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Já te falaram que o whey é extraído do leite, cara?

The Findings Compared with the start of the study, vitamin E, beta-carotene, vitamin B12 and folate levels increased in those who were given Centrum® versus those given a sugar pill. Riboflavin levels also improved. Those assigned Centrum® compared to those assigned the sugar pill also had greater levels of vitamin C in four of the six follow-up visits and greater levels of vitamin A in three of six follow-up visits. The multivitamin/multimineral had a greater impact on blood levels of vitamins A, E, C and riboflavin in individuals with lower nutritional status at the start of the study, suggesting that the benefits may be greatest for those with lower nutritional status. What This Means to You Taking a multivitamin/multimineral supplement like Centrum® daily can help ensure you get recommended amounts of vitamins and minerals important for overall health and well-being. Effects of Multivitamin/Mineral Supplementation on Plasma Levels of Nutrients: Report No.4 of the Italian-American Clinical Trial of Nutritional Supplements and Age-Related Cataract. Annali dell’Istituto Superiore di Sanità; 45: 119-127. A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Clinical Trial of Multivitamin Supplementation for Age- Related Lens Opacities: Clinical Trial of Nutritional Supplements and Age-Related Cataract; Report No.3. Ophthalmology 2008; 115: 599-606. Pfizer Consumer Healthcare provided the Centrum tablets used in the nine year study, but played no role in the collection, analysis or interpretation of the data or preparation of the study manuscript.

É por conta de todo esse capital investido que é preciso alienar as pessoas, forçando elas em acreditar que suplementos são a solução. Nunca gastei 1 centavo com whey, já ganhei uns potes e tomei algumas doses de amigos que tomam, mas nem por isso isso meu shape é inferior ao de muitas pessoas pessoas com o mesmo tempo de treino que o meu, mas que se enchem de suples e tem shape inferior.

Só que não existe nenhum estudo que sustente sua opinião. Sempre procuro treinar em jejum e consigo treinar "insanamente". O glicogênio pode demorar um dia inteiro para ser reposto, "The time required for complete muscle glycogen resynthesis after prolonged moderate intensity exercise is generally considered to be 24 hours provided approximately 500 to 700g of carbohydrate is ingested." Então se o cara fez a ultima refeição com 8~16 horas antes, muito provavelmente ainda vai ter glicogênio nos músculos e um pouco no fígado, e mesmo assim o GH e o Glucagon não vão deixar faltar substratos para geração de energia. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1901662

Melhor pós é leite com whey com trakinas.

O problema é conseguir reter nitrogênio em uma dieta que está restringindo suas kcal, pois uma hora o corpo vai ter que usar um pouco de MM como energia, e para no final do dia o saldo de construção -- oxidação dar positivo, vai ser uma coisa tão minima que nem vai fazer diferença, mesmo no longo prazo. IMO, não compensa o esforço, melhor focar mais em cutting ou em bulking mesmo, mas sabendo equilibrar os macros dependendo dos resultados que se está obtendo, que é onde muitos erram. O problema é conseguir reter nitrogênio em uma dieta que está restringindo suas kcal, pois uma hora o corpo vai ter que usar um pouco de MM como energia, e para no final do dia o saldo de construção -- oxidação dar positivo, vai ser uma coisa tão minima que nem vai fazer diferença, mesmo no longo prazo. IMO, não compensa o esforço, melhor focar mais em cutting ou em bulking mesmo, mas sabendo equilibrar os macros dependendo dos resultados que se está obtendo, que é onde muitos erram.

Tenho várias fotos das junk food que faço aqui com sorvete + bolo + iogurte + frutas + aveia, como lanche no Mc toda semana, agora mesmo vou ter que fazer uma para bater meus macros, tbm sigo IF + IIFYM e posso dizer uma coisa, estou com BF baixo e estou aumentando o meu peso sem aumenta o BF e estou evoluindo muito bem as cargas nos compostos e sou natural. É só pensar e lembrar as leis da física, se eu explodir uma bomba com capacidade de liberar N de energia feito de composto X, uma bomba feita de comspoto Y, mas que tenha a mesma energia de explosão da bomba X, vai liberar N de energia. Não importa se vc está em um Gol ou em uma X6, em uma velocidade de 100km/h constante os dois vão percorrer a mesma distância em um mesmo espaço de tempo.

Eu como 4 ovos inteiros todo dia, faço mexido na frigideira com um pouco de manteiga. Fritar o azeite oxida ele e transforma ele em gords saturada.

Diz que foi troll, só pode ter sido troll, tem que ter sido troll.

O Shape do Zyzz não chegava nem perto de ser foda, IMO. Tá foda, fui ver quem era Paige Hathaway, ai já deu uma coceirinha na mão .

É foda, atualmente ele está tentando trazer meus dentes para traz, pois os malditos 3º molares empurraram minhas acarda para frente, agora ele fica coloando aquelas borrachas entre os caninos, depois de uns dias lixa eles e coloca um arco e elásticos, e o responsável por segurar a tensão são os molares, ai não consigo mastigar direito, mas isso é por no máximo 3 dias, depois passo o resto do mês de boa.

Viu tetar essa parada ai, mas é foda, tenho uns giquinhas no pc, e não quero apagar eles, mas se eles continuarem aqui...

Já, mas eu já peço para moer o peito direto no açougue. Ai chego em casa tempéro e misturo com um pouco de farinha de aveia e farinha de rosca.

Vc só cria resistência a insulina, se vc sempre estiver com os estoques de glicogênio cheios, que normalmente é o caso dos gordinhos sedentários que acabam fudendo o pâncreas, pois as células falam que não querem mais açucar, mais o organismo todo ta falando que o sangue tá cheio de Trakinas com Toddy e leite após a feijoada de 2h horas mais cedo, ai vem a ordem para o pâncreas produzir mais insulina para as células deixarem-a agir jogando glicose para ser estocada. Agora no caso de um individuo saudável e ativo fisicamente, os estoques dificilmente vão estar sempre cheios, então com menos menos insulina será possível guardar mais glicogênio. Não citei estudos, mas basta pesquisar artigos sobre insulina que a exemplificação vai ser bem parecida com a minha, só que com termos técnicos e bem melhor explicados. Resumindo, se vc não tem problemas de saúde, pode comer seus açucares simples à vontade, desde que eles estejam dentro daquilo que vc estipulou para sua dieta.

Experimente comer frango grelhado após realizar manutenção no aparelho. 3 dias seguidos por mês eu sou obrigado a comer batido, eu bato com cebola, alho, aveia, paprica picante, azeite, ovos com água morna com 500~600g de peito de frango, fica uma delicia

A questão é pura biológica, mulheres procuram cara com dinheiro para darem uma vida confortável para ela e para o possível offspring. Esse negocio de sociedade manipular tbm é biológico, já que agimos de forma controlada por reações químicas que são regidas por leis da física. Quando vc procura andar de roupas caras e/ou estilosas, vc está simplesmente fazendo o mesmo que muitos animais fazem para acasalar, mostrar que consegue coisas e que vc é diferente em um bom sentido, acontece que nessa busca todo mundo acaba procurando o mesmo pois somos da mesma espécie. Enfim, tende entender o sexo oposto, ou não, como uma simples animal que procura uma boa combinação genética em um saudável que seja capaz de proporcionar uma boa qualidade de vida dentro da sociedade.

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É que nego toma 1l litro e come mais um monte de coisas rica em sódio, aumenta o BF e com high carbs, ai ele ao invés de rever a dieta inteira, vai direto naquilo que ele acha ser o responsável pela sua retenção.

IG só é relevante para quem tem problemas com a insulina. Um individuo saudável, com BF baixo e um bom percentual de MM e que nem chega perto de ser sedentario, o que vai influenciar, é o saldo de macros. É bem mais importante achar a melhor divisão de carbs, gords e prots da sua dieta, do que ficar encaixando o IG dependendo do horário do dia.

http://www.youtube.com/watch?v=MV4CtBb2Vn8

Se vc estiver em bulk 200kcal+, não é um café que vai fazer seu corpo gastar esse excedente.

Mais ou menos, visto que tem dias que eu só faço uma refeição por dia e ela acontece 7h após o treino, e são 3000~3500kcal.

Coma e comece a treinar, apenas, quando vc sentir que está confortável para treinar. Eu como 15~16 horas antes do treino e me sinto ótimo .

Depende do resto da dieta, de quantas kcal vc planejou consumir e qual a divisão delas entre carbs, prots e fat