vitorportugal

Seguindo as orientações de vocês então... troquei as 3 claras de ovos por 2 ovos inteiros no desjejum e acrescentei 30g de azeite extra virgem no almoço, ambos para aumentar a quantidade de gordura. Reduzi 10g da dextrose no pós treino para tirar um pouco de carbo. O déficit ficou em 534 kcals. acho que ficou legal. o que acham? Valeu ai, galera! Idade: 22 anos Altura: 1,77m Peso: 70 kg BF: 11% Objetivo: cutting - pelo menos 9% de BF TMB = 2823 kcals 6h 2 cápsulas de oxyelite pro 6h30 - pré treino 2 ovos inteiros - 13g proteína / 1g carboidrato / 12g gordura 1 fatia de pão integral - 3,1g proteína / 5,4g carboidrato / 1,3g gordura 1 banana - 1,25 g proteína / 28,8g carboidrato / 0g gordura 30g de aveia - 4,2g proteína / 19,5g carboidrato / 0,3g gordura TOTAL = 427,2kcals / 21,55g proteína / 54,7g carboidrato / 13,6g gordura 9h - pós treino 40g whey protein – 32g proteína / 2,7g carboidrato / 1,3g gordura 200ml leite desnatado – 6,4g proteína / 9,4g carboidrato / 0,8g gordura 30g dextrose – 0g proteína / 30g carboidrato / 0g gordura 5g creatina TOTAL = 340,9 kcals / 38,4g proteína / 52,1g carboidrato / 2,1 gordura 12h 150g arroz integral – 4,5g proteína / 37.5g carboidrato / 1,5g gordura 150g feijão – 27g proteína / 42g carboidrato / 3g gordura 200g peito de frango – 62g proteína / 0g carboidrato / 0g gordura salada a vontade 30g de azeite extra virgem - 0g proteína / 0g carboidrato / 27,6g gordura 1 caps oxyelite pro TOTAL = 1053kcals / 93,5g proteína / 79,5g carboidrato / 40,1g gordura 15h 1 barra de proteína – 10g proteína / 9,1g carboidrato / 3,9g gordura TOTAL = 111,5 kcals / 10g proteína / 9,1g carboidrato / 3,9g gordura 18h 2 fatias de pão integral – 6,2g proteína / 10,7g carboidrato / 1,6g gordura 15g peito de peru – 3,6g proteína / 0g carboidrato / 0,3g gordura 30g queijo cotage – 4,8g proteína / 0g carboidrato / 1g gordura 100g maçã – 0g proteína / 15g carboidrato / 0g carboidrato TOTAL = 187kcals / 14,6g proteína / 25,7g carboidrato / 2,9g gordura 21h 1 barra de ceral – 1,6g proteína / 13g carboidrato / 2,5g gordura TOTAL = 80,9kcals / 1,6g proteína / 13g carboidrato / 2,5g gordura 23h 1 copo de leite desnatado – 8g proteína / 11,8g carboidrato / 1g gordura TOTAL = 88kcals / 8g proteína / 11,8g carboidrato / 1g gordura TOTAL DIÁRIO = 2289kcals / 187,7g proteína / 235,8g carboidrato /66,1g gordura 0 Citar Citação Múltipla Editar

O que vocês acham dessa dieta de cutting? Valeu! Idade: 22 anos Altura: 1,77m Peso: 70 kg BF: 11% Objetivo: cutting - pelo menos 9% de BF TMB = 2823 kcals 6h 2 cápsulas de oxyelite pro 6h30 - pré treino 3 claras de ovos - 12,87g proteína / 0g carboidrato / 0g gordura 1 fatia de pão integral - 3,1g proteína / 5,4g carboidrato / 1,3g gordura 1 banana - 1,25 g proteína / 28,8g carboidrato / 0g gordura 30g de aveia - 4,2g proteína / 19,5g carboidrato / 0,3g gordura TOTAL = 314,68 kcals / 21,42g proteína / 53,7g carboidrato / 1,6g gordura 9h - pós treino 40g whey protein – 32g proteína / 2,7g carboidrato / 1,3g gordura 200ml leite desnatado – 6,4g proteína / 9,4g carboidrato / 0,8g gordura 40g dextrose – 0g proteína / 40g carboidrato / 0g gordura 5g creatina TOTAL = 380,9 kcals / 38,4g proteína / 52,1g carboidrato / 2,1 gordura 12h 150g arroz integral – 4,5g proteína / 37.5g carboidrato / 1,5g gordura 150g feijão – 27g proteína / 42g carboidrato / 3g gordura 200g peito de frango – 62g proteína / 0g carboidrato / 0g gordura salada a vontade 1 caps oxyelite pro TOTAL = 804kcals / 93,5g proteína / 79,5g carboidrato / 12,5g gordura 15h 1 barra de proteína – 10g proteína / 9,1g carboidrato / 3,9g gordura TOTAL = 111,5 kcals / 10g proteína / 9,1g carboidrato / 3,9g gordura 18h 2 fatias de pão integral – 6,2g proteína / 10,7g carboidrato / 1,6g gordura 15g peito de peru – 3,6g proteína / 0g carboidrato / 0,3g gordura 30g queijo cotage – 4,8g proteína / 0g carboidrato / 1g gordura 100g maçã – 0g proteína / 15g carboidrato / 0g carboidrato TOTAL = 187kcals / 14,6g proteína / 25,7g carboidrato / 2,9g gordura 21h 1 barra de ceral – 1,6g proteína / 13g carboidrato / 2,5g gordura TOTAL = 80,9kcals / 1,6g proteína / 13g carboidrato / 2,5g gordura 23h 1 copo de leite desnatado – 8g proteína / 11,8g carboidrato / 1g gordura TOTAL = 88kcals / 8g proteína / 11,8g carboidrato / 1g gordura TOTAL DIÁRIO = 1968kcals / 187,5g proteína / 244.8g carboidrato /26,5g gordura