arturbulk

bom, eu acho que voce poderia colocar batata e feijao no almoço, bastante. voce quer ganhar massa ne? acho que jack3d vai aumentar muito seu metabolismo e vc vai perder muita massa com ele =S e pode botar bastante queijo nessa sua dieta!

relaxa, o whey da optimun não é grandes coisas, ele é muito famoso pq foi um dos primeiros wheys importados a chegar ao brasil rrsrs

eu nao acho que da pra pegar muito pesado no inicio porcausa do movimento

acho que da pra mudar algumas coisa na suplementação, mas n sei te dizer direito sobre isso, eu particularmente colocaria uma caseina com leite quando acordar e ao dormir. (:

depende de como vai ficar sua alimentação.

eu acho que no inicio não precisa de tanta suplementação, porque ja que vai começar agora a malhar, é preciso pegar os movimentos certos e depois quando ja tiver conhecimento, pegar pesado e começar a suplementar. lembrando que a suplementação é apenas um complemento da alimentação. Voce falou que quer crescer e definir, foque primeiro em algum dos dois, porque fazer os dois juntos é muito dificil, então tente ganhar muita massa primeiro pra depois definir.