Josney

podia ter feito umas abertas e depois fechada, pra da um foco no peito e depois no triceps HEUHUE eu to me improvisando fazendo aberta, fechada, e militar com o saco de pancadas, kkk, sai umas 15 ~20 repetiçoes, mas ja da um estimulo nos ombros AHSUDUAI

Concordo com o shapudo em partes, leg tem muito disso, treinar o ego AHUEH eu por exemplo nunca vi ninguem faazer com mais de 250kg descendo tudo, até o talo ...

È isso ae maanolo, ja que nao deu pra gnt da um role hoje, fica ae meu feliz natal e bom ano novo, boa viagem e a gnt se ve la pelo dia 3~4 AHEUAEUAUHEHEUHEUHAEHUE

zohan : 10,faço pq nao posso mais agachar, ai faço 1 treino de perna por semana alá BB, estilo gvt... Ultimo treino do ano na gym : Chin up : (objetivo era completar 4x4 com 10kg, mas vi que ia travar ai abaixei a carga :/) 2x4 BW+10kg 1x4 e 1x3 BW+8kg Curvada 3x6 58kg totais Lv Terra 2xF (high rep) Rosca alternado sentado 4x 10/7/6/7 Inversa barra reta 3x (15/20 rep) Ultimo treino do ano na gym, ela só reabrira de novo dia 7. até la vou ficar indo treinar numa praça que tem um laguinho e tals, lá tem uma barra fixa e um paralela, ai da pra trabalhar o tronco e braço bem,só as pernas vao deixar a desejar o treino, vou ter que fzr o avanço, agachamento isometrico e alguns jumps pra da um extresse nela rairariiariairira té maix

bora! Ontem: Militar 5x5 42kg totais (18--6--18) Leg 45º 10x 10~15 rep Passada 4xF (dava uns 3~4 passos com cada perna e ja falhava...) Panturrilha no smith 4xF (8~12 rep) 60kg (segurava uns 3~4 segundos na hora de contraçao maxima) A sensação de falhar no leg press é muito louca, ter que deixar ele na parte mais baixa onde ele trava, esperar um pouco, se recuperar e tentar subir ele mais uma vez é muito foda HUIADHUIUSIH

boa negao.Supinao rumo aos 50kg hehe

zohan am?treino peito e triceps segunda, costa e biceps terça, quarta pernas e ombros, vc deve ter se confundido no treino de peito por conta do afundo, afundo qe eu disse é o afundo entre bancos/triceps banco pq o ginasio aqui nao tem paralela. Ta mo corrido pra mim, trabalho o dia todo e treino a noite, horas vagas sao só pra comer... Relato de segunda Supino inclindo 3x5 42 crucifixo reto 3x5 20kg/halter Supino com halteres 4x6 20kg/halter Triceps corda 3x8~10 flexao fechada 3xF (10~6) Supino inclinado ta legal, proximo treino 22/22kg , 44kg hehe Crucifixo é meio estranho de fazer com poucas repetiçoes, mas to gostando, só nesses dois exercicios aumento o descanso pra 2~3 minutos, os outros sao no maximo 1min entre as series. Costa/biceps hoje: Chin up 3x 5/4/4 BW+8kg Remada Curvada 3x6 50kg Cavalinho 4x8 50kg (barra entre as pernas) Rosca alternada sentado 3xF (11/9/8) 12kg/halter Rosca inversa 3xF 16kg (12/10/6) pouco descanso Nos auxiliares pouco descanso, repetiçoes lentas e contraladas... Amanha perna... vamo que vamos aueuaehaueuae

se nao me engano, ele ta sem internet rodrigao...

po paralela diminiu :\ ficar sem um sono 100% é foda memo. Quanto ao encolhimento, eu prefiro com halteres , faço que nem o rabiskado disse, pego os halteres de 30 kg (mais pesados da gym) e mando bala auehauahe

"Nunca ouvi falar nesse treino, cara, de onde saiu isso ?" Pois é, como vc mesmo disse, o forum ta ai pra isso, pra pesquisar e aprender mais sobre novos e velhos metodos de treinos... A galera aqui do forum só sabe indicar sobre treinos de força,5x5 e por ai vai e negligenciam treinos otimos como fst-7,heavy duty, treino com drops,super series, com mais repetiloes , com intensidade.. isso é foda. (sl 5x5 é muito bom, só que tbm nao podemos desvalorisar o GVT hehe) GVT é um otimo treino mano, eu iria na fé com ele .

Treino de sexta Chin up 3x5 BW+6kg Curvado 4x6 50kg (58 totais) LV Terra 2x5 70kg Rosca scoot 3x8 (com parada isometrica) Rosca inversa 3xF (10\8\7) encolhimento 3xF (10\8\10) 30kg por halter Treino foi bom, chin up extremamente pesada , quase falhei , mas ainda foi, proximo treino talvez eu trave e tenha que repetir a carga hehe mas vamos ver... (Meus biceps estao bem dolorido, fazia tempo que nao sentia esse estimulo)

Porra, o shape deve ta sinistro . Paralela sanguinaria hein bro...

Supino inclinado 42kg 3x5 Crucifixo reto 20kg/halter 3x5 Supino com halteres 20kg/halter 2x7 Crucifixo com cabos 2x 10/8 Triceps corda 2x10~8 Flexão fechada 2x9~8 Afundo 2x10 Treino hoje foi diferente, ao invez de tentar completar as 4x8 no supinos com halteres, fiz apenas duas series nele e mais duas no crucifixo com cabos, o msm no triceps, ao invez de pegar 2 exercicios e fazer 4x10 em cada um (até a falha positiva) peguei 3 diferentes e coloquei 2 series até travar em cada totalisando 6 series, treino nao foi volumoso, pois teve os numeros de series iguais e ainda dei estimulos diferentes aos musculos ... flw

Noel da maromba, bem zica.

eu faria stiff e passada com mais repetiçoes e menos carga (só pra nao tirar eles do treino, e continuar com o estimulo que eles proporcionam !) menos carga= nao ira exisgir tanto da lombar, é o que eu acho.