Luiz Bueno

@Rodrigo Cara, pra falar bem a verdade quero mais 10kg ou 9kg já que 81kg eu já estou! Quero estabilizar nos 90.... acho que mais que isso não é uma necessidade pro tipo de shape que e quero, e até pq além de curtir esse estilo ogro, não tenho a intenção de ficar gigante! Como eu já devo ter comentado, estou buscando aumentar a força ultimamente, porém estou pensando em mandar um treino mais voltado pra volume de braços e pernas... peito não vejo muita necessidade, um volume a mais vai bem, mas não acho que esteja fazendo falta no shape atual... Costas eu acho que é a porção mais desenvolvida que eu tenho, acho muito legal as minhas e tenho trabalhado pesado nelas e isso não vou deixar de fazer. Abdome creio eu que diminuindo um pouco a gordura abdominal vai ficar bem legal, está mantendo a aparência mesmo com o aumento de gordura, sinal que está crescendo! (Eu acho) Acho que não é novidade que eu queira mais volume no braço neah ? Pô, 30cm relaxado ? aahuaHuahauha..... tem que rir pra não chorar! Vou procurar um treino pra dar ênfase nisso e posto pra vcs! Por enquanto acho que vou ficar até o final do ano nesse treino atual! Valeu ai quem tem acompanhado, tem me ajudado demais!

Pessoal, peguei minha avaliação hoje! http://www.4shared.com/photo/Tff2_iXV/Avaliao.html Deixei o link ai pra vcs darem uma olhada, mas o que eu tanto queria ver, o bf.... ficou mesmo no que eu achava.... 10%! Pelo que eu estou vendo no meu corpo, quero manter esse bf, só que quero 90kg!!!! Com um volume maior com certeza esses 10% vão aparecer bem menos! To comendo que nem um cavalo, não aguento mais!!! Alguém ai me dá uns 5kg pelo menos?

Caramba, juro que nesse diário eu passo mais tempo procurando os exercícios no google do que lendo! AHuahuaHaUhA Muito nome que eu nunca vi, mas os exercícios já, só não sabia que tinham nome Cara, esse exercício, straddle handstand press, é MUITO tenso, já tentei fazer algumas vezes quando fazia le parkour, mas nunca consegui..... Uma dúvida, qual é o objetivo desses exercícios com argolas? Tem alguma finalidade ou é só gosto mesmo?

Cara, é bem isso mesmo. Eu não tenho problemas com isso, consigo fazer a pegada quase junto aos ombros, ai contrai tudo de uma forma que tem vez que o trapézio sai mais desgastado que as pernas. Muito foda mas realmente faz diferença! Falou tudo!!! Reparei mesmo que as costas ficam bem firmes e retas mesmo... mas haja lombar pra aguentar aquela inclinação com aquele peso! Legal as fotos hein..... to junto com vc nesse esquema de braço, o meu me irrita demais! Depois a gente corre atrás disso ai... Abraço AF, aguardando o treino! @Edit: Dual post!

Dá uma lida nesse tópico, vai tirar todas as suas dúvidas e tem umas discussões bem legais: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/94837-o-que-significa-low-bar-squat-e-high-bar-squat/ Creio que não seja isso não, tem nego que agacha com MUITO mais peso e não faz isso.... deve ser técnica dele, mas eu não pago pra ver não! Prefiro controlar e ter total noção da situação. AF, lembrei de vc irmão... eu olhando umas imagens e vi essa! Cara, lembrei na hora... muito loca a imagem também! Ps.: Não li seu último post, já vou ler !

Bom dia Ana... quase tarde já mas tá valendo neah? A princesa continuaria sendo princesa, só não seria princesa dos ogros, cabeção!!! E é uma princesa cada dia com mais conhecimento.... para com essa história ai hein. Beijos Fala mestre Yoda AF the monster!!! Meio correria aqui.... mas hoje é off, não vou postar treino então é mais light pra mim! Tentar descansar bem que amanhã é dia de treino pesado!!! Bom dia Mestre!

Cara, 500kcal de sobra por dia e não tá ganhando nem um pouco de peso? Alguma coisa tá errada ai..... tenta experimentar uma semana jogar as kcal pra umas 3300 e ve o resultado, se continuar sem ganhar peso, aumenta mais um pouco, se não der ainda assim, mermão, tu é sobrenatural! HAUHAUahuahaUhAuAHAU Abraço mlk...

Tem gente que tem falta de mobilidade nos ombros, e isso sim pode gerar um pouco de dor. Quanto ao peso da barra causar dor, é falta de costume ou musculatura, ou até mesmo não se acostumar com isso... no meu agacho low bar é barra nas costas sem nenhum tipo de proteção ou apoio e não sinto nada, já no high bar não aguento nem tirar a barra do apoio. A pressão da barra doe demais meus pobres trapézios Quanto ao vídeo, cara, que estranho.... tronco curvado pra caramba, tá certo que é low bar, mas mesmo assim, achei demais! Sem contar que o cara despenca com a barra do nada.... sei lá, eu não faço isso nem a pau, meus joelhos já doem só de pensar! hUAHAUhauhauah

Ana, pense na lombar como se fosse seu abdome, não tem que sem nem mais nem menos trabalhado. Pode fazer um dia abs, outro dia lombar... acho que é a melhor escolha. Falou tudo AF, o bom é começar do começo e acho que hiperextensão é perfeito pra isso... vai começar só com BW mesmo e se for pensar, não é muito pq só vai usar a parte de cima do corpo como peso.... aconselho também fazer 3xF ou alguma coisa nessa faixa! Ir adicionando peso conforme a falha for ficando alta demais e sem pressa, 1kg, 2kg e assim vai! Garanto que em 1 mês vc vai olhar pra esse treino e dar risada! Qualquer dúvida passa ai! @Rodrigo Além do terra e agacho que pegam essa região além de alguns outros, tu não faz nenhum exercício nem pra lombar, nem pra abs neah ? Aproveita que teu treino é curtinho e manda os dois, um em cada dia! Te garanto que vai sentir muito mais confiança nos exercícios que exigem dessa região!

Cara, que treino dahora, pesado ao extremo e subindo! Fiquei na torcida pra esse OHP sair sabia? hAuauahua... não tenho o ombro como ponto forte, mas cheguei nos 43kg, sei como é pesado, imagina com 11kg a mais? Muito bom, agora os 55kg te aguardam hein! Parabéns pelo treino, afunilando a cada dia..... separando meninos de homens hein! Abraço parceiro!

Olha, vc com essa onda de compostos.... se for querer mesmo executar agacho e levantamento terra com cargas mais altas, recomendo que treine bem a lombar sim! Mas não fica pensando "Ó céus, 1 ano agora pra ficar boa nisso!" Não, é rapidinho pra fortalecer a lombar, pelo menos pra mim foi.... agora não dá, mas vou procurar o primeiro treino que eu fiz a hiperextensão... sei que foi 3xF e a falha ficou +- entre os 20 e poucas repetições, acho que nem isso e hoje, deve fazer 1 mês +-, to fazendo 3x15 com 20kg e quem tá pedindo arrego são os posteriores e o glúteo, a lombar dá até risada! Sem contar que o levantamento terra ajuda bastante nisso.... sugiro que vá com calma no terra pra não correr o risco da lombar não aguentar, conforme ver que ela já aguenta pau, ai é só correr pro agraço!

Eu vendo agora, vi que é bem parecido com RDL, a diferença é que a barra vai na nuca, assim vai aumentar o momento gerado... ou seja, com menos peso vc vai forçar mais do que se estivesse fazendo RDL. E também não recruta muito os músculos que é usado pra segurar a barra no RDL e creio eu que seja mais fácil de ficar com boa postura já que a barra não te puxa pra baixo. Vou fazer um teste na sexta feira pra ver qualéqueé!

@MycowDJecksão Vou experimentar a elevação então, não gosto muito, mas vale a pena tentar mais uma vez neah! Esse negão que fala tudo com IS é o Mussum, cassildis!!! Muito engraçado a cara do malandro meu... hAHAUhaUaHuaH @Martin Acho que não tem muito perigo não, a menos que tu queria fazer a rotação com várias anilhas sem usar presilhas pra prender.... ai vai ser uma chuva de anilha pra tudo que é lado! E sim, o good morning seria pra substituir a hiperextensão, são basicamente a mesma coisa neah ? Não teria muito sentido deixar os dois. Além do good morning trabalhar melhor os posteriores também. @Ana Jamais faria um vídeo de eu fazendo isso.... é humilhante demais! HUHAUHAUAHUAHUAh Mas seria engraçado pra vocês Monstrão ? HAUhauhauha.... um dia quem sabe! Aqui tem um link para o exercício: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stiff-leg-barbell-good-morning

Oi Martin, que bom que está acompanhando mais de perto! A minha escolha em fazer a remada é por trabalhar melhor os deltoides, principalmente o lateral que eu vejo como pouco desenvolvido em relação ao posterior (muito grande) e anterior (growing up)... então seria uma forma ou tentativa de faze-lo acompanhar sabe, e acaba trabalhando o trapézio também. Com certeza o encolhimento seria melhor pra trapézio, mas é que não é esse meu foco, até pq acho que com um terra pesado ele já vai ser bem recrutado. Depois vejo o artigo que vc mandou... agora não vai dar tempo de ver. Qual seria um bom exercício para deltoide lateral? Ou só com o OHP já está de bom tamanho ? Ai eu voltaria a fazer o encolhimento. E sobre o bom dia, fazer no mesmo dia de terra seria uma boa ou má ideia?

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah tá! AHUahuaHuaHAUHAUH Bom para os ombros ? Sei não hein... esse negócio ai não me parece bom pra nada, só pra divertir o resto da academia! ************************************* Treino B (Terça - 02/10) #14 Levantamento terra >>> 5x15/12/10/10/10 - 36/46/66/66/66 Barra fixa (S) >>> 3x6/6/5 - BW + 15kg Rosca direta >>> 3x6/6/6 - 28kg Remada alta (halter) >>> 3x8 - 14kg Hiperextensão >>> 3x15 - 20kg Terra: Cara, não dá, não largo esse exercício! Bom demais.... hoje resolvi que de agora pra frente minha execução vai ser perfeita, abaixei bem a carga, fiz uma execução bem lenta e com atenção, procurei observar meu corpo e onde pegava mais. Hoje percebi que arredondava um pouco as costas, pois, hoje procurei manter elas bem firmes, contraindo tanto lombar quanto o abdome e senti pegar até posterior da coxa, o que eu não sentia antes. Resultado, 3x10 com 66kg OK, sem nenhum problema! Vou aumentando a carga gradativamente agora. Barra: Mesmo esquema de semana passada, porém foi mais difícil. Acho que o terra me desgastou um pouco mais hoje. Rosca: Consegui completar as 3x6.... Foi bem psicológico o negócio! fiz uma força do caramba, pensei que fosse virar o hulk, mas continuei morenin mesmo Remada: Tranquilo hoje... próximo treino aumento o peso. O que é tenso nesse exercício é que ele também recruta o bíceps e nessas alturas o meu já tá só o caco, pedindo pinico rosa já.... mas fazer o que, tem que aguentar neah! Hiperextensão: Fiz a primeira com 15kg sem querer, por isso achei que estava leve Depois de aumentar senti pegar tanto a lombar, quanto posterior da coxa e glúteos também.... Estou pensando em fazer Good Morning, será que sobrevivo? Esse já está muito fácil e só tem anilha de 25kg na academia que nem sempre está disponível, com Good Morning acho que poderia progredir além disso! Claro, se eu não cair de cara neah

@peumca Vida de modeleti não é fácil neah manolo? Mas assim é bom, o tempo passa e a gente nem sente.... sem contar que isso ai deve te trazer várias fans hein ? ahuauahauhauh Aparece ai quando der.... Abraço @MycowDJecksão Nossa, ri demais com aquele vídeo.... achei que tu tava me zuando já! Cara, eu já vi alguma coisa do tipo mesmo, tem até uma máquina nesse esquema que tu fica de pé e vc mesmo se roda pra um lado e pro outro. Só que nesse caso o que roda é a parte de baixo do equipamento e a parte superior do tronco fica parada. Um exercício que eu vi, se não me engano foi num vídeo do Greg Plitt, onde ele fica num ângulo de 90º das pernas em relação ao tronco, porém, pendurado numa barra com as costas paralelas ao solo.... dai fica com as pernas para cima num movimento tipo um pêndulo, de um lado pro outro! Deve ser foda demais.... qualquer dia eu experimento fazer em algum parque, na academia nem vira. @Ana Não entendi sobre o que vc falou Ana, o que seria bom pro ombro, aquele exercício que eu postei no vídeo ou a rotação que o Mycow falou ? @mpcosta82 Vou ver o vídeo depois.... acho que sei qual é, mas agora não dá pra ver! Se for o que eu estou pensando, fui perguntar se minha instrutora conhecia e ela me respondeu que era exercício pra BRAÇO!!!! Sem condições.... Valeu ai pessoal..... já já posto o treino de hoje!

Mano, tua dieta tá bem controlada mesmo ? Tipo, manja quanto tu consome de proteína, gordura e carbo ? Se sim, dá pra mexer nisso ai pra te ajudar a ganhar peso mais rápido.... se não, sai comendo tudo que tiver na frente! HAUhaUhauahuahauH Uma dúvida minha, onde vc tá que tá com essa fisioterapia ai ?

Caramba, o cara ainda usa pegada normal pra 3x com 400kg! Absurdo!!!!! Mas tá, esses caras treinam especificamente pra isso.... pra meros mortais como nós, teria algum cuidado a mais pra se tomar?

3 dias dolorido ? Vira home rapá!!!!! Não conheço essa rotação de tronco. Pelo nome a única coisa que me veio na cabeça é literalmente rodar o tronco com halteres na mão, não sei onde já vi isso, mas não sei se é esse o nome! É isso ? Joguei no youtube e quase me mijei de rir com o vídeo que eu vi! Dá uma olhada ai Se for isso não faço nem a pau mano! hUHAUhaUaHuahaUHAUH

Acho que sim, não foi com essas palavras que eu vi mas a ideia é essa sim! Valeu

Putz, não estou muito certo quanto aos nomes.... mas tem diferença entre curvar as costas e curvar a região torácica (não tenho certeza se é esse o nome da região). Se vc for ver levantadores olímpicos, realmente dá a impressão que eles estão curvados, mas na verdade não é bem assim. Não consegui achar o artigo que eu li isso, se alguém puder complementar seria melhor! (e se falei besteira também)

Ana, tu nunca vai ter um ombro forte enquanto ficar com medo de fazer esses tipos de exercícios! Posso te falar com toda a certeza, é melhor que qualquer tipo de elevação frontal ou lateral. Os meus ombros deram uma boa desenvolvida com esse exercício, principalmente a porção anterior, o resto não pega tanto, mas é muito bom! E ai champs, sumiu hein? Final de semana deve ter sido bom! Sim, a elevação é pra abs sim... tu vai sentir um pouco a coxa, próximo ao tronco, mas o foco é o abs mesmo! É, ela foi querer me zuar mas nem dei bola e acho que ela ficou meio sem graça! HAUAHuAHUAhA Acontece!

[2] Push&pull fan! \o/ Cara, a um tempo eu estava fazendo igual vc, 2x na semana o agacho e o terra, minha conclusão é que conforme vai chegando em cargas mais altas, a lombar/coluna pede arrego, principalmente no terra no meu caso! A partir de 1BW já começa a ficar pesado e a execução tem que ser perfeita pra tu conseguir manter sem nenhum problema, sem contar o desgaste no SNC, mas isso tu resolve com 1 semana de recuperação onde tu abaixa todas as cargas pra dar uma recuperada nas articulações e SNC. Como o champs aqui de cima falou, depende de várias coisas, se tá fazendo e não tá sentindo nenhum problema, manda bala.... uma hora vai precisar diminuir a frequência, mas isso depende mais de como teu corpo tá respondendo!

Se falar isso de novo ai sim vou te banir daqui mulher!!! Que coisa hein.... ajuda muito sim seus comentários e acho que dúvidas que vc tenha outros podem ter também, assim vc perguntando algo que não saiba é bem legal pra agregar informação ao diário! Passa sempre, nem que seja pra dar bom dia já é bem vinda Agora respondendo as perguntas: Sim vc é uma pessoa SUPER séria, acho que a mais sérias daqui... .tamo junto na seriedade! Sim, frango inclui o peso da barra neah ? huahauha É melhor pra ter um controle legal, até pq tem barras com pesos diferentes neah, isso pode atrapalhar na progressão, procuro sempre fazer com a mesma barra, mas se trocar, sei quanto tenho que descontar ou aumentar pra manter a progressão certa. Dor nas costas que vc fala pelo apoio ? Ou dor na lombar/coluna ? Se for do apoio, não, não sinto nada colocando nos posterior dos deltoides, só se eu por no trapézio, ai nem aguento tirar do apoio Já a lombar/coluna, essa tá tranquila no agacho, acho que é o exercício que eu presto mais atenção pra não errar pq uma falha com 90kg nas costas pode fazer um baita estrago e afastar da academia por MUITO tempo. Sim, o desenvolvimento eu faço em pé, alguns chamam de OHP, desenvolvimento militar... sei lá a diferença, mas faço com a barra saindo a partir do peito, passando pelo rosto e chegando ao lock em cima da cabeça com os braços esticados. Pernas afastadas na largura ou um pouco mais abertas que o ombro e esticadas também pra não influenciar no movimento dando aquele impulso sabe? AHuahahauhaU.... espero deixar mesmo, hoje eu passando com a minha corrente/belt pendurado no pescoço quando fui pegar as anilhas uma das instrutoras falou "que que é isso, colar novo ?" Respondi "Sim, bonito não?" Sou mal! Quando ela viu eu na paralela ficou olhando meio assim, nem ligo! ahuahuahauh.... pra uma mulher é MUITO peso mesmo! Hoje fiquei feliz por uma mulher que treina lá, vi ela fazendo uns exercícios legais pra superiores. Supino era um deles, com 6kg da barra mais 4kg cada lado acho... legal pra caramba! Acho mais fácil explicar os obliquos depois que tu ver o vídeo, já falei alguma coisa quando respondi o Martin: Depois quero ver o vídeo sim.... e começa a botar peso nisso ai mulher, vamo vamo, sem moleza! Vai ficar de mimimi ? Beijos princess, espero ter tirado as dúvidas direitinho !

Legal Martin, esse ai acho que me interessa sim, vou experimentar. Acho que dá pra colocar mais carga com ele também e treinar melhor a pegada. Atualmente eu faço +- isso ai, só que com anilha e faço um movimento lateral, descendo o lado da anilha e subindo até a vertical novamente. Sinto bastante, mas enjoei... frescura mesmo Gostava de fazer no solo, deitado com os pés travados e erguendo o tronco, só que não tem onde fazer isso na academia atual Bem legal e simples de fazer... é só deixar a barra em um suporte um pouco acima dos joelhos, abaixar um pouco e pegar a barra bem no meio dela. Segure por alguns segundos e coloque de volta, aguarde uns 2-3 segundos e pegue novamente. Vai trabalhar pra caramba os oblíquos do outro lado. Quanto tempo segurando tu recomenda ? E tipo, faço por exemplo 3x10s e conto 1 série ? Dai dou um descanso maior e repito ? Enchi de perguntas agora Quanto à elevação, você faz com as pernas dobradas? Experimente no futuro fazer com elas um pouco esticadas, vai dificultar um pouco. Fazer l-sit nas paralelas também trabalha bastante os abdominais. Atualmente sim, se for fazer sem peso consigo com elas esticadas, mas com esses 6kg pesou bem e não deu pra esticar não, dai subo ate´a canela ficar na horizontal. Faço nas paralelas, só que não uso as mãos como apoio e sim os cotovelos (deu pra entender ?). As costas apoiadas no encosto e ergo as pernas procurando controlar a volta. Acho que é quase um I-sit, só não por estar com as pernas flexionadas neah ? Abraços e boa semana! Valeu por aparecer, seus comentários são sempre produtivos!