Luiz Bueno
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Agachamento Livre - Fase Excêntrica Muito Rápida
Luiz Bueno respondeu ao tópico de CRISTIANO C em Treinamento
Tirando alguns comentários TOTALMENTE desnecessários, achei um tópico legal de boa discussão e que agrega bastante pra quem lê. Quanto ao tipo de agacho já falaram tudo, Gaspar e Ice. Não se preocupe em ficar com pernas gigante pq não é da noite pro dia que isso acontece e achei fera demais aquele vídeo do barrigudinho agachado, olha o tamanho das pernas do cara! Monstro!!! O agacho vai gerar uma tensão nos joelhos, mas se executado certo isso não é problema a menos que tu ja´tenha algum problema nos mesmos.... Agachar rápido demais acho que aumenta bastante a pressão tanto na lombar quanto no joelho.... e como tu não consegue passar de 90° isso fica ainda pior! Agache normalmente que é mais tranquilo e faça outros treinos para explosão e força também que é muito melhor! -
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Cara, que legal! Eu até tenho vontade de fazer um book ou algo do tipo, pra mim, nada de trabalho ou me envolver com isso! Só pra ter mesmo e pras minininhas paga pau Acho maneiro pra caramba..... tem umas fotos que eu tiro que eu acho que fica dahora dai dá essa vontade! Quem sabe uma hora não vou fazer isso logo! Boa sorte ai mano! Acompanhando!!!
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Fala AF, tranquilo ? Cara, to de boa quanto aos meus objetivos, sem perder o foco claro, mas não to com pressa não! Um pé depois do outro neah.... e a caminhada é longa! Como eu já estou um tanto quanto satisfeito com meu corpo, pressa é algo que eu não conheço! Não sei se eu já falei, mas alguns dos resultados desses treinos que eu já percebi: Ombros: Realmente OHP, press, ou military press, tanto faz.... é um ÓTIMO exercício pra ombros, se não o melhor com toda a certeza! Meus ombros ganharam aquela forma mais arredondada e o deltoide anterior (que eu tenho dificuldade pra desenvolver) tá MUITO melhor, tanto em tamanho, quanto na forma. Pernas: Não tenho certeza, vou tirar algumas fotos depois pra confirmar, mas ao que me parece, ganharam um desenho melhor, a porção mais próxima do joelho ficou mais volumosa e talz, sem contar na consistência da musculatura que pelo menos na minha coxa, parece pedra! Abdome: Treinar com pesos é demais, mas acho que exercícios como terra, RDL e agacho exigem demais desse musculo assim como o core como um todo e isso ajuda a desenvolver uma força monstra nessa região! Costa: Como não vejo, não consigo avaliar, mas deve estar mais larga um pouco hein! Peito e braço: Acho que é o ponto fraco... não sei se é só comigo, mas não desenvolveu não Pelo peito eu naõ ligo, mas o braço eu gostaria de uma melhora sim! Mas isso eu vejo depois, é 1 detalhe negativo contra 09421048021840 positivos, então nem entra na briga! Fazia tempo que eu queria dar esse feedback do que eu achei desse método de treino pra vcs mas só agora consegui! Espero que sirva pra alguém
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Nem fale, eu já bati a barra VÁRIAS vezes no joelho e na canela na intenção de deixar o tronco o mais vertical possível e com a barra baixa assim fica muito difícil! Hoje vou ver como fica e se volto a faze-lo ao invés da remada... Vi aquele vídeo que tu postou pra Ana, da minha no terra até com corrente mano! E o que mais me chamou a atenção, a mina não é tão grande não hein! E forte bagarai!!!!! To até ansioso pelo momento do reencontro! Esse exercício é demais mesmo.... Um vídeo com a execução do terra pelo Mark Rippetoe: Esse tem legenda também, bem legal!
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Tenso ficar sem fazer algum exercício por algum tempo e depois voltar! Mas é isso, segue firme que já já tá agachando com a carga do deadlift! E ah, antes que eu esqueça, também te amo viu ))))) AHUahuahaUhau..... segue firme mano!
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To ciente, não vou exagerar não..... vou fazer um aquecimento e pegar uma carga razoável, se ver que tá tudo ok, e a técnica não piorou desde quando parei, ai eu tento, caso contrário não.... Não vale a pena arriscar uma lesão assim! Sem contar que vou usar os steps pra dar uma aumentada na altura inicial da barra, acho que isso vai suavizar bastante o exercício já que antes eu tirava de uma altura de +- 15cm
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Cara, eu gosto mais do deadlift do que do agacho também, acho fera demais! Mas gosto do agacho também! Um que eu não vou muito com a cara é a remada, exercício estranho! Valeu pela força Rodrigão.... os 90kg são metas pra 2013, se eu ganhar peso muito rápido a qualidade vai ser horrível, então não tenho pressa! Segredo: Vou arriscar os 3 dígitos no deadlift hoje se ver que a lombar tá ok! \o/
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Ana, to achando que esse teu gato é o cara hein! hAUHAuhauahu.... já rio muito do jeito que vc fala dele! Em algumas coisas parece até a minha neguinha, minha cachorra. De manhã eu abro a porta da cozinha e ela já vem correndo... ai quando to tomando café ela chega perto, eu falo pra ela sair ela vira as costas, rabo entre as pernas, olha pra trás com os orelhas baixas sabe, dá uma dó! Dai eu fico firme mandando ela embora e ela vai tão devagar, na esperança de eu chamar ela de novo.... parece gente aquela lá! Depois posto uma foto dela pra você conhecer! ************************************************************** Hoje não fui treinar de manhã não, MUITO frio! E como saio mais cedo do serviço de sexta, dá tempo de treinar depois de boa. Hoje vou fazer alguns deadlifts pra ver como tá. To morrendo de saudade desse exercício... Talvez só poste o treino de noite. Por enquanto a dieta que estou mantendo: 5:30h - Pão com manteiga; 300~400ml de leite integral; 1 scoop de hipercalórico caseiro (Pré treino) 7:30h - Whey + creatina (pós treino) 9h~9:30h - Pão com manteiga; 100~150ml café ou café com leite; 12h~12:30h - Arroz, feijão, algum tipo de carne e mistura (marmitex do serviço) 17:30h - Pão com manteiga; 200ml refri (é o que tem na hora, não tem como)[Não é todo dia que consigo comer esse horário] 21:30h - 150g de Hipercalórico com água (já injuei dessa bagaça mas ainda não acabou neah, jogar fora que não dá) 23h - Arroz, feijão, 2~3 ovos cozidos e alguma mistura. Bom, pelo que eu vi na última pesagem (81kg), ganhei 2kg ai já.... tá certo que 1,5kg deve ser só água, mas tá valendo! Não to nem ai pra barriga inchada, se sumir os gominho e talz... quero chegar nos 90kg e se ver que dá pra ir até 95kg, melhor ainda, ai eu seco até 90kg e fica lindo de ver ! Bom dia ai pessoas!!!
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AHUAHuahAUhAU.... claro que ta gostando, tá bombadinho neah mano! Legal tuas cargas no treino hein! Supino e paralelas principalmente..... Tu é modelo é ? O que é esse esquema das fotos ai ? Fiquei curioso
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Acho que é só ver os relatos do AF e já não precisa de mais nada.... ele tá seguindo a risca como manda o método! E é só prestar atenção, já viu alguém erguer 300kg no OHP ? Ou no supino ? Já no terra e agacho é fácil ver isso ai.... são musculaturas que aguentam muito mais o tranco, por isso a evolução pode ser feita mais rápida do que os outros! Em treinos normais, se tu aumentar 1kg total no exercício, mas manter isso sempre, já é muito bom! Mas no 5x5, se for seguir a risca, é como o AF falou mesmo!
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Cara, não faz isso! Eu aqui jantando e leito teu comentário! QUUUUUAAAAAAAAAAAAASE voltou tudo em cima do teclado! Quase mesmo, virei pro lado no momento certo! Vou ver esse esquema de drop no agacho, deve dar um pega legal! @Ana Fica uma dica: aproveita que o maridão vai pra academia e leva o gato! Mete uns peixes pendurados na frente dele na esteira e põe o bixano pra caminhar/correr!!!! Família 100% saudável hein.... que inveja! E que legal essa relação de confiança que vc tem com seu marido, sonho em encontrar uma mulher assim pra mim também! Tem irmãs ? Vi que tu faz aniversário dia 3 de janeiro neah? Então acho que tá ai o pq de eu implicar e me sentir mais a vontade de brincar com vc..... faço dia 4, praticamente um empate técnico! Beijos sua chata mais legal do nivelso! @AF Que bom que curtiu o treino, dá pra revesar com o 5x5 quando tu quiser! Adorei esse esquema sem isoladores baseado em push & pull e ainda +- um 5x5! Fecho em tudo que eu tava querendo!!!! E viu, não vá ficar se achando hein tio! Mas tu já é um objetivo que tenho pra quando tiver essa idade ai! Se todo "velho" fosse tão jovem quanto vc seria muito bom... Abração parceiro! @Rodrigo Fala Rodrigão! Mano, eu disse 10% de bf mas sinceramente eu não sei se é isso não! Vou me basear por quanto der nessa avaliação, ai eu consigo saber no olhometro como vai ficar ou não! 10% foi um chute mesmo.... mas quem sabe neah! E não dá pra comparar, nossos objetivos são bem diferentes.... e sinceramente, acho que não fico ogro por um pouco de preguiça mesmo! Tem que comer DEMAIS!!!!! E minha genética é meio complicada... articulações finas e tals! Mas tamo junto! Abraço manin! ******************************************* Acabei de jantar enquanto lia os posts e ria com vocês ai!!!! 3 ovos, arros, feijão e suco de laranja! Not Bad Obs. Com esse frio to comendo DEMAIS!!!! Sei lá pra onde vai tanta comida viu!
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Cara, não vi ninguém com esse esquema, se achar manda o link pra mim? E concordo contigo quanto ao gato! Deixa o bixo comer vai!!!! Uma das melhores coisas da vida é comer comida seus safadenhos! e vc fica privando ele disso!
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Pessoal, tava já dando uma olhada em algum treino alternativo pra dar uma variada.... já estou há algum tempo com esse treino e venho pensando nisso! Achei esse treino aqui em um site que fala da divisão push / pull / leg e gostei Link do site em inglês pra quem estiver interessado: http://oldschooltrai...push-pull-legs/ Treino: Day One – Pull Deadlifts (conventional, sumo or partial aka “rack pulls”) – 5 sets x 5 reps Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps Weighted pull ups, chins or Barbell or dumbbell curls – 5 sets x 5 reps Day Two - Push Flat, incline or decline barbell, dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps Military, dumbbell or machine press – 5 sets x 5 reps Dips or close-grip bench press – 5 sets x 5 reps Day Three - Legs Back or front squats – 4 sets x 6 – 10 reps Leg Press – 4 sets x 6 – 10 reps Standing or seated calf raises – 3 sets x 6 – 10 reps É meio estilo 5x5 porém na divisão ABC1x, gostei da divisão e só adicionaria um RDL no treino de pernas! O que acham ? Treinar 1 vez só o grupo muscular por semana seria bom ? Se alguém já fez isso por favor deixe a opinião! Valeu pessoas
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AHUAhAUhAUahuahauh...... normal neah! Se até o teclado foi destruido, imagina a pobre da fita! Mas eu curto deixar em casa pra as vezes medir.... a uns 2 meses atrás media quase todo dia, tava ficando louco, agora estou mais ligado ao espelho só e boa..... pretende me medir só no começo do ano que vem pra ver!
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2kg = no MÍNIMO 1 mês e meio comendo que nem um monstro! Alegria demais! \o/
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Sim, não é muito complicado, mas como tiro sozinho, quase dou um nó na coluna pra conseguir tirar a medida das costas! Tem lugar que é tenso.... sem contar que é aqueles de plástico, não deve ser muito preciso! Dá vez que eu tentei medir deu 7% de gordura, sei lá!
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Entendi! Bom, eu mesmo tiro minhas medidas em casa... então isso não é problema. E a minha fita, ao contrário da Ana que fica dando ela pro gato comer, tá bem conservadinha... dá pra usar de boa! Tenho até um adipômetro, mas não sei usar direito (lugares pra tira a medida)
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AHUahuahuahauha..... Como diz minha amiga: SAI DAEEEEEEEEEEEEEEEE!!!! Para ow..... olha só quem fala! Acho que sou exigente demais assim como vc! Mas é verdade, tem bastante coisa que eu quero melhorar, braços principalmente! E ontem me deu uma deprê, fui ver uma auto avaliação que eu fiz no começo do ano, e vi que ganhei 8cm de abdome Não to ligando tanto pois minha meta é ganhar mais uns 10kg e a barriga vai ser inevitável.... mas uma coisa que me deixa feliz é que mesmo assim, os gominhos ainda estão visíveis, então quando eu secar de novo, vai ficar muito legal! Esperanças mil aqui! Mas valeu pela opinião, vindo de um mulherão assim é fácil de ficar metido mesmo! Essa ai acho que só semana que vem mesmo, mas achei tão fraquinha.... é só isso que tiram de medidas mesmo ? Na minha primeira foi tirado até medidas de pulso, cotovelo e tals.... essa não mediu nem o ombro Vou esperar pra ver e assim que tiver posto pra vcs!
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AHUAHuahuahauahuahau.... juro que eu boiei nessa Ana! Como isso é possível ? Isso o que princesa ?
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Vai saber neah, pensei que tivesse um pouco mais até.... veja aqui se parece isso mesmo Então, eu andei lendo alguns posts seus sobre isso e adotei a ideia, fiz essa avaliação mais pra ter uma noção de como tá o bf mesmo... Mas me segurei hein, antes me pesava todas as segundas e sextas, depois da gripe que perdi 3kg fiquei mó depre de olhar e não ver o peso subindo! Ai depois vi seus posts e resolvi fazer isso, fiquei uns 20 dias sem me pesar e só pesei na avaliação! Bateu 81kg! \o/ 2kg a mais na carcaça.... *************************** Treino A (Quinta - 27/09) Agachamento livre >>> 1x20 - 26kg + 3x6 - 90kg Desenvolvimento militar >>> 4x6 - 34kg Paralelas >>> 3x6 - BW + 11kg (Dip Belt) Supino reto >>> 1x12 - 26kg + 3x6 - 50kg Elevação de pernas >>> 3x12 - 4kg Obliquos em pé >>> 3x12 - 20kg Hoje foi um treino legal, mas acho que algumas coisas poderiam ser melhor! Supino dos inferno! Agacho cheguei onde eu queria, segunda coloquei a lombar em prova de fogo e ela passou, hoje estabilizei a carga pras 3 séries e foi tranquilo, vou voltar a progredir a partir dai! Desenvolvimento não ia, mas acabei aumentando mais 2kg e foi bem de boa, to botando fé que agora vai! Paralelas foi melhor do que eu esperava, aumentei 1kg e fiz 1 rep a mais em todas as séries! \o/ Peito eu tava na dúvida se fazia o supino ou não, dai todas as barras estavam sendo usadas e resolvi fazer um crucifixo (halter de 14kg), mas não sou muito parceiro desse exercício e assim que livrou uma barra resolvi fazer o supino com um deload de 16kg.... vamos ver se agora chego pelo menos nos 70kg Abs sem novidades, mesma coisa da semana passada, só aumentei a intensidade fazendo em bi-set e foi meio tenso, doia demais! Mas não tinha muito tempo sobrando, teve que ser assim mesmo! Nota do treino: 7
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O Que Significa Low Bar Squat E High Bar Squat?
Luiz Bueno respondeu ao tópico de Aless em Artigos Sobre Treino
Isso é uma coisa que pouca gente percebe/pratica... e ajuda DEMAIS em muitos exercícios! Também sentia um desconforto na lombar no RDL e consegui resolver/amenizar com a contração do abs. Realmente ajuda muito! -
Agacho tá legal hein.... mas pensei que pra quem puxa 140kg no terra tu erguia mais! Mesmo assim, 120kg é peso bagarai! Shape dahora esse ai hein....
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Vou postar os resultados sim, mas acho que não vou gostar do que vou ver ! Já já posto o treino de hoje!