markolino

Nãooo cara, não disse que a quantidade de fibra anula a de carbo.. Mas lendo um aminograma que tem 20g CARBO e 5g de fibra. Estes 5g de fibra já estão nos 20g de CARBO ? OU é propriamente dito 20gramas de carbo mais 5g de carbo que são fibras ?

Bom dia, uma duvida basica.. Se tenho um alimento cuja porção tem os seguintes macronutrientes: 20g CARBO X g PROTEINA x g Gordura 5g Fibras Seria certo eu considerar que estou ingerindo 15g de CARBO ?! Digo isso, pois vi uma vez um post da Bella Falconi (uma gostosa dessas fitness), em que ela comenta que fibras são carboidratos que "nao sao digeridos) Grato !

ferra o snc apos o treino? pode me explicar isso ?

eu faço AEJ quase todo dia, hoje eu fiz já, porém nos ultimos 4 dias, fiz 2, estava com dor de mais nas pernas.

Então, meu treino dura menos de uma hora sempre, no caso deste ultimo treino de pernas, eu fiz só quadriceps, agachamento, extensora e leg press. Foi dor de treino de perna mesmo, tanto que deu 2 dias depois ehehehehe Porém estou preocupado com o volume, pois as vezes tenho mania de nao querer sair da academia, querendo treinar, treinar e quando ve o tempo passa... Porém a questão do aerobico é mais no sentido de queimar estas calorias, do que tirar as calorias da dieta, eu ja estou comendo pouco, prefiro fazer 20 de esteira do que tirar mais comida. problema é treino de perna mesmo, me deixa off por alguns dias, sempre.

Boa tarde Rapazeada, seguinte, estou com uma duvida sobre treino de pernas. Eu treino a três anos e pernas é um dos meus treinos favoritos. Com o passar do tempo eu achei uma certa intensidade para treinar e ultimamente tenho caprichado nos treinos, musculos sempre exaustos no final e doloridos nos outros dias. Porém estou em cutting(eterno) e treino de pernas me ferra com tudo. Basicamente porque necessito dos aeróbicos e não estou conseguindo fazer. No dia de perna eu não faço aerobico, no ultimo treino foi quinta-feira passada e HOJE que parei de sentir dor (aceitavel para fazer aerobico), nos demais dias andei mancando, foram 4 dias OFF de aerobicos. Como voces fazem no cutting de voces? abç

opa, então, Eu faço AEJ 5-6 x por semana com duracao de 30-40 minutos, andando em 6, 6.5. Treino com pesos depois do trabalho, e umas 3x por semana corro 15 min depois do treino... A gordura eu acho que nao chega a dar 85g por dia, mas vou tentar deixar na faixa de 60-70.. Voces acham que se eu puxar a proteina para 2.5 e aumentar o carbo para 1.5, terei os mesmos resultados? Pois menos carboidrato eu manteria a liberacao de insulina mais baixa E a proteina é mais termica (nao sei se é a expressao correta), sei que é pouca diferença de calorias, maaaaas. Porem aumentar um pouco o carbo facilitaria muito na dieta, alem de ser mais barato e de quebra me dar uma energia a mais, que sinto que estou precisando :/

Oi Fred, valeu pelo feed. Porém estava lendo um artigo do Rodolfo Peres, que diz para levar em conta o biotipo do individuo no calculo de carboidratos. Segue o link, me diga oq achou: respeitando a individualidade biológica na escolha de uma dieta | Nutricionista Rodolfo Peres Outra coisa, como que eu comendo MAIS do que estuo comendo hoje, vai melhorar meu cutting? Outra coisa, heeheheheh. Eu tenho muita pele na barriga, eu nao era muuiiito gordo, mas tinha 100kg de pura gordura, vim para 80kg, depois fui para 95kg (bulk) e agora voltei pra 85.. Nos braços a pele está finissima e no abdomem da pra enxer a mao, sendo que fica bem mole, é pouca gordura que tem ali, porém sempre ouço que a pele vai colando no decorrer do cutting, mas comigo nao ocorre.. a parte superior do abdomem ja comecou a aparecer, porem quando sento, minha barriga parece uma sanfona, kkkkkkkkkkkkk

Opa, cara, tentei fazer essas dietas cetogenicas, não sei dizer porque mas nao funciona comigo, simplesmente a merda da tirinha nunca ficava roxa, eu ficava uns 2 dias sem cagar, sem energia pra nada, vivia tonto e nao achei os resultados satisfatorios. por isso voltei a comer limpo porem com algum carbo. Quanto a suplementacao eu tomo até coisa de mais, HOJE nao estou com nenhum estimulante, mas ja usei oxyelite, lipo 6 e ECA.

Bom dia ! Pessoal estou com o seguinte problema: Montei uma dieta que o total calórico dá aproximadamente a mesma quantidade de calorias que a Taxa metabolica basal (TMB). Estou me sentindo esgotado, talvez pela baixa quantidade de carbo e não estou sentindo muitos resultados. Eu ACHO que sou endomorfo, portanto busco diretrizes de dieta para este biotipo, eis que vinga controlar a quantidade de carboidratos, elevar proteinas e gordura baixa. A algum tempo estou fazendo a seguinte estratégia: 3g de proteina por kg de peso 1g de gordura por kg de peso 1g de carboidrato por kg de peso Pois é, a ultima vez que fiz o calculo o total calorico da minha dieta deu cerca de 2100 calorias. Meus dados: Idade 23 Peso 85 altura 180 cm BF 10% (adipometro) braço (biceps forçando) 40cm Usei varias formulas para calcular a TMB, as calorias variam em 100 por ai, mas a média que achei pra mim foi 1900 de TMB O meu indice de atividade fisica eu julguei como 1.7, pois faço AEJ, trabalho, treino e quando chego em casa cozinho, limpo e preparo tudo para o dia seguinte, treino no minimo 5 dias por semana e tambem arrisco um futebol 1x por semana. Sendo assim minha NDC estaria em torno de 3230 calorias, para um cutting, se eu retirar 20% de calorias dai, ficaria em torno de 2580. Ou seja, ingerindo 2580 eu estaria emagrecendo. Porem estou fazendo 2100 (pra menos) Ai que entra minha duvida, ingerir menos calorias do que estas 2580 poderia prejudicar alguma coisa? eu já escutei um papo de que comer muiiito pouco pode ferrar um cutting.. mas lembro a teoria. Ou, estou fazendo cagada nos calculos de TMB, NDC e etc. Podem me ajudar? abraço !

é, no seu caso tu tem sim, que comer carbo.. no caso dele ele nao treina de manha ! Voce pode fazer o AEJ, se alimentar BEM (com carbo) e depois ir treinar, vai ficar puxado, mas...

hmm, beleza, valeu !

Isso que estou fazendo.. To locando carbo apenas no pré e no pos. Ou seja diminui carbo da minha dieta passou de 100g carbo para 70-80g e aproveito essa vantagem hormonal. O que é wd/if, ? vlw

Eu tbem gosto do assunto, vc entendeu certo a minha duvida... Então tirar o carbo de manhã aumentaria a queima de gordura de manha, jogando isto no pre e no pos diminuiria a queima nestes momentos. Eu esperava ouvir isso e acho que vou continuar testando, pois pense comigo... Treino de musculação quase nao queima caloria no ato e sim depois de feito, no processo de reconstrucao muscular etc etc etc. Estrategicamente retirando o carbo da manha e jogando para o pre e pos, eu teoricamente queimaria mais gordura durante todo o dia (treino as 18h) e conseguiria treinar mais forte, vide aumento de carbo no pré e pos tambem melhoraria. Não acho que isso seja pra vida toda, mas é como o Like a ninja Falou.. Eu estou em final de cutting, comecei com 150g de carbo, fui baixando, estava em 100, fiz as contas aqui,acho que vou tirar o carbo de manha, porem sem adicionar no pre e no pos.. assim ficaria com umas 70-80g de carbo por dia. Tenho 2 semanas de cutting ainda.

Certo, entendi, digamos que eu tenho uma dieta, cutting, que está funcionando, ela tem 100g de carbo por dia, tirar 30g de manhã e dividir para as demais refeicoes (totalizando as mesmas 100g de carbo p/dia) vai resultar no mesmo resultado ? Isso falando em termos calóricos, sem considerar o estado hormonal do corpo.. E Na sua opinião eu teria ou nao beneficios pelo estado hormonal que se passa pela manhã, nao consumindo estes carbos ? Resumindo, eu amentaria a queima de gordura retirando o carbo da manhã, e jogando este mesmo para o pré e pos treino ? obs: Pelo estado hormonal não há como mensurar o QUANTO vai influir no resultado certo ? OBS2: Voce fala do bcaa (leucina), mas este também faz insulina ser liberada, não é? OBS3: Top este pdf ! valeu

Opa, acho que estamos falando a mesma coisa. É isso que quis dizer, não existe um horario especifico onde o corpo faz o balanco, ele faz isso a todo momento... Por isso os nutrientes devem ser divididos de acordo com a necessidade de cada horario.. Até ai beleza né? Se vc tirar esse carbo da dieta vai queimar mais sim. Se manter vai dar o mesmo resultad Nao entendi o que voce quis dizer aqui. Se tirar o carbo, queima mais, mas se manter vai dar no mesmo ? ?????? Na musculacao cada coisa que voce faz, é uma fracao muito pequena do que ira contribuir para o resultado.

Não é bem assim cara ! Não existe um horário do dia onde seu corpo faz o balanço, Cada refeicao conta sim, é que nem foi dito, se voce comer 500g de aveia em uma refeicao ou comer 5 x 100, há diferença ! Se voce consumia 30g de carbo no café e tirou (seguindo o que ele fala) voce redistribui esse carbo nas outras 6,7 refeicoes.. 5 g de carbo nas demais refeicoes que tiverem carbo, não vou te engordar ! Eu estava usando carbo no café, pre e pos. Agora tirei do café.. Como complexo no pré 30g, complexo e simples no pos 40g.

Concordo. É interessante debatermos a parte técnica sobre nutrição sim, mas pra cada um, vale o teste. Eu vi este video ontem a noite e hoje ja estou testando, pois eu me sentia como ele, meu desjejum era as 9, as 10 eu ja estava com fome, cansado e com sono.Hoje me alimentei com frango, ovo, requeijao zero e azeite de oliva, já são 10h e estou 100%, ainda é cedo pra dizer, mas vamos ver...

pois é, pelo que eu saiba 3g/kg pra nao-hormonizados é o ideal. 2g é para indivíduos normais. praticantes (sérios) de musculação é outra história. É a mesma história dos "2 litros de agua por dia", Eu bebo 2l só durante o treino. Mais uns 4 durante o dia.

Me pesei sexta-feira, 88 kg ! Show de bola, vamos ver se consigo perder 1/semana

Então, eu vou somar os macronutrientes e posto depois. Eu estou com problemas no almoço, pois no restaurante onde como é #FODA, então nao to conseguindo cumprir ele, porem estou comendo bastante carne, pouco arroz integral e feijao e massa (bem pouco), vou ver para mês que vem achar um restaurante onde façam este almoço pra mim ai. Tenho fotos tbem, antes de começar a dieta, já estava com os 89kg, daqui um mês podemos fazer um comparativo.. Obrigado por acompanhar. abç

Dae galera, estou postando minha dieta/suplementação aqui para vocês para obter algumas dicas e trocar experiências. Nome: markolino Biotipo: MESOMORFO/ENDOMORFO Idade: 21 anos Altura: 1,82 m Peso: 89kg Objetivo: "Ficar sarado" Histórico de drogas: maconha Histórico de dietas: primeira dieta.. Histórico de treinos: Treino de resistencia/cardio Sobre mim: Entrei na academia em janeiro de 2012 com 100kg, estava fazendo treino de resistencia, basicamente, todos os grupos musculares com séries de 20 a 30 repetições, com 30 min de aeróbico, fiz um ciclo do USP oxyelite Pro + whey junto, em 3 meses, eu perdi 11 kg, sem dieta (estava apenas cuidando bem na alimentação). Desde abril/2012 até agora (final de maio/2012) continuo com os 89kg srsrsrsrsr. Sendo assim fui buscar solução para continuar perdendo peso, eis que um dono de uma loja de suplementos que é fisiculturista me deu a seguinte idéia: Mudar o treino para Hipertrofia, fazer dieta e suplementar. De forma que, com a dieta, queimando fibra, meu metabolismo iria acelerar e eu consiguiria queimar gordura. Dieta (com suplementos): Café da manhã (07:00): - 80g de Granola diet - 20g de linhaça - 30g Whey Protein - 1 cap Lipo6 Black UC - 1 cap citrato de tamoxifeno 20mg Lanche da manhã (09:30): - 40g Ricota ou 1 ovo cozido Almoço (12:00): - 200g Carne (preferência carnes brancas) - 2 colheres de óleo de oliva (extra virgem, no máximo 0.5% acidez) - 200g Batata Doce - Salada à vontade - 20g de linhaça Lanche da tarde (15:30): - 40g Ricota ou 1 ovo cozido Lanche da noite (18:30): - 40g de Amendoim ou Castanha - 30g Whey Protein Janta (21:30): - 1 Sanduíche de pão integral(preto) com maionese diet, (atum/peito de peru) e ricota Pré-Treino(22:00): - 2/4 cap de BCAA (Optimum) Treino (22:30): Hipertrofia (segunda, quarta, sexta, as vezes no sábado). Futebol (terça) Jiu Jitsu (quinta) Pós-Treino (00:15): - 30g Whey Protein com BCAA e Glutamina - 30g Albumina - 60g Dextrose - 30g Aveia - 1 cap Óleo de Peixe (Optimum) - 1 cap Vitamina C (500mg) À adicionar: - Multi-vitaminico (Animal Pak ou Opti-men). Observações: - Corte de bebida alcoolica realizado - Ele montou esta dieta com base em algumas coisas que eu já comia e tinha facilidade em comer. - Estou fazendo este "programa" deste 08/05/2012, hoje (22/05/2012) iniciei a 3ra semana. - Fumo maconha (no maximo 1 vez por semana) Resultados até então: - Peso continua o mesmo, 89kg - Eu ganho massa muiiiiiito fácil, estou "maior", mais forte e as pessoas já estão notando a diferença. - Senti que estou definindo, porém o peso estagnado "encomoda" um pouco. - Estou MUITO extressado, acredito que pela dieta e por não poder beber mais. Acho que é isso por enquanto, se lembrar de mais coisas vou complementando. Criticas e sugestões são muito bem vindas. OBRIGADO !