Luiz Bueno
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
Luiz Bueno respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
Tenta sim, mas fala pra uns 2 nego ficarem ligeiros pq é pesado pra porra mano! HUAhauhauhau Acho que vc não iria querer morrer por uma RM neah? kkkkk Abraços -
Não entendi nada desse esquema de carro ai! HAUAHUaHuaH Pra mim vcs estão de safadagem ai hein.... Sobre fazer HLR no espaldar, dá pra fazer, mas teria que fazer de uma forma BEM CONTROLADA, o que tornaria o exercício bem difícil... Vc pode fazer com as pernas dobradas também (acho que é bem tosco, mas fazer o que), assim diminuiria a área do chute rsrsrs, e como é bem mais leve do que com as pernas estendidas, dá pra colocar umas caneleiras ai. Martin, como vc marca as distâncias que vc percorre nas corridas? Abraço Ah, só pra entrar na discussão ai, pra mim, remada é o movimento onde os antebraços ficam perpendiculares (ou seja, 90º) com o tronco... se o tronco tá na vertical ou horizontal, não importa. Agora, se for ver bem, qualquer movimento de puxar é uma puxada! Por incrível que pareça!h AHuahuahauh, mas eu deixo a puxada pras barras mesmo ou para um high pull, face pull por exemplo.
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Cara, parabéns!!! Muito foda as marcas! Agora fico no aguardo dos vídeos das RMs pra ver se tá tudo ok com a técnica neah! Sua facu já começou? Tenso hein champs, a minha só dia 25 Nunca pensou em competir não? Não é pra qualquer um essas marcas ai não champs.... Abraço
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Bom, dieta não é comigo, então espera a Ana dar uma comentada ai! HAUAHuaha Beijos
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[2] HAUAHUAHuahauh,.... bem atrasado! Mano, não deu pra ver muito bem os vídeos pq to no serviço... mas pelo que eu reparei na remada, tu dá uma bimbada no final da concêntrica pelo que parece. Tem que ficar firme com o tronco ai champs! Mas isso é bem natural, tá pesado! Eu quando fiz com 80kg acho que fiz a mesma coisa, só não filmei, mas percebi que as pernas se mexeram pra ajudar no movimento =/ Agora faltou um vídeo do agacho neah champs? E terra também, ai fica zerado! A foto eu só vi bem rápido também, imagina se nego me pega vendo foto de homem aqui? Ferrou tudo! HAUAHuaHuaH Mas baseando pelo pouco que eu vi e pelo meu BF que deu na última avaliação, eu chutaria entre 10~12% +- Se bem que isso é BEM complicado de estimar, ainda mais no olho neah.... Abraço
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Aguardando a foto da medalha!
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E ai Carol, suave na nave? Concordo com a Carol e com o Shapuds... Mantenha o supino que é uma boa pelos motivos que ele falou, mas não tem necessidade de tantos exercícios, creio que o supino reto e mais um (crucifixo, crossover, voador, etc) já são suficientes pra vc. Esse esquema ai de fazer 8, 9 ou mais séries eu não curto, sempre me perco na contagem e nunca sei quantas eu realmente fiz ! hUAHAUhAUAH Uma sugestão é vc manter, sei lá, 5 séries (só exemplo) e fazer assim: 1º treino: 2/2/2/2/2 reps 2º treino: 3/2/2/2/2 reps 3º treino: 3/3/2/2/2 reps Se ligou na maldade? Vai aumentando 1 rep por treino, assim não pesa e vc vai progredindo... Beijos
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@Babi É, a maioria de nós era feliz e não sabia! Mas acontece, é o rumo natural das coisas Busão lotado é tenso mesmo, me lembro no começo da minha faculdade que eu ia de busão e SEMPRE era lotado, nego saindo até pelas janelas =/ É tenso demais! Graças a Deus faz um bom tempo que não ando mais de busu... agora só de motinha rsrsrs Relaxa, não precisa ficar na neura com isso não, se der, passa ai, se não der, vou entender... no problem Ser independente é muito bom mesmo e vc ainda é bem nova, então vai amar essa nova fase de poder fazer o que quiser sem depender 100% de pai e mãe. E se engana quando fala que perder é melhor que ganhar, isso depende muito! Pra mim foi quase como um luto saber que perdi quase 5kg!! HUHAUHAUAH Mas to de boa, sem pressa! Beijos @Alexandre É mó de boa do jeito que eu faço, só deitar e colocar a perna debaixo do apoio, já era! Ficar virando assim eu nem curto hein, nunca senti pegar os oblíquos assim E no banco de hiperextensão eu acho ruim por ficar inclinado pro outro lado, sei lá! UAHAUHAUAH.... Sem contar que não dá pra ajustar a altura dele também, ai como eu sou grandinho, fica tenso! Vou testar esse isohold do Martin de novo pra ver se não vai ser muito demorado, dependendo, dá pra fazer entre as séries de outro exercício! Vou ver como melhor encaixa. Hugs
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@Mac E ai Mac, tranquilo? Ah, acabei deixando um pouco por ter que ficar pegando steps pra por o pé de trás! Os bancos quase sempre estão ocupados e talz... ai o avanço fica mais fácil e prático Abraço @Martin E ai champs! Então, já tentou me convencer e quase conseguiu... gostei bastante, mas tinha me esquecido! Se eu lembrar, dá pra fazer depois do Agacho, assim aproveito o suporte e a barra+anilhas, fica bem fácil daí! HAUHAUAHUAHUAHu... Continua tentando, uma hora o pessoal adere a ideia assim como o box squat! rsrs Abraço @Babi Relaxa menina! Tu tá entrando agora na vida corrida... já estou nela faz uns 4 anos, sei como é! kkkk Isso é pq vc ainda não começou a trabalhar ainda... ai vai ver como é que o bixo pega! Trabalho + faculdade + academia = vc morto todos os dias! E ainda tem que arranjar um tempo pra viver um teco neah? hUAHUHAUHA Mas relaxa, eu entendo perfeitamente menina! Bom, treino tá indo bem. Continuo no mesmo esquema Upper / Lower, progredindo as cargas normalmente... dieta ainda é um problema, vou tentando melhorar, mas até a última pesagem, perdi bastante peso nesse final de ano. No mais, tudo certo! Beijos e boa sorte nessa nova rotina ai
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
Luiz Bueno respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
Cara, já até imagino essa sua gambiarra que no mundo da engenharia é conhecida como "Ajuste técnico" HaHaUhaUhaUh Eu fazia assim: Tinha um aparelho pra encolhimento, com duas barras paralelas || pra pegada. Ai eu subia elas até o máximo quando elas ficavam +- paralelas ao chão! Ai eu subia e fazia lá mesmo! hUAHuahaUhAUh Só nas gambia... digo digo, ajustes técnicos! Bora aumentar esse agacho ai champs! Rumo aos 3 dígitos hein Abraço -
Opa, é nozes! Valeu e qualquer coisa, ask me Abraço
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Cade O Marombeiro Agora ?! Pernas!
Luiz Bueno respondeu ao tópico de ChampionOfMind em Sala de avaliação / Antes e depois
Mancada, a mulherada deixou a desejar ai hein! :'( Só a Ana postou as pernocas.... cade o resto da mulherada do fórum???? -
Nossa menina, vc é louca de passar essa pomada na língua! HUAhauhAUhauHUA Chorei de rir aqui! Nunca tinha visto alguém viciada em amendoim assim.... Eu sou de boa, até como, mas não é algo que se faltar eu fico doido entende? huAHuahuah A pasta ficou boa hein, só ficou muito consistente pro meu gosto, mas tá gostosa Beijos e valeu pela receita ai do gergelim!! ************************************************************************************************************************************************************ Treino B Agacho LB >>> 3x5 - 94kg Terra >>> 3x5 - 94kg Pantu em pé >>> 3x15/20/15 - Full machine Avanço >>> 3x8 - 48kg Oblíquo na prancha >>> 3x10 - BW + 5kg Agacho e Terra: Sem maiores dificuldades até agora! Que venham os 3 dígitos \o/ Pantu: Sem graça fazer na máquina, mas fiquei com preguiça de ficar colocando anilhas no smith Avanço: Com halteres, to trabalhando bem a pegada, já que faço as 8reps de uma perna, depois faço as outras 8reps da outra sem soltar os halteres! Tá ajudando no terra. Oblíquo na prancha declinada: é mais ou menos igual essa foto ai! Gostei de fazer, já tinha enjoado de ficar lá de pé com anilhas de 25kg balançando! Esse eu gostei mais Não fiz elevação de pernas por pura preguiça mesmo! hUhUAHUAHUAHAUh Beijos e abraços a todos os acompanhadores fieis! Inté!
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Bom, é uma alternativa, mas como são todos exercícios de empurrar, não vai fazer TANTA diferença não. Na dúvida, testa e veja o que acha, mas o melhor mesmo seria intercalar exercícios de empurrar e puxar, ai fica de buenas! Por exemplo, os dois primeiros usam bastante o deltoide anterior, que é o principal músculo no 3º exercício, depois volta pro supino que é o mesmo esquema. Com as elevações, nem esquente a cabeça de aumentar muito o peso! Nunca vi um cara fazendo com mais de 12kg, mesmo os caras maiores que já vi na gym, quando passa disso, o cara já rouba mais que político ¬¬' Então dá pra deixar esses dois por último mesmo. Era legal quando eu fazia os dois juntos, uma elevação lateral seguida de uma frontal e repetia o processo pra 8~10 reps pra cada lado! Pensa num nego com os ombros/traps doendo... Beijos
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É, não são todos que usam o lado negro da força do WSB meu caro Shapudis.... Tenho amigos também que supinam 140kg sem nunca ter tirado ele da rotina ou usado alguma variação! Claro que poderia ter resultados melhores se fizesse, OU NÃO. É bem difícil de saber isso ai... Mas é uma alternativa.
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É, eu acho que exagerei um pouco quando falei do aumento das cargas! Mas em se tratando desse tipo de exercício, qualquer 5% de aumento é bem vindo neah! Eu mesmo, penei MUITO com 48kg no shoulder press, ai quando passei pro push press, saiu 50kg na boa.... não sei como seria pq devido ao final do ano fiquei parado e agora estou penando no push press com os 50kg. Mas que aumenta, aumenta! hUAHUAha Bom, quanto ao tríceps também vou discordar de ser ele, pelo menos no meu caso, já fiz séries de dips com BW (81kg) + 25kg e não fui muito longe no press não.
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Valeu, qualquer coisa é só perguntar oks? Beijos! ******************************************************************************************** Hmmm.... esqueci de comentar! Tinha um monte de amendoim em casa ainda da ultima vez que comprei, ai, como comer amendoim puro TODA hora é meio ruim, resolvi usar de outro jeito... Fiz uma pasta/manteiga/creme (sei lá como é) de amendoim. Fiz assim: 500g de amendoim torrado e sem sal; 150g de açúcar refinado; 1 colher rasa de chá de sal; 5 colheres de sopa de óleo de girassol. Moí o amendoim no liquidificador (parte bem chata, demora um pouco e recomendo dividir essa quantidade em 2 ou 3 pra facilitar), depois coloquei tudo numa travessa e misturei o sal e o açúcar... Depois voltei pro liquidificador e fui adicionando o óleo, foi meio no olho mesmo e as 5 colheres foi a quantidade que deixou ele com uma cara mais pastosa, tipo a consistência de nutela. Ai só coloquei numa vasilha e guardei na geladeira! Fácil fácil e nem fez sujeira \o/ Hoje já experimentei passado no pão, ficou bom hein! Fica ai a sugestão pra quem quiser, melhor que manteiga, mais gostoso que requeijão e mais saudável que maionese!!! HAUAuaHAUh Beijos e abraços!
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Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)
Luiz Bueno respondeu ao tópico de bagaceirababy em Diário de Treino
Essa "cara de elevador" foi boa hein Mc! Mas é tenso mesmo, esses exercícios estáticos eu não aguento fazer não, nem em casa que não tem ninguém me olhando nem nada. Pro core, nada melhor que um bom levantamento terra, power cleans, agachamentos, etc.... trabalham demais o core! -
Sou intrometido mesmo, não gostou? Quer resolver lá fora? Hunf!!! HAUAuauaahu Ow Shapudo, o PDF que tu me passou do Book of methods é GIGANTE!!!! vai demorar um ano pra eu ler aqui! hAUhAUhau Mas valeu mesmo
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HAUhaUhauah.... vcs dois são fodas, tem que ficar separados se não dá M$@#@$ Ow Rogrão, vi sua moto estacionada por ai outro dia, dá uma ligada ai: Que pena que vc não tava junto pra eu ver um cara de 100kg nessa motoca! kkkkkk R1 FOREVIS!!! Não adianta, "Onde houver uma 1000cc +, sempre terá uma gostosa na garupa!" Lei de Murphe Carol, cade vc minha filha, não deixa esses marmanjos dominarem o diário não, mostra pra eles quem manda nessa bagaça! kkkkkk Bom dia!
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Dá pra aumentar e muito! Pensa no seguinte, as pernas vão te ajudar a tirar a barra da inércia que é uma fase bem complicada do exercício... então vc vai fazer bem menos força nessa parte com os ombros, o que sobra mais gás pro lockout....
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Eu ia pedir alguma coisa pq tinha certeza que vc tinha.... mas achei que seria muita folga da minha pessoa kkkk Valeu pelo link, já baixei aqui!
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
Luiz Bueno respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
Só não vai fazer "igual" o vídeo! Acho que o que o Shapudo tava tentando falar é sobre o ângulo entre seus braços e seu tronco! Esse ângulo tem que ser menor que 90º, assim seus cotovelos vão ficar +- entre seu peito e a barriga..... ai é só descer a barra em linha reta, com os ombros travados no banco e tudo mais! Assim vc aproveita melhor a força do tripicis Legal o treino X ai! kkkk vamos ver como vc se sai! Abraço -
Cara, vc não tem noção, tava muito lotada! Até procurei um banco pra colocar dentro do suporte de agacho e tentar fazer, mas os que tinham tinha nego em cima fazendo alguma coisa Tenso!!! É, não foi tão rápido a ponto das anilhas pularem na barra, isso até uns 50kg eu consigo, mas foi razoável, não queria abaixar tanto o peso! E me diz uma coisa, vou manter esse esquema de 3x5 para os principais... mas ai nos 5x3 eu uso 60~70% do RM ou da carga que uso pros 3x5? Vou ver se dou uma lida no WSB pra ir vendo alguma coisa ou outra pra adicionar no meu treino!
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HAUhAUAHUHAUH.... essa foi foda! Ai sim hein! Só não vai falar que essa mesma posição é com elas inclinadas pra trás que tá valendo ! uHUAhauhauh