Edu-k

Vídeo legal sobre "açucares". Não é cientifico, mas ajuda ao pessoal rever seu conceitos que frutose faz mal ou atrapalha, sendo que a própria batata doce tem frutose, mas por ter bastante fibras o carbo é absorvido mais devagar, IMO evite carbos de produtos industrializado e consuma com controle(quantidade depende da sua dieta) os carbos "fibrosos".

Água sem sódio???

Eu tenho um super dia do lixo por mês que como 3 pedaços de pizza com borda recheada de catupiri e uma taça de vinho tinto chileno, mas os dias do lixo normais eu adiciono um suco de laranja, cenoura e beterraba no desjejum e uma vitamina de banana, maçã, aveia e leite desnatado ou semi desnatado no final da tarde, e normalmente faço AEJ na manhã seguinte, rsrs.

Nessa sua ultima refeição eu tiraria o leite pois o mesmo vai te proporcionar um pico insulina antes de dormir, e vc está fazendo aeróbico? Se não estiver eu recomendo fazer o aeróbico em jejum, tem um vídeo legal do Leandro explicando sobre o mesmo, me ajudou bastante a baixar o BF.

Na verdade carbo bem antes de dormir pode engordar sim(engordar seria ganhar/acumular gordura e não necessariamente aumentar o seu peso) pois se seus estoques de energia estivem cheios e você jogar mais combustível(carbos) e seu corpo não for utilizar eles naquele momento o que ele costuma fazer é estocar em forma de gordura, mas a quantidade dos carbos no whey dificilmente vão te proporcionar um aumento indesejado de gordura se o produto for bem administrado, tomando a quantia certa nos horários corretos vai trazer o esperado do produto, manutenção e aumento da massa magra quando combinado com o treino de hipertrofia.

Leite eu não curto tomar mais que 600ml por dia por causa do sódio, frutose tenta ingerir frutas mais na parte da manhã no desjejum quando o figado ta sem "açúcar" apesar que uma~duas bananas batidas com 200ml de leite e umas colheres de aveia no pré treino da up legal se a pessoa não tiver intolerância a lactose, o glúten costuma sempre estar nos carbo complexo ricos em fibras, mas tenta sempre controlar a quantidade de carbs dependendo do objetivo da sua dieta.

Banana é carbo de alto IG??? Jurava que era de médio

Eu tive problema de hipertireoidismo uns 4 anos a traz e perdi 12KG em 3 meses, então eu nem tenho coragem de mexer mais com minha glândula tireoidiana. Mas não tenho problema eterno de ganho nem perda de peso, fiz o controle com remédios durante um ano, pelo contrario eu estava ate´gordinho uns 4 meses atraz, mas já baixei o BF de novo.

Manda cereal de milho(like Sucrilhos), pois além do amido(carbo de alto IG) tem o açúcar refinado na composição.

Treinar no final da tarde(17~19H) é ótimo pois como o corpo já obteve vários nutrientes provindo das refeições anteriores(desjejum, café da manhã, almoço, lanche e pré treino) você vai estar com bastante disposição, energia com o sangue repleto de açucares e aminoácidos. Na parte da manhã eu só curto fazer aeróbico em jejum no fds, rsrs.