TiagoSoares17

Olá, antes de mais parabéns por estares em boa forma. Dito isto, quero dizer-te que não tens 14% de BF, e não irias querer ter. Isso é muitoooo baixo para uma mulher. A sugestão que posso dar é poupares no lipoblack porque isso não é efetivo. Seria melhor investires num suplemento como o Ômega-3.

Como já aqui disseram, sim. Mas tudo depende do problema e da sua gravidade. Já agora, és tu que tens problemas hormonais? Ou é um conhecido teu? Há exames a comprovarem isso?

Aproveita então e faz aquilo que se chama de recomposição corporal. Numa fase inicial, pelo menos até 9 meses de treino, com o minimo de esforço tu vais conseguir ganhar massa muscular e perder gordura corporal sem grande esforço, especialmente nos 3 primeiros meses. (*os numeros que estou a mencionar são uma mera estimativa baseado na minha experiência). Para fazeres recomposição corporal basta fazeres uns 3 dias de treino de musculação - corpo inteiro, e uns 3 dias de cardio. É um método que uso com os meus clientes e os resultados são bastante satisfatórios. E como mencionei, isso não requer grande esforço. Tem uma dieta com alguma decencia - com uma divisão aceitavel de macros e consome mais calorias nos dias de treinos (como se estivesses em clean bulk) e consome abaixo do que precisas em dias de cardio e descanço (como se estivesses num cut). Os resultados podem ser MUITO bons. Experimenta agora por 6 meses e vê por ti. Ao usares um método como este, será possível manteres mais ou menos esse peso, mas como já referido, vai estar a dar-se uma recomposição corporal - vais estar a ganhar massa muscular e a perder gordura corporal.

Descobre quantas calorias tens que consumir de forma a perder peso. Corta umas 400Kcal diárias e acrescenta umas 2-3 sessões de cardio. Este é uma forma, mas há imensas. O que tu disseste também funciona, mas demorará muito mais e pode não ser tão efetivo.

Cutting não tem tempo limite. Tudo dependerá do tamanho do deficit calórico (e alguns outros fatores). Por motivos hormonais e até psicológicos, de X em X tempo é importante fazer uma "pausa", mas isso mais uma vez, depende de vários fatores. Estás a fazer questões muito complexas e a procurar respostas muito simples. Isso não é possível. O máximo que te posso dizer é o que escrevi em cima. Com essa percetagem de gordura nem penses em fazer um bulk. É um GRANDE erro que irias fazer. Primeiro foca-te em perder gordura. E para benificio teu, se fores novo na academia, é MUITO fácil ganhares massa muscular e perder gordura corporal ao mesmo tempo.

precisas de ajuda em quê? Envia-me uma mensagem privada.

Mas já entraste para a academia? Se sim, há quanto tempo começaste?

Olá, só faz sentido para nós aconselharmos-te quando tomares os suplementos, se tu tiveres outras coisas em ordem primeiro. Existe uma hierarquia de prioridades, e a suplementação é a última delas apenas! Com isto quero dizer que primeiro é necessário descobrir o teu gasto caloríco diário, ajustar os macros, ver a quantidade de proteína que consegues obter na dieta sem suplementos, e depois ponderar se te compensa compra-los ou não. Dito isto, posso dizer-te que tomar whey, creatina e omega-3 é sempre um bom investimento. Em relação à cafeína como pré-treino, podes sempre tomar café em vez da capsula, mas ambos têm o mesmo efeito. Vou enviar-te uma mensagem com 2 vídeos que te vão ajudar a descobrir o teu gasto calórico diário e como podes distruibuir os macros.

1) Sim podes, mas para as panturilhas podes fazer apenas umas 4x10-12 (é suficiente). Se a carga for aumentando, elas vão acabar por crescer. 2) Sim, mas eu colocaria apenas um acessório para o peito - por exemplo o crucifixo inclinado (a uns 30º). 3) Sim, é melhor. 4) Já respondi no ponto 2. E não existe peitoral do meio. O peito tem 2 ligamentos, e nós costumamos dividir em 2 - superior e inferior, contudo ambos são sempre trabalhados. Dito isto, colocar uma ligeira inclinação consegue dar um estimulo extra (não muito grande) na parte superior. 5) Sim, convém fazeres braços também.

Vou partilhar 2 vídeos contigo que te podem ajudar.

Sim, procura sempre consumir gorduras boas, como as que mencionaste. Hoje em dia o nosso rácio de gorduras Omega-3 para Ómega-6 é muito grande, e não o devia ser. Isso causa problemas a alguns de nós. Assunto que depois posso partilhar contigo. O que comes antes do treino não é assim tão importante como pensas, mas há sempre alguns fatores a ter em conta. Se queres fazer uma refeição, o melhor mesmo então é ter uma fonte de proteína e uma de carbohidratos. Vamos supôr umas 30 gramas de proteína e uns 30 grams de carbs. Para acabares com a flacidez da barriga terás que queimar mais gordura e ter uma boa dieta. Há alguns fatores aqui que vão contribuir mais para o teu sucesso, mas dependendo do estado de obesidade que chegaste, pode vir a ser necessário teres de fazer cirurgia, caso queiras. Mas pode ser que não

Podes sim, mas ao mudares para uma divisão ABC tem em conta que deves dividir os treinos de uma outra forma. Ou fazes 2-3 grupos musculares por treino, ou divisão upper-lower, ou então fazes treino de corpo inteiro.

nada que cable crunchs não irá resolver

Eu não disse que não podia ser sujo, disse que nunca deve ser sujo pois isso não traz beneficio nenhum comparado a um bulk mais moderado, ou até mesmo a um clean bulking. Aliás, caso fosse necessário fazer um bulk "sujo", o mesmo até seria mais recomendado para atletas, pois eles depois têm muita mais disciplina para voltar a níveis mais baixos de BF do que pessoas normais. Não se ofenda, mas claramente você ainda é novo nesta área. Faça uns 3 bulks sujos e depois diga-me porque é que não consegue manter-se abaixo de X percentagem de BF.

Substitui um dos pães por uma peça de fruta. E quero só dizer-te que não é necessário comer de 3 em 3 horas. Mais uma vez continuo sem saber se posso ou não colocar aqui um vídeo que te explica isso, portanto vou enviar-te por mensagem privada.

Ahhhhh, afinal é possível ver a diferença.

Até hoje só tive uma namorada que não se sentiu desconfortável pelo facto de eu comer saudável a maior parte do tempo. E sim, eu sendo um amante de IIFYM como doces também, o que acontece, é que para mim, muitas vezes é simples não comer "porcaria" porque eu tenho uma lista de valores e prioridades que me fazem querer não comer esses alimentos. Por outro lado, as minhas namoradas sentiam-se pressionadas a comer saudavelmente, ou sentiam-se mal ao comerem algo "mau" enquanto eu não queria comer. Isso fazia com que elas começassem a stressar e causava-lhes imensos "problemas". Mas é TUDO na cabeça delas. Tu não podes mudar ninguém, só o podes fazer por inspiração/exemplo. Com isto quero dizer que tens que estar do lado dela para a ajudar a perder peso, e não a fazer sentir pressionada. É escolha dela se o faz ou não. Se ela acha que tem que perder peso ou comer saudável apenas porque namora alguém "saudável", posso dizer-te que ela está destinada a falhar. Se não for a curto prazo, sê-lo-á a medio ou longo prazo. Mais uma vez. Ela tem que descobrir porque razão quer realmente perder peso, e porque razão não o fez até agora. Comer saudavel é importante para ela porquê? Que benefcios isso lhe trará? Para se sentir saudável, quantas vezes por semana tem que treinar? E o que tem de fazer? Questões como as que eu te dei em cima são capazes de mudar uma pessoa, mas a maior parte de nós nunca as faz e pensa que tal coisa não é importante. Isso não é verdade. Boa sorte na sua jornada. Se ela precisar de ajuda, diz algo

exatamente

Se eu te dissesse que não faz PRATICAMENTE diferença nenhuma tu ias acreditar em mim? Mas sim, está certo.

O busarello entendeu o que querias dizer, mas é importante ter atenção as palavras que utilizamos Para te dar um exemplo "extremo" do outro lado da moeda. Se um cachorro pequeno comer chocolate em quantidades que para um ser humano não traria qualquer problema, pode vir a morrer. Animais são animais, humanos, são humanos.

ahahhaha, se nós entrarmos por aí o pessoal vai ficar todo confuso. Mas tu estás certissimo meu caro.

Muitos de nós já aí estiveram. Eu era pele e osso (como nós dizemos aqui em Portugal). Isso é uma questão de tempo. Tens que ser consistente na academia, e ir progredindo com o tempo. Se as cargas forem progredindo a panturillha e o quadricip vai crescer. Se isso não acontecer, vai estar a desafiar muitas leis da física. Se for o caso, diz-me que eu pago para ver, e acredito que não sou o único O que te quero dizer é que tu certamente ainda tens muita coisa para aprender na academia e fora dela (que esteja relacionado com o ginásio) e por isso é que se calhar não cresceram mais. Se precisares de umas dicas eu posso ajudar-te. Se compreenderes o sotaque português eu falo contigo pelo Skype e posso ajudar-te a ver o que estás a fazer de errado e quais os ajustes a fazer. Continua a treinar e a progredir, e os músculos vão crescer. Sê paciente!

Exatamente. E para atestar que não sou defensor, eu não bebo refrigirantes há mais de 6 anos. Só muitooooo raramente bebo uma coca-cola zero ou 7up light.

Bulking limpo sempre. Há TANTOS fatores que fazem do bulk sujo maus que as pessoas não têm em conta que me surpreende. E a maioria deles são todos psicológicos. Nós somos criaturas de hábitos, se tu te habituas à idea de que estás num bulk sujo podes dar contigo em grandes dificuldades para sair do mesmo. O que te fará ganhar peso é somente comer mais calorias do que necessitas. Se não estás a ganhar peso é porque não estás a comer o suficiente. Simples como isso. Não tem nada a ver com o facto de estares a comer comidas "limpas" ou "fast-food". Tudo tem a ver com as calorias que consomes.

Até aqui todos temos que concordar que é mais seguro não consumi-lo do que consumir. Mas quero também mencionar que o metabolismo do ser humano e de um animal é muito diferente. Até certo ponto é muito parecido, como todos nós humanos somos, mas depois há muitas coisas que também são muito diferentes. E aí entra por exemplo o tempo de vida que nós temos comparados a esses animais, e o impacto que para nós tem consumir X substâncias em pequenas quantidades comparadas a esses animais. Para um dia sem refeições não é nada, não nos afeta em nada. Em certos animais, como os ratos, isso já faz toda a diferença no seu metabolismo. Podia entrar em discussões sobre a diferença de tamanho entre nós esses animais, e tudo mais, mas a verdade é que eu também não tenho conhecimento sufciente para entrar nessas discussões. O que vos estou aqui a dizer foi algo que aprendi com Lyle Mcdonald em várias discussões nos seus fóruns. Só quero que se questionem um pouco sobre as coisas. É para o beneficio de todos nós E mais uma vez, eu não sou defensor de adoçantes ou algo do género. Simplesmente, só não tenho argumentos contra tão fortes como algumas pessoas parecem ter.