! Conclui que é devido a estar no dia de low carb... após o lanche pré treino (frango + 1 barrinha de proteina que tem um pouco de carbo) a dor melhorou um pouco, mas não passou... Espero que não piore com o treino! #NoPain-NoGain

Amanhã mesmo mudo isso! Que risco tava correndo de abaixar tanto no leg e nem sabia ¬¬... Vc já havia me falado para eu fazer os exercícios para glúteo 1º e ontem eu fiz, somente 1 (o avanço) antes do agachamento.. O que acha de eu fazer todos os exercícios e por ultimo o leg e agacho? Vou tentar isso amanhã! =P Bjsss