Luiz Bueno
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Viu, tu gravou o push press ? Presta atenção se não tá fazendo um "Supino inclinado em pé"! As vezes nego faz isso sem perceber, dá uma puta inclinada com as costas pra trás... ai fica mais "fácil" pegar mais peso, mas se não souber fazer pode ser prejudicial hein! Aguardando os vídeos!
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Também sou dessa opinião ai champs.... em TODAS as academias que vc vai, o único exercício que está em todas as fixas de treinamento (masculinas) é o supino! Todos fazem e geralmente é o único exercício que eles tem cargas razoáveis a boas. Treino de peito e bíceps é supervalorizado enquanto ombros ficam só com elevação lateral e frontal Costas então, nem se fala... tríceps é triste de ver! Ontem mesmo tinha um cara lá no seu treino padrão de academia, fazendo treino de tríceps... não saiu do pulley Foi pulley tríceps, tríceps corda, tríceps de ponta cabeça no pulley, tríceps com canguru perneta... enfim, tenso o negócio! Sem contar o mlk que veio me perguntar se o que eu estava fazendo (chin ups) era pra peito ¬¬' Só por isso já dá pra ter noção neah! Enfim, deixa que o resto é resto! ********************************************************************************************************* TREINO A Dips >>> 4x6/6/5/4 (21reps) - 14kg Chin ups >>> 3x8/4/4 (16reps) - 14kg Push press >>> 4x5/5/4/8 - 30/50/50/30kg Remada >>> 3x5 - 70 + 1x2 - 80kg Supino >>> 1x2 - 70kg + 5x3 - 60kg Treino de hoje foi todo bagunçado! Cheguei tarde na gym e com isso, TUDO LOTADO!!! Todos os bancos de supino com pelo menos 1 na fila revesando... ai já viu neah, comecei de trás pra frente o treino. Achei até legal, mas o rendimento caiu demais! Paralelas e chin ups saíram bem, só esqueci de fazer as 20reps nos chin ups, mas tá valendo, fiquei satisfeito com 8reps na primeira \o/ Push press foi fail também, percebi que as paralelas cansam muito mais o deltoide anterior do que eu imaginava, ai acabou que saiu tudo zuado. Remada foi o exercício top do dia... fiz na boa as 3x5 com os 70kg (mesmo peso do treino passado) e resolvi aumentar só pra ver como ia, coloquei 80 e fiz 2 reps *-* A execução não foi lá aquelas coisas, as pernas ajudaram um pouco, mas tá valendo, como estou com 76kg, já passei meu 1BW \o/ O supino foi o pior... fiz o aquecimento e parti pra série principal com os 70kg, só saíram 2 reps... ai mudei um pouco as coisas, e resolvi fazer um 5x3 no estilo Dinamic Effort, com repetições rápidas... gostei até! Fiz com pouco descanso entre as séries (+- 1min) então foi bem rápido de fazer... estou pensando em fazer isso quando dar prioridade a outro exercício, tipo, Treino A com foco em Push press... ai uso o supino como auxiliar fazendo 5x3 com velocidade e menos carga. Ai Shapudo, é sua chance, comenta ai! Treino bem tosco mas tá valendo! Abraço
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Esse Arthur não perdoa mesmo! HUHUAhauhauahuah Garupa é de lascar mesmo... imagina o nipe do chaveco do campeão!!!! Legal essa discussão ai Markinho e Martin.... Nunca precisei, mas um dia todo mundo tem que cutar (essa foi foda) e quando chegar nesse dia, vou me lembrar dessas sábias palavras! HUAHAUhAUaH Brincadeiras a parte, agrega bastante essas coisas ai.. .como eu entendo é de comer, fico só de butuca
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No meu caso pelo menos é DMT mesmo... durante é normal, mas sem exageros!
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Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)
Luiz Bueno respondeu ao tópico de bagaceirababy em Diário de Treino
Mc, qual/o que é essa isometria que tu falou ai? -
Não falei pra tentar! Viu só, 2 reps não é pra qualquer um não! Essa ai que eu postei a foto, seria legal como uma preparação pra barra fixa! Tu começa com os pés quase na altura da barra e vai abaixando a altura conforme o tempo até ficar com o corpo vertical e conseguir fazer as barras! Viu, me diz uma coisa, esse seu "esfriamento" é a volta pra casa na caminhada neah?
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@Mc Fala ai champs, tudo em ordem sim... e vc? Óleo é tenso hein! huaHuAUAHAUAHu Então, concordo com vc nisso ai! Até pq, meu supino é horrível e ultimamente (a muito tempo) só faço supino reto e paralelas que vão pegar o peito com mais ênfase, e até que são bons! kkkk Tenho um amigo que falava "Ah, vai se ferrar, me mato de fazer peito e olha isso, pareço uma menina de 12 anos ¬¬' " Eu chorava de rir... Agora tá bem melhor mas antes era tenso mesmo e sempre pegou mais pesado que eu. Contraponto foi boa hein! hUAhAUahuahuh Abração Mc
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O efeito elástico vc perde ao relaxar a musculatura e isso ai não dura nem 1 segundo.... por isso disse sem pausas! Como vc mesmo disse, a pausa dura de 3 a 5s geralmente neah?
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
Luiz Bueno respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
[2] To bem nessa ai também.... é foda ser magrelo viu! Ter que comer até explodir toda hora não é tão legal HAUAHUAHuahuh -
Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)
Luiz Bueno respondeu ao tópico de bagaceirababy em Diário de Treino
Tá aqui a resposta: Na minha gym tem uns par assim também.... o mais legal é olhar as pernas... Mais finas que de sabiá! kkkkkk Mas é normal, com anabolizantes até o mais largado tem facilidade em pegar um corpo legal! Quanto ao treino, qual é a divisão que vc usa? Fez costas, peito, perna, enfim... como vc divide a musculatura? Ou treina fullbody? PS: Treinão hein meu! Gratz -
Depois quero um post com a foto da medalha de ouro hein champs! Quebra a mulecada ai!!!! Abraço
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A única coisa que eu consegui pensar sobre essa remada na barra, seria isso aqui: Que dá pra fazer no smith com os pés no chão ou em cima de um banco (vc escolhe a altura). Assim passando a corda pela barra e tudo mais, dá muito trabalho! hUAhAUhAUhaUA Bom dia Carolzinha
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@Shapudo O que eu tinha falado é exatamente esse vídeo ai, só que não em singles, pelo menos não pra mim e agora.... e a cada repetição, ao invés de vc mesmo mudar da faze negativa pra positiva, vc para a barra em baixo, e sobe de novo, sem pausas, só pra cortar o efeito elástico mesmo manja? Hoje tem supino, vamos ver como vai ser e se vai dar pra fazer issae!
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Opa, uma opinião feminina é sempre bem vinda! \o/ Valeu Carol.... e eu concordo com vc, pelo peitoral dá pra saber bem se o cara treina ou não! O que eu acho mais legal mesmo são os ombros, pretendo dar uma boa arredondada nos meus ainda, ai fica bom! Beijos
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O vídeo foi só pra mostrar o esquema das travas só! HUAhauhauahuahaUh,.... não tem nada a ver com as pausas! Eu também notei isso que vc falou, mas com esse peso, já é bastante qlq paradinha!h UAHuahauhAU Isso do deadlift, sei lá, pra mim a última sempre é a mais tensa de todas!h HUAHuaHuah, mas ela não vale, é a última! Abraço
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Eu chamo de leg raises e só, é fácil, simples e rápido de escrever! VOTEM EM MIM!!!! Quanto ao treino, não sei se a barra seria boa ideia AGORA... tenta fazer pulley com triangulo... quando estiver aguentando seu próprio peso nele, parte pra barra, acho melhor e mais fácil de progredir, mas tenta abarra neah, vai que vc consegue umas 3 ou 4, ai já é outra coisa! Com a pegada assim (triângulo ou supinada) vc usa bastante o bíceps e o deltoide posterior, por isso fica mais "fácil", pq vc usa mais músculos! Sobre o seu treino, não acha demais esse tanto de exercício pro abdome não? E esse primeiro aqui, vc faz deitada no banco? Se for, o segundo é a mesma coisa, só que melhor! HAUhauahu Não vejo necessidade em fazer os dois! Lembre que o abdome é um músculo como qualquer outro e a maneira mais fácil de aumentar o estimulo neles é com aumento de carga nos exercícios! PRA MIM, deixando só o no cros, elevação de pernas nas paralelas (aumente o peso com o tempo com caneleiras), e um lateral para os oblíquos seria mais que suficiente! Beijos!
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AHUahuahuaHa... nunca vi essas palavras no seu diário mano! Pelo menos nunca reparei HAUAHUAHuahaUH Mals ai champs, mas agora eu já sei \o/
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Sobre o que respondeu no meu post passado, sim, foi relativamente tranquilo, não sai de lá morrendo! Mas eu não via a hora de acabar também! hUAHaUhAUAHUAH Cansei um pouco sim, mas nada demais... pernas longas ajudam nisso Quanto a treinar e correr, não sei, nunca fiz treinos de tiros curtos pra saber como as pernas ficam no dia seguinte, mas nos treinos com pesos, não sinto nada no dia seguinte, tirando os adutores que tem ficado um pouco doloridos, o resto fica zero... Com essas corridas curtas é a mesma coisa, não sinto nada no dia seguinte.... sei lá neah! Viu, vc vai deixar só 1 dia pra lower na semana, não acha pouco não? Considera a corrida um treino que ajude, melhore ou seja neutro em relação a hipertrofia? Abraço
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
Luiz Bueno respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
@Vanessa É só vc ajustar a dieta certinho pra semana... tipo, quero uma sobra de 700kcal por semana.... ai nos dias de treino vc pode deixar menos (devido ao gasto que terá com o trabalho com pesos) e nos dias que não treina um pouco mais, assim vc come a mesma quantidade todos os dias e no fim, dá na mesma! @Zanop Cara, nem vi o vídeo e se tiver essas coisas no meio, mals ai, mas eu acho que não tem nada melhor pro antebraço do que trabalhar a pegada! Sério, já senti na pele... antes fazia rosca inversa, rosca punho e os cambau... blz... só pump na hora e depois mesma coisa... quando comecei a fazer terra, remada, barra, RDL e esses exercícios que usam (e MUITO) a pegada, o antebraço deu um up violento! Sério mesmo! Testa ai ficar segurando uma barra de 30kg por 30s em 3 séries pra ver... é tenso a bagaça! -
Mas nesse caso eles não curvam a lombar, e sim a upper back.... A lombar permanece com a mesma curvatura natural em todo o exercício. Vi um post do Julio_smg falando sobre isso. Quanto ao meu post anterior, pensei que ficaria meio confuso mesmo... mas é isso que vc pensou ai mesmo! Seria um esquema +- igual ao na hora que o cara falha, tem as barras ali... só que como o @Ricardo falou, não dá pra ser numa posição tão baixa... teria que ser um pouco mais acima, até pq baixo assim acho que seria prejudicial para os ombros.... Enfim, vou testar isso ai! Iria tirar a força elástica, porém, acho mais fácil tirar dá inércia do que mudar o sentido do movimento. Enfim, só testando pra ver mesmo qualéqueé! Pelo menos no terra e na remada, com esse pause'n'go fica mais fácil o exercício, não sei com o supino, mas só testando! Abraço
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
Luiz Bueno respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
Uma ou mais séries de paralelas com o corpo mais inclinado são uma boa também champs... e pode até usar um isolador ai com reps mais altas pra ganhar uma resistência ao ácido lático e pra mudar o estimulo também! Um fly ou crucifixo pode vir bem ai! E voltando o assunto um pouco, concordo com o shapudo (não em tudo, mas concordo )... Lembre que a barra também é um composto que trabalha dorsais, bíceps e deltoide posterior.... não faz mal nenhum tirar singles nele.... mas é gosto de cada um. Boa sorte ai e que venham os soutiens vulgo sutiã pra peitola! hAUhaUahuaHu Abraço -
Shapudo, vc que é um dos manjadores em ascensão, vou lançar uma coisa pra vc e quem mais quiser opinar: Manja no deadlift (famoso peso morto) e na barbell row, o esquema de pause'n'go ? Onde vc, a cada repetição, encosta ou apoia a barra/anilhas no chão, ou onde for, na parte mais baixa do exercício, assim arrumando o setup ou mesmo só pra manter a mesma amplitude em todos os movimentos? Então, já vi MUITA gente (só aqui, não pesquisei por fora ainda) falando que não interfere em nada no exercício e até facilita pra pegada (que geralmente é o ponto mais fraco). Com isso, vc está pulando a faze de inversão do movimento, do ponto onde a barra desce até onde ela começa a subir... fisicamente falando, quando ela desce, pra vc puxar ela novamente, vai fazer mais "força" do que se estivesse puxando ela partindo do repouso. Tá, falei falei e até agora não falei nada, então vamo lá: No supino vc não acha que seria mais produtivo (e mais fácil a progressão) caso fizesse a mesma coisa? Tipo um board press, só que apoiando a barra no board ou em algum outro lugar, antes de começar uma nova repetição? Acha que teria algum prejuízo quanto a um supino convencional? Sem contar que vc teria muito mais segurança (não no board, mas dentro de uma gaiola por exemplo, com as barras na lateral) fazendo assim? Seria melhor pra tirar RMs e se vc for abençoado e tiver uma gaiola na gym que possar regular a altura das barras, pode trabalhar tanto o lockout como a saída do movimento.... E ai, "The bomb has been planted!"... agora passo a vez pra vcs ai! Abraço PS: Treinão hein champs! Manda o cara entrar de baixo da sua barra de squat e agachar pra ver se ele aguenta
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Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)
Luiz Bueno respondeu ao tópico de bagaceirababy em Diário de Treino
Faz bastante tempo que não faço sentado, mas costumava sentir algum incômodo na coluna quando o fazia. Tríceps fica na mesma, agora o ombro, pega muito nos dois! Com certeza eu também acho um exercício mais complicado que supino, mas não que o segundo seja tão simples também! Eu até pouco tempo fazia errado e não sabia U.U AUHAUHAUAHuAH.... essa foi boa hein! Beijos menina! -
HAUauahuah... vc é doido man! Tinha acabado de falar que já conseguiu 2reps com 192kg (ou seja, sua melhor marca) e no treino parte de 192kg pra 212? hAUhAUahuahauha.... é muita coisa, tenta um aumento menor, se não fica difícil! Abraço
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@AF Fala mestre, suavão? É, tá indo sim... tenho muita facilidade em me manter seco, mesmo comendo porcarias... Então a única dificuldade (e bota díficil nisso) é ganhar massa. Mas com o tempo a gente vai evoluindo neah! Cara, eu curti sim, porém, comecei a sentir dores nos joelhos depois que comecei a fazer, ai como já tenho o joelho meio zuado, resolvi parar.... Não senti mais dores (que não era bem uma dor, mas um incômodo). Pena, é um exercício bem legal, tanto pros quats quanto pro core Abraço @Rodrigo Ah, o cara me ferrou lá... Não sei, os caras acho que pensam que a gente tá colocando uma carga absurda e que se ele não por a mão, a gente morre =/ Tenho bastante facilidade nos exercícios de puxar, já fiz remada com 86kg, é bem legal! To até agora com as costas doloridas! HUAAUHAU Quando estagnar, vou ver se troco por uma unilateral ou coisa do tipo. Abraço ****************************** Hoje é off, tava pensando só em dar uma corridinha ou coisa do tipo, vamos ver se eu crio coragem! kkkk Abraço a todos