nanda7

e ae galera ja pesquizei bastant e queria uma dica de vcs minha dieta e a seguint cafe:omelete com 2ovos queijo e presunto lanxe;uma carne de amburguer(14g de proteina) almoço:200g de peito de frango+100g de peixe+uma carne de amburguer+salada de alface lanxe:xa d camomila janta:200g de peixe+salada ceia:xa de camomila peso:75 altura:1,72 objetivo;hipertrofia queria da uma secada tbm to com um pouco de gordura abdominal q ta chata treino a 1ano e meio mais ela nao sai d mim:(.... treino:segunda agachamento livre:50kl legpress:120 extenssora:40kl flexora:35 abdutora tronco flertido:75 30minutos de caminhada lenta terça:of quarta:jump+corrida quinta:step+corrida sexta: avanço:45 agaxamento rack:120kl meio agaxamento terra:45 abduçao na polia:30 extençao da pelve do solo:20 precizo d um exercicio bom pra malhar o gluteo medio e o minimo,opnem sobre o treino tbm