Coutinh0

Falai guerreiro,estou acompanhando aqui hein.. Olha só cara estou com uma dúvida,assim comecei faz pouco tempo o sl e por enquanto esta leve,por estar leve eu não faço séries de aquecimento,a minha dúvida é,pelo que vi,o indicado seria fazer três séries de aquecimento uma com a barra livre/20% do peso total,segunda com 50%e terceira com 70% porém eu quero otimizar o t empire do treino p q ele não demore,eu deveria fazer uma série apenas com 50% dá carga e dos já partindo pro 5x5 ou isso estaria comprometendo o meu rendimento? Qnt tempo deverei dar de descanso entre as séries de aquecimento? Vc faz como? Vlw,sucesso aí.

Falae galeraa,bom aqui atualizar o treino de hj,acabei q cheguei um pouco tarde na academia e como lá é meio pequeno, tava meio cheio,comecei fazendo o agacho no banco do supino,mas dps pra não atrapalhar o pessoal como lá só tem um banco de supino reto,e como por enquanto o peso esta leve fiz o agacho tirando a barra do chão. O treino não foi lá mt bom pq como estava meio cheio não estação 100% focado, fiz o treino em 1:30 com pant e abs.Treino A Squat 28kg Bench Press 38kg Barbell Rows 24kg Puta aqui eu esqueci e coloquei 1kg a mais,mas foi tranq Dips 3x8(8/8/8) A última qu quase não saiu mas eu consegui hehe,acho q o prox eu vou tentar colocar caneleiras Hj foi isso galera treino não mt bom,mas por causa do foco,mas executei td certo,exceto no agacho qnd me distraia e esquecia de contrair o abs,e na remada q smp q puxo ela bate nos meus joelhos,e estou bem perto de estar paralelo ao chão,vou dar uma olhada em uns vídeos pra ver Oq posso estar errando. Vlw pessoal até a prox. EDIT: esqueci de dizer,tem um cara lá na academia,mão de macaco q smp me pede bola no supino, a merda é q o cara pega 170 no reto e 120 no inclinado cara até é gente boa,mas dá até niki de ver ele supinando,mal flexiona os cotovelos e tem uma certa birra com treinos abc 2x. huahua eu fico na minha né,vou discutir com um maluco desses?! kkkk

Cara,td bem q agr treinos com mais frequencia estao na "moda",e smp que alguem vem e posta algum treino ABCD,ABCDE etc,a maioria pergunta se esta ciclando,diz que se for natural nao compensa,eu mesmo adorava treinos tipo esses cheios de drops,rests etc,pq na minha concepçao treinar um musculo por dia era melhor pq eu pegava mais carga,e assim achava que iria crescer mais,e ate tinha ganhos bons com eles(embora o ganho de perna tenha sido nulo) . Porem agr eu mudei,ah mas vc ai vem e pergunta,ué se era tao bom,vc pegava mais carga,e tinha ganhos pq vc mudou? Simples estava estagnado nas cargas, e como ja disseram aqui eu acho ficava inchadinho,porem qnd eu parava eu perdia(ganhei 2 cm em 1 mes de braço e dps qnd parei perdi 1cm ) ,bem oq eles defendem é: Treinos com mais frequencia vc terá ganhos com mais qualidade,pois qnd vc parar vc nao perderá aquilo que ganhou,musculos mais densos. E cara vou te dizer uma coisa isso de treinar um musculo por semana achando que so pq vai pegar mais carga vc vai crescer mais,é pq vc nao conhece um treino q tenha mais frequencia e com progressao de cargas,te digo q vale mt mais a pena. Agr eu mudei para o SL5x5,e vou te dizer vale mt a pena,e tenho em mente a medio e longo prazo ficar num bulk,e treino com mais frequencia,para so dps quem sabe voltar para um ABCDE. Ate pra mim e acredito q pra muitos treinos como ABCDE so vale a pena qnd vc pega uma carga pesada em td e ja é avançado,ai sim o treino valeria a pena,e se vc quer ganhar vc tem q investir em exercicios compostos e nao em isoladores como muitos postam ai,treinos cheios de isoladores e volumosos,se vc quer carcaça foque nos compostos para ganhar massa e dps nos isoladores para definir. Bom espero que tenha entendido pq muitos criticam treinos,como o seu. E ah,pf nao venha de "ah vc nao tem carcaça pra falar de mim",eu estou agr treinando serio,espere so daqui a 1 ano como eu vou estar e minhas cargas, enquanto muitos estarao ai iguais e estagnados.

entao pessoal vlw a colaboração de tds ai,de estarem acompanhando. Mas hj to mei triste,amanha é feriado,e a minha acad nao vai abrir e sabado tb nao vou poder ir pq tenho enem,é essa semana ficou só com 2 treinos,faze oq ne?! Ah e esqueci de falar as cargas que postei ali sao das anilhas (1 apenas),daqui pra frente contarei o peso das anilhas (total). Nao sei o peso da barra,mas eu prefiro contar o peso apenas das anilhas fica melhor para o etendimento,mas qqlr coisa posso contar com o peso da barra tb,so perguntar pro cara la qnt q pesa. vlw pessoal ate a prox. Valeu AF,sera mt bom ter alguem q tb faz o sl acompanhando,ja dei uma passada la,show de bola man,as caragas ja tao massaa. Posso sim man peguei aqui no forum msm,é pelo excel. http://www.hipertrof...el-para-dietas/ Falai heezy,entao eu faço o low bar,como eu vi la nos videos. PS:vez em qdn dou uma passada la no seu diario tb.hehe

Bem pessoal vou tentar fazer um resuminho dos meu primeiros dias,Foi mais ou menos assim: Reduzi as cargas para 50% do que eu vinha pegando: Supino 30--30 Agacho 32--32 Terra 32--32 Militar 15--15 Curvada 22--22 Fazia tds 8~10 rep Dias que Treinei: 24/10 Treino A 26/10 Treino B 29/10 Treino A 31/10 Treino B Squat 10kg/11kg/12kg/13kg Bench Press 17kg/18kg Barbell Rows 12kg/10kg Dips 3x5(5/5/5)/ 3x8(8/8/6) Overhead Press 5kg/6kg Deadlift 15kg/17kg Chin – Ups 3x8(8/8/5)/ 3x8(8/8/6) Elevação No Smith --/--/8kg/9kg Essas sao as cargas que eu começei dos dias que eu fui. Vou apartir de agr comentar o treino tds os dias que eu vou,ficará melhor para entender. Botei ai so pra ter uma noção,de inicio. Por equanto ta bem tranqx,nd de dificuldade. Ah e so pra tirar uma duvida no agacho eu tava vendo os videos do Coach Mark Rippetoe,e o agacho na subida é o quadril que sobe antes do tronco mesmo?Fica meio torto,desengonçado.É assim msm? Vlw pessoal ate+

Falae galeraa,entao estou abrindo meu diario hoje,tinha pensado em abrir um diario assim que começasse meu treino de SL 5x5,porem achei q nao consiguiria escrever todos os dias,porem agora pouco acabei de criar um diário no word para poder acompanhar as minhas cargas do treino,e ai pensei "Ah quer saber,pra que criar um diario no Word,se posso criar no forum,pra galera acompanhar e trocar informações",entao é isso pessoal,estou aqui criando meu diario um pouco tardio com quase 2 semanas de treino,mas antes tarde do que nunca. Algumas de minhas medidas: [ 28/10/2012 ] SL5x5 Bíceps D 35,5 cm (contraído) Bíceps D 30 cm (relaxado) Bíceps E 35 cm (contraído) Bíceps E 29 cm (relaxado) Antebraço D 29 cm (contraído) Antebraço D 28 cm (relaxado) Antebraço E 29 cm (contraído) Antebraço E 27 cm (relaxado) Peito 99 cm Coxa D 54,5 cm Coxa E 54,5 cm Panturrilha D 34 cm Panturrilha E 35 cm Cintura 79 cm Altura 1,87m Peso 78kg O bf a última vez estava 9% de acordo com o corpo perfeito TREINO Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Exercício de assistência * Dips 3x5 Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência * Chin – Ups 3x5 OBS: Fazendo todos os Treinos exercício de assistência para Panturrilha e para Abdômen. Panturrilha Elevação de Gêmeos em Pé no Smith 3x10 Abdominal Crunch no Cross na Polia Alta 3x12 (Bi-Set) Elevação de Pernas no Banco Reto 3x12 (Bi-Set) Alternando Treino com Peso em um e no outro sem Peso. O exercício que será feito com peso vem em primeiro. Vou postar aqui minha dieta: Eu fiz um bulk de 2 meses e pulei de 75kg pra 80kg,cresci mais definido,porem relaxei no outro mes e perdi 2kg e estou me sentindo pequeno,pior do que ja estou , entao resolvi mudar de treino e passei a fazer o SL 5x5,nao estou mais nem ai se vou ficar inchadinho pro verao ou nao,quero mesmo é ficar mais forte,ja estava estagnado no meu treino,sou um apdepto dos treinos ABCDE,e tive bons resultados,porem estagnei. Bem a minha meta,é um Shape Fitness,porem com uma adeterminação e fome de Mutante,hehe. Estou em BULK LIMPO,e pretendo bulkar ate uns 95~100kg ,ia ser irado 100kg,haha,mas isso veremos mais tarde. É isso ae galera,espero que acompanhem para principalmente trocarmos ideias. Vlw pessoal.

Pô cara eu estou mais ou menos com 9% porém não foi com adipometro,mas deve rodar em torno disso.

Opa,falai GALERA. Entao eu estou com uma duvida meio besta. Entao,eu estou fazendo atualmente(recentemente)o SL5x5,e estou em uma dieta BULK LIMPO,assim: Tenho 1,87m de alutura 78kg autalmente(estava pesando 80kg,porem relaxei na dieta =/) 36cm de braço(so pra ter uma noção) Tipo cara a minha ignorante duvida é: Se eu fizer um BULK LIMPO ate os 100kg oq me garante,se é q tem algum embasamento/estudo de que ficarei "grande" o suficiente para dps poder mandar um cutting e ficar com um shape maneiro,tipo,eu falo isso,pois ouvi de alguem que pra começar a ficar maneiro tem q ter pelo menos uns 10kg acima da sua altura,sei q é mt relativo de pessoa para pessoa,mas assim com esses dados,vc acha q para ficar com um shape maneiro tipo uns 43 de braço definido,um shape fitness,eu precisaria cehgar a um bulk de quantos kilos? vlw galera,no aguardo.

Nao seria para tomar no Pré-Treino?Logo apos a refeição Pré-Treino?

Fala leandro,então cara eu comprei cafeína 200mg,e tô com dúvida qnd tomar. Treino uns 40min dps da refeição pre-treino,não sei ao certo q horas tomar a cafeína,eu deu uma pesquisada e Oq eu encontrei foi tomar 1h antes de treinar,a minha dúvida é senão se deve tomar de estômago vazio,pois não estou sentindo efeito da cafeína. Atualmente estou tomando assim: Faço minha refeição pré- treino espero 30min tomo uma caps de cafeína 200mg espero mais 30min e vou treinar,só não estou sentindo efeito da cafeína sobre o corpo,Oq acha q pode estar errado,a quantidade esta pouca,ou estou tomando errado?

As "propiedades" do frango continuam la,as prot,gord nao somem de la nao,ele apenas perde peso,como o amigo de cima disse creio eu tb por perder agua,ou algo do genero,mas tenho certeza de que os macros ainda estao la. Pode ir sem medo,nao precisa calcular novamente os macros nao.(se vc calculou com ele cru) Me corrijam se eu falei besteira. Vlw galoo.

Eu quero mt fazer um treino de "força"/progressão de carga,até o final do ano,pelo menos,mas como já mencionei acima,eu mudei de academia e a que eu estou atualmente não tem gaiola para fazer o agacho,porém eu vou tentar "desenrolar" com o dono de fazer no suporte do militar que é igual a esse,só q maior: http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://img.clasf.com.br/2012/02/21/Suporte-de-Agachamento-20120221014535.jpg&imgrefurl=http://m.clasf.com.br/suporte-de-agachamento-em-curitiba-404582&usg=__MlPVp6jk752pei4NP9WGDFIM9Fk=&h=450&w=450&sz=9&hl=pt-BR&start=24&zoom=1&tbnid=p1XK9ZLlK_DVtM:&tbnh=127&tbnw=127&ei=FAJ_UKCCDei0igLslIBQ&prev=/search%3Fq%3Dsuporte%2BAgachamento%2Bacademia%26start%3D20%26num%3D10%26hl%3Dpt-BR%26sa%3DN%26tbm%3Disch&itbs=1 A questão é segunda e terça eu tenho aula até 5h e acabou q só posso malhar tarde,como na academia só tem um banco de supino fica meio complicado de fazer né?! Então queria saber Oq eu posso fazer,queria fazer um sl 5x5 mas fica meio apertado ,pois tô com os dias meio "contados",porém apartir de quarta feira eu tenho tempo para ir mais cedo e poder executar no banco do supino q mt provavelmente estará vazio. Então vc acha q poderia me ajudar a construir um treino com progressão de cargas nos moldes que eu disse? Grato pela ajuda.

Ok,mas parece q vc não entendeu pq eu disse,qnd aí disse da dor pôs treino,é a dor "boa",q nem qnd dizem q tem q malhar até dar vertigem,malhar perna e sair da academia se rastejando,são expressões um pouco fortes porém que transmite mt bem a idéia,e tb posso mt bem fazer um treino ABCD ficando progressão de carga. Bom sei que pareço meio chato,e irredutível,porém só não consigo simplesmente aceitar pq sim um treino ABCD não terá resultado com naturais,eu msm há 2 meses fiz um treino ABCDE e contrário do que vc possa imaginar obtive bons ganhos com ele,ganhei 5kg,2cm de braço,diminui meu bf,ficou bem mais visível meu abs,meu peito ficou mais "quadrado",por exemplo,agr 3 semanas dia me alimentando mal,e mal treinando tb,perdi 2kg e 0,5cm de braço,porém isso devido a minha péssima alimentação repito.

Bom victal,vejo que vc gosta mt e recomenda treinos de força, oq vc deixa mt bem explicito,e ate um certo ponto explicado,bom a questão é,agr já nesse mês eu troquei de academia,pois a antiga era longe de casa,aí ficava meio complicado,mas Oq acontece é q agr atualmente na academia q eu estou ela não tem o suporte/gaiola,para se fazer agacho,e militar,Oq fica mt complicado de fazer o sl 5x5 ou qqlr outro tipo de treinamento em que fique mt esses exercícios. Mas Oq eu queria debater com vc é. Eu já fiz treino ABCD antes e foi justamente com ele q eu senti uma melhora até certo ponto significativa,na progressão de cargas,época até q eu estava sem uso de nenhum suplemento(como estou agr) devido a situação financeira,apenas com dieta. O meu argumento,primeiro é este aí de cima e o seguindo é o fato de msm eu estar treinando um músculo por dia,sinto q o trabalhei bem,tanto q outros dias o sinto doendo,porém dor de treino msm,a questão é,não me considero um avançado,porém acredito q o estímulo q estou dando pro musculo no treino esteja bom.Pois sinto eles nos outros dias,isso não deve ser levado em conta? Pois cada um é cada um,Oq não pode ser bom pra maioria pode ser bom pra mim.

Treino há uns 2 anos porém era palhaçada,venho tentando me dedicar a mais ou menos um ano,mas entre idas e vindas,porém somente agr,há dois meses que fui apresentado a dieta,então imagine como que era meu treino antigamente,passava mais de duas horas fácil na academia. Tenho procurado aprender bastante sobre o mundo da musculação,pesquisando muito,e sim prático rda os básicos,supino, terra,agacho,curvada,militar etc. procuro sempre ficar neles. Bom,essa aí eu não entendo mt bem não,comecei com o AB,dps ABC,dps fui prum ABCDE q não foi mt bom,fiz um ABCD que eu monteiro já com a ajuda daqui do fórum,dps um ABCDE,e agr por último um ABCD.Divisões normais de treino,peito/ombro,costas/trapézio,pernas,braços,intercalando os abs nos dias. Como faz "pouco tempo"q venho tentando treinar sério,minhas cargas não são mt altas,faço 30 no supino,32 no agacho,15 rosca direta,15 militar,35 terra(isso em cada lado). Fico mt grato pela sua ajuda.