TiagoSoares17

Não adianta citar o google académico se 1) não se tem acesso aos estudos. 2) se mesmo tendo acesso a esses estudos não os sabemos ler. 3) mesmo sabendo lê-los ignoramos a informação que está lá (ex: doses riduculas que nós seres humanos não consumimos, estudos a serem feitos em ratos, etc, etc.) Com isto não estou a dizer que aspartame é bom ou saudável, simplesmente estou a dizer que ainda é muito cedo para saber realmente as suas implicações na saude do ser humano. Até há data muitos poucos estudos de longo prazo - com mais de 10 anos a seguir pacientes que tomar adoçantes artificiais, e neles não foi associado nenhum aumento de risco de cancro ou outras coisas.

Bem vindo ao fórum. Eis uma bela altura para você aprender mais acerca de treino e nutrição. Boa sorte

Seria errado na verdade começares a utilizar cinto tão cedo, pois dessa forma irias minimizar o desenvolvimento do teu core. Para já não necessitas de cinto de todo.

CUT!!! Faz um cut de 2-3 meses e começa depois a focar-te em ganhar massa muscular. Ainda és novo, tens muitoooooo tempo para ganhar massa muscular. Não vou entrar em detalhes, mas fica sabendo que há muito beneficios em se fazer bulk quando se é seco comparado a quando se tem um BF já relativamente alto.

Há volta dos 20%

Não estragaste nada a tua dieta. Certamente isso não é dos melhores alimentos a consumir, mas digamos que não foi através de escolha deliberada. Só estragarás a tua dieta, se agora começares a pensar que por teres estragado a tua dieta o melhor será mesmo comer umas quantas porcarias. Fiz-me entender? Mas apenas por curiosidade. Tu estás a dizer que aí no Brasil estão a vender coca cola zero com o mesmo rótulo da coca cola com açúcar? Não avisa no produto?! Alguém me pode mostrar uma foto? É muito díficil de distinguir, mesmo para quem bebe há imensos anos com bastante regularidade. Eu adoro estudar comportamento humano, e há um estudo feito há uns anos atrás entre os amantes de coca-cola (os que diziam saber distinguir a coca-cola de outro produto MUITO FACILMENTE) a beberem outras bebidas e não saberem qual era a coca cola normal. Basicamente, só conseguimos distinguir o sabor se ele for mesmo muito diferente e se estivermos a contar que o sabor seja diferente. Se colocares coca cola zero dentro de uma garrafa de coca cola normal, ninguém vai notar a diferença. Eu já o fiz com a minha ex-namorada e ela não deu conta. Isto de uns dias antes termos discutido que ela não suportava o sabor da coca-cola zero. Podem imaginar que ela ficou MUITO chateada, ahahah, mas depois disso começou a beber coca cola zero. Se calhar é por isso que é minha ex-namorada, não acham?

Estou a dizer que tens que partilhar connosco o resto dos teus treinos.

Olá Larinha, o treino está bom sim, mas um treino isolado não nos diz muito. É preciso nós sabermos o que estás a fazer nos outros treinos para saber se eles estão balanceados ou não.

Não dá para ver muito bem. A luz é fraca, não dá para ver pernas entre outras coisas, mas pelo que consigo ver, diria que tens uns 19%

Coloca aqui ou no post que o Torf recomendou a tua foto.

Francisco M Ferraz - continua com o cut. jeck35d - continua com o bulk, mas não caias no erro de fazer bulk sujo. Chian, as tuas fotos não dão para ver.

Leo como aqui disseram o que te vai resolver isso é fazer musculação, para ganhares massa muscular, e ter uma dieta melhor do que a que tens. Se souberes o que estás a fazer, os resultados irão aparecer.

Tendo em conta que depois irás dormir e ter várias horas entre o próximo treino não faz grande diferença. Se a tua dieta for constituída maioritariamente por hidratos de carbono complexos, podes aproveitar esta altura do dia para consumir então alguns carbs mais simples (e mais apetitosos ); esse não for o caso então será melhor manteres-te pelos complexos.

Não, não recomendo isso, nem nunca o disse. E estás mais do que correto ao dizer que todos são livres para ignorar o que eu escrevi.

Giovannabsh, antes de mais vou pedir-te desculpa pela confusão que te irei causar. Infelizmente a informação é tanta na internet que fica difícil digeri-la. Não se sabe quem está certo e quem está errado, e infelizmente há pessoas a afirmar que X método é o que se deve fazer caso não queiras que aconteça Y. Por exemplo, tu vês uma pessoa que até parece entendida numa matéria dizer para aumentares as calorias apenas 5 gr de Carbs por semana, senão vais ganhar muita gordura, ou que se não treinares repetições altas não vais ser capaz de definir o músculo. Isso pode funcionar para essas pessoas, mas não significa que é o melhor método a se fazer e que é apenas o único método a ser utlizado. Voltando-me então para o teu tópico, eu vou dar-te alguns conselhos básicos e rápidos para que tu possas ganhar massa muscular e não ganhar muita gordura ao longo do caminho: - Não procures ganhar mais de 500 gramas por mês. Sim, estás a ler corretamente, 500 gramas por mês é mais do que suficiente para assegurar que estás a ganhar massa muscular e a acumular o menos de gordura possível. - Para ganhares massa muscular há 2 fatores muito importantes: consumir uma quantidade mínima de calorias e proteína (coisa que já estás a fazer - bom trabalho) e assegurar que és capaz de progredir no ginásio. - Para progredires no ginásio podes fazê-lo de 2 formas - em certas fazes aumentas o numero de repetições que fazes por série (volume de treino maior com a carga utilizada anteriormente = progressão + dieta correta = ganho de massa muscular, e noutras alturas vais aumentar a carga, diminuir um pouco as repetições e com o tempo começar novamente a aumentar o volume de treino. É só repetir este ciclo várias vezes e o progresso durante os teus 2-3 primeiros anos de treino está assegurado. - Quando passas de um cut para uma dieta para ganho de massa muscular não é necessário fazer uma "reverse diet", isto é, não tens que aumentar apenas 25-50 Kcal por semana ou qualquer que seja o número. O recomendado é não passares imediatamente para calorias de bulking. De um cut, podes passar para calorias de manutenção de um dia para o outro, mas assegura-te que o fazes durante umas 2 semanas, para te aperceberes se estás realmente a consumir a quantidade para manter ou se não estás na verdade a consumir mais calorias do que precisas (e como resultado a ganhar peso). Um dos motivos pelo qual muita gente ganha muita gordura depois de um cutting é que sobrestima a sua Gasto Calórico Diário. Há pessoas que quando estão em cutting treinam 4-5x por semana musculação e fazem cardio umas 3x por semana, e quando transicionam para bulking estimam o seu GCD elevado de mais, e cortam ainda no cardio. O que quero dizer é que elas consomem mais calorias do que as que realmente necessitam, mas muitos deles nem sequer se apercebem disso. Vais ouvir muitas opiniões, que deves comer isto, e aquilo a certa altura, que deves fazer este ou aquele treino, que não deves fazer isto porque não sei o quê. Tenta informar-te o máximo que conseguires antes. Vou recomendar-te seguires indicações dadas por 3 pessoas aqui do fórum - Torf, Busarello e Saintgraal (os nicknames podem estar mal escritos.) Sei que pelo menos essas 3 pessoas dão recomendações baseadas em ciência e pelo que os verdadeiros "experts" recomendam. E entenda-se aqui experts por pessoas que conduzem ou analisam literatura e são reconhecidos a nível mundial - não um BB brasileiro que recomenda comer 6x por dia e treinar um grupo muscular por sessão. Pontos chave: Antes de passares para o bulking faz pelo menos 2 semanas em calorias de manutenção, para realmente teres noção de quantas calorias vais precisar de ingerir por dia/semana. Não queiras ganhar mais de 500 gramas de peso por mês. Se estiveres a progredir no ginásio (volume e carga) e a comer relativamente bem, estás a ganhar massa muscular. Vê isto como algo a longo prazo. Treina entre 3-5x por semana - tendo em conta que vais trabalhar os grupos musculares 2x por semana. Ignora muito dos conselhos que por aqui vais ler, e procura ler os artigos escritos por pessoas como Alan Aragon, Lyle Mcdonald, Brad Schoenfeld, e pedir ajuda às 3 pessoas que mencionei neste post. Boa sorte na tua jornada. Espero que o post te seja útil. Re-lê o post pois tens aí pontos essenciais que asseguram que vais evoluir bem sem ganhar muita gordura.

No caso dele talvez seja uma boa opção, pois fará com que ele consiga ingerir mais calorias facilmente. Se ele não é mais pesado é porque em geral não come o suficiente para acumular peso.

É sempre muito subjetivo. Vai depender da composição corporal - quantidade de massa muscular, entre outras coisas. Um lutador de Sumo é obeso e são os "naturais" que geralmente têm mais massa magra. Uma mesma pessoa com o mesmo peso (sendo também obesa) mas que o único exercício que faz é ir buscar mais comida ao frigorífico irá ter um % muito maior. Deu para perceber?

Está ok. Falta legumes e omega-3. O que eu faria era remover a dextrose no pós treino e mover as 2 bananas do pequeno almoço para o pós-treino.

Estás a cometer o erro que 95% das pessoas comete: queres chegar ao teu objetivo depressa demais. Acho que estás a consumir muitas calorias, mesmo tendo a altura que tens. Vais acabar por ganhar imensa gordura que só te vai trazer dificuldades no futuro, quando a quiseres perder. Se fosse eu cortaria facilmente umas 100 gramas de hidratos de carbono. E em relação ao não se comer hidratos de carbono na ceia, não é de todo verdade. Contudo, isso é discussão para outro tópico - já foi debatido por cá 481 vezes.

Podes. Agora a questão seguinte é: Será essa a forma mais efetiva de ganhar massa muscular para um natural? Resposta: Não. Se és iniciante começa com corpo inteiro 3x por semana ou então com divisão superior, divisão inferior 4x por semana.

Depende da intensidade, mas muito provavelmente irá acabar por ser um exercício cardiovascular. E tu estás a fazê-lo simplesmente pela razão de aumentar as calorias, ou não? De qualquer das formas praticar uma atividade extra como natação, arte marcial, correr, jogar futebol irá ajudar-te no teu objetivo. Portanto, respondendo à tua questão: é um sim.

A divisão está boa mas o treino está péssimo! Dá uma vista de olhos de treinos 4x por semana (Upper - Lower) aqui no fórum.

Boas, eis os ajustes que eu faria e que te recomendo fazer: - Reduz o nº de refeições para umas 5 por dia. O lanche da tarde e o pre-treino são desnecessários. - Diminui a quantidade de hidratos de carbono no desjejum e adiciona mais hidratos de carbono no almoço (pós-treino). - Aumenta 10 gramas na quantidade de gordura que vais consumir por dia - gordura é importante para a produção de hormonas, especialmente na tua idade. Depois desses ajustes eu dou-te os próximos passos.

Jonas isso vai depender de alguns fatores, mas o mais importante é sempre o da quantidade de proteína vais ingerir ao longo do dia. Se o teu desjejum quase não contém proteína e tu não te sentes a comer algo nesse horário, whey pode ser uma ajuda. Se durante a tarde não tens acesso a uma fonte de proteína e queiras comer algo, whey também facilita as coisas. A mensagem ali é obvia: tu só tomas whey pelo seu fácil transporte e facilidade de consumo (de proteína). Whey não te vai trazer nada que carne, peixe e lacticínios conseguem trazer.

@offtopic Busarello a tua atitude é excelente, os meus parabéns. Não é muito normal ver pessoal agir dessa maneira na internet. Eu recomendaria-te seguir todos os conselhos que ele mencionou. 1) Não mexas no que está a dar resultados. 2) Quando estiveres estagnado por uns 10 dias é altura de mudar algo - acrescentar cardio, ou caminhadas. Não é muito aconselhável baixares mais as calorias. 3) Repetir os processos acima.