Gabriel Pinheiro

nos primeiros meses de academia eu fazia ABCAB, depois que já estava com uma estrutura melhor e vi que aguentava forçar um pouco mais passei pra ABCDE, e sim, meus ganhos sempre foram bons

Avaliem meu treino, deem sugestões se for o caso ABCDE O treino é todo 3 séries até exaustão, vou separar ele assim, os exercícios que estiverem citados juntos são os que faço casado (enquanto descanso de 1 to fazendo o outro), quando tiver espaço é pra separar mesmo :3 Abs com peso, faço o normal no banco, o de levantar as perninhas e os laterais no outro banco (não sei nome de exercício abdominal pq faço muito pouco) Esse é meu treino galera, criticas e sugestões são bem-vindas

Vou acompanhar com certeza, boa sorte brother!

Genética você não muda cara, pode conseguir um shape foda, mas sua genética vai continuar ruim :3

Cara, eu também treino a mais ou menos esse tempo aí, e também não sigo dieta, tomo refrigerante todo dia, e adoro comer doces e salgados (fritura), ainda não faço dieta, estou correndo atrás de um nutricionista bacana, mas não acho que eu tenha deixado de ganhar massa por causa da dieta, talvez eu não tenha ganho tanto quanto poderia (óbvio), mas já é outro papo, então não acho que a dieta seja a grande vilã dessa história. Quantos anos você tem? PS: Isso é um relato pessoal, sei que estou errado em não seguir dieta, e não aconselho que faça isso, é BURRICE! Esqueci do mais importante: É lógico que da pra ficar um shape foda maninho, moral elevada e força na carcaça!

Acho que vou fazer uma dieta de cutting leve, e meter um ciclo pra ganho de massa com o mínimo de retenção possível, vai ficar show! Depois eu trabalho no volume, quero ganhar mais com qualidade, acho que vai valer mais apena

Quanto de braço você tem? Minhas dicas: - Faça o movimento completo nos exercícios, não roube, não coloque carga que você não aguenta - Troque de treino, ou o músculo se acostuma, você tem que estar sempre desafiando ele, senão o safado não cresce Só 2 exercícios para cada músculo? eu acho pouco, eu faço 4 e tenho bons resultados...

Eu separaria um dia só para pernas, tem muitos exercícios de perna que você está deixando de fazer, por consequência áreas dos músculos que está deixando de trabalhar, eu me sinto mais confortável com treino ABCDE, treinando um dia apenas Peito, outro apenas costas e outro apenas perna (com muita intensidade), que são os maiores grupos musculares, não sei se é o certo, mas é o que eu faço e sinto o resultado, quando treinava peito junto com bíceps não sentia tano o peito, então acho que é uma observação válida...

Nossa cara, eu sou muito ignorante, não entendi nada minha opinião é: seu treino é muito complicado! E na minha humilde opinião um treino não tem que ser complicado, e sim dedicado se você fizer o treino com intensidade e seriedade (não roubar muito, é impossível não roubar) você vai ter resultados, lembrando de mudar os exercícios de vez em quando pra impor algum desafio ao seu corpo, se ficar na mesma acaba acostumando daí já eras... pode ser que eu tenha falado merda, pode ser que não, talvez eu tenha, quem sabe, vai ver sim, ou não, sei lá...

Seu shape ta foda maninho, queria eu ter começado a treinar com 14 anos mas diga aí, seu objetivo é Freak ou Fitness?

Eu acho que preciso de um Bulking, crescer muito ainda antes de definir/secar, mas vou postar só pra ver a opinião dos especialistas :3

Seguinte, eu tenho +- 1 ano de academia, não corrido, tive que interromper algumas vezes, por motivos de força maior, digo 1 ano na academia, mas na verdade comecei a uns 2 anos, então não tive muito aproveitamento na minha opinião, agora quero fazer meu primeiro ciclo, mas não tenho ideia de por onde começar, sou muito frango, e não tenho muito tempo pra ficar procurando aleatoriamente os efeitos de cada anabolizante e tal (aqui no fórum tem muitos ) se tiver como vocês me direcionarem, nem que seja apontando o que eu tenha que estudar, que daí eu consigo um tempo pra estudar especificamente o que vocês me mandarem... porque eu quero MUITO crescer, não aguento mais ser pequeno! Minhas medidas atualmente: (não sei se me medi certo EUAHEUHA) Tórax: 113 cm Cintura: 90 cm Abdome: 88 cm Antebraço: 34 cm Braço: 39,5 cm Coxa: 63,5 cm Panturrilha: 43,5 cm BF: ?? Objetivo: Ganho de massa Idade: 20 anos Altura: 1,66 m Peso: +- 80 Kg Fotos: http://i.imgur.com/QD2uT8A.jpg (Baixa qualidade pq as fotos foram tiradas com a Web Cam) Achei um ciclo pronto, e quero saber o que vocês acham disso: 1 – 8 semanas > Durateston 500mg por semana (250mg na segunda + 250mg na quinta) 1 – 8 semanas > Stanozolol 50 ou 100mg Dia Sim Dia Não (mesmo durante final de semana) 1 – 6 semanas > Oxandrolona 60mg/dia nas 4 primeiras semanas, 80mg/dia nas outras 2 Suplementação: BCAA, Albumina, Whey, Dextrose, Creatina, Termogênico e Vasodilatador Dieta: Vou consultar um nutricionista, mas quero basicamente fazer uma dieta de bulking Treino: ABCDE (Peito, Costas, Pernas, Braços, Ombro/Trapézio) e Abs com peso 3ª e 5ª TPC: Em Dúvida, irei consultar os "especialistas" Acham que da pra mandar pra frente essa ideia ou melhor não ciclar agora, sei lá, esperar mais um tempo antes do primeiro ciclo e tal? Peço que se fecharem esse tópico por falta de estudo, o que eu acho que vai acontecer, alguma alma bondosa me responda por mensagem pelo menos o que devo estudar (bem direcionado), valeu!