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É indiferente o horário de ingestão da creatina.

Se estiver dentro dos seus macros, coma!

Cara, boi toma leite sim, na fazenda do meu tio acontece direto, alguém tira leite das vacas e deixas os galões abertos sem ninguém por perto, tem boi que até pula a cerca do curral e vem tomar os cachorros tbm, qualquer mamífero que tiver acesso ao leite vai toma-lo. Porra, ele falou o pq o leite não estragava rápido quando fechado, o leite foi pasteurizado e embalado, está sem contato com as bactérias do ar e o leite contém sódio, logo ele vai durar meses de boas se continuar fechado.

O mias importante são as calorias e a distribuição delas entre os macros. Esse pessoal falando, que horário de ingestão influencia deveria rever seus conceitos e estudar um pouco de termodinâmica, 40g de carbos vindos da aveia ou da banana são da mesma coisa, 40g = 160kcal, logo não interessa muito o horário de ingestão ou a fonte do carbo. Quando for estagnando o peso vai cortando os carbos aos poucos, ou tenta aumentar o gasto calórico.

Depende da dieta...

Se tiver dinheiro ou um bom convenio vai a traz de um nutricionista esportivo, ou pesquise muito sobre nutrição e monte sua própria dieta.

Meio que impossível, pois para perder gordura seu corpo precisa estar em deficit calórico(considerando uma pessoal com saúde normal e sem ajuda de hormônios exógenos) e para construir massa seu corpo vai precisar de energia sobrando.

Se não tiver uma dieta muito boa no geral, sua proteína isolada não vai servir para nada.

Pelo amaro de Deus, não vai te causar nenhum mal, se fizer de maneira correta, uns agachamentos livres e uns levantamentos terra 1x ou 2x na semana com uma boa carga.

A insulina não vai fazer vc engordar, se vc comer alimentos de alto IG, mas gastar mais calorias do que ingere, vc não vai engordar. Você teve vários picos de insulina durante o dia e seu consumo total de kcal foi de 3000(contando prots e gords), mas vc acabou consumindo/gastando 3100kcal ao longo do dia, logo não importou se a insulina fez vc armazenar alguns carbos, pois seu corpo teve que sacar eles de volta e utiliza-los para gerar energia.

A gordura, realmente ruim e inútil é a trans. O Ney Felipe postou uma vez que não deixa as gorduras saturadas passar de 30% do total de gorduras ingeridas por ele.

Monta uma dieta voltada para ganho de massa primeiro, depois, se realmente precisar, adiciona algum suplemento para completar algum macro que vc não consiga atingir com sua dieta, tomar suplemento não traz nenhum resultado, a alimentação do geral que vai ditar isso.

Não importa se vc está misturando 2~10 fontes diferentes de carbos, não é a combinação de carbos que vai te fazer engordar, dextrose, malto, arroz, aveia, qualquer carbos vai ser 1g = 4kcal. Cara, se vc não tiver um dieta com os macros necessários para a demanda do seu corpo e ela for pobre em micronutrientes, seu whey + malto/dextrose + creatina não servir para nada. Outra coisa, não existe quantidade certa de suplementos, vc encaixa as dosagens de acordo com suas necessidades.

Eu faço ovos mexidos com orégano, pimenta do reino, curry e queijo parmesão ralado.

Se estiver dentro da sua meta de macros pode comer seu salgado sossegado. Não é um lanche que te faz engordar ou deixar de ganhar massa. Da um pesquisada na internet sobre a quantidade média de carbos, prots e gorduras dos lanches que tem na cantina do seu colégio e vê se é possível add eles na sua dieta.

A gordura vai atrasar a digestão, mas acredito que não vei interferir na absorção final do carbo. Na minha opinião, a preocupação não deve ser como o horário da ingestão do carbo nem com seu IG, mas sim com a QUANTIDADE, visto que 1g de carbo da batata doce, sucrilhos, aveia, arroz = 4kcal. Como já citaram é recomendado primeiro decidir suas quantidades de proteínas e gorduras primeiro e depois vc completa com os carbos, .fikdik

Se a sua dieta cumpre suas necessidades, não tem problemas se sua refeição é 2~3 horas antes de dormir, faça o controle vc mesmo todo dia ao acordar e vai perceber que não encontrará diferenças comendo a mesma quantidade mas em horários diferentes.

Cara, a insulina não vai te fazer engordar ou emagrecer por conta da duração do pico de insulina no pós treino, o que engorda ou emagrece é saldo o calórico (consumido - gasto), se vc realmente está em cutting, pode mandar carbo de baixo, médio ou alto IG no pós treino, se vc estiver com os macros dentro do planejado na sua dieta, não tem problema mandar carbos de alto IG no pós.

Pessoal toma baforadas de enxofre na cara, mas fica se preocupando mesmo com um possível câncer de intestino, que pode ter seu risco diminuído com a alta ingestão de fibras + água. Sobre a osteoporose, por favor né. Países nórdicos, que consomem muito leite, tem uma baixa incidência solar, logo...

Gordura e sódio não são porcarias, nosso corpo precisa deles tbm(basta pesquisar sobre estudos que verificam a importância do sódio e/ou da gordura na dieta), o importante é saber regular a ingestão dos mesmos. A aveia mesmo tem gorduras saturadas(chamada de ruim por alguns), mas o corpo precisa disso. Não é o IG dos alimentos que vai dizer se você vai ganhar gordura ou perde-la, mas sim a ingestão calórica - consumo calórico, tem vários estudos que comprovam isso. Acho que o IG possa interferir em casos de pessoas com problemas no sistema endócrino, no mais, acredito que não interfira, e para quem chora sobre micronutrientes, os suplementos vitamínicos estão ai para isso.

Não tem essa de estar fazendo errado, esquece essa coisa de que cada suplemento tem um horário correto para tomar, o certo é montar sua dieta para conseguir consumir os macros nela planejados. Não importa se a proteína é de rápida ou lenta absorção, no final vai dar no mesmo.

Aumenta os carbos da dieta, mas mantém o deficit calórico.

Se você continua gastando mais calorias do que consome, seu corpo vai continuar a queimar gordura(se ainda tiver ela disponível para tal fim) mesmo que esteja na mesma dieta durante meses, a balança não vai dizer se você realmente está perdendo gordura, pois você pode gastar 100g de BF e retem 100g de água, a balança vai continuar com o ponteiro no mesmo lugar. http://www.aworkoutroutine.com/how-to-lose-fat/ Quando um gordinho começa a dieta de fazer apena uma refeição, ele perde tanto gordura como massa muscular além de água e glicogênio, por isso a perca de peso na primeira semana é tão acentuada. Para manter o máximo possível de massa muscular é interessante fazer uma dieta hiperproteica(2g+/kg corporal), uma boa quantidade de gorduras(1~0.9g/kg) a dependendo de quanto falta para completar sua TMB vc completa com carbos, mas deixa um deficit de 300~500kcal ai vc começa a ter uma base de quanto realmente é sua média de gasto calórico através de balança + fita métrica + olhômetro.

Experimenta treinar em jejum ou mais de 3h sem comer pelo menos, só tomando um café puro uns 30~45min antes do treino, eu estou fazendo assim e estou gostando muito.