Luiz Bueno

Putz... legal isso então! Bom saber que tu se recuperou bem! Acho que vou fazer esse esquema ai mesmo! Só não agora pq to no maior gás e não estou sentindo que preciso por enquanto.... Valeu pela ajuda ai irmão! Claro que pode.... só tem um problema! Por eu sempre ter socado lenha nos oblíquos, talvez não sinta tanto! O que eu mais senti mesmo foram os trapézios que ficaram doloridos o final de semana inteiro! Mas os oblíquos nem senti... só na hora mesmo! Recomendo, a hora que tiver um tempo, testar esse exercício e ver o que acha... A carga tu vai aumentando de pouco em pouco... sem pressa! Avanço eu faria no chão mesmo, talvez com o step no pé de trás... mas creio que faria sem nada mesmo. E DESCUUUUUUUUUUUUUUUPA!!!! Quando foi que tu perguntou isso pra mim que eu não vi ? Tá me zuando neah ? Beijoss Cara, diário vicia mesmo... o complicado é que cada nego que tu começa a acompanhar vc não quer mais largar e ai vem umas Ana e Rodrigo da vida que tu fica meia hora sem ler e já tem 3 pág cheias de comentários! HAUaHUAHUAHAU.... mas é bom mesmo! De fato vicia!!! Quando for começar esse treino se quiser alguma diga ou tiver dúvida sei lá, pode perguntar tanto aqui como por MP! Valeu por acompanhar champs! ****************** Treino A (Segunda - 08/10) #17 Agachamento livre >>> Aquecimento 2x20/15 - 46kg ; Principal 3x8 - 96kg Desenvolvimento militar >>> 4x6 - 38kg Supino reto >>> 3x8/6/6 - 56/66/66kg Paralelas >>> 3x5 - BW + 15kg (Dip Belt) Rosca francesa >>> 3x8 - 16/22/26kg Agacho: Como diria o AF "PESAAAAAAAAAAAAADO!!!!" hAUAHUAHU... caramba, cada dia me surpreendo comigo mesmo! Semana passada pesado pra caramba, achei que hoje ia ficar no chão mas consegui as 3x8 com 2kg a mais! \o/ Acho que agora a técnica tá boa, não digo perfeita pq acho que algumas coisas ainda podem melhorar, mas tá tranquilo, sem dores nem desconfortos! Desenvolvimento: Hoje senti pesado esse negócio e até tive que dar uma roubadinha descendo e usando o efeito mola pra subir! Mas acho que daqui pra frente vai ter que ser assim mesmo e acho que não vou parar ainda! Faltam mais 5kg pra chegar na minha marca mais alta, então acho que dá! Estou pensando em manter essa carga no próximo treino e aumentar só semana que vem! Supino: Como fiz antes das paralelas e tinha um cara revesando comigo, resolvi voltar a carga antiga pra ver e foi até que bem! Não digo fácil, mas acho que se eu fizer ele por primeiro dá até pra aumentar um pouco a carga! \o/ Paralelas: Realmente um exercício tira do outro! Foi tenso pra fazer 3x5 hoje... Rosca: Testei esse exercício mais uma vez! Ontem em casa fiquei treinando e observando o movimento com a vassoura =D E hoje resolvi testar novamente! Resultado? Gostei! A carga está leve ainda, então naõ senti tanto, mas pegou bem até! Vou ver se mantenho esse exercício na rotina. Bom, com as cargas cada vez mais pesadas o tempo tá ficando curto! Não consegui treinar abdome hoje... Usei entre 2 e 2:30min de descanso no agacho, 1:30min no OHP e entre 1 e 2min nos demais! Agacho tá MUITO dahora de fazer! Realmente um desafio.... Mas o que eu tenho a dizer é que, em 2 meses com 2 exercícios mais voltados pra perna diretamente (agacho e RDL), tive ganhos mais satisfatórios que com as rotinas antigas cheias de máquinas e isoladores! Fico imaginando final do ano que vem! Coxas cavalares!!!! \o/ Recomendo a todos!!!! Por hoje é só, falei DEMAIS já!

Valeu brow! Seja bem vindo e fique a vontade pra comentar e dar sua opinião!

@Shapudo Fala ai mano, que bom que apareceu! Então, esse treino tá cheio de isolador mesmo, mas a intensão é essa mesmo, assim dou uma boa aliviada no SNC manja? É um treino que vai dar um pump monstro, e dar uma recuperada nas articulações também. Só vou usar uma semana talvez! Se achar exercícios pra por ai no meio manda ai que é sempre bom uma sugestão a mais! Abraço @Rodrigo Fala ai irmão... como tá? Tu acha que seria melhor então eu jogar as reps lá em cima e baixar o peso pela metade +- mantendo o treino atual? Tu fez +- isso neah? O que achou? Final de semana é tenso pra eu acompanhar, vou assim que der me atualizar no seu diário depois pra ver o que achou! @AF Grande mestre!!! Mano, não tava tão aberto os braços não.... tipo, na mesma linha do corpo! Agora não sei se era pouca carga e por isso não sentia ou sei lá.... mas vou experimentar de novo pra ver e te digo sim! Abração parceiro! **************************** Pessoal, foi mal a demora mas tá ai: Treino B (Sexta - 05/10) #15 Levantamento terra >>> 5x15/12/10/10/10 - 26/46/70/70/70 Barra fixa (S) >>> 3x6/6/4 - BW + 15kg Rosca direta >>> 3x6 - 28kg Remada alta (halter) >>> 3x8 - 16kg Good Morning >>> 3x8 - 26kg Coice unilateral >>> 3x12 (non stop) - 5kg Pegada unilateral >>> 3x15s - 46kg Terra: Evoluindo, mas tá fácil ainda, to MUITO focado na execução e esses dias que fiz não senti exatamente nada na coluna ou outra coisa fora a dor muscular. Trapézio hoje parece que vai me matar.... MUITO dolorido! Vou evoluir 4kg por treino pra não demorar tanto e quando chegar mais próximo da carga do agacho ai eu progrido 2kg por treino pra manter os dois com a mesma carga. Barra: Não sei se era pro terra influenciar tanto, mas parece que ao aumentar a carga nele a barra não sai tão bem... vou manter essa carga até conseguir pelo menos 3x8 com certa tranquilidade... vai demorar um pouco mas sem pressa! Rosca: Consegui completar as 3 séries.... a última peidando bolinha neah, mas foi! Remada: Aumentei o peso e foi bem mais complicado do que eu pensei, tive que dar um tempo maior entre as séries... de 45s pra 90s +- Testei dois exercícios novos: Good Morning: Legal... exatamente igual o RDL na questão do foco das pernas, mesmo movimento e tudo e não, não caí de cara no chão! È relativamente simples e mais fácil de manter a postura já que tu segura a barra atrás de vc e não na frente, assim deixa também de recrutar a costa e o ombro, mas não é meu foco, com o terra já está bom... fiz com pouco peso pq foi a primeira vez e pq fiquei com preguiça de levar a barra montada até o aparelho de paralelas. Mas foi fácil com essa carga. Hoje os posteiores da coxa estão doendo um pouco mesmo com pouca carga, mas a lombar, não sei se foi pela carga ou o que, mas não senti nada. Vamos ver nos próximos. Coice: Legal, fiz com reps altas e sem descanço. Fazia um lado, já mudava pro outro. Pouco peso, mas senti queimando um pouco. Próxima vez vejo com 10kg. Esse exercício me chamou a atenção e de metade da academia que ficou me olhando pensando o que eu tava fazendo. Foi mais difícil do que eu pensei, nao sei se exagerei na carga ou se é natural assim. Fiz assim, pegava a barra e ficava 15s, baixava, arrumava a pegada e já erguia. Isso por 3x, total de 45s com rest pause a cada 15s. Após isso trocava o lado. Muito tenso, as primeiras, tu começa a contar assim: 1.....2.....3.....4.....(...).....15s Tranquilo As últimas 123456789101115!!!! TENSOOOOOOOOOOOO!!! Vou diminuir a carga, mas o que eu senti foi que o ante braço trabalha bastante, é MUITO difícil conseguir achar o centro da barra pra que ela não penda pra um dos lados, oblíquos trabalham bem, mas não estou sentindo nada hoje. Trapézio também trabalha bem e é bem cansativo, tu para como se tivesse saido da esteira.... gostei bastante e vou melhorar isso ai. Bom, já falei demais, vou deixar vcs comentarem e se tiver alguma coisa que eu esqueci depois eu complemento! Abraços

Então, não seria um deload, sim uma variação mesmo... porém com um treino mais comum, high reps! Com exercícios que não desgastem tanto o SNC pra ele se recuperar sem ter que pegar "leve"... deu pra entender ou ainda não expliquei muito bem ? huAHuahuahauhauah... não sou muito bom nisso! Mas então o que seria melhor pra deltoide anterior ? Eu até que curtia esse esquema de biset com os dois.... dava uma destruida monstra no ombro hein!

Valeu pelas opiniões... vou incluir o supino fechado mesmo! Porém já fiz esse exercício algumas poucas vezes e não sentia muito o tríceps, vou voltar a fazer e ver como vai ser, pode ser execução ruim! Valeu O supino depois de ombro e tríceps é tenso demais, mas realmente tem seu lado bom. To sentindo MUITO mais do que quando tava fazendo com a carga máxima e tá ficando até dolorido agora... quando voltar acho que vai dar pra progredir um pouco além do que já tinha. Ana, não sei se to falando besteira, mas isso dá pra fazer em TODO exercício. Manter o músculo contraído o tempo todo dá um desgaste bem maior mesmo! Não sei se é melhor ou pior, mas que pega mais, isso sim! Também tem o esquema da contração dos estabilizadores (abdome, lombar e glúteo maior acho que é isso) durante exercícios como agacho, terra e suas variações! Isso é MUITO importante pra garantir a integridade da coluna e todo o resto.... Sem contar que dá um up a mais pra executar o exercício com mais carga! ***************************** Vou ir treinar daqui a pouco, por isso não postei o treino hoje e acabei ficando meio em off no meu diário hoje! Porém, montei um treino alternativo pra dar uma revesada e dar um descanso pro pobre do SNC e pras articulações também. É um treino mais tradicional em termos dos exercícios que eu escolhi e pretendo fazer com repetições mais altas, coisa de 2x12 3x10, alguma coisa do tipo, pra baixar a carga mesmo. Treino A' Avanço Elevação frontal + lateral - Bi set Coice + Supino fechado - Bi set Fly Elevação de pernas >>> 2x12 - 6kg Obliquos em pé >>> 3x12 - 25kg Treino B' Mesa flexora Leg press Remada curvada (S) Rosca alternada (RP) Encolhimento Good morning Exercício para manguito Gostaria MUITO da opinião de vcs sobre os exercícios e essa questão de usar esse treino tipo, umas 2 semanas a cada 2 meses do treino atual. Ou outro período de periodização mais curto, sei lá... o que acham ? Opinem e critiquem a vontade! Sugiram exercícios, enfim.... podem falar a vontade que a opinião e experiência de vcs é MUITO bem vinda! Abraços e já já treino

De onde tu tirou isso? Dá uma olhada no tamanho dos caras em competições de levantamento de peso... os caras são GIGANTES! A maioria tem um bf alto, claro, mas baixa o bf do cara pra tu ver como vai ficar... MUITO melhor que muitos que treinam pra isso! Treino de força garante ganhos mais sólidos do que os pra hipertrofia. Quer um exemplo, pega um cara que faz um treino comum e sai todo inchado da academia.... deixa ele de molho em casa por 10 dias. O cara volta parecendo que nunca treinou, mucha tudo. São ganhos rápidos, mas são um tanto quanto ilusórios! Falo por experiência própria! Já treinos de força, como já vi alguns falando por aqui, o cara para 1 mês e as perdas são mínimas no volume! Como já foi dito, pra projeto verão um treino convencional de hipertrofia pode resolver, mas se tu tá querendo um investimento a longo prazo.... baixa as reps e soca carga ai que é muito melhor!

Não deu pra ver a imagem não man! Tá dando erro na página!

Abadá é o que há!!!! Leve, não esquenta, fácil de lavar, não aparece o suor, suvaco livre \o/ e ainda tem uns que são legaizinhos! )))))))))))))))

Viu, como exatamente tu faz o OHP ? Tipo, me referindo a posição dos cotovelos mais precisamente.... Deixa eles mais ao lado do corpo ou mais a frente? Senti uma diferença GIGANTE com esse detalhe! Quando comecei tava fazendo com eles ao lado do corpo, creio que assim vai solicitar mais o deltoide lateral, já agora que estou fazendo com eles mais a frente, cara, meu deltoide anterior deu uma bela desenvolvida já e com pouco tempo... sem contar na carga que está baixa ainda! Só vou tirar uma conclusão melhor quando igualar o peso que eu atingi anteriormente de 43kg que eu peidei bolinha pra erguer e não passei disso! Também senti que é uma posição mais agradável, digamos assim... mais natural, pelo menos pra mim e senti também o recrutamento da parte superior do peitoral, o que pra mim é de grande ajuda já que o meu não é tão legal. Tá, falei bagarai agora, mas bateu essa curiosidade!

Ow, capricha na água ai hein! Manda uns 3l + por dia pra não morrer seco... Legal essas 12x com 100kg, tu já chegou a fazer aquele esquema de 20reps ? Dever ser MONSTRUOSO, mas precisa de alguém pra ficar te encoxando dando suporte atrás caso dê merda! Esse exercício ai é aquele que o Martin posto no meu diário? Se for depois fala ai o que achou e se curtiu! Essa sua rosca inversa tu faz na barra normal ou na W? Se fizer na normal, tenta a W que pode resolver! Sentia dores assim também e amenizou bem uma pegada mais inclinada! Sem contar que meu dedão doia demais pra segurar a barra, tinha medo de ele quebrar! Isso pq eram 10kg de cada lado só! ¬¬ Viu, uma dúvida, tu tem treino fixo ou cada dia faz o que dá vontade? Tipo, curte liberdade e talz? HAUuauaauah Abraço!

AF, fico de cara com o jeito que tu fala ai com o pessoal! Já virou um ícone e é seguido por MUITOS!!! Parabéns mesmo.... Hoje tem treino neah? OHP ? hauhauahuah... boa sorte com ele ai e vença a batalha! Aguardando o treino da noite!

Cara, resolvi esse esquema ai comprando uma corrente e um mosquetão! Dou a volta na cintura, prendo a anilha e já era.... atualmente com 15kg na barra fixa e paralelas e não está incomodando não... não sei se quando chegar nos 20kg ou mais vou ter problemas com isso, mas é só pegar aqueles espaguetes de piscina e passar a corrente por dentro que eu acho que já resolve! Martin, aguardando o treino! Abraço

Taca um IIFYM ai e aproveita TUDO!!! Essa dieta da sopa é legal hein... to assim também! Meu metabolismo é parecido com o seu quanto ao acúmulo de gordura! Atualmente eu me encontro com o maior bf que eu já tive... mesmo assim to com 10% só! (Vão querer me bater) Acho que assim é legal que dá pra crescer seco, o difícil é só crescer, o seco a gente já é! hUAHauhua Abraço champs

@Ana Não sei vc, mas eu consigo manter a contração mesmo com a perna relaxada... isso acho que é legal porque aumenta o tempo que o músculo fica sob tensão. Mesmo esquema que o Rodrigo disse da outra vez de juntar os halteres no crucifixo. @Kbça Cara, fiz na barra W e na H, na primeira o braço ficou bem aberto mesmo, além da largura dos ombros. Já na H ficou mais de boa, mas achei bem ruimzinho de fazer! Alguns exercícios que me agradam são o supino fechado, coice e o pulley, tanto o normal quanto o com pegada invertida, qual deles vcs sugerem? @Mycow Cara, não posta assim não! Vai espantar o público do meu diário! Poe pelo menos um spoiler nessa bagaça ai champs! Não, no inverso não me lembro de sentir não... .sentia bastante no francês quando fazia com 1 halter só com as duas mãos, não sei se é devido a pegada que fica meia torta ou o que é. Na remada alta também sentia na parte alta do movimento e na elevação lateral quando colocava mais peso sentia, hoje não dói mais, mas também não forço muito pra testar e ver se a dor volta neah! Cara, não sei o nome do exercício não! Ainda não tive tempo pra ler o artigo, mas pelo que o Martin falou é encolhimento na posição front rack... tu encaixa a barra como se fosse fazer um front squat só que faz o encolhimento. Não entendi direito como funciona mas qlq dia eu testo! Abraço moçada e beijo pra princesa!

Bom saber! Sei que no último treino que eu segui do instrutor deu uma bela inchada nos braços, mas era cheio dos isoladores! Foi só 10 dias longe da academia e perdi tudo de novo, mas penso que se eu ficasse um bom tempo com aquele treino poderia ter algum ganho mais permanente... Vou pensar no caso! Gosto bastante do coice ou kickback.... eu fazendo sem peso já sinto uma contração lascada! Além de poder fazer ele rapidinho já que o tempo é curto! Ana, black pra mim é black! Não importa muito o ano, gosto do estilo mesmo! Mas confesso que os mais antigos eu não conheço muito não! AHUAHuaha... então já to melhor que vc já! Frito ovo, fervo água e até miojo eu faço! Já dá pra casar neah? Também acho que eu tinha mais cara de mulecão e assim ficou melhor mesmo.... mas sei lá, saudade dos dreads naturais! aAHUAuAHAUh..... só no pó neah? Nada.... era falta de carne mesmo! E olha que eu sempre comi bem hein... mas era hiperativo também, não parava o dia inteiro, devia gastar 10Mcal por dia acho exageraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaado Não precisa ter medo não.... por mais peso que eu levante, sempre vou ser um doce de pessoa! Espero que não tenha diabetes! Não entendi a pergunta... volta totalmente de onde ? Pra onde ? O que ? hauauha... boiei! Mas eu faço exatamente assim, só que com pesos: Beijos Ana!

Martin, não sei ao certo se é a cabeça longa... minha intenção é adquirir um pouco mais de volume mesmo. Não sei se vc chegou a ver a avaliação que eu postei, mas to com 30cm de braço relaxado e 35cm contraído. Isso me incomoda bastante! Então além das paralelas que eu to pegando o mais pesado possível, queria ver algum outro exercício pra dar um help. Se souber de qualquer coisa.... Agacho espero alcançar os 110kg agora sem parar... chegando lá eu acho que vou fazer um deload só pra dar um descanso e depois retomo os trabalhos pesados. @Rodrigo Cara, ir com pensamento positivo ajuda mesmo! Tá certo que eu fiz um pouco mais rápida a execução, mas foi mais de boa que a penúltima série! AHUahuahauhauh Se ficar pensando que não vai, complica mesmo! Assim que der já vou passar lá Abraço

************************** Treino A (Segunda - 01/10) Agachamento livre >>> Aquecimento 2x20/15 - 46kg ; Principal 3x8 - 94kg Desenvolvimento militar >>> 4x6 - 36kg Paralelas >>> 3x6/6/4 - BW + 15kg (Dip Belt) Supino reto >>> 3x8/8/6 - 50/52/54kg Elevação de pernas >>> 2x12 - 6kg Agacho: Tá tenso a bagaça, já to pensando em diminuir pra 3x6! Mas sem problemas além da força que eu fiz.... Desenvolvimento: MUUUUUUUUUUUUUUUUUITO animado agora! Acho que devo conseguir passar minha antiga marca de 43kg.... sem problemas! Paralelas: TENSO! Fiquei meio com preguiça de ter que pegar uma anilha de 10kg e mais uma outra e resolvi pegar só a de 15kg! Até que deu certo neah? hAUHAUaAAUhua Muito pesado isso.... e o AF lá com 30kg! Mas tá legal, vou evoluir nas repetições agora com esses 15kg e passo direto pra 20kg depois! Supino: MIGUÉ TOTAL! Putz, depois de estar com o ombro e o tríceps cansados DEMAIS!!! fica difícil de supinar..... mas to indo. To sentindo pegar bem o peitoral e estou fazendo repetições bem lentas. Qualquer hora eu experimento fazer ele por primeiro só pra ver o resultado. Elevação: Não deu tempo de terminar de novo! Mas controlei bem a descida das pernas, deu pra dar uma tapeada! Caramba, fui hoje testar algum exercício para o tríceps como eu tinha comentado (não sei se foi aqui ou no diário do Rodrigo) e tentei fazer a rosca francesa com barra. Não deu muito certo, acho que perdi um pouco de mobilidade nos ombros e não consigo descer a barra atrás da cabeças sem estar com os braços abertos Daí testei com halter fazendo unilateral, foi melhor, mas mesmo assim ainda acho estranho. Perguntei pro meu instrutor um exercício que tenha foco na cabeça longa do tríceps e ele disse pra fazer pulley com a corda. Vou pesquisar sobre, mas acho que é a cabeça medial que é trabalhada... se alguém tiver essa informação e quiser comentar fico grato! O treino foi bom hoje, a última série do agacho tirei força do psicológico mesmo! Como diz o AF "Tá leve, tá leve!" leve o caramba e não é que deu ? HAUAuAhaUhAU Abraços e bons treinos!

Caramba AF, fiquei de cara! Sério... MONSTRO AO EXTREMO!!!! Viu, esse aquecimento que tu faz é alguma coisa do protocolo ou tu que faz por conta mesmo ? Pq só teu aquecimento deve dar um desgaste enorme! Deixa meu treino no chinelo! Dá uma avaliada nisso ai, acho que aquecer com 100kg não é tão proveitoso quando fazer mais repetições com menos peso pro sangue dar uma circulada legal! Vou ver se acho alguma coisa sobre isso depois E essas paralelas com 30kg ai ? Sem comentários! Começando aqui: AF FAN #1 Bom descanso guerreiro! Até amanhã!

Cara, não sei... nunca usei albumina! Ai teria que ver o que o pessoal ai tem de experiência... alguma coisa já foi falado, mas acho que isso pode variar um pouco de acordo com a pessoa neah? Faz um teste e veja o que acha. Depois me fala também que isso é interessante! Abraço. [2]² HAUAHuahuahuah.... brincks! Mano, tenho herança do meu passado de pele e osso! Não acredita? Olha essa foto aqui então.... viu ai? O cúmulo da magreza em pessoa! Por isso esse bf baixo, mas está subindo e por mim, de boa! Quero meus 90kg e pronto! E a sonoridade da coisa? Ou sai mudinho? HAAHUAHUAHUAH... sei lá, acho que só se eu comprar pra saber como é que é isso! Mas tenho medo hein! Nariz sensível sabe como é neah? Sim, puxador é bom quando tu começa pra conseguir adiquirir um pouco de força, não é todo mundo que sem treinar consegue erguer o peso do próprio corpo, e ai que o puxador entra. A partir do momento que tu consegue fazer pelo menos 1 rep na barra não vejo pq não treinar nela! Também pode pedir ajuda pro seu instrutor pra te ajudar na parte onde tu se puxa pra cima, ai na descida vc controla o máximo que puder... é uma boa pra pegar mais força até conseguir fazer sozinho. A remada é bom deixar, ótimo exercício! Sobre o treino de tríceps, sugiro que leia isso aqui: http://tudosobremaromba.blogspot.com.br/2012/01/como-atingir-as-3-cabecas-do-triceps-e.html Dá uma pesquisada sobre como trabalhar as 3 porções do tríceps que é uma boa! Se for mexer no treino atual, tira o mergulho pra colocar a paralela sim, pegam praticamente a mesma região. No que eu puder ajudar, to aqui e sugiro que leia MUITO sobre tudo que tu achar, vai te ajudar bastante! Abraço manin Cara, eu como ovo quase todo dia, não tenho problemas com isso! Mas albumina sei lá neah.... Abraço e bons treinos a todos!!! Amanhã é dia de TREINO PESADO!!!!!!!!!!!! E como colocaria a Ana >>> \,,/_

Ueah, o assunto foi do meu interesse e não vejo motivo pra abrir outro tópico já que tem um aqui já! Mas acho que só consegui tirar o tópico do caixão pq o assunto ainda tá morto!

Cara, show de bola esse treino ai! OHP é um exercício dos inferno, não esquenta tanto assim! Até pq eu concordo com o Manel, 2 semanas são pouco tempo pra querer ver resultados assim! Pense que pra cada 1kg no OHP tu pode aumentar uns 4kg no agacho, se não mais com muita facilidade! não é atoa que os recordes dessa modalidade não chegam nem perto dos do agacho e terra! Concordo com o AF também sobre esse negócio de ir com muita sede ao pote... vai com calma, não é uma corrida pra tu querer chegar em primeiro! O melhor é uma progressão contínua, se tu conseguir manter isso, já tá SUPER bem e no caminho certo! Abraço

Caramba hein champs.... era só o xérox do pernilongo mesmo! hAUHAUhAU.... parabéns!

HAUahuahuahauhauh.... eu fazia tentava isso... deixava as pernas bem abertas, colocava a mão no chão e ainda dava um pulinho e não ia nem a pau.... ficava roxo de tanta força, mas o negócio é jeito, não adianta! É que me fazer flag... tem que ter DJÊITO! Quanto as argolas, realmente se for parar pra pensar acaba saindo melhor que uma barra! Vou procurar um jeito de instalar em casa... dá pra prender na madeira do telhado! Fica chisque hein? huahAUHAU Mas é isso ai, vivendo e aprendendo!

Acho que o sabor e provavelmente o efeito colateral! É meio complicado eu virar uma bomba pq onde eu trabalho não dá pra disfarçar.... ai já viu neah, vão zuar até minha 15ª geração! ahuaHuAHAUH.... mas vou pensar com carinho pra ver se compro algum dia ai!

Boa! Eu também não vou gastar mais meu dinheiro. Na última compra de suples, foram 200 pilas em whey e hipercalórico! Acho que vou manter só a creatina que ela eu já senti que dá resultado mesmo.... o hiper é complicado pra mim pq tem horários que só consigo mandar ele e sai mais barato do que se eu tentar mandar algo sólido! Tipo na faculdade, ou eu levo meu hiper ou eu vou comer na cantina... na cantina é caro e nem um pouco saudável também! :S Mas no geral é isso ai, investir em alimentação que é o que dá resultado! Até pq tenho uma pessoa muito gente boa que vai me ajudar de bom coração a montar um dieta! neah Ana?