markolino

e ai mais alguém ? até agora ninguém respondeu se o exercício estaria correto ou não...

entendi o que vc quer dizer... não precisa fazer o exercicio isolado, mas para fins teóricos, eu estou certo ou errado no movimento com os cotovelos mais elevados? outra coisa, a "remada cavalinho", que é aquela com pesos numa ponta da barra (uso o puxador em v, ou triangulo para alguns), tbem "serve" para posterior de ombro ? Ela é parecida com a remada curvada, só é mais fechada... vlw

nem precisa o que? hehehe tudo bem, recrutar, praticamente qualquer remada vai, mas como o treino seria para deltoide posterior, eu quero me certificar de recrutar o máximo possível. vlw

Opa tudo certo ? Pessoal estou com questionamentos sobre Remada alta com corda p/ treino de posterior de ombro ! Digo isso pois eu realizo no meu treino de posterior de ombro, essa remada, usando a corda/cabo, de forma que faço a remada "em direção a testa" com os cotovelos na altura da orelha. Fui questionado por um instrutor que a altura dos cotovelos não deveria estar tão alta, de forma que ficasse na mesma altura dos ombros, porém desta maneira só sinto pegar dorsal. Eu dei uma pesquisada no youtube e me deparei com alguns videos sobre o assunto (mas ainda estou com duvida): O exercício é esse, porém eu faço sem me inclinar, na descrição o autor fala que é possível fazer ereto com os joelhos flexionados (é como eu faço, pega bastante) Neste outro vídeo do Professor Fabricio Pacholok, ele segue essa linha dos cotovelos mais elevados, apesar de ser outro exercício, acredito que a lógica é a mesma. Grato desde já!

Verdade ! o problema é justamente em calcular o quanto você gasta, é na prática, MUITO dificil, pra não dizer impossivel.. Ja tive 2 parceiros de treino que seguiam a dieta a risca nesta quantidade de calorias e ganhavam pouco peso. Realmente, só se ganha peso com superavit calorico, porem será que o gasto deles (metabolismo) por mais que fosse apenas 1 treino por dia, por exemplo, constuma se aproximar disso ? Ou seja, o calculo para definir a necessidade caloria de uma pessoa assim não tem muito a ver com a minha, por exemplo

Discordo de você. Porém tbem não gosto de ficar classificando as pessoas de Ecto, meso e endo, porém ao fazer isso é um "palpite" de como a genética da pessoa se comporta. cada um é cada um. A teoria para uma elaboração de dieta, ainda mais essa padrao de -500 perde + 500 ganha não funciona pra todo mundo, canso de ver examplos de pessoas que fazem dieta de 6, 7 mil calorias e não aumentam de peso. enquanto eu no momento, por exemplo, aumento de peso com 2700kcal/dia. Ignorar individualidade biológica no bodybuilding é cuspir pra cima e esperar cair.

se você é ectomorfo, qual a razao de fazer um slow bulk? ecto já tende a crescer seco (inveja). Carb cycling, LG é coisa de gordinho usar, na minha opinião.

Ok, a gordura devo jogar pra uns 80g então? isso é tranquilo, posso inserir gemas, coco, pasta de amendoim e azeite.. certo? carbo está ok? Proteina está sendo bem facil fazer estas 215g, dá pra baixar sim e o whey eu uso pois gosto de doce, ai ele cai bem pra fazer umas receitas. mas estou usando menos ultimamente. Essas duas ultimas semanas nao estou mais percebendo resultados, o peso parou em 82, fiz um refeed domingo, foi para 84 e ontem eu ainda estava com 83... complicado, baita desanimo, estou pensando em parar este cutting, nao consegui o 6-pack novamente, porém estou em cutting desde setembro de 2013, e as kcal/diaria ja estao muito baixas, estou bem esgotado e o treino nao tem rendido tanto, pensei em usar umas 2600 kcal/dia durante um mes ai pelo menos antes de voltar pro cutting. o que vc acha?

Taxa metabólica basal é isso... você deve estar confundindo com Necessidade calorica diária (taxa de manutencao)

opa ! LG é melhor pra cutting mesmo, o problema do slow bulk, no caso do LG é o ciclo de calorias, voce vai demorar a notar resultados, é complicado ! No proprio LG, tem um "carb cycling" e realmente, coma para o que voce vai fazer... sua TMB é de 3200 kcal ? eu tenho 181cm, 23 anos, 82 kg e minha tmb é 1900

Ah, uso glucosamina as vezes !

Dae galera ! estou na 3ra semana fazendo IF/LG, gostaria da opiniao de voces sobre a minha dieta de cutting: Idade: 23 Altura: 181 Peso: 82 Treino de musculacao 4x por semana, segunda,terça, quita e sexta. Sendo A-anterior+triceps e B-posterior+biceps AEJ - 3x - 40min = 300kcal.. A- supino reto, paralelas, desenvolvimento + trapezio, abdominais, agachamento livre B- Barra fixa, voador invertido + rosca direta, mesa/cadeira flexora, levantamento terra, panturrilhas. Quarta e sabado faço só cardio e domingo descanso completo. Calculei: TMB:1900 Manutencao: 2400 Macros da dieta aproximadamente: 215g Proteina --- 140/150g Carbo --- 50g Grodura Jejum: 0h até as 16:30 Over: 16:30 até as 0h Treino: 18:00, 18:30... Alimentação: Suplementação não descrita ali: -Multivitaminico -Vitamina C e -Vitamina D em breve Valeu !

Pelo que li dela, ela é semelhante ao DIANABOL,, quimicamente falando, efeitos é outra coisa.. Rapaz, tomei foi um belo de um esporro !!! Relatei minha dieta, treino e possivel uso de AES, ouvi: "Você está preocupado de mais com a aparencia, acho que o problema nao é hormonio hein " Quis dizer que é psicologico ! KKKKKKKKKKKKKKK "Aqui voce nao vai ganhar receitinha pra anabolizante ok?" Mesmo assim ela me pediu alguns exames, testo, creatinina, glicose em jejum, tgp, tsh, etc etc etc aquele BASICAO.. e me mandou procurar dermatologista pra tratar das entradas no cabelo !

pois é, usar finasteria e um AE derivado do DHT eu não sei no que dá.. Porém no caso da testo, CASO eu use, vai ser pouca coisa e ai a finasterida ajuda, já que vai evitar a conversao de testo em DHT... Vou falar com a medica, a boldenona nao é derivada do DHT, é uma droga que estou gostando de ler sobre.. numa dessa vai ela e o bom que ela se encaixa nos ganhos secos e duradouros que é o que eu quero E é versatil, com poucos colaterais. abç opa, valeu!

pelo que pesquisei a finasteria serve para diagnosticos aag. confere? Parece que é quando voce acaba convertendo muita testosterona em DHT, o que a finasterida faz é inibir isso, 1mg por dia inibe uns 90%. Já vi ciclos que o pessoal aumenta a dose de finasterida pra 5mg ao dia. Mas realmente é uma solucao paliativa...

dae galera beleza !!! Gostaria de uma ajuda de vocês no seguinte... estou com 2 impasses -entradas no cabelo, sinal de calvice, pretendo tratar com Finasterida -Projetando o 1ro ciclo Eis que resolvi marcar uma consulta no endronicro, já para matar 2 coelhos.. Porém gostaria de algumas dicas de como abordar este assunto com o medico(a medica no caso) sobre AES. Pretendo explicar bem o que quero fazer e pedir algum feedback dela, justamente para nao chegar lá que nem louco querendo trembolona.. As drogas que estou cogitando são: Boldenona Oxandrolona Stano (pouco provavel por foder as articulacoes e pela dor da aplicacao) Masteron E, caso utilizar testo: Dura Propionato entre tudo quero algumas dicas dela de como realizar a aplicacao e os cuidados/manipulacao das drogas e claro, se ela pode me repassar a receita(dependendo das drogas) No caso da finasterida, quero começar a usar.. Outra coisa, nao sei se estou falando bobagem MAS eu gostaria de aproveitar e verificar algumas coisas: -Niveis de estradiol -Niveis de DHT -Niveis de Testo (devo pedir a testosterona livre?) -Sensibilidade a insulina/glicemia(vi o Muzy e o rodolfo peres falando sobre isso, nao sei qual é o termo correto, mas eles disseram algo no sentido de ver a individualidade do pico de insulina x quantidade de carbo, para um pós treino) Dicas são bem vindas ! Peço desculpas se falei alguma bobagem !!!

Pois é cara, eu vou continuar trabalhando pra chegar lá.. é que assim, como nunca cheguei lá (nuns 8%) eu não sei como é.. dá aquela insegurança eu acabo vendo algumas transformações que são em bem menos tempo e acabo me comparando. Caras secando forte em 12 semanas e tal.. e eu 21 meses ainda não cheguei lá, foda ! é, quando eu comecei eu achava que "bomba" era só aqueles freaks que tomavam, visão totalmente errada, hoje já vejo que MUITA gente toma sim. O steve diz que não toma e algumas pessoas até "confirmam" isso, mas eu estive olhando umas fotos atuais no IG, o cara ta grande de mais, dilatacao fudida, dificil acreditar que chega naquilo sem ae.. porém sou bem aberto ao uso, inclusive penso sim em usar, mas será no momento certo e eu tenho que provar algumas coisas pra mim mesmo ainda, quero secar sem.. virou uma questao entre eu e meu ego conseguir este objetivo no suor mesmo. obrigado pela ajuda!

Opa, olha o post 7 deste topico: Quanto ao steve cook é bom saber que ele é hormonizado ehehehehee, não que eu espere chegar nele tão rápido, eu só quero ver a porra do meu abdomem agora. Não estou procurando atalhos, a meta do momento é ver meu abdomem, como sou ex-gordinho, é meio que "natural" que o objetivo seja este. Entendo que sem massa muscular um shape sem gordura ficaria sem forma, porém eu tenho alguma massa, suficiente para dar forma ao corpo, tanto que tenho "esta forma", menos na barriga! Mas concordo com você ! E cara, esse lance dos caras serem hormonizados ou não eu acho uma puta sacanagem de quem MENTE sobre isso. Pessoas se espelham nesses caras achando ser possivel chegar lá sem drogas, quando tal , não é verdade. isso é foda! Se usa, não precisa dizer que usa ou não usa, mas nao minta pras pessoas, baita crime isso.

Tranquilao Luciano ! Esqueci de citar, sempre uso creatina, 5g ao dia, sei que não faz diferença o horário, mas eu mando tudo no pré, junto com 10g de BCAA. Obrigado pelo feed cara, só pra confirmar, baixa frequência seria igual a poucos treinos na semana, coisa de 3 a 4 ?

Lucas, voce faz isso 1x por semana ? é cutting que voce usa este treino ? em buiking voce muda o que? Grato !

Cara, senti uma certo "desgosto" no teu post... estou errado ? Espero que sim Você embaralhou as coisas que eu falei: Eu tenho um conhecimento mediano sobre nutricao e treino, Está escrito no primeiro post cara! Tanto que estou aqui contando com a ajuda de vocês.. OUTRA: Confesso que alguns foram "apostas", mas as vitaminas eu mantenho, as proteinas em pó e as gorduras, são todas contadas no macros certinho. Eu fiz sim uso de suplementos inutéis, mas já aprendi isso e já descartei.. como falei, hoje basicamente é proteina em pó, omega 3 6 9 (me dá muiiiita qualidade no sono) e multivitaminico Oi Tsug.. eu geralmente faço 3 exercicios de quadriceps e 3 de posterior + 2 de panturrilha. São treinos volumosos, mas tento manter o maximo de intensidade..conto o descanso e etc. Eu entendi o que você quer dizer, melhor frangmentar os treinos e fazer com mais frequencia.. no caso isso se aplica apenas para o cutting, certo ?

Olá ! quanto a homeostase eu acho "estranho" pois eu faço refeições lixo toda semana e dá outra vez que resolvi "dar um tempo", fazendo um bulk, eu me dei mal. Quanto ao calculo da TMB e NDC eu estava calculando mais sim, porém em um tópico aqui mesmo no forum, ajustamos os valores, a TMB nas calculadoras por ai da de 1700 a 1900, eu joguei 1850 como uma base/media. a NDC eu multipliquei por 1.3 por orientacao da maioria que me deu um help... Quanto ao steve cook é bom saber que ele é hormonizado ehehehehee, não que eu espere chegar nele tão rápido, eu só quero ver a porra do meu abdomem agora.. É possivel que exista um limite genético em que o cara nao fique definido ????? Sei que para ganho de massa magra existe, ao contrario nunca tinha visto. vou ver o topico, comentarei aqui depois... abç

Tentei variar a divisao já, porém a que eu mais gostei foi ABCDE, o F eu adicionei ali pois geralmente só treino abdomem e panturilha, não chega a ser um treino pesado. mas vou pesquisar os treinos que voce indicou.. Só que por exemplo perna, é algo que me deixa uns 3 dias mancando, sem chance de treinar 2x na semana.. ex.. por favor se puder ler completo eu agradeço desde já abraço !

Bom dia amigos... Treino a 24 meses e em 21 deles estive em cutting. Comecei bem gordo e consegui eliminar aqueles primeiros 10-15kg rapidamente apenas treinando e comendo menos..fiz até jiu jitsu por 1 ano. Porém quando cheguei nuns 13-14% de bf comecei a levar mais sério ainda, dieta, treino, suplementação e descanso. Meu objetivo é um shape estilo Steve Cook e como dizem(ele tbem) que ele é natural, eu estou mantendo assim (por enquanto). O meu problema no momento é BF, no primeiro cutting estruturado que fiz, consegui chegar apenas em 11%, ai fiz um bulking durante 3 meses (+10kg) e voltei pro cutting, já perdi estes 10kg e acredito estar com 11/10% de bf hoje. (acho que sou endomorfo né rssrsrs) idade: 23 Peso: 85 altura: 180 bf: 11-10% braço forçado: 40cm Não estou conseguindo mais secar e gostaria da ajuda de vocês, pois estou bem desmotivado e sem saber o que fazer, já comecei a estudar sobre AE's, porém eu queria muito conseguir secar pelo menos 1 vez, sem usar.. Eu calculei minha TMB em 1850 kcals e minha NDC multiplicando por 1.3, totalizando 2400. Para o cutting, planejei ingerir 1800kcals por dia (NDC - 25%) Pois bem, a divisão de macros ficou assim: PROTEINA: 2,35g por KG de peso = 2.35 x 85 = 200g / 800kcal Gordura : 0.70g por KG de peso = 0.70 x 85 = 60g / 540kcal Carbo : restante das kcals = 115g / 460kcal TOTAL de calorias: 1800kcal Rotina de treino: 5x por semana: 300-400 kcal no AEJ 30-40 min 18h treino, geralmente sigo um ABCDEF Ainda jogo futebol 2x por semana, depois da musculacao Pois bem, eis que com essa dieta eu estava perdendo peso lentamente e quando chegou nos 83kg PAROU. Persisti 2 semanas e ficou em 83, então tive um evento (churrasco) que acabei fazendo um off, voltei segunda-feira e meu peso já estava em 86.. Tudo bem, já passei por isso varias vezes antes, mas confesso que dessa vez pegou no psicológico, pois eu já estava na dieta certinho, treinando forte e não tendo mais resultados, ai em 2 horas você fode tudo ? Voltei essa semana no treino e modifiquei a dieta, baixei os carboidratos para 50-60g por dia. Eu acho uma bosta fazer isso, me sinto fraco e acho ruim fazer uma refeição sem carbo, o peso em 4 dias voltou pra 84.9kg. A questão é que parei para pensar, estou 21 meses buscando o tal do 8% de BF e eu nunca chego lá, comecei a me questionar, questionar a minha genética, os meus hábitos e o tempo em que outras pessoas levam para chegar num 8% de bf. Já tentei dieta equilibrada, dieta zero carbo, dieta cetogenica (nunca cheguei em cetose)........ Eu tenho uma planilha, que serve como diário, nela eu jogo todas as macros do que como e eu nunca ultrapasso o numero de KCAL ! E olha que isso faz um certo tempo já. No geral eu como limpo, uma besteira ou outra de vez em quando, sempre procuro fazer uma cheat meal e estou craque em receitas fits, para não sair da dieta. Uma coisa interessante é que tirando o abdomem, o meu corpo é definido, as costas está toda marcada, braço e antebraço com veias, ombros definidos e etc. Tenho aquela famosa pochete, a minha está pequena, é verdade, mas parece que aquilo basta para FODER com o shape inteiro. Engraçado que tem pessoas que parecem uma linguiça no braço e tem a barriga retinha, algumas até com o abdomem aparecendo. O meu só aparece LEVEMENTE a parte superior e aqueles riscos do obliquo. Eu tenho um conhecimento mediano sobre nutricao e treino, a minha mae é nutricionista... Tenho balança em casa, peso praticamente tudo que como, conto sempre as calorias jogando alto... No meio disso tudo, já joguei uns 3, 4 potes de termogenico, ECA, chá verde e etc. Há pelo menos um ano venho suplementando BEM, whey, caseina, multi vitaminico, omega 3 6 9 , vitamina C, glucosamina, melatonina, acido alfa lipolico, l-carnitina, enzimas digestivas.. Confesso que alguns foram "apostas", mas as vitaminas eu mantenho, as proteinas em pó e as gorduras, são todas contadas no macros certinho. Não preciso nem falar que estou me sentindo um frango, além do tempo, do desgaste, o carbo baixo, meu humor mudou por tanto tempo que acho que a minha própria personalidade mudou junto, escuto relatos de usuário de trembolona e me sinto um deles! Gostaria de registrar também que uma vez "fiz a cagada" de tomar 60 capsulas de 20mg, 2x ao dia, de citrato de tamoxifeno, por orientação de um maluco. Segundo ele, iria aumentar a minha testosterona e iria ajudar a secar. Hoje tenho umas entradas no cabelo e nem sei se não foi por causa dessa merda. Outra, já fui a um endocrinologista, na metade de 2013 ainda, quando estava naquele primeiro cutting (11% de bf), procurando um possivel problema/solução hormonal. Fiz todos os exames que o medico pediu e tudo que eu ganhei foi um "Está tudo certo, continua assim, é o seu metabolismo que é lento mesmo". Então fui a OUTRO medico endócrino, pegar uma segunda opinião, este medico já me disso que os exames estavam normais, porem que eu tinha muita pele e aquilo só iria sair com cirurgia e mandou eu começar a comer direito (comer mais no caso), ai que comecei o bulk. Porém este lance de pele, eu meio que descartei pois eu nunca fui tao gordo assim pra ter tanta pele na barriga, eu cheguei a 100kg só. já vi cara muiiiiito mais gordo ficando trincadasso sem operar nem nada. Hoje, está na balança o que o bodybuilding fez de bom e o que fez de ruim na minha vida, sinceramente ainda não encontrei repostas. Obrigado !

Oi, já obtive resposta pro problema. A leitura correta do aminograma é 20g CARBO + 5 gramas de FIBRAS...