Luiz Bueno

Cara, trapézio eu sinto demais no deadlift! Hoje mesmo, TÁ TENSO!!! Acordei e até achei que tinha dormido de mal jeito por que tava doendo demais, ai lembrei do deadlift de ontem, tá ai o motivo! HUAHAHuAHUh..... Os meus não são muito desenvolvidos, mas não dou TANTA importância não, aguentando o peso do terra já tá bom! Ro OGRO drigo ficou um trava língua foda hein!!! AF, meu parcero, que bom vc por aqui hein! Os pontos fracos pretendo recuperar depois com um treino com esse foco, mas isso depois de um bom tempo! Agora é focar bem na execução de todos os movimentos que tá ficando pesado a bagaça!!!! E meu, tu não viu o tamanho da nega.... dá uma olhada aqui: Cara, juro, não dá pra encarar não hein!!!! Acho que se eu vejo de noite, corro uns 3 dias sem olhar pra trás mano.... FUJA PARA AS COLINAS!!!! hAUHAUHAUHAUAHUAH Grande demais meu.... fiquei foi com inveja do copo dela Abraço ai moçada!

To afim de fazer um teste na flexora também! Mas lá eu fazia com todas menos uma barrinha.... hoje acho que zero de boa! Shapudo agora se exibindo pros amiguinhos então ? hAUHAUhaUHAUAHUh..... legal hein brow!

Manifestação: "VOLTA AF!" Acho que todos apoiam a ideia neah ? hAUAHAUhaUhuahau..... o mestre Yoda faz falta mesmo! Bom final de semana AF

Valeu a todo mundo ai!!!! 106kg é só o começo... já já eu chego nos 1,5BW \o/ Até que dormi bem sabia ? Sem pesadelos nem nada.... E não, não fiquei vendo os caras lá não..... já tava de bom tamanho aquela negona MONSTRUOSA lá.... dá pau em muito homem ai! Beijos e ótimo final de semana!!!

Passa comprar umas cossitas picantes qualquer dia e faz uma surpresa! Se não pegar assim no tranco.... ai complica! HAUAHUAHAUHAUAH

Entendi! Bom saber esse esquema, futuramente vou entrar em cut e já é um caminho a se seguir! Legal ver novas formas de treino assim! Tá certo que eu fico super perdido com os treinos que tu faz nas argolas, mas blz, um dia pego o nome dos exercícios! Abraço

Putz, valeu mesmo hein manin! Fico muito agradecido pela força ai.... ********************************** Relato de hoje: Treino B (Quinta - 28/09) Levantamento terra >>> 5x20/15/8/8/2 - 26/46/66/86/106kg Barra fixa (S) >>> 3x6/6/5 - BW + 15kg Rosca direta >>> 3x6/6/5 - 28kg Remada alta (halter) >>> 3x8 - 14kg Romanian deadlift >>> 3x8 - 36kg Coisas boas e ruins nesse treino. Levantamento terra: Caramba, como é pesado 106kg hUAHAUHAuahAU.... aqueci bem, comecei com 1 anilha de 10kg de cada lado.... tinha um cara do meu lado e ficou olhando, acho que pensou "Nossa, que porra é essa que ele tá fazendo? Só isso ? Frango!", ai a cada séria adicionando mais 10kg cada lado e ele olhando.... quando a barra estava com 10 anilhas de 10kg foi muito engraçado a cara dele! HAUhaUaHuA.... muito bom essa sensação! Fiz uma modificação, usei steps de uns 15cm +-... achei que a barra na posição inicial ficou bem melhor, e também não deixa que vc abaixe muito no ponto mais baixo do exercício, isso eu gostei! Usei em todas as reps a pegada normal, sem inverter uma das mãos... gostei muito por que tive força pra segurar a barra numa boa! Acho que passaria de 2reps na última, mas resolvi me poupar, afinal, fazia umas 2 semanas que não fazia! Porém, durante o exercício não tive nenhum problema, agora estou com um incômodo nas costas Não sei se é o SNC que tá pedindo arrego ou se é alguma outra coisa... de todo caso, já estava precisando marcar ortopedista pro joelho, já aproveito o imbalo e vejo isso neah! Barra fixa: Achei o ponto! anilha de 15kg pendurada, povo tudo olhando e eu lá subindo e descendo na barra! Bom demais!!!! E pra minha surpresa, só não consegui fazer a última rep... ou seja, fiquei orgulhoso de mim mesmo e com o braço estralando!!!! Deu um pump monstro depois que fiz a rosca também! Com relação ao belt, foi melhor do que eu pensei, não incomodou nem um pouco com o peso! Muito bom!!! Rosca: Como já esperava, não consegui todas as reps, mas foram 5kg a mais no chin up, então, estou mais que satisfeito! Remada foi tranquila, sem novidades! Tirando que foi meio tenso de puxar com o braço já cansado.... mas de boa! RDL dei uma folga e fiz bem lentamente pra não sobrecarregar a lombar (já estava sentindo um incômodo essa hora ) Bom, treino foi bom... tirando essa das costas, o resto foi super bem! Vou retirar o terra ou fazer um bom deload pra evitar problemas! É isso ai pessoas.... agora é comer e dormir bem pra recuperar de tudo isso ai!!! CHEGUEI NOS 3 DÍGITOS!!!!

[2] Como eu fiz baseado em básicos e com baixas repetições pra melhorar a progressão, fica nele até o momento que tu achar que não tá evoluindo mais! Enquanto tiver conseguindo aumentar as cargas e desenvolver bem os exercícios, fica firme... se tiver uma boa alimentação e descanso, vai crescer por um bom tempo hein! Eu sou meio chato com essas coisas, enjoo fácil! Então estou sempre trocando um ou outro exercício, mas ai fica a sua escolha! No meu diário eu falo bastante coisa do que eu já vi com esse treino.... se tiver um tempo dá uma passada lá e qualquer dúvida que possa ter, no que eu puder eu te ajudo

Martin, vc acho que é o ÚNICO que usa treinos assim tão curtos e com uns exercícios que eu nunca vi ninguém fazendo! Qual é teu objetivo ? Fiquei curioso agora

Ow, legal hein! Mas é esse mesmo estilo de push/pull ? Dá uma introdução ai vai! Fiquei curioso agora!

Cara, que triste! Tem feito coco direitinho? É complicado esses esquemas ai meu, tenta um lachante de levs pra ver se não solta tudo isso ai! hauHAUHAUAHAUHAUHAUAHAUH..... cara, ri demais! Revolta modo [ON] hein? Só não vai afogar as mágoas comendo hein mocinho !!!! ))))))

HAUAHuAHuaHAUhAUH Arroz de festa é boa hein Ana! Peumca, tá treinando em academia improvisada ? Boiei agora hein! Mesmo assim deu pra fazer um treino legal até! Barra fixa tu já adiciona peso ? Não lembro de ter visto algum treino com sobrecarga além do peso do corpo.... 4x10 é bastante coisa hein! Pentear o gato? Pentear o gato? Pentear o gato? Pentear o gato? Pentear o gato? Pentear o gato? AHuaHUAhaUaHuahauaHuhaUhAUH.... rachei nessa hein!

Fala ai Leonardo, beleza cara ? Que bom que curtiu o treino e pretende iniciar! Agacho e terra, tu pode "substituir" por alguns exercícios mais leves, tipo afundo, leg press e talz.... na verdade seria mais de um pq agacho é muito completo, ai fica difícil de por um único exercício no lugar, mas daria pra colocar esses ai e alguns outros. Levantamento terra, daria pra colocar algumas remadas, pode ser a curvada, unilateral ou outra que tu curtir e achar que não vai atrapalhar esse seu problema na coluna! Paralelas e barra fixa, sugiro que vá se acostumando, não tem problema seu tu só faz 1 repetição, mas faça umas 5 séries de 1 repetição, e conforme o tempo for passando, vá aumentando até que consiga fazer por exemplo umas 10reps na primeira, ai acho que já pode começar a colocar carga! É meio difícil de eu sugerir exercícios pq eu não tenho o conhecimento necessário pra saber se eles vão ou não te prejudicar devido aos seus problemas.... procure ler bastante, saber quais musculaturas são ativadas em cada um, os esforços nos ligamentos e articulações e talz, e se seu problema for mais sério, que procure um especialista pra te dizer melhor o que pode e o que não pode! Abraço manin e seja bem vindo!

Frango ou não, isso é questão de atitude e não de porte físico! Relaxa e vai treinar como tu se sentir bem! Seja de jaqueta moletom ou de regata de fisioculturista.... o que vale é se sentir bem! Nossa, filosofei agora!

[2] Tenho uns 4 e SÓ uso eles!!!!! Acho que nunca fui com outra camiseta treinar! ahuahuahauhauahuahuah

Sim, eu tomo esse cuidado na elevação. Do jeito que eu faço, fico com o tronco na vertical e subo as pernas. O tronco fica apoiado e eu sempre fico de olho pra ver se a lombar está saindo desse encosto! Com sobrecarga isso pega demais! Muito bom mesmo e recomendo! Valeu pelos esclarecimento Martin

Pô cara, nunca te vi por aqui! Seja bem vindo.... Bem, por enquanto só eu mesmo que uso treino push & pull que eu saiba. Não conheço mais ninguém mas to pensando em abrir um tópico pra dar uma avaliada, gostei desse esquema, só fico pensando se não é baixa a frequência 3x por semana com essa divisão já que se treinasse 6x por semana, a musculatura treinada na segunda, na quinta feira já estaria zerada depois dessas 72h.... tenho que pensar melhor nisso ainda! Caso eu veja alguém com experiência nesse tipo de treino passo aqui pra vcs!

AHUAHUAHAUHAUAHUaHUAH.... chamo na xinxa agora hein! Aguardando a resposta!

Estou fazendo push/pull com perna distribuído nos dois.... assim um AB2x Sempre fui acostumado com mais frequência, até 6x por semana, mas até que estou gostando e penso até em baixar pra 3x/semana.... acho que sabendo dosar intensidade e volume dá pra mandar isso ai! Só não sei se o meu tá bem distribuído assim: Treino:

Isso depende muito da genética também! Eu era MUITO magro, então conforme fui crescendo, algumas características permaneceram.... o abs é uma delas! Ganhei 13kg até agora e ele tá no mesmo lugar! Quanto a camisa, tanto faz..... tu tá indo treinar pra vc ou pros outros ?

Estou em bulk eterno e pelo que você disse, sou anormal então!

É, imagino que deve ser foda mesmo! Maquiagem eu não digo, mas depilar acho que tá ficando cada vez mais normal.... eu pelo menos raspo o peito/barriga/ \/ e acho mais higiênico também! Até agora não tive reclamações, pelo contrário! Então tá de boa... Zuar sempre vão zuar mesmo, mas não interfere em nada o que vc é! Eu pelo menos sou bem decidido neah, claro que tem vários que fazem isso por viadagem mesmo, mas não acho que é o seu caso espero que não neah Segue firme grilo!

SL 5x5 treina 3 vezes na semana e não é a intenção do cara! Tu pode fazer um esquema de push/pull/leg.... assim vai ter um descanso legal pra cada grupo muscular e eu to curtindo demais esse treino, porém, faço AB2x com a quarta, sábado e domingo off Treino push Supino reto Crucifixo ou fly OHP Paralelas Supino fechado Treino Pull Deadlift Barra fixa (pronada ou supinada) Remada unilateral Rosca direta Remada alta Treino leg Agacho Leg press RDL Panturrilhas Esse esquema eu acho dahora! Montei agora de cabeça sem pensar muito, então pode ter alguma coisa ou outra a mudar, mas fica ai uma dica! @Martin O que tu acha desse tipo de treino e desse que eu montei ai agora ?

Cara, escuto essa música faz uns 3 anos já e nunca tinha visto o vídeo! HAUauahuah... fera demais! Essa é dahora!

Não sei se me expressei mal ou se tu confundiu. Eu to sabendo que não é bem um book que tu vai fazer, falei que EU queria fazer pra ver como é e talz.... mas é bem legal esse esquema e se tiver cunha e conhecimento dentro da área dá pra fazer um dinheiro legal hein! Quanto a isso de depilar aqui e ali, passar maquiagem e talz, tem muita gente que faz até mais e não ganha nada! Devem te zuar com ctz por fazer essas coisas, mas cá entre nós, a mulherada paga pau hein! Tirando umas e outras que preferem o estilo rústico mesmo, acho que tá bem servido quanto a isso! @Ana Safadeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeenha!!!!!!!!!!!!!!!!! [2]