deko1982

Sou magro, 1,64 m e 54 kg, tenho gordura acumulada na barriga, sou ectomorfo, difícil de ganhar volume e massa muscular. Em 2 anos de treino ganhei 11 kg, quando comecei a malhar tinha 43 kg, era mais seco que hoje, E estava malhando só dia de Sábado. Só que agora eu estou nadando 2 vezes e estou malhando 3 vezes por semana. O treino agora está assim: Terça: Natação Quarta: Malha braço e ombro Quinta: Natação Sexta: Malha perna Sábado: Malha peito, costas. Os treinos ficam em 1 h, Exemplos: para bíceps o total de séries fica em 4, porém intensos. Para os outros músculos segue o estilo, não quero colocar excesso de treino para o músculo. O que acham? Tem que modificar algo, ou a combinação de músculos está errada? Obs: Antes da natação pulo corda durante 5 minutos, estou tentando diminuir gordura na barriga. E também pulo corda no dia que vou malhar perna. Mas cada treino tem o máximo de 1 h de duração.

Olá, vou postar meu resumo e aproveito para perguntar se com o esquema que estou fazendo dá para ter resultado em hipertrofia. Terça: Natação Quarta: Malho Braços Quinta: Natação Sexta: Malho Pernas Sábado: Malho parte superior (Peito, Costa e Ombro), Obs: sendo que todos os treinos ficam entre 50 e 60 minutos. Lembrando que sou Ectomorfo. Idade: 31 Altura: 1,64 m Peso: 54 kg Objetivo do treino : Hipertrofia e Resistência (para auxiliar na natação) Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc. (Ainda não sei qual o nome do meu treino, se é AB ou ABC ou ABCD, Alguém sabe?) Número de repetições: Número de séries.