Thayse Vilanova

Me ajudem com meu treino pra glúteos! Olá galera! Gostaria da ajudinha de vcs com meu treino! To desesperada já. Malho há aproximadamente oito meses (pesado mesmoooooooo) e já notei uma baita diferença nas minhas coxas, que ficaram mais definidas e mais torneadas! Acho que a genética tem contribuído bastante para tal, pois meu pai era jogador de futebol e sempre teve as pernas desenvolvidas! O problema é o seguinte: Minha família não tem o glúteo desenvolvido e tal, mas o meu é deplorável (estilo Teresa Cristina). Além de pequeno (pequeno não, minúsculo!!!), ainda tem uma depressão ENORME no meio! Já pesquisei a respeito, se chama depressão trocantérica, mas quando procurei soluções para esse problema só tinha um resultado: bioplastia ou próteses de silicone. E eu não tenho nem coragem nem grana para tal. Fora que ele fica cheio de celulite quando contraido. É horrível! Meu treino é super pesado, mas ele não cresceu um centímetro sequer desde que eu entrei na academia, fora que parece que essa depressão ficou mais acentuada do que antes! Ta MUITO estranho, minhas amigas já até comentaram essa desproporção! É claramente notável a diferença entre minhas pernas, definidas e desenvolvidas, e o meu glúteo, pequeno, sem forma e ainda com um buraco muito visível no meio ! Já tá até começando a afeta minha autoestima! E olha que minha alimentação é relativamente boa, como de tudo, nos horários certos, e sou boa de gafo! (rsrsrs). Detalhe sempre fui muito magra, mas sempre tive um apetite de onça e nunca engordei por causa disso, pelo contrario parece que quanto mais eu faço atividade física mais eu perco peso! No final das cotnas eu já to conformada com o fato de que meu glúteo nunca vai hipertrofiar por causa da genética (FATO!), mas queria ter uma solução VIÁVEL que fosse pra essa depressão lateral no meu glúteo, alguém pode me ajudar me dizendo qual o melhor exercício para melhorar ela, ou deixar ela menos perceptível. Meu treino de glúteo é constituído por: Agachamento a fundo com 50 kg – 4 series de 10 repetições Glúteo no solo com caneleira (10 kg em cada perna) – 5 series de 10 kg Glúteo na máquina abdutora (com 55 kg!) – 4 séries de 10 repetições Elevação pélvica (com 20 kg) – 3 séries de 15 repetições Subida no caixote com 10 kg em cada perna – 4 séries de 10 repetições Stiffe com 30 kg – 3 séries de 10 kg Avanço 30 kg – 3 séries de 10 repetições Essa depressão tem solução com a malhação...qual é ela, tem algum treino ou exercício em especial pra solucionar tal problema, ou o jeito é conviver com ela pelo resto da minha vida. Desde já agradeço as respostas que obtiver