Luiz Bueno
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Tudo que Luiz Bueno postou
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Treino B #12 Agacho LB >>> 3x5 - 90kg Terra >>> 3x5 - 90kg Pantu em pé >>> 3x25/20/20 - Full Machine Avanço >>> 3x8 - 44kg Elevação de pernas >>> 3x10 - 8kg Muscle ups 1x1 - BW Agacho: Suave ainda... Gravei também, posto o vídeo mais abaixo. Terra: Mesmo esquema, só um detalhe é que adicionei 1 série de aquecimento, ficou 3x5 - 30/50/70kg tanto pro agacho como pro terra. Pantu: Aumentei um pouco as reps, nada demais Avanço: fiz hoje sem elevar o pé de trás, foi MUITO mais fácil e senti alongar bem menos, sinal que o alongamento dos posteriores e da parte interna da perna tá bem melhor... Já consigo segurar meu pé sem dobrar a perna \o/ (mas só com o corpo quente =/ ) Elevação: Aumentei mais 2kg e foi tranquilo, pesou só na última série um pouco... vamo que vamo. Muscle upls: Tenso... fiz 8 pull ups antes, ai já fiquei morrido! HUAHAUAH... fiz uma, no que tentei a segunda só subi até o peito encostar na barra. Sem força já. Treinão suave ... depois ainda fiz mais 1km de corrida.... baixei meu tempo pra 5:32min \o/ Vídeos: Algumas fotos também:
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Bom, já faz um tempo que falei e só agora deu pra upar o vídeo.... tá ai o Bulgarian squat que não é bem um BS pq acho que a perna de trás tá um pouco baixa ainda, mas vejam ai o que acham. Ontem fui na academia da minha namorada e simplesmente não fiz nada que preste... enquanto ela estava na aula de jump, fiquei lá enrolando... Algumas coisas que fiz: Squat LB >>> 3x10 - 20/40/70kg Desenvolvimento >>> 2x10/5 - 20/40kg Supino >>> 3x10/8/5 - 20/40/60kg Rosca direta >>> 2x6/8 - 20kg Pull ups >>> 1x8 - BW Paralelas >>> 2x10/8 - BW 1km de corrida - 7:12min ( o que acham do tempo? ) Isso, entre outras coisas tipo pack deck, pulley frente, tríceps corda... enfim, fiz tudo que é exercício, até elevação lateral. Todos os pesos sem o peso da barra pq eu não sei O legal foi mesmo a corrida, foi bem suave e nem cansei... Hoje volto pra minha gym e treino lower.... de noite eu posto. Abraços
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
Luiz Bueno respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
Não exatamente. É uma variação, nela o que muda, basicamente, é a posição das canelas que ficam sempre na vertical e o trabalho principal vai ser de posteriores e glúteos, assim como lombar. Dá uma olhada nesse vídeo que vai entender: Se sobrou alguma dúvida, só perguntar -
Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)
Luiz Bueno respondeu ao tópico de bagaceirababy em Diário de Treino
É bem isso mesmo! Mas até explicar isso pra mulherada, vai tempo e MUITA paciência. Já tentei, por enquanto não surtiu resultados... Hoje vou treinar com ela, quem sabe neah?!!?! Posta o vídeo sim... nunca pesquisei mais afundo sobre swings, mas pelo movimento, deve exigir até um certo condicionamento neah? Envolve o corpo todo... isso é muito legal. Vi lá as fotos, tá bem hein? Ruiva natural? Tá com quanto tempo de treino menina? Peso, altura, idade... se quiser falar também, é legal! Fique a vontade caso não queira também tá? -
Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
Luiz Bueno respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
Cara, sem querer achei o link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22295-atualizado-180113-minha-experincia-com-13-pr-treinos/ Dá uma olhada ai quando tiver tempo -
O único problema é arrumar essas bandas! Mais fácil pegar uma câmera de bicicleta e recortar no tamanho que der.... pode funcionar. Mas é mais fácil começar fazendo chin ups que tem maior participação dos bíceps... o exercício se torna mais "fácil" por ter mais músculos envolvidos.
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Os exercícios tão legais... iguais os que eu faço! HAUAUAHUAH Mas sei lá, é bem cansativo fazer uma remada que é bem pesado, depois de pull ups, derrepente se vc trocar a ordem fica menos cansativo: Supino Pull ups Desenvolvimento Remada curvada Dips Chin ups Ou outra que fique melhor pra vc, sei lá... mas o importante seria intercalar, um de empurrar e um de puxar, assim vc tem mais gás nos exercícios.
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Faço sim mano! Geralmente to usando 2 séries, fica assim: Agacho e terra >>> 2x5 - 50/70kg (usando o próprio exercício como aquecimento) Supino >>> Rotação cubana com halteres 6kg + rotação externa + Supino >>> 2x5 - 30/50kg Push press >>> Militar >>> 1x5 - 30kg Remada >>> 2x5 - 30/50kg Enfim.... é o que eu estou fazendo por enquanto, conforme as cargas forem subindo, as cargas dos aquecimentos vão junto e provavelmente já ja´eu aumente 1 série também. A carga ainda está baixa, então não estou TÃO preocupado com isso. Faço sempre com repetições explosivas com o máximo de velocidade, sem descanso entre uma série e outra do aquecimento.. .depois vou beber uma água e volto pra começar a série principal. Não corro, não faço bicicleta, não caminho nem nada, sempre aqueço com o próprio exercício e no caso do supino uso as rotações pra aquecer e fortalecer o ombro também. Abraço
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Nem fale... sei lá, queria ser como essas mulheres ai que não treinam superiores pq vão virar o hulk com isso! U.U Ontem mesmo, eu lá treinando, ai fui beber água... na volta uma amiga minha reclamando "Odeio treinar braço!!!" Toda nervosinha... ai falei pra ela "Dá tchau pra mim então" "NÃO! Pq?" "Ueah, pra ver se vc precisa treinar braços ou não... simples" Ela pensou um pouco e não fez.... Ai ficou toda brava e eu sai dando risada! HAUHAUAHUAHUAHAUHAU Aaaaaaaaaaaaaaaah mulheres!
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AuHAUAHuah.... não tava trollando não, não tinha entendido mesmo rsrsrs Agora deu pra sacar a ideia! Mas teoricamente vc vai manter o shape e até melhorá-lo com esse tipo de treino. É com foco nos 3 neah, supino, agacho e terra só?
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
Luiz Bueno respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
Tem um tópico do Craw que ele fala da experiência dele com PW, não faço ideia do nome do tópico ou coisa do tipo e to com preguiça de procurar, mas dá uma olhada ai que tu acha sem muito esforço! -
Não entendi! Desopilar? Método conjugado? Socar peso (carga ou massa?)? haUaHUAHUAHAU Boiei monstruosamente agora!
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@MLeite Eu depois que comecei a fazer high bar squat e front squat tive dores nos joelhos, voltei pro low bar e pronto, nada de dor mais! As vezes é alguma patologia que vc tem ou que a posição dos exercícios faz com que sinta dores. Antes de fazer o FS vc sentia algum tipo de dor? Se não, tenta para com o FS por um tempo e veja se melhora... ai vc decide se arrisca manter ou se tira ele da rotina! @Topic Peidar no agacho, RDL e afins é normal mano... eu mesmo ja´soltei alguns assim, mas ainda bem que o som da academia abafa o peido... o complicado é se fede.
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Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)
Luiz Bueno respondeu ao tópico de bagaceirababy em Diário de Treino
Acompanhando aqui! Curto bastante seus comentários sobre treinos "femininos" e acho sensacional vc pensar assim... quem dera minha namorada pensasse igual! ^^ É a primeira pessoa do fórum que vejo fazendo swing, tirando alguns que tem kettlebells em casa neah, ai é sacanagem! Em que página tem fotos da evolução ? Olhei só o primeiro post e já vim pra cá! HUAHuahuah Não brigue comigo tá? Beijos -
Concordo em gênero, número e grau! Acho que eu curto TODOS os posts da bagaceira!h UAhAU (alias, nick estranho hein menina?) Quanto a barra, não sei quem citou ai atrás, mas seria legal vc fazer a parte negativa, e dá pra fazer sozinha mesmo. Vc sobe numa cadeira, segura na barra com ela na altura do queixo +- e ergue as pernas, assim ficando com o corpo suspenso na posição final de uma rep na barra fixa. Ai deixa o corpo descer, mas segurando pra descer o mais devagar possível. Com o tempo vc vai ir ganhando força e vai conseguir a faze concêntrica também. Eu quando comecei precisava de ajuda pra subir. Hoje, meu record é 4 reps com 25kg pendurados mais os 80kg que eu peso... Só treinar!
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Algodão dooooooooooooooooooooce, é pra criaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaança!!!! Hoje vou treinar com a minha namorada, então as cargas podem ficar um pouco bagunçadas, mas vamos ver neah! Talvez ela me faça fazer uma aula de jump com ela também... fudeu!
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@Helba Cara, me matei pra ler o que tá na sua assinatura @Shapudo Cara, tinha que jogar confete no post 1000! @All Mano, como vcs conseguem rasgar shorts ? Eu, mesmo fazendo atg, low bar e qualquer coisa, mesmo com shorts normais de tactel, sem elástico nem nada, nunca rasguei! Esses são horríveis pra treinar, mas cheguei a usar algumas vezes e nada. Agora eu uso um com elástico que fica um pouco acima do joelho, sem problema nenhum!
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Tá mesmo! Minhas antigas cargas ainda tão um pouco longe, pelo menos até elas acho que é tranquilo! 112kg no squat e 106kg no terra... vamos ver como a minha pegada se sai depois disso! Até agora não to precisando de nada, nem inverter a pegada! \o/
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Treino B #10 Agacho LB >>> 3x5 - 88kg Terra >>> 3x5 - 88kg Panturrilhas no smith >>> 3x20 - 80kg Bulgarian squat >>> 3x8 - 40kg Elevação de pernas >>> 3x10 - 6kg Treino suave... nada demais, só achei estranho que no agacho e terra, saiu mais fácil que semana passada. Os bulgarians também (mas nesses não aumentei o peso). Elevação foi suave também, próximo treino é com 8kg e vamo que vamo!
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E ai pegador! Então é assim neah, pouerlifiter tem moral e come tudo as vadia? Vou começar a me nomear assim também, só que não! O treino tá legal, e pensei que suas RMs fossem maiores hein... Sei lá pq, mas achei. Cara, se for competir, tenha em mente que os caras não tão puro não (8), e essas marcas ai são possíveis, mas vai precisar de acompanhamento técnico... sozinho acho que as chances são bem menores! Dá uma conversada com o Danilorf, acho que ele pode te ajudar com isso ai. Abraço
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Faço FACENS, aqui na região mesmo. Atrasado pq, pegou DP ? E pq acha que se arrependeu? É uma pena mano, o curso é muito bom, tu tá numa federal, a carreira pode ser bem legal se vc tiver um pouco de sorte, enfim, pra mim, não me vejo fazendo outra coisa mais. É foda mano, eu perco peso muito rápido, por mais que eu saiba que a maioria é água, é tenso recuperar... Tenho 1,88m de altura e da última vez que medi, tava com 37cm contraído e frio. Deve ter abaixado um pouco já Olha, nunca vi nada parecido, até pq acho que burpees não tem muito segredo não... é um exercício do capiroto, cansa demais!!! Fui tentar fazer o WOD de 100 burpees por tempo, fiz 15 seguidos e já parei de fazer, coração já tava saindo pela boca É um exercício que requer MUITO condicionamento pra tu aguentar fazer bastante. Dá uma olhada nesse vídeo que vc já pega a manha: Qual é a diferença entre as pernas? É na coxa? De quantos cm? Acho melhor colocar um unilateral pra isso, tipo pistols (BW) ou lunges, bulgarian squats com peso... Fica a sua escolha. Abraço PS: To de cara com o seu militar, tu usa leg drive ou só a força dos ombros mesmo?
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Nossa, perdi algumas coisas legais aqui! Com relação a carne vermelha: Vale lembrar que o homem primitivo só se desenvolveu a partir do momento que começou a ingerir carne vermelha, então, não creio que com os anos que passaram, o homem tenha mudado tanto a ponto de uma coisa que nos ajudou, passar a prejudicar. Sem contar os itens mencionados pelo @thyagw que são MUITO válidos também. @Diona207 Cara, excelente ideia essa ai de mandar fazer hein?!?!?! Nunca tinha parado pra pensar nisso e acho que a grande maioria aqui também não. Se puder, continua a explicação ai que é bem interessante! @Gremista Tá monstrinho hein champs!!??!?! Parabéns pela evolução! @AF Mestre, como anda a correria ai? Legal as adaptações... "sentir" as suas necessidades é muito bom! Abraço
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Oi mocinha... tudo bem? Com a correria no serviço aqui, mal consegui postar no meu próprio diário, mas agora voltei! \o/ Muuuuuuuuuuuuuuuito bonita as fotos hein.... aaaaaaaaaaaaaaaaaah as mineiras!!! *----------------* Curti vc falando ai dos compostos hein, pretende mudar o treino? E sobre comprar nesses sites gringos ai, nunca comprei, mas tenho muita vontade! MUITO mais barato.... o que vc gasta pra pegar um whey meia boca aqui, vc compra um whey + creatina + albumina e se marca um brinde... tudo marca top nos states! É uma diferença absurda mesmo, compensa esperar. Desculpa se tem algum comentário besta, mas é que tive que pular as 92038402 págs que passaram, se não não consigo passar nos outros diários. Kisses!
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E ai menina.... fazia tempo que não passava aqui! Correria no serviço, ai já viu neah?!? Treinão tá legal e agora com a mãe junto, fica mais legal ainda! Uma incentiva a outra e assim, as duas crescem! Beijos
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Relato no fim do post! HAUAhuahauh.... Esse WOD ai é tenso demais! E ainda tá listado no WODs EASY!!!!!!!!!!!!!! ¬¬' Bom, até agora não tá não! Tá certo que as cargas ainda não tão exigindo muito, mas to super bem. Não me sinto cansado durante o dia não e nem dores pós treino, nada mesmo. Seja bem vindo ao diário também man! Fica a vontade se quiser perguntar qlq coisa ai... Abraço Cara, nem me fale, quase chorei de emoção quando vi o suporte lá! E quase chorei de raiva de ver que não tem nenhuma barra no tamanho certo pra ele Esse WOD é o tenso dos tensos! E vc, fez mais algum? ******************************************************************************************************************* Treino A #9 Supino >>> 3x5 - 68kg Remada >>> 3x5 - 68kg Push press >>> 3x5 - 48kg Chin ups >>> 3x10/6/6 - 10kg Dips >>> 3x10/8/6 - 10kg Supino: Pesado hein, mas não impossível (ainda). Descanso de exatos 1,5min tá dando pra segurar, mas no próximo já uso um descanso de 2min. Remada: Pesado também, mas sei lá pq, pareceu mais leve que semana passada! Barra batendo no peito em todas as reps (ou quase ) Push press: Esse já foi tenso... descanso de 1,5min da primeira pra segunda série e de 2min para a última. Próximo treino já aumento um pouco o descanso também. Chin ups: Já tava morto aqui, mas to gostando de ver que mesmo aumentando a carga, to mantendo as 10 reps na primeira série. \o/ Dips: Mesmo esquema da barra, porém, tava com os braços e peito MUITO destruídos já... acho que demorei uns 10~15min pra fazer as 3 séries... tava já no migué total! HAUHAUAHU Bom, esse treino foi foda demais! Saí até com um pump legal no peito e braços... Senti bem o peitoral no supino também (o que não acontece normalmente), push press foi tenso, com direito a tremedeira na perna e tudo pra última rep! HAUhAUH A partir do próximo treino, vou aumentar 1kg por treino, porém, como não tenho anilhas de 500g, vou fazer 2kg a cada 2 treinos para supino, remada e push press. Chin ups e dips vou mudar um pouco o esquema... jogar a sobrecarga e fazer 20 reps, divididas em quantas séries forem necessárias. Treino bem rápido também, cerca de 45~50min. Abraço