Edu-k

[quote name='K-yo' timestamp='1340808535' post='1094288'] Toma o Whey com maltodextrose... somente. como já dito, o malto serve para levar a proteína as celulas, caso não tome, vc estará queimando a proteína, a usando em forma de energia. Você também pode dar uma segurada na massa magra mesmo perdendo gordura, consuma bastante proteína durante o dia. MAS TENTA MANTER O CARBOS BEM BAIXO, OU QUASE NADA, SE POSSÍVEL SÓ O MALTO DE CARBOS NO DIA. Acho que isso com um treino bom, e aeróbicos é o suficiente. [/quote] Como assim proteína ingerido logo após o treino vai virar fonte de energia? Por acaso o corpo após o treino perde a capacidade de trazer oxigênio para dentro das células? o que aconteceu com as reservas de energia do corpo, foram todas esgotadas em um treino que gasta ~200kcal ???

Basta perder a capa de gordura que o tanque aparece.

Eu como aveia todo dia, é o carbo chefe da minha alimentação

Porra, mas nem fala como as pessoas comiam os ovos, tem cara que come ovo frito, com 2 dedos de óleo, depois quer botar a culpa no ovo.

O trabalho realizado em jejum ou alimentado vai ser praticamente o mesmo, se vc consumir 500kcal fracionado ou de uma vez, elas vão continuar sendo 500kcal.

Para ajudar no funcionamento do intestino você pode tomar mais água e comer frutas, verduras, legumes ricos em fibras.

A diferença entre carbos de alto e baixo IG é só a velocidade de digestão, e uma possível queima maior de calorias para digerir o alimento, ou seja, se você ingerir 400 kcal de carbos provindos de arroz integral, vai ser o mesmo de ter ingerido 400 kcal de carbos de uma bolacha.

Pode treinar em jejum caso queira, o importante é o saldo calórico do dia, eu prefiro treinar de estomago vazio e depois compensar na refeição após o treino.

Garanta de beber bastante água, pois o álcool desidrata.

O pessoal muitas vezes, simplesmente, esquecem que diferentes alimentos exigem quantidades diferentes de energia para serem digeridos, o mesmo alimento, inclusive, pode demorar mais e exigir mais energia para reagir no nosso organismo dependendo da mastigação(superfície de contato). Eu posso ingerir 3000kcal e outra pessoas ingerir os mesmo 3000kcal, mas nossos organismos vão reagir diferente dependendo do alimento, por isso que 100g de carbos de aveia são diferentes de 100g vindos de açúcar refinado, diferentes apenas no processo de digestão, pois a aveia tem mais ligações a serem rompidas antes de disponibilizar energia ao nosso corpo.

Da uma pesquisada sobre Jejum Intermitente, Lean Gains e Warrior Dieta. Pode tirar isso da cabeça de que café da manhã é a refeição mais importante do dia, pula o café e compensa no almoço

Eu acho interessante colocar umas colheres de aveia junto com a caseína, pois é um carbo complexo e com fibras, além da caseína manter o nível e proteína seu corpo vai ter energia para realizar suas funções biológicas, a não ser que vc esteja em bulking.

Poxa não esqueçam que água mineral tem sais, até água em excesso faz mal. Por isso que eu amo sorvete, por causa das calorias gastas para ele ser esquentado e digerido, tomei 2 litros de sorvete nesse fds, pois retirei os dentes de siso, e não senti nenhuma diferença na mina composição corporal.

Comer de 3h em 3h não é tbm um habito alimentar criado pela pessoa??? Creio que o cérebro vai trabalhar o sistema de recompensa da mesma forma, e desde quando isso é ruim, se é o sistema de recompensa um dos grandes responsáveis para a manutenção da especie. Imagina só se não sentiremos prazer em comer ou fazer sexo, como seria???

Eles ganham massa, pois consomem mais do que gastam, .fikdik

Nossa, quanta merda, da uma pesquisada sobre dietas de jejum intermitente e como e quando o corpo utiliza proteínas já sintetizadas como fonte de energia, alguém poderia summonar o Craw para ele dar uma explicação sobre isso...

Ovo + aveia + azeite de oliva + exercícios e uma dieta bem montada = ótima qualidade de vida.

Tenho estrias entre o peito, ombro e bíceps, a família da minha mãe tem tendencia em ter estrias, eu já engordei e emagreci muitas vezes, não me hidratava corretamente nem usava cremes, tive problemas na tiroide. Eu consegui conter elas usando cremes hidratantes da Nivia, um creme hidratante com óleo de amêndoas e outro com Q10 para dar mais elasticidade para a pele além da hidratação. Procure comer gelatina e muita vitamina A, C e mantenha o corpo sempre hidratado tomando bastante água e alongue sempre para manter uma boa elasticidade.

Importações pós Maio estão chegando de boas aqui.

Primeiro defina os objetivos, eu acho legal primeiro perder o BF que vc deseja, então comece com uma dieta hipocalórica com pouco ou até nenhum carbo, mas ao mesmo tempo hiperproteica e garanta o deficit calórico, inclua aeróbicos e mantenha o treino com pesos, após reduzir a gordura corporal ao nível que vc almeja, então altere a dieta e treinos para hipertrofia, que seria uma dieta hipercalórica e hiperproteica com os carbos como fonte principal de energia. Não tem como perder gordura e ganhar músculos em níveis consideráveis ao mesmo tempo. Suplementos é perfumaria/acessório, eles não são obrigatórios, a não ser que para cumprir seus macros e saldo calórico vc realmente precise deles ou pela comodidade.

O molho industrializado do alho preserva seus benefícios???

4g de proteína por Kg é exagero, no máximo 3g já é o suficiente, muitos utilizam entre 2g~3g. 348g de proteína= 1392Kcal, ai vc não iria conseguir colocar a quantidade necessária de gordura, já que 88g de gordura= 704Kcal, somando os dois iria ter 2096Kcal sem contar os carbs. Da um pesquisada que seus conceitos de dieta estão meio equivocamos, IMHO.

Então da uma pesquisada sobre Warrior Diet, Lean Gains e uma bela estuda sobre energia potencial e termo dinâmica, creio que isso vai sanar suas duvidas.

Quantas horas em jejum são precisas para aumentar/liberar o GnRH-LH-FSH???