Carlinhos S.E.P.

Olá amigos! Estou com uma dúvida. Faz cerca de 2 meses que não vejo diferença no meu peso, regulei minha alimentação e acho que está tudo equilibrado, por isso meu peso está mantido. Ouvi dizer que para hipertrofia muscular é necessário cerca de 500Kcal a mais por dia na alimentação, só que não sei em qual forma essas calorias devem ser ingeridas. São 500Kcal de gordura, carboidratos (simples ou complexo), proteínas ou um pouco de cada? Obrigado.

Nossa, eu tava com 34cm até eu fazer uma dieta. Cheguei a ficar com 29cm, agora faz 2 meses que ainda estou com 31cm e não cresce, acho que vai demorar pra mim chegar nos 40...

É que eu tomo só 200ml por dia.

Olá amigos. Estou com um problema, tenho 16 anos e o meu salário não está muito agradável. Atualmente, estou fazendo uma dieta para ganho de massa magra, mas sem exageros. Tudo o que eu como ninguém da minha família come, por isso eu que compro os alimentos com meu dinheiro. Só que não aguento mais, tenho mais coisa pra pagar. Metade do salário eu gasto com comida, e não quero tomar suplementos também, a dieta minha já tá toda equilibrada. Olha algumas coisas que eu compro por mês na dieta (tirando arroz, feijão, verduras e frutas que minha família já faz o favor de comprar). - 15 Kg de peito de frango. - 1,2 Kg de granola diet. - 4 L de leite desnatado. - 4 L de leite de soja. - 10 latas de atum sólido ao natural. - 4 pacotes de pão de forma integral. - 2 pacotes de pão de forma comum. Tirando também algumas coisas que compro no fim de semana, que é diferente das dos dias de treino (Carne vermelha, cookie integral, peito de peru). Sei que vocês vão achar isso engraçado, mais tá difícil ficar passando vontade de comprar outras coisas pra mim por causa disso, tenho que pagar tudo parcelado ou emprestar dinheiro de alguém. Se alguém puder me dar dicas de como economizar ou alguma frase de motivação ficarei muito agradecido. Obrigado.

Olá amigos. Fiz um regime um tempo atrás e fiquei com a pele flácida. Agora os músculos estão "preenchendo" e esticando a pele. Alguém sabe o que é bom para a pele retroceder mais rapidamente? Estou comendo gelatina porque é rica em colágeno e vitamina A. OBS.: Sem suplementação. Obrigado.

Aah. Mas mesmo assim, as calorias são usadas para manter o básico funcionamento ou o exesso é armazenado?

Obrigado pessoal, esse meu pré-treino é à tarde (entre 16:00h e 16:30h) e estou em fase ne bulking, evitando ganhar gordura. Tenho mais uma dúvida: O café da manhã, por exemplo, deve ser uma refeição mais calórica que as outras, mas de manhã eu fico quase parado no trabalho e pra onde vai os carboidratos que eu ingeri se não faço muito movimento?

Olá amigos! Estou na dúvida se meu pré-treino está adequado. Altura: 1,79m Peso: 69Kg Obs.: Eu era gordo, portanto, é fácil eu engordar novamente (Antes - 94Kg). 1 Pão de forma integral 25g Queijo cottage 1 Banana 30g Aveia 100ml Leite de soja 50g Batata doce 2 Biscoitos integrais de centeio (tipo água e sal, só que de centeio) Ficarei muito agradecido se algu´wm puder me ajudar. Obrigado!

Obrigado pela ajuda amigo!

Ok, mas já faz cerca de 1 mês e meio que eu já estava tentando manter esses 67 Kg, e consegui, até que agora pensei em dar um basta nesse corpo de frango meu.

Acho que estou no padrão então, a duas semanas eu engordei 2 Kg. Agora não sei se é músculo ou gordura. Treino 5x por semana.

Justamente, eu perdi muito músculo com o regime, só agora estou recuperando meus ganhos. Fiz o regime por conta própria, sem ajuda de um profissional. Agora vem o prejuizo, foi um tiro no escuro.

Olá amigos! Estou em bulking* e queria saber qual é a média de ganho de massa muscular por semana. Vou acompanhar o ganho de peso semanalmente e medir as partes do meu corpo para ter uma base se estou ganhando gordura ou massa muscular. * Não é bulking lixo. Obrigado.

Justamente isso que tenho medo, ganhar gordura e não conseguir emagrecer de novo. Meu limite de peso X altura é de 79 Kg, tenho mais 10 Kg para não sair do limite e engordar, mas não só de gordura.

Olá amigos! Eu fiz um regime algum tempo atrás para definir os músculos. Fiz o regime do jeito mais errado e perigoso possível, fiquei sem comer nada, apenas água e suplementos antes e depois do treino (que a propósito não adiantou nada). Início do regime: 02/01/2012, peso - 94 Kg. Final do regime: 02/05/2012, peso - 67 Kg. Foi muito rigoroso mesmo, 27 Kg em 4 meses. Agora estou voltando a ganhar massa muscular, estou com 69 Kg (+2 Kg em 2 semanas). Mais tenho um medo enorme de comer e engordar, não importa o que seja, sempre controlo minhas refeições rigorosamente. Até por conta do meu metabolismo, que eu acho que é lento. Treino pesado, e acho que se eu abusar um pouco nos alimentos (moderadamente, alimentos benéficos) vou ganhar massa muscular. Gostaria que me ajudassem, obrigado!

Valeu mesmo pessoal! Vou seguir essas dicas.

Preciso comer mais frango ou atum mesmo, só que não quero dilatar o estômago.

Estou comengo 60g de atum antes de dormir também. Castanha, amendoim, etc. evito por causa da quantidade de gorduras.

Nos finais de semana não treino, então procuro fazer alguma atividade para não ficar o dia inteiro vegetando e diminuo nos carboidratos e procuro cortar as gorduras.

Olá amigos! Gostaria de saber se uma alimentação equilibrada (Com exagero de carnes magras) me dá força e massa muscular. Não tomo suplementos de nenhuma natureza, o whey, por exemplo, ele é usado principalmente no ganho de massa muscular, mas e a força? Ele apenas ajuda o músculo ficar maior ou também ajuda na força? O próprio músculo usando a proteína ingerida fica maior e mais forte independente a fonte de proteína (whey, leite, frango, etc...)? *Parei de tomar suplementos a partir do momento que percebi que tamanho não é força.

Olá amigos! Não quero tomar suplementos, não sei o que me fez parar de tomar suplementos, talvez a falta de grana ou a vontade de falar que quero ficar gigante sem a ajuda de suplementação. A melhor opção "custo X benefício" que eu encontrei foi comer peito de frango grelhado. Acho que vou comer 400g por dia, além de leite, ovos e queijo que como ao longo do dia. Estou preocupado mais com a qualidade da proteína do frango, pois vou comer 100g no café da manhã, 100g no almoço, 200g no pós-treino e 100g no lanche da noite. Queria saber se é bom depois do treino, se tem rápida absorção ou vou ter que optar em voltar a tomar suplementos novamente?

Olá amigos! Tenho uma dúvida aqui. Eu faço academia à cerca de 7 meses, fiz um regime rigoroso e agora estou magro. Decidi tirar da minha alimentação todos os suplementos que eu tomava (Creatina, Whey, BCAA, Albumina) e completar minhas carências (Proteínas) com alimentos comuns (Proteína de soja, frango grelhado, peito de peru, queijo, etc.). Na parte de proteínas, atualmente estou comendo cerca de 100g por dia de proteína de soja texturizada (Além de 200g de frango, 50g de queijo cottage, 30g de peito de perú e alimentos básicos que contém poucas quantidades de proteína), cada 50g fornece 25g de proteína. Eu li uns artigos na internet sobre os riscos à saúde sobre comer esse tipo de alimento. Fiquei assustado com tudo o que dizia, disfunção erétil, redução da espectativa de vida e mais uns prejuizos assustadores! Agora não sei o que fazer para obter a minha necessidade diária de proteína, quero nunca mais comer proteína de soja texturizada, e também não quero comer meio quilo de frango por dia, só que também não quero tomar suplementos. Carne vermelha em exesso também é prejudicial à saúde. Algo está errado? Os suplementos são a melhor solução mesmo? Me ajudem, por favor, não aguento mais mudar de dieta,