Kino

2ª aplicação = 18/10 (1ml) - totalmente indolor a aplicação - no msm dia, carreguei tijolos pra obra aqui em casa, então como a circulação aumentou mto, ficou dolorida a região... mas nada insuportável, é como se tivesse batido a bunda em algum lugar com força stano iniciado no dia 21/10 - msm tomando mais de 4L de água por dia (contabilizados), ainda sinto sede e fico com a boca seca em alguns horários efeitos da segunda semana: - peso subiu pra 87,3 kg (+2,8 kg, total de +5,3 kg dsd o início do ciclo), com um pouco de retensão - cargas: ligeiros aumentos (abaixo relato) libido = normal, mas acho q o sêmen mudou um pouco (notei isso com a patroa) espinhas = normal humor = normal sensibilidade = normal OBS: tinha esquecido de colocar algumas particularidades do treino, como isometria e os aeróbicos, por isso editei o post inicial conforme sugestão do yobikomi, adicionei mais proteínas na dieta. tinha um saco de whey da WHP Test - Matrix e tava esperando saírem os laudos dos wheys, senão ia vender ou até jogar fora. mas até q não deu tão ruim: "23º lugar – Whey WHP Test – Matrix Proteína rótulo: 24 / Proteína real: 19,20 Carboidrato rótulo: 0,9 / Carboidrato real: 7,94 Diferença de proteína -15%" (acrescentei e já está editado na dieta, no primeiro post tbm) acidente: - durante o treino B1, realizado na quarta (23/10), estava fazendo agachamento no smith qd o cabo de aço soltou da roldana e travou o aparelho qd eu estava subindo com o peso. na vdd era só eu travar mais abaixo no smith ou na pior das hipóteses descer com o peso até sentar no caixote q uso pra marcar a amplitude. mas na hora do desespero não pensamos em nada disso. qd vi q travou, sai do aparelho e a barra dele caiu. meu braço esquerdo ficou pra trás como se eu quisesse tentar segurar e isso forçou meu pulso. não machuquei na hora, mas o pulso doeu pra caramba depois. em razão disso, tive q adaptar alguns exercícios pra conseguir treinar lesionado e usando munhequeira. exercícios com barra foram substituídos por halteres. outros deu pra fazer legal, embora tenha tido q reduzir algumas cargas. não sei se o stano contribuiu pra dxar a articulação mais fraca tbm. Cargas aumentadas na segunda semana (ou diminuídas / adaptadas em razão da lesão): Rosca punho reversa = 28 kg (+3 kg) panturrilha sentado = 40 kg (-15 kg)* supino reto com halteres (substituindo o smith) = 28 kg / 28 kg desenvolvimento com halteres (substituindo o smith) = 20 kg / 20 kg rosca direta com halteres no hack (substituindo o com barra) = 9 kg / 9 kg leg 45º = 240 kg (+20 kg) supino inclinado com halteres (substituindo o smith) = 26 kg / 26 kg rosca scott halteres (substituindo barrinha) = 10 kg / 10 kg * tava sentindo o osso da ponta do pé doer nos dias de treino de perna, então achei melhor reduzir, pq provavelmente era por causa da carga nesse exercício feito com isometria.

1ª aplicação = 11/10 (1ml) - totalmente indolor - nos dias seguintes nenhum incômodo msm, até estranhei - venci um grande medo, pq sempre tive pavor de agulha (vacina, exame de sangue...) e isso foi um fator q me inibiu por mto tempo de começar a ciclar. finalmente tomei coragem e deu td certo *OBS: to aplicando na farmácia msm, pq ainda não manjo de autoaplicação e é bom pq dá pra ser na nádega, não atrapalhando em nada os exercícios efeitos da primeira semana: - peso: subiu pra 84,5 kg (+2,5 kg). pesagem feita na msma balança de sempre. acho q começou a reter, mas deve ter tido algum aumento de massa magra tbm - cargas: ligeiros aumentos - libido = normal - espinhas = normal - humor = normal sensibilidade = senti um pouco durante dois dias, oq me preocupou. pensei até em começar logo com o anastrozol, mas esperei um pouco e passou. como os aumentos nas cargas foram poucos, editei o post inicial com elas. agora, servirão de base para comparar o qto estarei progredindo... vamu q vamu galera! Vlw por acompanhar brow! então, eu to pensando em aumentar as proteínas tbm. na vdd nessa dieta q postei já até incluí mais 2 refeições. foda é q fico cheio mto fácil. vou esperar começar a bater o enan com o stano pra ver se dá um pouco de fome ou pelo menos se dá pra comer mais um pouco. vou tentar acrescentar pelo menos mais uma refeição pra ver qual é. sorte para nós!!

- Perfil - Idade: 26 anos Biotipo: mesomorfo (mais pra endomorfo do que pra ecto) Tempo de treino: 7 anos (2 anos levando a sério treino, dieta e suplementação) Histórico de ciclos: uma vez cheguei a tomar oxandrolona, mas era uma dose muito leve. Na época eu não entendia nada, não lembro quantas mg e nem sabia o que era TPC. E não sabia nem montar o ciclo. Portanto não tive ganhos consideráveis. Ano passado fiz dois ciclos de M Drol, com os quais tive ganhos consideráveis, mas também ganhei um pouco de gordura. Avaliação atual: Depois dos ciclos de M Drol, não consegui segurar muito os ganhos. Caí na burrada de fazer um bulk sujo e o peso aumentou bastante, mas depois foi difícil reduzir e acabei sacrificando alguma massa magra. Também contribuiu o fato de que, apesar de estar me alimentando direito e treinando bem, estava trabalhando muito e dormindo mal por alguns problemas familiares. Queria começar o ciclo com o bf bem baixo, mas não consegui. Então, vamos assim mesmo! - Medidas - Altura: 1,81 m Peso: 82 kg BF: 14% Braços: 39 cm Antebraços: 32 cm Coxas: 60 cm (parte maior) e 58 cm (cerca de um palmo acima do joelho) Panturrilhas: 39 cm Tórax: 99 cm Abdômen: 88 cm (na linha do umbigo) - Metas - Shape: fitness Objetivo: hipertrofia, com ganho da maior quantidade de massa muscular possível sem aumento considerável no BF e o mínimo de retenção Expectativa: pelo menos 5 kg de qualidade ao final do ciclo, mantendo 90% dos ganhos de força e peso durante a TPC e ao final dela - Genética - Facilidades: peito e trapézios Dificuldades: braços e costas Normal: ombros e pernas - Drogas - - 1 botijão 10 ml de enantato de testosterona (Ciclo 6) 300mg/ml Drag Farma - 2 caixas de stanozolol Stanozoland Landerlan 100 caps de 10mg cada - Protetores - - Deus (sempre!) - 30 caps de silimarina 400mg - 1 envelope com 30 comprimidos de Anastrozol - mais de 4L de água por dia - Reguladores do eixo hormonal - - 4 caixas de indux 50 mg c/ 10 comprimidos cada - 2 caixas de tamoxifeno 10 mg c/ 30 comprimidos cada - 90 caps de Tribullus Terrestris 1000g - 1 pote de vitamina E 1000 UIs c/ 30 comprimidos (a decidir) - Suplementação diária para o ciclo - - Ômega 3 (de manhã) - Multivitamínico (de manhã) - Dieta - (segunda a sexta = déficit de mais ou menos 500cal, hiperprotéica) - Treino - Divisão: AB Aeróbicos todos os dias, 8,5 km/h cerca de 10min. até queimar 100 cal - Relato - Postarei as cargas de cada exercício conforme o dia, os colaterais e todos os efeitos sentidos durante o ciclo. Fiquem à vontade para perguntas, sugestões, críticas (construtivas), etc. - Fotos - Ia tirar algumas antes do ciclo, mas minha máquina deu defeito. Abaixo segue uma mais ou menos recente (não mudou quase nada com relação a ela). - Estrutura do ciclo e da TPC - Montei um calendário, porque fica mais fácil pra eu acompanhar o que preciso tomar a cada dia. O ciclo é pirâmide. Abaixo segue o link.

Cara, uma coisa tenho q admitir: o Lander é um puta marketeiro... Ele viu q o índice de rejeição dele tava alto, então fez essa parada agora de Projeto Fitness. Ou seja, já q ele perdeu a credibilidade e td q falar a galera vai zoar (e desacreditar, tirando meia dúzia de puxa-sacos), ele chamou uma equipe de caras renomados (Felipe Franco, Sardinha, etc...) pra passar as dicas e vai aparecendo ao longo do ciclo q ta mandando, pra mostrar q a dieta e o treino dão resultado (consequentemente o pessoal vai acreditar q os suplementos da marca q o patrocina são milagrosos tbm). Pior q isso, pessoas q estão começando, começam a seguir os passos e têm grandes resultados, pq o corpo sai da zona de conforto (qq tipo de treino faria resultado), então avaliam q as informações dele é q deram o resultado. Agora pega cara com 6 + anos de musculação in natura e bota pra seguir a dieta / treino pra ver se vai ter os msms resultados q ele (Lander) com o ciclo de tremb + prop + mast + clemb ou seja lá oq for...

A maioria dos vlogger são ruins... o único q passa credibilidade para mim é esse: http://www.youtube.com/watch?v=cqRM3-xhlUk informações de qualidade, q mtas pessoas não sabem e além de td passadas por um cara com um shape massa...

Resolvi mudar a estrutura do ciclo e fazer em pirâmide. Sei q não é mais usual, cientificamente já provaram q não tem lógica e blá, blá, blá... O lance é q tomarei um único shot semanal, então to com um pouco de receio de já entrar com 600mg e manter elas até o final do ciclo (medo de já começar o ciclo com colaterais pesados). Além disso, pelo q li os resultados do enantato se salientam na 3-4 semana, estou errado? Seria justamente qd aumentaria a dose. A mudança foi a seguinte: Era assim: 1-5 - 600mg enantato Agora fica assim: 1 = 1ml enantato 2-3 = 1,5 ml enantato 4-6 = 2ml enantato Ta mto viagem isso aí? Preciso de opiniões (e argumentos sobre oq é melhor). Tbm preciso tirar as dúvidas q coloquei no início do tópico, quem puder dá uma ajuda aí!

Saudações marombeiros! Estou me preparando para meu primeiro ciclo de esteróides anabolizantes. Idade: 26 anos Tempo de treino: praticamente 7 anos (tirando algumas paradas), mas cerca de 2 anos dedicados a musculação, com nutrição e suplementação correta (levando a sério) Objetivo: densidade muscular (ganho de massa magra com o mínimo de retenção e gordura possível) Biotipo: mesomorfo (mais pra endomorfo do que pra ecto) Ciclos: até hoje 2 de m-drol Altura: 1,81 m Peso: 81 kg BF: 10 e 12% (olhômetro) Preparação: pretendo começar o ciclo em meados de outubro. Atualmente estou em cutting, então pretendo iniciar com uns 76kg e cerca de 6% de bf Terei em mãos: 2 caixas de stano landerlan (oral) 100 caps 10mg cada 1 bujão de enantato de testosterona ciclo 6 10ml 300mg/ml 2 caixas de tamoxifeno 10mg 30 comprimidos 4 caixas de indux 50mg 10 comprimidos silimarina a pensar vitamina E a pensar tribullus terrestris now foods 180 caps de 1g anastrozol 1mg 30 comprimidos O ciclo seria inicialmente curto, basicamente de stano. Resolvi encaixar o ciclo 6 só pra ter uma testo. A estrutura ficaria assim: 1-5: 2ml (600mg) 1x semana 2-7: 50mg stano tdsd Assim, iniciaria com a testo e começaria a TPC após o último comprimido de stano (a meia vida dele encerraria ao mesmo tempo do enantato). A TPC seria SERMS. Tenho algumas dúvidas: 1) Com a última aplicação da testo, minha produção natural diminuiria e ciclo ficaria composto apenas pelo stano. Com isso minha libido já diminuiria? Valeria a pena começar a usar o tribullus logo depois da última aplicação? 2) Com um ciclo de 6 semanas de stano oral é necessário o uso de silimarina? Caso seja, qual o melhor protocolo? 15 dias antes do ciclo / 15 depois; apenas na TPC ou durante as 6 semanas do stano? E tem q ser a silimarina de farmácia ou pode ser aqueles suplementos de silimarina? 3) Acham necessário incluir a vitamina E na TPC? 4) Quanto à administração do anastrozol, começo ele junto com o ciclo 6? Li artigos falando sobre administração de 1mg e outros 0,5mg, qual o correto neste caso? E seria todos os dias ou dsdn? Encerraria ele junto ao ciclo 6 ou continuaria tomando até iniciar a TPC? Caso encerre junto ao ciclo 6, pra evitar o efeito rebote já entro com tamox no dia seguinte? Obrigado pela atenção!

Bom galera, o ciclo está terminado e a TPC foi iniciada. Segue os relatos que faltaram. OBS: Como minha academia não abriria no Natal, apenas na manhã da véspera, joguei os dois treinos que acho mais leve (ombro e tríceps) para segunda (24). Assim, não fico devendo nenhum treino. - Dados do final do ciclo e comparação com as medidas anteriores ao início - Peso: 86 kg (+4 kg) BF: acho que aumentou um pouco. Definição abdominal diminuiu, então dá pra considerar a retenção e talvez um aumento de BF, de repente pra uns 13% (olhômetro). Braços: 40,2 cm (+1,2 cm) Antebraços: 33 cm (+1 cm) Coxas: 63 cm (parte maior) e 59,5 cm (cerca de um palmo acima do joelho) (+3 cm / +1,5 cm) Panturrilhas: 41 cm (+2 cm) Tórax: 102 cm (+3 cm) Abdômen: 86,5 cm (na linha do umbigo) (+0,5 cm) - Relato Geral (últimos dias do ciclo) – Força: normal Sem aumentos consideráveis. Resistência: normal A recuperação entre as séries diminuiu um pouco. Recuperação: normal Parece que está da mesma forma que antes de iniciar o ciclo. Pump / Vascularização: normal O volume foi consolidado. Mas acho que tive aumento no BF, além de retenção. Disposição para o resto do dia: normal Agora tudo voltou ao normal. Sensibilidade / Ginecomastia: nenhuma Libido: normal - Treino 22/12/2012 (bíceps / antebraço) - Rosca direta (barra reta) – 3 x 8 – 22 kg / 22kg (+0 kg / +0 kg) Martelo Unilateral – 3 x 8 – 20 kg (+0 kg) Rosca Hulk no Cross – 3 x 8 – 30 kg (+0 kg) Rosca Punho invertida (de pé) – 3 x 12 – 20kg / 20kg (+0 kg / +0 kg) Rosca punho mini-barrinha – 3 x 12 – 28 kg (+0 kg) Rosca punho unilateral – 3 x 12 – 16 kg (+0 kg) - Treino 24/12/2012 (ombro / tríceps) - Desenvolvimento militar (em pé) – 3 x 8 – 20 kg / 20 kg (+0 kg / +0 kg) Desenvolvimento Arnold (com rotação) – 3 x 8 – 20 kg / 20 kg (+0 kg / +0 kg) Desenvolvimento Unilateral – 3 x 8 – 18kg (+0 kg) Elevação Lateral – 3 x 8 – 14 kg / 14 kg (+0 kg / +0 kg) Elevação Frontal 180º (mini-barrinha) – 3 x 8 – 20 kg (+0 kg) Remada Alta – 3 x 8 – 23 kg / 23 kg (+0 kg / +0 kg) Tríceps Supinado – 3 x 8 – 28 kg / 28 kg (+0 kg / +0 kg) Paralelas – 3 x 8 – meu peso + 2 caneleiras de 10 kg (+0 kg) Tríceps unilateral – 3 x 8 – 14 kg (+0 kg) Tríceps francês c/ barrinha – 3 x 8 – 26 kg (+0 kg) Tríceps coice – 3 x 8 – 16 kg (+0 kg) Tríceps pulley inverso – 3 x 8 – 25 kg (+0 kg) Objetivos na TPC: manutenção de todas as cargas, continuação do período bulk clean, aumento de 1kg no peso, estabilização do eixo hormonal e queda mínima nas medidas ganhas. Colaterais: nenhum. Tive alguns problemas no início do ciclo, mas parece que não foram referentes ao M Drol. As taxas devem estar altas, como TGO, TGP, mas só vou fazer exames após a TPC. Valeu a pena? Para um ciclo curto, de 3 semanas, com um suplemento pró-hormonal, não poderia esperar grandes ganhos, mas tendo em vista que não saiu tão caro e não houveram colaterais, valeu a pena sim. Faria outro? Não. Está na hora de iniciar com um ciclo de verdade e ter ganhos maiores. O M Drol foi apenas uma excelente experiência para ver como meu organismo reagiria. Vlw a todos que acompanharam, deram dicas e força para que eu seguisse com o ciclo. Resolvi relatar a TPC tbm, mas como não haverá muitas novidades, vou fazer um relato semanal. As fotos provavelmente postarei ao final da TPC.

Fala galera! Bom, se é outra droga, vou ficar sem saber, até por não ter como eu levar em laboratório. Espero q não seja hemogenin, pq q nem o amigo falou, é o único anabolizante q tem relação direta com câncer de fígado. Mas acho q se fosse, eu teria ganhos mto maiores, principalmente em força. Mas, seja oq Deus quiser! hehehe Tobias Agustini, eu queria msm incluir mais alimentos de manhã, mas não consigo... os shakes me dxam mto cheio... acho q pela quantidade de bcaa. Mas to querendo rever isso msm. De repente uma batata doce q nem vc falou... Bom, essa foi uma semana turbulenta, mtos cerões no trab e dias bem cansativos. Mas segui a dieta (poucas alterações), o treino e a suplementação. Vou aproveitar a folga q vai até a terça (24, feriado), pra descansar bastante. Vai ser foda Natal e Ano Novo sem beber, pq vai coincidir com a TPC, mas pelo menos no carnaval o fígado já estará descansado, hehehe. Nessa segunda (17) pesei 85,7 kg (+1,2 kg em relação à última pesagem). O ciclo acaba na segunda (24) e inicio terça (25) a TPC. Tamox, indux e tribullus em mãos, só falta a vitamina E q fica pronta segunda. Amanhã tirarei e postarei as medidas finais. Segue o relato da semana: - Relato Geral da semana – Força: acima do normal Consegui aumentar algumas cargas. Resistência: acima do normal Os treinos em geral não passaram de 1h. Recuperação: acima do normal Apesar de uma semana turbulenta, consegui resistir e cumprir todas as atividades. Pump / Vascularização: normal Acho q a fase de grandes ganhos já ficou pra trás. Corpo acostumou com o M Drol. Disposição para o resto do dia: acima do normal O cansaço ocorreu, mas sem M Drol, estaria totalmente esgotado. Sensibilidade / Ginecomastia: nenhuma Libido: normal - Treino 17/12/2012 (costas) - Barra fixa – 3 x 8 – 0 kg (+0 kg) Remada curvada – 3 x 8 – 38 kg / 38 kg (+1 kg / +1 kg) Levantamento terra – 3 x 8 – 36 kg / 36 kg (+1 kg / +1 kg) Puxador máquina costas – 3 x 8 – 65 kg (+0 kg) Remada baixa – 3 x 8 – 70 kg (+0 kg) Voador costas c/ halteres – 3 x 8 – 10 kg / 10 kg (+0 kg / +0 kg) - Treino 18/12/2012 (peito) - Supino reto – 3 x 8 – 38 kg / 38 kg (+0 kg / +0 kg) Supino inclinado (c/ halteres) – 3 x 8 – 30 kg / 30 kg (+0 kg / +0 kg) Crucifixo declinado – 3 x 8 – 22 kg / 22 kg (+2 kg / +2 kg) Pullover – 3 x 8 – 40 kg (+0 kg) Flexões de braço declinada – 18 / 18 / 18 (+0 / +3 / +3 repetições) Voador frente – 3 x 8 – 70 kg (zerado, impossível aumentar) - Treino 19/12/2012 (ombro) - Desenvolvimento militar (em pé) – 3 x 8 – 20 kg / 20 kg (+0 kg / +0 kg) Desenvolvimento Arnold (com rotação) – 3 x 8 – 22 kg / 22 kg (+2 kg / +2 kg) Desenvolvimento Unilateral – 3 x 8 – 18kg (+0 kg) Elevação Lateral – 3 x 8 – 14 kg / 14 kg (+ 0kg / +0 kg) Elevação Frontal 180º (mini-barrinha) – 3 x 8 – 20 kg (+0 kg) Remada Alta – 3 x 8 – 23 kg / 23 kg (+0 kg / +0 kg) - Treino 20/12/2012 (tríceps) - Tríceps Supinado – 3 x 8 – 29 kg / 29 kg (+1 kg / +1 kg) Paralelas – 3 x 8 – meu peso + 2 caneleiras de 10 kg (+0 kg) Tríceps unilateral – 3 x 8 – 14 kg (+0 kg) Tríceps francês c/ barrinha – 3 x 8 – 26 kg (+4 kg) Tríceps coice – 3 x 8 – 16 kg (+2 kg) Tríceps pulley inverso – 3 x 8 – 25 kg (+0 kg) - Treino 21/12/2012 (perna / panturrilha) - Agachamento Livre 90º – 3 x 8 – 60 kg / 60 kg (+0 kg / +0 kg) Leg Press 45º – 3 x 8 – 450 kg (+0 kg) Agachamento a fundo com Halteres – 3 x 8 – 30 kg / 30 kg (+0 kg / +0 kg) Mesa flexora – 3 x 8 – 50 kg (+0 kg) Cadeira extensora – 3 x 8 – 60 kg (zerada, impossível aumentar) Panturrilha no Hack – 3 x 18 – 60 kg / 60 kg (+0 kg / +0 kg) Quando acabar o ciclo, farei o relato geral. Vocês vão querer relato da TPC tbm? E uma pergunta: vcs acham q eu deveria mandar silimarina na TPC? Os caras estão me dxando bolado com esse papo de hemogenin, kkkkk

Bom galera, desculpe a ausência, mas trabalhei demais esses últimos dias e fiquei sem tempo até msm pra postar aqui. Na próxima semana talvez seja apertado tbm, mas prometo q msm q seja no fds, postarei o relato completo. Conto com a paciência de vcs! No geral, o ciclo está indo bem, sem colaterais aparentes. A força tem aumentado um pouco e tenho ganhado medidas. Felizmente, apesar dos imprevistos, não faltei em nenhum treino. Infelizmente, em alguns dias não consegui cumprir a dieta totalmente. Segue os posts de quarta, quinta, sexta e sábado. - Relato Geral 12/12/2012 – Força: normal Não teve aumento de cargas. Resistência: normal Não consegui encurtar os intervalos. Recuperação: normal Nesse dia o cansaço bateu um pouco. Pump / Vascularização: normal Nada mto visível de ser observado. Disposição para o resto do dia: normal Acho q o cansaço acumulado começou a me vencer. Sensibilidade / Ginecomastia: nenhuma Libido: normal - Treino 12/12/2012 (ombro) - Desenvolvimento militar (em pé) – 3 x 8 – 20 kg / 20 kg (+0 kg / +0 kg) Desenvolvimento Arnold (com rotação) – 3 x 8 – 20 kg / 20 kg (+0 kg / +0 kg) Desenvolvimento Unilateral – 3 x 8 – 18kg (+2 kg) Elevação Lateral – 3 x 8 – 14 kg / 14 kg (+ 0kg / +0 kg) Elevação Frontal 180º (mini-barrinha) – 3 x 8 – 20 kg (+0 kg) Remada Alta – 3 x 8 – 23 kg / 23 kg (+0 kg / +0 kg) - Relato Geral 13/12/2012 – Força: acima do normal Alguns aumentos de carga. Resistência: acima do normal Tempos de intervalo um pouco menores. Recuperação: acima do normal Totalmente recuperado após o treino. Pump / Vascularização: acima do normal O braço inchou um pouco e as veias saltaram bastante. Disposição para o resto do dia: acima do normal Não senti cansaço neste dia. Sensibilidade / Ginecomastia: nenhuma Libido: normal - Treino 13/12/2012 (tríceps) - Tríceps Supinado – 3 x 8 – 28 kg / 28 kg (+0 kg / +0 kg) Paralelas– 3 x 8 – meu peso + 2 caneleiras de 10 kg (+0 kg) Tríceps unilateral – 3 x 8 – 14 kg (+2 kg) Tríceps francês c/ barrinha – 3 x 8 – 22 kg (+2 kg) Tríceps coice – 3 x 8 – 14 kg (+2 kg) Tríceps pulley inverso – 3 x 8 – 25 kg (+0 kg) - Relato Geral 14/12/2012 – Força: acima do normal Consegui aumentar algumas cargas. Resistência: acima do normal O treino foi bem rápido, não ultrapassou 1h. Recuperação: acima do normal Final do treino eu já estava 100%. Pump / Vascularização: normal Em dia de perna fica difícil avaliar. Disposição para o resto do dia: acima do normal Apesar do cansaço acumulado, a disposição estava ótima. Sensibilidade / Ginecomastia: nenhuma Libido: normal - Treino 14/12/2012 (perna / panturrilha) - Agachamento Livre 90º – 3 x 8 – 60 kg / 60 kg (+1 kg / +1 kg) Leg Press 45º – 3 x 8 – 450 kg (+10 kg) Agachamento a fundo com Halteres – 3 x 8 – 30 kg / 30 kg (+0 kg / +0 kg) Mesa flexora – 3 x 8 – 50 kg (+5 kg) Cadeira extensora – 3 x 8 – 60 kg (zerada, impossível aumentar) Panturrilha no Hack – 3 x 18 – 60 kg / 60 kg (+0 kg / +0 kg) - Relato Geral 15/12/2012 – Força: normal Sem aumentos de cargas consideráveis. Resistência: normal O treino demorou um pouco mais, porque o bíceps pediu um descanso maior. Recuperação: acima do normal Totalmente recuperado no pós-treino. Pump / Vascularização: acima do normal O braço ficou bem inchado. Disposição para o resto do dia: acima do normal Com uma soneca de tarde, nem parece q tive uma semana corrida. Nem se nota o cansaço. Sensibilidade / Ginecomastia: nenhuma Libido: normal - Treino 15/12/2012 (bíceps / antebraço) - Rosca direta (barra reta) – 3 x 8 – 22 kg / 22kg (+1 kg / +1 kg) Martelo Unilateral – 3 x 8 – 20 kg (+0 kg) Rosca Hulk no Cross – 3 x 8 – 30 kg (+0 kg) Rosca Punho invertida (de pé) – 3 x 12 – 20kg / 20kg (+1 kg / +1 kg) Rosca punho mini-barrinha – 3 x 12 – 28 kg (+0 kg) Rosca punho unilateral – 3 x 12 – 16 kg (+2 kg) Tirei as medidas novamente, mas não tive tempo de pesar... Segunda faço o relato de peso. 2 semanas de M Drol Braços: entre 39,5 e 40, acredito q uns 39,7 cm (+0,2 cm) Antebraços: 32,5 (+0 cm) Coxas: 62 (parte maior) (+1,5 cm) e 59 (cerca de um palmo acima do joelho) (+0,5 cm) Panturrilhas: 41 (+1 cm) Tórax: 102 cm (+0 cm) Abdômen: 86 (na linha do umbigo) (+0 cm) To gostando dos resultados, acho q pra um suplemento pró-hormonal ta valendo a pena! Até o próximo relato galera!

ricfs, comprei o pote há uns 2 meses, mas é de um amigo q já havia tomado metade. Se não me engano ele comprou em maio. scarpelly, a idéia é essa msm! Dar um xô pra magreza! Hehehe Kilgore, M Drol pode dar peitinho (ginecomastia)! Espero q não seja o meu caso, kkkk. Bom galera, não tenho muitas novidades, infelizmente. Acho q o corpo acostumou com o M Drol e os efeitos não estão mais intensos. Quanto à força, sem aumento significativo. Vou pelo menos tentar manter essas cargas daqui pra frente e, quando der, aumento mais. Espero q pelo menos continuem os ganhos. O problema é q já to sentindo notável retenção. Colaterais, por enquanto nenhum (a não ser os danos ao fígado, q não dá pra saber sem exames). - Relato Geral 11/12/2012 – Força: normal Sem aumentos nas cargas. Resistência: normal Tive que usar o mesmo tempo de descanso da minha rotina para recuperar entre as séries: 2 minutos. Recuperação: normal Tempo de descanso normal entre as séries. Pump / Vascularização: normal Apesar de um aumento de volume, somado ao efeito do treino, to sentindo bastante retenção. Disposição para o resto do dia: acima do normal Sinto-me muito bem disposto depois do treino, por mais cansativo que tenha sido. Sensibilidade / Ginecomastia: nenhuma Libido: normal - Treino 11/12/2012 (peito) - Supino reto – 3 x 8 – 38 kg / 38 kg (+0 kg / +0 kg) Supino inclinado (c/ halteres) – 3 x 8 – 30 kg / 30 kg (+0 kg / +0 kg) Crucifixo declinado – 3 x 8 – 20 kg / 20 kg (+0 kg / + 0 kg) Pullover – 3 x 8 – 40 kg (+0 kg) Flexões de braço declinada – 18 / 15 / 15 (+0 repetições) Voador frente – 3 x 8 – 70 kg (+0 kg)

Fala galera! scarpelly, realmente ta sendo mto difícil chegar aos 40 de braço... mas o negócio é não desistir! Hehehe Bontrager, postei algumas fotos desse ano e vou tirar algumas depois do ciclo pra comparar. Na vdd já era pra eu ter feito isso, mas minha câmera deu defeito. Ia postar umas de corpo inteiro, incluindo pernas, mas enquanto não dá, coloco oq tenho por aqui msm. Thiagaaoo, pow, tomara q seja M Drol msm, senão meu fígado ta ferrado! Mas é um risco q corro né? =/ Valeu por acompanhar galera! Vou tentar atualizar sempre. Qd não der pra relatar em um dia, posto no outro. Bom, como o pessoal ta acompanhando mesmo, atualizei na página inicial a dieta q to seguindo e algumas fotos q já tinha em arquivo. No geral, o ciclo está às mil maravilhas. Os números comprovam isso. Toda semana peso duas vezes, uma no sábado (final da semana) e uma na segunda-feira (depois dos dias do lixo). Nessa segunda, subi na balança e pesei 83,5 kg (+ 1,5 kg). Até o momento nenhum colateral assinalável. As roupas também estão mostrando o aumento de volume. As cuecas box e calças jeans estão apertando nas coxas e as camisetas muito apertadas no tórax, região onde os ganhos têm sido grandes. Alguns amigos q não me viam há algum tempo acharam meu braço bem maior e minha mãe diz q os gomos das minhas costas estão bem mais aparentes. Estou preparando a TPC. Já comprei o indux (mais barato q Clomid). Estou pensando em encomendar o genérico do Tamoxifeno (Sandox), q sai mais em conta. A vitamina E e o Tribullus Terrestris vão ser manipulados. Hoje saí um pouco da dieta, pq era niver da minha tia e madrinha de Crisma. Mas na parte da manhã e tarde procurei seguir direitinho. No treino, nada demais. - Relato Geral 10/12/2012 – Força: normal Não teve aumento de cargas. Resistência: acima do normal Alguns tempos de descanso foram menores. Recuperação: excelente Final do treino com corpo totalmente recuperado. Pump / Vascularização: acima do normal Mesmo considerando alguma retenção, to com um volume bem maior e o pump do treino permanece por mais tempo. Vascularização está normal. Disposição para o resto do dia: excelente Sem problemas de cansaço ou sonolência durante o dia. Sensibilidade / Ginecomastia: nenhuma Libido: normal - Treino 10/12/2012 (costas) - Barra fixa – 3 x 8 – 0 kg (+0 kg) Remada curvada – 3 x 8 – 37 kg / 37 kg (+1 kg / +1 kg) Levantamento terra – 3 x 8 – 35 kg / 35 kg (+0 kg / +0 kg) Puxador máquina costas – 3 x 8 – 65 kg (+0 kg) Remada baixa – 3 x 8 – 70 kg (+0 kg) Voador costas c/ halteres – 3 x 8 – 10 kg / 10 kg (+0 kg / +0 kg)

Novidades! Pesei e tirei as medidas hoje: 1 semana de M Drol Peso: 82,7 kg (+0,7 kg) Braços: 39,5 cm (+0,5 cm) Antebraços: 32,5 (+0,5 cm) Coxas: 60,5 (parte maior) (+0,5 cm) e 58,5 (cerca de um palmo acima do joelho) (+0,5 cm) Panturrilhas: 40 (+1 cm) Tórax: 102 cm (+3 cm) Abdômen: 86 (na linha do umbigo) (+0 cm) Considerando alguma retenção, msm assim acho que foi bom. Ainda mais pq acredito q o BF não aumentou, já q a medida do abdômen continua igual. Se mantiver essa média, fecho o ciclo com +1,5 cm na maioria das medidas. E +2 kg no peso. Daí dá até pra pensar em ganhar mais 1 na TPC, vamos ver. - Relato Geral 08/12/2012 – Força: acima do normal Deu pra aumentar algumas cargas. Resistência normal Nos exercícios de bíceps canso mto fácil, preciso de recuperação maior. 2 minutos de descanso. Recuperação: excelente Hj tava um calor do caramba aqui na minha cidade, eu fazia os exercícios e o suor caía q nem chuva. Mas consegui fazer o treino todo em ótimas condições. Pump / Vascularização: excelente O braço ficou de um tamanho fora do normal. Até q a vascularização nem tanto, mas deu um volume grande. Disposição para o resto do dia: excelente Uma soneca de tarde e a recuperação perfeita. Sensibilidade / Ginecomastia: nenhuma Libido: excelente - Treino 08/12/2012 (bíceps / antebraço) - Rosca direta (barra reta) – 3 x 8 – 21 kg / 21kg (+1 kg / +1 kg) Martelo Unilateral – 3 x 8 – 20 kg (+2 kg) Rosca Hulk no Cross – 3 x 8 – 30 kg (+5 kg) Rosca Punho invertida (de pé) – 3 x 12 – 19kg / 19kg (+1 kg / +1 kg) Rosca punho mini-barrinha – 3 x 12 – 28 kg (+3 kg) Rosca punho unilateral – 3 x 12 – 14 kg (+0 kg) Tem alguém acompanhando ai?

Bom galera, felizmente to fechando a primeira semana sem colaterais. A gripe passou e a dor de cabeça tbm. A força não aumentou tanto, mas to sentindo mta disposição e uma recuperação sinistra. Hoje tive folga do trab de manhã e acordei com um pouco de preguiça, meio até desanimado. Até pq era dia do treino mais pesado: perna! Amanhã irei pesar e postar as medidas. - Relato Geral 07/12/2012 – Força: normal Em alguns exercícios parecia até que estava mais pesado que semana passada. Resistência: acima do normal O tempo para execução foi bom. Em alguns exercícios deu pra fazer com 1 minuto ou 1 minuto e meio de descanso. Fechei o treino com um pouco menos de 1 hora. Recuperação: excelente Mesmo desanimado no começo do treino, ao final dele estava muito ligado. Totalmente recuperado. Pump / Vascularização: normal Não sei diferenciar mto bem em pernas... Disposição para o resto do dia: excelente Pique muito bom para o dia todo. Sensibilidade / Ginecomastia: nenhuma Libido: normal - Treino 07/12/2012 (perna / panturrilha) - Agachamento Livre 90º – 3 x 8 – 59 kg / 59 kg (+1 kg / +1 kg) Leg Press 45º – 3 x 8 – 440 kg (+0 kg) Agachamento a fundo com Halteres – 3 x 8 – 30 kg / 30 kg (+0 kg / +0 kg) Mesa flexora – 3 x 8 – 45 kg (+5 kg) Cadeira extensora – 3 x 8 – 60 kg (+0 kg) Panturrilha no Hack – 3 x 18 – 60 kg / 60 kg (+0 kg / +0 kg)

Ruanc, valeu por acompanhar brow! Rapaz, não tenho certeza se o M Drol é original... Tipo, comprei de fonte confiável e talz, mas como a fabricação dele foi descontinuada, acontece muita falsificação. Mas pelos efeitos até agora, uma coisa tenho certeza: não é pílula de farinha não, heheh! Pois eh, felizmente não precisei mais de remédios não. Remédios agora só os reguladores de eixo durante a TPC, tomara! Vou ver esse lance das fotos que tu falou, pra virem sem o link. Bom galera, como o bagulho tava fora do ar quando ia postar, vou atualizar os relatos de quarta e quinta. Quarta Dia corrido hoje... Fiz cerão até 23h no trab, =/. Mas, incrivelmente, não estou sonolento nem cansado. Por sinal já estou até preparado para o treino de amanhã, hehehe. Estou tendo dores de cabeça constantes, mas nada insuportável. Se for só esse o colateral, consigo levar de boa até o fim do ciclo. Tentei encaixar mais 3 refeições na dieta para aproveitar melhor a síntese de proteínas, mas consegui apenas uma. Infelizmente meu estômago não aguentou. - Relato Geral 05/12/2012 – Força: normal Nenhum aumento considerável. Execução boa dos exercícios. Resistência: normal Mesmo tempo de descanso que estou acostumado, não dava pra fazer com menos não. Fechei o treino com 1h de duração. Recuperação: excelente Terminei o treino sentindo bem os músculos do ombro, mas energia e fôlego sobraram demais. Pump / Vascularização: acima do normal Hoje o braço ficou inchado, mesmo a ficha sendo de ombro. O pump continuou por um bom período depois do treino. Pareço maior, mas sinto que to ganhando retenção também. Disposição para o resto do dia: excelente Trabalhei demais hoje, o que certamente me faria desistir de treinar amanhã cedo. Mas não será o caso. Amanhã é tríceps, xD! Sensibilidade / Ginecomastia: nenhuma Libido: subindo um pouco - Treino 05/12/2012 (ombro) - Desenvolvimento militar (em pé) – 3 x 8 – 20 kg / 20 kg (+1kg / +1 kg) Desenvolvimento Arnold (com rotação) – 3 x 8 – 20 kg / 20 kg (+0 kg / +0 kg) Desenvolvimento Unilateral – 3 x 8 – 16kg (+0 kg) Elevação Lateral – 3 x 8 – 14 kg / 14 kg (+ 0kg / +0 kg) Elevação Frontal 180º (mini-barrinha) – 3 x 8 – 20 kg (+0 kg) Remada Alta – 3 x 8 – 23 kg / 23 kg (+0 kg / +0 kg) Quinta Acordei um pouco sonolento por ter dormido pouco, mas mesmo assim fui treinar e depois do primeiro exercício já tava no pique para o resto do dia. Tive cerão novamente no trab até quase meia noite, mas nem assim estou esgotado. Sinto-me incrivelmente bem. Saí um pouco da dieta nesses dois dias, mas mantive a maioria das refeições. A dor de cabeça passou. - Relato Geral 06/12/2012 – Força: acima do normal Aumentei algumas cargas, mas nada demais. Resistência: acima do normal Alguns exercícios consegui fazer com descanso até menor que 1 minuto. Mesmo fazendo abdominais, terminei o treino com apenas 1 hora de duração. Recuperação: excelente Finalizei o treino com pique para qualquer outra atividade. Pump / Vascularização: normal O braço inchou um pouco, mas dentro do normal, já que era dia de tríceps. Disposição para o resto do dia: excelente Com poucas horas dormidas e muito trabalho, meu corpo ainda apresenta muita disposição. Sensibilidade / Ginecomastia: nenhuma Libido: subindo um pouco - Treino 06/12/2012 (tríceps) - Tríceps Supinado – 3 x 8 – 28 kg / 28 kg (+0 kg / +0 kg) Paralelas– 3 x 8 – meu peso + 2 caneleiras de 10 kg (+0 kg) Tríceps unilateral – 3 x 8 – 12 kg (+2 kg) Tríceps francês c/ barrinha – 3 x 8 – 20 kg (+2 kg) Tríceps coice – 3 x 8 – 12 kg (+2 kg) Tríceps pulley inverso – 3 x 8 – 25 kg (+5 kg)

Hoje o dia foi tranquilo. O treino não foi muito bom, tentei aumentar as cargas e até consegui, mas não deu força pra fazer todas as repetições. Hoje foi o primeiro dia em que tomei duas cápsulas, uma de manhã e outra de noite. - Relato Geral 04/12/2012 – Força: normal Embora tenha aumentado algumas cargas, não consegui cumprir todas as repetições das séries. Mas em cada uma foquei bem na negativa, como de costume. Resistência: normal Tive que usar o mesmo tempo de descanso da minha rotina para recuperar entre as séries: 2 minutos. Recuperação: acima do normal Ao final do treino, se fosse necessário, poderia incluir sem problemas mais umas 3 séries. Não terminei exausto não. Pump / Vascularização: normal Depois das flexões as veias do braço subiram um pouco, mas nada demais. Disposição para o resto do dia: acima do normal Depois do almoço bateu uma sonolência, mas voltei ao pique para o resto do dia. Sensibilidade / Ginecomastia: nenhuma Libido: normal - Treino 04/12/2012 (peito) - Supino reto – 8 / 7 / 6 – 38 kg / 38 kg (+1 kg / +1 kg) Supino inclinado (c/ halteres) – 8 / 7 / 7 – 30 kg / 30 kg (+2 kg / +2 kg) Crucifixo declinado – 3 x 8 – 20 kg / 20 kg (+0 kg / + 0 kg) Pullover – 8 / 7 / 7 – 40 kg (+2 kg) Flexões de braço declinada – 18 / 15 / 15 (aumentei 3 repetições na primeira série) Voador frente – 8 / 7 / 6 – 70 kg (+5 kg) Um pouco de dor de cabeça hoje, mas não posso afirmar que é colateral do M Drol.

Bom galera, ontem eu voltei a sentir febre (38°) e tive q tomar Dipirona novamente... Pensei até em segurar uma semana pra melhorar e depois recomeçar o ciclo. O resfriado foi forte. Não tava querendo tomar remédio, mas fui obrigado a tomar uma cartela de Benegrip. Agora de noite estou melhor, quase 100%. Por isso, resolvi continuar com o M Drol. Dormi mal pra cacete, mas resolvi cumprir a rotina e malhar de manhã mesmo. - Relato Geral 03/12/2012 – Força: acima do normal Aumentei quase todas as cargas, fazendo as mesmas repetições, concentrando bem na negativa, conforme de costume. Resistência: excelente Acabava todas as séries e exercícios recuperando mais rapidamente. Meu descanso é de 2 minutos, mas consegui fazer as séries com no máximo 1 minuto e meio de descanso. O treino acabou mais rápido que o de costume, cerca de 1h, incluindo as abdominais. Recuperação: excelente Terminei o treino todo e estava com disposição até pra malhar de novo. Não senti cansaço após o final. Pump / Vascularização: acima do normal A veia principal do braço ficou bem alta, fato que só acontece quando malho bíceps. E hoje o treino era apenas de costas! Disposição para o resto do dia: excelente Trabalhei o dia todo sem preguiça, sonolência ou qualquer agitação sobrenatural. Simplesmente muito disposto. Até agora no final do dia. Sensibilidade / Ginecomastia: nenhuma Libido: normal Segue o relato do treino e as cargas que aumentaram em relação à semana passada. - Treino 03/12/2012 (costas) - Barra fixa – 3 x 8 – 0 kg (+0 kg) Remada curvada – 3 x 8 – 36 kg / 36 kg (+1 kg / +1 kg) Levantamento terra – 3 x 8 – 35 kg / 35 kg (+3 kg / + 3 kg) Puxador máquina costas – 3 x 8 – 65 kg (+5 kg) Remada baixa – 3 x 8 – 70 kg (+0 kg) Voador costas c/ halteres – 3 x 8 – 10 kg / 10 kg (+ 0 kg / + 0 kg) Hoje fui tirar foto mas a pilha da minha máquina acabou... Postei uma do mês passado só pra vocês terem idéia do shape (no post inicial, com a data) Amanhã vou comprar pilha e tirar umas mais específicas, forçando braço, mostrando perna, etc. Ai atualizo o post. Também prometo que editarei a parte de dieta, no máximo até o final de semana, postando cada refeição, caso consiga me adaptar às mudanças que fiz. Amanhã segundo relato de treino após o M Drol e primeiro dia a tomar duas cápsulas.

Obrigado por acompanhar Felipãoo! Penso em fazer em breve um ciclo de verdade, mas resolvi iniciar com o M Drol mesmo, porque consegui a metade que sobrou do pote de um amigo. Postarei fotos atuais hoje, no mais tardar amanhã. - Primeiros relatos - Tomei a primeira cápsula no sábado (01/12/12) e a segunda hoje, domingo (02/12/12). Tive a infelicidade do início do ciclo ter coincidido com um resfriado forte que peguei. Na quinta (29/11/12) tive febre, mas foi cortada com o remédio Dipirona. Achei que era virose ou algo assim, mas como já estava tudo planejado e eu tinha melhorado, resolvi iniciar no sábado mesmo. Só que logo no final da tarde já começou a corisa nos olhos e nariz. Estou evitando tomar remédios pra não sobrecarregar o fígado, já que o M Drol é bem hepatóxico. Não vale nem a pena relatar o treino de sábado, porque a primeira cápsula foi tomada na parte de tarde e eu malhei pela manhã. Até agora tive uma noite muito mal dormida, em função da gripe (nariz escorrendo) e dor de cabeça, mas estou certo de que seja do resfriado. Amanhã posto o primeiro relato de treino, já com as alterações de carga em relação à semana passada e os efeitos (pump, recuperação, força, etc.)

- Perfil - Idade: 25 anos Biotipo: mesomorfo (mais pra endomorfo do que pra ecto) Tempo de treino: 6 anos (1 ano levando a sério treino, dieta e suplementação) Ciclos: ainda não - Medidas - Altura: 1,81 m Peso: 82 kg BF: entre 10 e 12% (olhômetro) Braços: 39 cm Antebraços: 32 cm Coxas: 60 cm (parte maior) e 58 cm (cerca de um palmo acima do joelho) Panturrilhas: 39 cm Tórax: 99 cm Abdômen: 86 cm (na linha do umbigo) - Metas - Shape: fitness Objetivo: hipertrofia, com ganho da maior quantidade de massa muscular sem aumento considerável no BF e o mínimo de retenção Expectativa: entre 4 e 6 kg ao final do ciclo, mantendo 90% dos ganhos de força e peso durante a TPC e ao final dela - Genética - Facilidades: peito e trapézios Dificuldades: braços e costas Normal: ombros e pernas - Drogas, protetores e reguladores do eixo hormonal - 45 cápsulas de M Drol 4 caixas de indux 50 mg c/ 10 comprimidos cada 3 caixas de tamoxifeno 10 mg c/ 30 comprimidos cada 1 envelope de Dostinex (caso precise) 1 pote de Tribullus Terrestris 500 mg c/ 180 cápsulas 1 pote de vitamina E 1000 UIs c/ 30 comprimidos + de 4L de água por dia - Ciclo 2/2/2 - Duração: 24 dias Período: 1 a 24 de dezembro de 2012 3 primeiros dias: uma cápsula de M Drol Semana 1 a 3: duas cápsulas de M Drol - TPC - Modelo: SERMS dias 1 a 14 = 100mg de indux + 40mg de tamoxifeno por dia dias 15 a 28 = 50mg de indux + 20mg de tamoxifeno por dia dias 1 a 30 = 3000mg de Tribullus Terrestris dias 1 a 30 = 1000 Ui de vitamina E - Suplementação diária para o ciclo - 1g de vitamina C (logo antes da primeira refeição) 40g de whey protein (c/ 37g de proteínas / 8,8g de BCAAs / 7g de glutamina / 0,9g de arginina) (divididas entre pré e pós-treino) 10g de BCAAs (pós-treino) 10g de glutamina (pós-treino) 40g de dextrose (pós-treino) Vitaminas do Complexo B manipulada (c/ mais de 1000% da IDR de cada uma) (depois do almoço) Ômega 3 (depois do almoço) ZMA (antes de dormir) - Dieta - (segunda a sexta) Refeição 1 (Desjejum / Refeição Líquida) 1 cápsula de Vitamina C 1g Shake c/ - 20g Whey Protein - 200 ml iogurte protéico (receita caseira) - 1 banana - 20g de aveia Refeição 2 (Café da manhã / Refeição Líquida) Shake c/ - 20g Whey Protein - 200 ml iogurte protéico (receita caseira) - 20g de aveia - 10g de Glutamina - 10g de BCAA em pó - 40g de Dextrose Refeição 3 (Aperitivo) 1 pacote de biscoito Pit Stop 1 cápsula de M Drol Refeição 4 (Almoço) 150g de carne vermelha, frango ou peixe 120g de arroz 120g de feijão legumes e verduras de vez em quando 1 cápsula de vitaminas do Complexo B Refeição 5 (Lanche da Tarde) Sanduíche c/ - 2 fatias de pão Integral Light - 2 colheres de patê de mortadela - 2 fatias de queijo mussarela - 4 fatias de peito de peru light Refeição 6 (Lanche da Noite) 3 unidades de hambúrguer de frango assados Refeição 7 (Jantar) 150g de carne vermelha, frango ou peixe Refeição 8 (Ceia) 4 claras de ovo cozidas 1 cápsula de M Drol 1 cápsula de ZMA (sábado e domingo) Dia do lixo / reposição de carboidratos - Fotos - 15/05/12: http://i47.tinypic.com/oh33au.jpg 13/06/12: http://i49.tinypic.com/34fz2ti.jpg 22/06/12: http://i49.tinypic.com/34euxe1.jpg 27/08/2012: http://i50.tinypic.com/2qd7cqw.jpg 27/10/2012: http://i47.tinypic.com/m7j2p.jpg - Treino - Divisão: ABCDEF Segunda (costas) Barra fixa * – 3 x até a falha Remada curvada – 3 x 8 (barra reta) Levantamento terra (barra reta) – 3 x 8 Puxador máquina costas (sentado) ** – 3 x 8 Remada baixa (com a barra grande do aparelho puxador) – 3 x 8 Voador costas (no banco inclinado, com halteres) – 3 x 8 * Primeira série com pegada aberta e terminando o movimento com a nuca encostando na barra. Segunda série com pegada aberta e terminando o movimento com o peito encostando na barra. Terceira série com pegada fechada. ** Com a maior barra e a pegada mais aberta possível, terminando o movimento com a barra na nuca. Terça (peito) Supino reto (c/ barra) – 3 x 8 Supino inclinado (c/ halteres) – 3 x 8 Crucifixo declinado – 3 x 8 Pullover – 3 x 8 Flexões de braço declinada – 3 x até a falha Voador frente – 3 x 8 Quarta (ombro / trapézio) Desenvolvimento militar (em pé, barra reta) – 3 x 8 Desenvolvimento Arnold (com halteres e fazendo rotação) – 3 x 8 Desenvolvimento Unilateral – 3 x 8 Elevação Lateral – 3 x 8 Elevação Frontal 180º (mini-barrinha) – 3 x 8 Remada Alta – 3 x 8 Quinta (tríceps) Tríceps Supinado (c/ barra) – 3 x 8 Paralelas (ênfase no tríceps) – 3 x até a falha Tríceps unilateral (no banco reto e movimento lateral) – 3 x 8 Tríceps francês c/ barrinha – 3 x 8 Tríceps coice – 3 x 8 Tríceps pulley inverso – 3 x 8 Sexta (perna / panturrilha) Agachamento Livre 90º – 3 x 8 Leg Press 45º – 3 x 8 Agachamento a fundo com Halteres – 3 x 8 Mesa flexora – 3 x 8 Cadeira extensora – 3 x 8 Panturrilha no Hack – 3 x 18 Sábado (bíceps / antebraço) Rosca direta (barra reta) – 3 x 8 Martelo Unilateral – 3 x 8 Rosca Hulk no Cross – 3 x 8 Rosca Punho invertida (de pé) – 3 x 12 Rosca punho mini-barrinha – 3 x 12 Rosca punho unilateral – 3 x 12 Abdominais (segunda, quinta e sábado) Abdominal Infra nas paralelas – 3 x 15 Abdominal Supra na prancha 21 * – 3 séries Abdominal pára-brisa – 3 x até a falha * 7 repetições com amplitude máxima, depois 7 na metade superior do movimento e por fim 7 na inferior - Relato - Postarei as cargas de cada exercício conforme o dia, os colaterais e todos os efeitos sentidos durante o ciclo. Tentarei também postar durante a TPC. Fiquem à vontade para perguntas, sugestões, críticas (construtivas), etc.