socramsky

Acompanhando e força,foca e fé.

Bom galera blz resolvi monta esse diario para contar e receber ajuda do meu projeto.HULK que vai sair do papel e com foco e raça e muita disciplina vou chegar no meu OBJETIVO. Nome: Marcos Idade: 26 anos Peso: 91,7 KG Altura: 1,79 m IMC: 28,62 - Sobre Peso BF: ? Inspiração: ZYZZ OBJETIVO: Peso 83 KG BF = Abaixo de 15 Treino Ainda estou montando aceito sugestões mais ta meio assim com 1 semana de academia. Treino de 2° a sábado. Aeróbica todo dia. 25 min esteira (intervalado 2 min 50% e 1 min a 90%) + 10 bicicleta (a 60%) Treino Peso: tenho que monta a tabela dos dias de cada grupo pensei em AB alguém me sugere algo? Horário Terça e Quinta na parte da manha pq a noite tem um futebol com amigos (: Suplementos e Alimentação. Como moro sozinho não vai ter bugigangas na geladeira então dia do lixo vai ser só na rua kkkkk Dieta 06:30 - 2 medidas de Whey + 1 vitamina C 07:00 - 2 oxy Elite pro 09:00 - Barra de Cereal 11:00 - 1 colher de arroz, 1 feijao, salada a vontade, fruta, ovo, frango. 11:30 - 1 oxy Elite pro 14:00 - Barra de cereal, 2 L-carnitine 16:00 - Bolacha integral, cafe 18:30 - Pao Integral, 1 peito peru, requeijao light, 19:00 - 2 L-carnitine, 2 insane elite (creatina), 2 BCAA 19:50 - Treino 21:30 - 2 BCAA, 200ml Iorgute light, 23:00 - Bolacha integral ou torrada light. A dieta vou variando um pouco com coisas integral e light para nao entrar na rotina suco e refri so dia do lixo, agua bebo o dia todo nao tem problema. Entao Projeto fora do papel... Maos a Obra... Com esse pique ai com quanto tempo vai aparecer os resultados (sei que requer tempo mais a ansiedade e grande (: hehehe...