rodrigo_biagi

galera moh trabalhera pra montar tudo certinho...digam qqer coisa ae... troquei o açai para antes do treino acho q açai da mais gas... Critiquem galera por favor!!! To espantado com o numero de proteinas!

A dieta ta tao boa assim?

Oi Galera, to voltando a academia depois de 1 ano parado, e queria que vcs me ajudassem com algumas dicas na dieta q to seguindo... segue o modelo: Altura: 1,73 Peso: 70 kg BF: 18 Objetivo da dieta: bulking Calorias | Gorduras | Carb | Proteínas Desjejum 07:00 1/2 Abacate 161 | 14,73 | 8,57 | 2,01 30g Albumina 122 | 2 | 2 | 24 1 banana 105 | 0,39 | 26,95 | 1,29 100g Farinha de Aveia 231 | 7,03 | 66,22 | 17,3 160g Iogurte Desnatado 67 | 0 | 9,4 | 6,5 200ml Leite Desnatado 60 | 1 | 10 | 6 Pré-Treino 11:00 2 fatias pão de forma 125 | 1,3 | 24 | 4,6 50g pate de atum 60 | 4 | 2,4 | 4 160g Iogurte Desnatado 67 | 0 | 9,4 | 6,5 Shake Pós Treino 13:00 30g Whey 131 | 2 | 5,2 | 23 Malto 60g 216 | 0 | 54 | 0 Almoço 13:40 100g Arroz Branco 204 | 0,44 | 44,08 | 4,2 100g Feijão Carioca 246 | 2,6 | 34 | 22 200g Carne 210 | 10 | 10 | 10 1 ovo cozido 77 | 5,28 | 0,56 | 6,26 Lanche 16:30 Açaí 160g 294 | 10,2 | 51 | 1,8 100g granola 453 | 12,24 | 80,35 | 10,23 Janta 19:30 1 xicara batata-doce 249 | 0,46 | 58,12 | 4,49 200g Frango 390 | 15,44 | 0 | 59,1 Ceia 22:00 160g Iogurte Desnatado 67 | 0 | 9,4 | 6,5 30g Albumina 122 | 2 | 2 | 24 Total 3.547 Calorias | 90,39 Gorduras | 480,28 Carb | 239,14 Proteínas Por favor quem puder dar umas dicas ai pra dar uma melhorada, que to bem magrelo huashusahuashusa

Po pessoal...não tem ninguem ai pra dar uma força?

e quanto aos exercicios em si... Meu treinador mudou bastante, to sentindo falta do supino pra peitos... e pra biceps achei o ultimo exercicio, de unilateral + pulley meio repetitivos na serie...parecem naum pegar nada de biceps...

então, mas isso seria bom se eu fizesse um descanso na quarta neh, dai faço peito e costas q pegam biceps e triceps na segunda, voltando a treinar biceps e triceps na quinta, mas eu não consigo fazer a folga na quarta, dias q eu posso treinar são segunda terça quarta e quinta. Tb não entendi, primeiro diz pra naum fazer mas depois diz pra fazer???

ninguem pra dar uma olhada?

Pessoal, Agora mudei meu treino pra ABCD...Pedi pro treinador montar outro assim Segunda - Peito e Bíceps Terça - Pernas/Panturrilha Quarta - Ombro e Tríceps Quinta - Costas, Trapézio e AnteBraço Abdomen to treinando 2x por semana, na segunda e na quinta O Treino ficou da seguinte maneira peito CrossOver na bola 3x12 + PEck Deck 4x8 (BiSet) Dumbell press 3x12 Supino Inclinado 4x8 Biceps Rosca direta 4x10 Rosca Alternada 4x8 + Rosca Simultanea 45 4x8 Pulley Biceps Alternado + simultaneo 3x10 Pernas Agachamento(Bola) + Avanço(halteres) 4x8 Stiff + Gemeos(step) 3x12 Adução 3 x 15 Extensão 3 x 15 Abdução 3 x 15 Flexão horizontal 3 x 15 Gluteos + Gemeos 3x12 Ombros Arnold + Desenv. sentado com Halteres 4x8 Desenv Maquina 3 x 12 Elev Lateral + Elev Frente 4 x 8 Costas Barra Fixa 3 x 15-12-10(DropSet) Unilateral + Flexão Costas 4 x 8 Pulley Frente 4 x 10 Trapézio Remada Alta 3x12 Delt Post 3x12 Encolhimento 3x15 AnteBRaço Rosca Inversa 4 x 8 Punho 4 x 8 Por FAvor galera se puderem me dar algumas sujestões caso tenha algum treio atrapalhado alguma sequencia, eu estou meio receoso agora com o treino do meu treinador. É isso agradeço a todos!

então acho q vou fazer a 4 mesmo, pelo q pesquisei ela vai dar um maior descanso entre as series.. só q estou meio receoso de conversar com o treinador, agora q vi q o treino q ele andava me passando tava meio viagem... vou pedir pra ele montar um, e posto aqui pra galera avaliar... galera valew mesmo pelas ajudas

caramba...eu não consigo viver sem um bom prato de arroz feijão ou macarrão... mas é estranho, vc quer economizar e toma whey da optmum???? eu tomo da probiotica...q eh mto bom tb...e quase metade do preço...

galera eu respondi errado, na vdd to pensando em fazer a opçào 2 2: A- Peito/Costas B- Perna/Panturrilha C- Ombro/Tríceps D- Bíceps/Antebraço q deixa os biceps e antebraço isolados num dia soh...

UP! Galera eu atualizei a minha dieta conforme as dicas...acho q estou ingerindo bastante proteinas, e to com 3200 calorias diarias... se algue ainda tiver alguma sugestão ai por favor... vlw galera pela ajuda...

beleza galera ta decidido, e semana q vem vo montar um treino... qual dessas formas de ABCD vcs indicam? 1: A- Peito/Ombro B- Costas/Trapézio C- Perna/Panturrilha D- Bíceps/Tríceps/Antebraço 2: A- Peito/Costas B- Perna/Panturrilha C- Ombro/Tríceps D- Bíceps/Antebraço 3: A- Peito/Costas B- Perna/Panturrilha C- Ombro/Trapézio D- Bíceps/Tríceps 4: A- Peito/Bíceps B- Pernas/Panturrilha C- Ombros/Tríceps D- Costas/Trapézio/Antebraço eu tava pensando em fazer a 2, pois achei legal ter um dia soh pra biceps e antebraço, assim daria pra trabalhar focado soh neles...

galera eu to com uma duvida, devo tomar o hipercalorico numa semana de descanso de treino?

galera eu tava pesquisando no forum, e vi q eh legal dar uma semana de folga, eu to a alguns meses jah fazendo direto os treinos, como pretendo trocar seria legal eu fikar essa semana descansando pra começar o novo treino semana q vem? outra coisa eu estou fazendo uma dieta hipercalorica tomando creatina e hipercalorico...se eu descansar devo continuar comendo como se estivesse treinando ou paro a creatina e o hipercalorico?