Luiz Bueno
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Hmmmmmmmmmmm.... tendeu! Bom, como eu não faço a MUITO tempo, nem sei como é o esquema mais, mas se um dia eu fizer novamente, vou me lembrar disso
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
Luiz Bueno respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
Cara, repito... a melhor forma (que eu já fiz) de melhorar a barra é aumentando a carga! Se hoje vc fez 3x10/9/4 (acho que foi isso neah?), na próxima, coloca 4kg em caneleiras e faz... vai abaixar (ou não) o número de reps, mas vai aumentando devagar... quando vc estiver colocando uns 15kg +- , faz um dia sem peso e veja a mágica! hUAhAUhauaH É sério, só melhorei na barra depois que estava fazendo com sobrecarga, fui de 8 reps morrendo pra 13 suave... não sei qual é meu record, mas acho que consigo umas 15reps na primeira série. RDL é quase um Deadlift, então dá pra pegar bem pesado nele, creio que 85kg vc vai passar fácil! Tava pensando em deixar um treino reserva aqui 3x na semana pra quando a situação apertar (final de semestre da facu).... posta ai o que vc tiver em mente, assim a gente pode ajudar a montar e é bom pra todo mundo Abraço manin! -
Mas ai entra em contradição com o famoso "Joelho passar da linha dos pés". Eu sei que isso é normal, principalmente nos agachos high e frontal principalmente, mas pelo menos nos legs que eu já fiz, se colocar os pés do meio pra baixo, eles ficam muito a frente, com uma flexão bem grande do tornozelo... (isso se a pessoa tiver mobilidade pra isso) na posição mais baixa do exercício, não seria prejudicial?
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Quanto a esse esquema de leg ser potencialmente perigoso (como todos os exercícios feitos incorretamente), qual seria a melhor forma? Pés mais acima na plataforma e descer até os joelhos tocarem (ou quase) o peito com as costas sempre apoiadas, sem arredondar a lombar? Ou tem mais coisa, ou falei m$%#@&?
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Mesmo com deload tá com uma carga maneira champs! Qual foi sua última soma das RMs? Deu quanto e quando foi? Abraço
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
Luiz Bueno respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
Cara, tuas cargas estão bem próximas das minhas! Supino, agacho, RDL, enfim.... vamo junto! Esse esquema ai de aumentar a frequência de algum exercício me parece ser bem legal sim! Do mesmo jeito que um 5x5 dá um up nas pernas por ter squat 3x por semana, isso pode (e acho que funciona) funcionar com qualquer outro exercício. Tenta ai, vou te usar de cobaia! Abraço e segue firme champs! -
Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)
Luiz Bueno respondeu ao tópico de bagaceirababy em Diário de Treino
Tem diferença sim. Vi vc falando em algum lugar em exercícios que usam o core (acho que foi sobre tirar a barra do chão pra fazer alguma coisa, não sei o que) e é justamente essa a diferença. Em pé, vc é obrigada a estabilizar o movimento, com o corpo inteiro, pernas, tronco (lombar/abdome), braços, enfim... tudo! Já sentado, vc fica numa posição onde as pernas ficam de fora da jogada e pra MIM é mais instável... acaba por desenvolver menos os estabilizadores (creio eu). Pros ombros não sei se tem alguma diferença além da posição. Mas é basicamente isso ai, em pé vc trabalha mais músculos, mesmo indiretamente! Sem contar que eu acho mais fácil manter uma postura melhor em pé. E usando as pernas, vc não irá fazer um push jerk, e sim, um push press... No primeiro vc agacha e entra embaixo da barra já na posição de lockout, terminando o movimento com as pernas. Já o segundo, vc utiliza o leg drive (1/4 de agachamento +-) pra tirar a barra da inércia e só... depois disso todo o trabalho é com os ombros até o lockout, inclusive é o que eu faço! Pra entender melhor: Push jerk - 38s - 35s Os dois são ótimos exercícios mas tem finalidades diferentes. Pra força/hipertrofia, acredito que o push press seja melhor e tem avantagem de vc poder usar uma carga maior que num shoulder press onde vc só usa os ombros. Espero que não tenha sido complicado Beijos -
É, tá melhorando e agora fazendo desse jeito (pause'n'go) fica bem mais fácil de seguir progredindo, to pensando em fazer a mesma coisa com o supino, evitando assim a faze de transição entre a negativa e a positiva... que, creio eu, cause um desgaste bem grande e não creio que traga tantos benefícios. haUhauhauhaua.... também sou de falar isso, mas as vezes esqueço, ai dá nisso neah! É foda, semana que vem vou repetir a carga pra ver qualéqueé! Abraço
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São exercícios diferentes e devido a mecânica de um ser bem mais vantajosa fisicamente falando, proporciona o uso de cargas "mais altas"... Mas isso tudo depende, vc pode sentir o mesmo esforço fazendo um agacho com 100kg e um leg com 300kg... O esforço é diferente, a maneira que a carga se movimenta é diferente, a orientação do eixo é diferente, enfim, não dá pra comparar por mais que sejam exercícios para as pernas (dois ótimos exercícios por sinal, cada um com uma aplicação diferente). Eu mesmo, a tempos atrás, quando fazia leg, usava mais de 300kg, quando fui agachar, MUITO tempo depois, cheguei no máximo em 112kg... sem contar que em um fazia entre 10~12 reps e no outro, só 5. Se entre agacho low e high bar já tem MUITA diferença, imagina entre um exercício livre e um que é auxiliado por máquina! Sobre o treino, passei correndo, nem deu tempo de ler direito, depois leio com calma Beijos e mais uma vez, desculpa a aglomeração aqui no diário, vou dosar melhor as coisas!
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Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)
Luiz Bueno respondeu ao tópico de bagaceirababy em Diário de Treino
Tá com dificuldades no desenvolvimento? Como é que vc faz? Em pé, sentada no banco, com halteres, cotovelos mais a frente ou pro lado, tirando a barra do chão ou do suporte... enfim, descreve ai pra ver se posso ajudar! No mais, treinão!!!! Não entendi muuuuuuuuuuuuuuuito bem como é o esquema de progressão das escadas... tu aumenta uma a cada semana/mês? Como é ? Beijos -
Sou a mais noob do forum, não mereço ser lida. Foi desnecessário. Não quero e nem tenho como tirar o direito de ninguém não... Sou apenas mais um como vc ou qualquer outro. To aqui de buena tentando ajudar, assim como todos aqui. Não tem pq ficar estressada não Agora chega que já tá bagunçando demais o diário de quem não tem nada a ver. Só gostaria de deixar meu pedido de desculpas à Carol que não tem nada a ver com a história!
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@Martin Hmmm... entendi! Então, tava querendo um exercício que focasse mais os quats pq o low bar e o terra já pegam bastante posteriores.... Mas pelo jeito, foi fail essa tentativa! uAHuahauh É, eu reparei nisso também... e o pior é que eu pensei: "Vou gravar pra ver que arrumei isso." Fiquei pensando e acabei errando nisso de novo, mas eu estou me policiando bem quanto a isso, foi só no vídeo que saiu tão ruim! HAuahua Hmmm... entendi! Eu gravei a última série, as vezes deve ser por isso, mais cansado, menos atento e pensando só em não ser esmagado pela barra! Vou me atentar a isso e gravo de novo depois. Valeu Martin! @Rodrigo É bom sim... assim consigo comer de tudo e continuar seco! hAUhauaHUh Agora a meta é ficar tão grande e seco como o deserto! MUAHAHA!!!! huahuhauh Abraço @Alexandre Não precisava contar neah manolo! U.U hAUHAuhuaha Sou sim, tenho 1,88m... já cansei de ouvir "Pq vc não joga basquete?" É tenso viu! Abraço champs!!! ****************************************************** Treino A Supino >>> 3x5 - 70kg (fail) Remanda >>> 3x5 - 70kg Push press >>> 3x5 - 50kg Chin ups >>> 3x8/7/6 (21reps) - 12kg Dips >>> 3x8/7/7 (22reps) - 12kg Supino: Não foi... fiz a primeira série sozinho e morrendo, mas fiz. Ai pedi pro instrutor ficar de olho neah, maaaaaaaaaaaaaas como todo bom instrutor... ele curtia fazer uma rosca direta e ficou puxando a barra por mim Na última rep ainda falei "Pode deixar" pq se não ele não ia soltar a barra ¬¬' Remada: Coloquei steps sob a barra, ai fiz como no terra, repousava a barra a cada repetição, mas sem descansar 1min entre cada uma neah Achei bem legal e saiu bem fácil. Rumo aos 80kg \o/ Push press: Saiu, mas foi pesado hein! Creio que terei um pouco de dificuldade pra completar com 52kg U.U Chin ups: Suave, fiz bem rápido e até que saiu bastante reps... vou continuar no esquema de no mínimo 20reps para 3 ou mais reps. Dips: mesmo esquema dos chin ups. Treino foi bom, tirando o supino o resto tá indo bem até... Só to chateado de ter perdido 4kg no supino depois do ano passado... tava com 74kg e tava mais de boa, agora to morrendo com 70 Mas acontece, perdi peso, fiquei doente e talz... não to ligando muito pra isso não. De resto, só alegria!!! E hoje tem treino lower, melhor ainda!!! \o/ Abraço a todos!
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#Revoltamode ON Desculpa, mas se pensa assim, pra que comentar? @Topic EU deixaria assim: Agachamento (faz low ou high bar?) - Mais carga e reps mais baixas, entre 3 e 6 RDL - entre 6 e 8 reps Elevação pélvica - não manjo, mas acho que entre 6 e 8 reps também Agachamento sumo - carga mais baixa e mais reps, entre 8 e 12 Pantu em pé e sentada Bom, é o que eu faria, vc pode ir testando a ordem e ver qual vc se dá melhor... o mesmo vale com o número de repetições e séries. Mas eu gostei da seleção dos exercícios! Vai que é sucesso Beijos
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Acredito que fazendo a concêntrica de forma explosiva e a excêntrica rapida mas controlada, sem relaxar a musculatura, te permita uma carga maior... como não faz tanta diferença assim a velocidade dos movimentos, a carga maior entra no jogo e conta ponto pra repetições mais rápidas! Só tem o problema de ser mais difícil de controlar... ai dependendo do exercício, pode prejudicar a técnica, mas isso depende de vc...
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Grande AF, segue firme na correria e quando der, dá uma relatada ai pánóix do treino! Abraço
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HAUAUhaUaHu.... Pump nada! Olha os caras!!! HUAUA... é que tava suado só, depois de 1km de corrida, tava emsopa!!! O BF deve tá em torno disso mesmo Rodrigão, mas nem ligo, tenho muita dificuldade em acumular gordura! Pra vc ter noção, tava com as laterais (oblíquos) um pouco saltadas, mas carnudinhas rsrsrs ai nesse final de ano, perdi 3kg por me alimentar mal (muita porcaria por sinal), não treinar e ainda fiquei doente... ai nisso já sequei de novo! Tô exatamente a mesma coisa, só que mais seco! AUhauhauAHuahauha Mulherada deve me odiar por isso, mas não tenho culpa de ser assim!
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Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)
Luiz Bueno respondeu ao tópico de bagaceirababy em Diário de Treino
Então, ela tá começando agora com os treinos... como todo iniciante ainda tá devagar a coisa! Já andei falando algumas coisas pra ela mas não surtiu muito efeito não! Das duas vezes que fui treinar com ela, uma ela só ficou na bicicleta/esteira e a outra na aula de jump ¬¬' Ai nem deu pra falar nada... mas ela tem um pouco da mentalidade "Ele fez faculdade não foi atoa" sabe? Vamos ver se consigo montar um treino pra ela e ela segue... mas não sei se vai ser tão fácil não! -
É, tava usando um com amortecimento bem grande! Mas creio que isso, pra esse exercício não mude tanta coisa! Pro agacho e terra eu uso o de futsal mesmo, é bem melhor e mais estável.
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Cara, que Militar monstro o seu hein! Um dia chego lá!!!! ^^
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Cara, muito legal hein! Valeu pela contribuição ai!
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Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)
Luiz Bueno respondeu ao tópico de bagaceirababy em Diário de Treino
E ai menina! Tudo certo? Meu, desista de tentar conversar com "instrutores".... é pura perca de tempo e vc só vai se estressar com isso! Vai lá, faz seu treino e já era! Fui treinar com a minha namorada na quinta e vi cada coisa... de cara vc já via uns par de nego tudo monstro em cima e com as canelinhas de sabiá... tudo injetado! ¬¬' Pior um mlk lá... desde que ele chegou até a hora que eu saí ele tava no graviton... Pulley frente, pulley costa, pulley pegada fechada, pulley de ponta cabeça, whatever pulleu, enfim... até dó! Mas é isso ai, cuide de vc mesma e o resto, bom, é o resto! Beijos -
Relaxa Carol, vc não tá sozinha no mundo não!!!! \o/ (e nem eu) Acho que faz bem uns 4 anos que não como Big Mc, não gosto do lanche, não frequento... enfim, no Mc só tomo sorvete e olha lá ainda! O foda é os amigos gordos que quando pensam em sair, querem ir no Mc, ai é de cagar 1kg!!! ¬¬' Sem contar que é um absurdo os preços daqueles minilanches neah? Enfim, não gosto! @Babi Treino legal, só realmente não entendo essa divisão... Bíceps, peito e perna??? WTF??? Tenso isso ai, mas os exercícios em si, principalmente de peito tão bem legais!
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Nossa, dá uma diferença bruta hein! Primeiro eu fazia cerca de 8 reps morrendo... depois que fui adicionando peso, cheguei a 4reps com 25kg... quando fiz sem peso, quase me joguei pra cima! HAUAHuaHuAhAU Saíram 13 reps na boa, sem forçar muito.... Que encolhimento é esse ai champs? Quer coçar a orelha com o trapézio? kkkk Muito legal a corrida, to começando a correr também, fiz 1km em 5:32min (eu acho)... vou ir melhorando isso ai! Quando der, dá uma passada no meu diário ver alguns vídeos de execuções lá (Bulgarian squat, squat e deadlift)... Pra quem tava acostumado a ver seus treinos com 2 ou 3 exercícios, tu aumentou bem o volume hein? Tá curtindo? Já saiu do cutting? Abraço
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Valeu pela dica ai man... vou me atentar a isso ai! Nos meus posts conto o peso total, barra (10kg) + anilhas, assim fica mais fácil de controlar. É foda mesmo, mas é bem legal! O máximo que já fiz, seguidos, sem soltar a barra foram 3reps... a bagaça cansa um bocado! huAauhau Abraço
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HUhauahuaH..... pump do que champs? Não faço treino pra ficar inchado e sem contar que hoje foi treino lower, nem mostrei as pernas! BF pela última medição deu 10% mas pelo que eu vejo por ai, deve tá um pouco abaixo disso... Zyzz for life!!! \o/ Só que não! U.U Não sei de onde tirou essa do Scarpelly, só se for a careca, de resto não tem nada igual! Mas queria ter o tamanho dele até, sem drogas claro! Abraço