Luiz Bueno
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Tudo que Luiz Bueno postou
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Hoje vou ter que fazer umas correrias, não sei se vai dar tempo de treinar!
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
Luiz Bueno respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
Tá certinho man! Squat e deadlift dá pra aumentar bem rápido mesmo.... eu passe de alguém que não fazia nenhum dos dois, pra um squat de 112kg e um daedlift de 106kg.... até agora são minhas cargas máximas, mas com o treino que estou agora, pretendo aumentar isso ai pra no mínimo 120kg... Vamos ver neah Abraço -
Hoje é off, só de buenas! Tomar uma chuva agora pra voltar pra casa e depois ver a namorada! Comer como um monstro também!!!
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
Luiz Bueno respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
@CarozZin Mano, essas suas metas ai tão bem baixas com relação ao supino mano! Onde já se viu um supino mais pesado que um agacho? Pode jogar a carga do agacho quase igual do terra, a menos que tenha algum problema com esse exercício... se não, pode mete bronca ai champs, 120kg num agacho não é tanta coisa não! Tirando isso, cargas tops! -
Hmmm... legal Martin! Então, quanto maior a flexão do joelho (quanto menor for a distância entre as pernas) maior vai ser o trabalho dos quats neah? Bom saber...
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Eita menina, fica no face até tarde, dá nisso mesmo! HAUAHuau Viu, na minha opinião acho que um RDL ou Stiff seria melhor do que um levantamento terra pra vc, pois ele solicita melhor os posteriores e glúteos do que o terra convencional. Já avanço/afundo até agora não sei exatamente qual a musculatura foco... as vezes sinto mais posteriores, as vezes mais os quats.... é estranho! jHAuauahau Beijos
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Cara, tá fortinho hein man? HAUHAUAHuahuah 200kg no terra não é brincadeira e muito menos pra qualquer um! Agora é treinar o agacho que esse ainda tem muito pra evoluir..... abraço!
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E como tá se saindo na moderação Martin, tá corrido ai neah? Tirando os tópicos idiotas o resto tá tudo ok? Sem muita encheção de saco? rsrsrs Abraço
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É manin, a chave é a paciência mesmo! Vamo que vamo... ************************************************************************************ Treino B Agacho LB >>> 3x5 - 96kg Terra >>> 3x5 - 96kg >>> 5x10s - 50kg Panturrilha em pé >>> 3x20 - 50kg Afundo >>> 3x8 - 2x24kg Extensora >>> 3x12 - Full machine ¬¬' Oblíquo na prancha >>> 3x10/10/8 - 10kg Agacho: Tá indo muito bem! Sem problemas, técnica parece OK, só preciso confirmar com vídeos... Terra: "O pegada pede arrego, mas eu não dou." (SOUTO, Rodrigo.Tela Azul ou Nada: A Arte de se Tornar um Ogro. p.34, Volume I, 23º edição) Suitcase: Muito legal... a pegada tava no limite já... mas foi bom! Vou manter mais pela pegada do que pelos oblíquos já que não interferiu no tempo total de treino Pantu: Hoje fiz no hack do agacho mesmo, meti a barra nas costas e bora fritar os bezerros! Afundo: Mais um exercício que tá usando bastante a pegada! Rumo à antebraços like Frank McGrath!!! Extensora: Bom, to achando que os quats tão um pouco pra trás apesar de terem melhorado um pouco nos últimos tempos, então acho que um isolador não vai fazer mal a ninguém Oblíquo: Hoje foi pesadão! Anilha de 10kg no peito e vamo que vamo! Abdome trincado ou nada! Treino de hoje foi bom pra caramba, gostei demais e talvez mantenha esse esquema com muitas poucas alterações. No mais, é isso ai! Treinar como um monstro e comer por dois deles! Abraço moçada!
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
Luiz Bueno respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
Fala champs.... tudo certo? Me passou no supino!!! Malditos marombas, mal posso ver seus movimentos AHUHUAHAUHAUAHUAH Boa mano, carga legal! Rumo aos 80kg \o/ Viu, no militar, pq tu não inverte e faz 4x3? Pode ser uma boa e a carga vai subir com certeza! Cara, já falei e acho que vou ser chato repetindo, mas eu já tinha botado umas caneleiras ai pra fazer barra e paralelas... Abraço mano -
Agaboy Relatos ~~ Starting Strength (Pág37) ~ Vegetariano
Luiz Bueno respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino
Mano, tá treinando pra ser o próximo Bruce Lee? Por isso seu BF não deve chegar a 5% hAUhaUahuaHU Muito bom mano... já viu esse vídeo aqui? Vi coisas que eu nunca poderia imaginar! huAuauahau Acho que vc deve conseguir a maioria... Mas se conseguir fazer o backflip burpee, ai merece uma estátua! Abraço -
Cara, os dinossauros uma vez tentaram sobreviver à albumina do Souto.... UMA VEZ! Carolzinha... cadê vc menina?
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Poisé... eu falei na brincadeira, mas pensando bem, pode até ser uma boa neah? HUAAUauahuahauh Google é a ferramenta universal, serve pra tudo e mais um pouco! O dia que lavar minha roupa eu caso com ele *--* E esse cara ai é absurdo meu... nem sem a corda eu consigo TENTAR imitar os movimentos dele ! AHhAUHAUhauh Nível ultramegahardpower esse negão ai. Viu, quando tiver um tempo, dá uma olhada nos vídeos que eu postei do barbell row e push press... Abraço
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
Luiz Bueno respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
Cara, vc é um gênio! HAUHAUahuahauhau Ficou muito bom o esquema que vc montou ai, e é bem menos perigoso do que o que eu fazia! Só uma coisa, não tem perigo das barras rolarem ? Carga do agacho tá quase lá hein... vamo que vamo! Abraço -
E eu, rumo aos 300! HAUHAuahuahua
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[2] Não sou TÃO fã de JJ não, mas acho bem interessante e é MUITO técnico... Mas meu, sem comentários! PARABÉNS pela conquista.... Temos um verdadeiro campeão entre nós! Abraço
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@AmericanHero Cara, valeu mesmo! Curti a explicação que deu.... até hoje eu via esse nome "Kroc Rows" e procurava vídeos, execuções e o caramba e tentava achar alguma diferença entre a remada unilateral e essa Kroc ai... agora eu sei que não tem diferença! HAUAHUAHu @Shapudo Cara, desanima não... se fosse fácil, não seria powerlift, seria biscate! É só vc olhar um pouco pra trás e ver sua evolução, em 10 meses, é bastante coisa... então para de choramingar ai AND LIFT SOME SHIT!!!! Melhoras
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@Shapudo E ai man... É, eu percebi mesmo, mas vi uma diferença também... eu achei que na minha execução, minha cintura fica mais parada, e a curvatura é um pouco acima da lombar, acho que é contração do abdome, sei lá. Os joelhos não tinha reparado não. Usei tênis normal, estilo running, com amorcecedor mesmo. Vou tentar me lembrar disso e jogar mais o quadril pra trás... deve melhorar! Valeu champs @Ale Cara, só um cara que tem a mesma noção que a gente pra realmente ajudar.... esses malucos só atrapalham! E nem instrutor não dá mano, pelo menos essas duas últimas vezes, foi pra instrutor que eu pedi ¬¬' Ah, eu SEMPRE treino de abadá... muito bom, leve, pano bem fino e fácil de lavar depois! kkkkk melhor coisa. É, olhando assim, parece que foi fácil neah? kkkkkk Eu assustei quando vi também, quando to fazendo, faço força até, mas olhando, parece que do nada a barra sobe sozinha! kkkkk Dahora também de ver as balançadinha... parece que a barra tá entortando!!! Só que não! @Shapudo Cara, as vezes é só a alavanca que vc usa que não é tão boa. Pra mim pelo menos, o que ajuda bastante na puxada é os posteriores! Tenciono bem eles e jogo bem rápido pra trás... quando ergo o tronco, a barra vem junto, nem faço força com os braços! \o/
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Vídeos: É, a qualidade da imagem é tensa, mas é do cell que eu gravo... um dia faço uma gravação descente Aguardando os comentários!
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Falando em treino! Tá ai Ogrão, fresquinho pra vcs comentarem Treino A Supino >>> 3x5 - 70kg (Semi fail ) Remada >>> 3x5 - 70kg Push press >>> 3x5 - 50kg Chin ups >>> 3x8/6/6 (20reps) - 16kg Dis >>> 3x8/6/5 (19reps) - 16kg + 5reps - BW Leg raises >>> 3x8 - 10kg Supino: Semi fail pq fiz a primeira e a terceira série sozinho, mas a segunda eu cai na besteira de pedir ajuda e mesmo falando "Só poe a mão se travar" (Valeu Ale (Y) ) Mas mesmo assim, nego não sabe a diferença entre travar e diminuir a velocidade Remada: Foi bem, sem novidades... gravei um vídeo pra ver a execução pra ver se estava fazendo como no vídeo do Shapudo, achei que foi bom.... Depois posto! Push press: Foi bem suave ou quase. Lembrei de alguém que disse "Flexionar as pernas para amortecer a descida da barra" (Acho que foi o Vitto) e fazendo isso, achei que forcei bem menos os deltoides, o que ajudou bastante. Gravei também e depois posto. Chin ups: Bem legal... consegui finalizar as 20 reps em 3 séries \o/ Dips: Foi por de quase... mas foi bem também! Pensando que chin ups eu faço depois de 1 exercício de puxar e os dips depois de 2 exercícios de empurrar... Tá indo MUITO bem! Leg Raises: Resolvi fazer um abd pra largar de ser folgado! HAUhaUhaU... suave! Achei o treino bem legal hoje, supino tá melhorando! Acho que no próximo treino, vou voltar a fazer 5x3 com velocidade pra ver se semana que vem melhora... se melhorar, vou manter esse esquema!
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hAUAHuahua.... vai entender neah! Não pensei que um bíceps mais fraco poderia reduzir as reps de um exercício assim. Pensando logicamente: Num exercício vc usa 2 grupos musculares; Numa variação desse mesmo exercício vc usa 3; Ou seja, o que vem na cabeça é que o exercício vai ficar mais "fácil" já que usa os mesmos músculos e ainda adiciona +1! HAUAHuaHuaH Vai entender! Vou mandar um email pro globo repórter pra te estudar menina! hUuAauha
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Eu fico imaginando vc assim!!! AHuaHuahaUhauah Mas ah, paçoca é paçoca neah.... é mais ou menos isso aqui! #FIKDIK pros solteiros ai! Infalhável!!! Engraçado que o que vc fez foi uma puta caga#$% que com uma puta sorte deu certo! hUAhauha, vai entender neah! Beijos
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Nossa Martin, puta mão de obra essas suas medições ai hein! HAUhAUahUHA Concordo que na esteira não dá pra fazer treino de tiros por exemplo, sem contar que é ruim demais correr na esteira, mas pelo menos a distância e a velocidade média dá pra ter um controle legal e mais preciso (se a esteira estiver em condições neah? kkk) O esquema é eu pegar a moto com uma latinha de tinta e ir acompanhando o hodômetro e marcando de 100 em 100m kkkkkkkk Pelo menos eu faria isso 1 vez só neah? Depois só alegria kkkk Legal esse esquema de pular corda, não sabia que era considerado pesado em termos de exercício. Um dia pularei like this man: THIS IS SPARTA!!!!
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Hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm.... agora eu sei pq ele te chama de "Danadenha"!!!! Tá rolando algo ai no ar.... só espero que não seja a albumina que o Souto tá tomando Beijos e o treino tá BÃO hein??!?!?! Boiei.... geralmente, como chin ups usam mais músculos, costuma ser mais fácil! O que eu penso é que: Não me lembro, mas acho que bíceps nunca foi seu foco; Dorsais, ao contrário, sempre foram destruídos nos treinos pelo que lembro. Então acho que é essa combinação ai, Dorsais fortes + bíceps fraco. de qualquer jeito, com a pegada pronada (palmas viradas pra frente), o bíceps também é utilizado, mas em menor escala. Mas fala ai, vc consegue mais reps com pegada pronada ou supinada?
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@AF Mals o atraso, mas bom dia mestre! Pra vc também... Até @Vitto Como assim como foi a técnica do Martin? Do isohold? Fiz +- como o vídeo mesmo, só que apoiava em bancos que pra ajudar não eram da mesma altura =/ Ai era bem complicado de acertar a pegada no meio da barra! Acho que agacho e terra usam os oblíquos sim, mas não o bastante pra gerar uma hipertrofia significativa, só fortalecer. Não sei se falei besteira, mas avaliando os exercícios é isso que me vem a cabeça. É bem legal ter eles marcados.... dá uma olhada nessa foto! Não é dos melhores esse ai, mas é bem legal. @Martin Da vez que eu fiz, usei acho que algo entre 50~60kg +-, mas ficava segurando durante uns 10~15s +- .... pesava bastante! Vou ver se faço novamente pra ver como é o feeling. Agora o bom é que dá pra usar o suporte pro agacho, nas barras de proteção laterais! Pelo menos são da mesma altura \o/ Creio que vai ser rápido mesmo, faço o agacho, desço a barra pras barras de segurança e já faço algumas reps. Suave. Valeu Martin! @Vitto Cara, é um exercício pra pegada/antebraço também, ou seja, vc vai fortalecer os dois, o que estiver mais fraco vai falhar primeiro... ai vai de vc saber dosar a carga. Abraço