Luiz Bueno

Barra fixa com pegada pronada e supinada no mesmo treino é desnecessário.... tu pode revesar, um dia faz um outro dia o outro, mas os dois juntos acho besteira e o que tu fosse fazer por segundo não ia render nada por já estar cansado. Sobre o terra, coloca algum exercício pra fortalecer a lombar.... hiperextensão e suas variações são uma boa. Além de trabalhar um pouco os posteriores da coxa também. Abraço

Sempre tive receio de usar a pegada invertida, mas sempre achei ruim de ficar invertendo os braços... me sinto melhor com a esquerda supinada! Hoje estou usando só a pegada normal, até pq vai exigir mais do antebraço e melhorar a pegada também. Esse esquema de não ficar numa distribuição igual, tipo a pegada invertida, ficar com um pé a frente do outro e essas coisas, eu sempre preferi evitar, pode ser frescura, mas acho que ficar numa posição neutra é melhor.... Tem algum fundamento isso ou só falei asneira?

[2] Mas tá bomzinho até vai! Não vai ficar chorando ai.... Mano, sobre aquele exercício de rotação de tronco que tu disse, ainda não fiz, mas tava pesquisando.... mais especificamente no site exrx e vi alguns exercícios que usam rotação de tronco também, e não tem perigo de anilhas voarem pela academia! Alguns deles: http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtLyingTwist.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtBentKneeLyingTwist.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WTRussianTwistBall.html Também já vi num vídeo acho que do Lazer Angelov abs SINISSSSTROOOO, ele fazendo esse mesmo esquema da bola ai (primeiro link) só que pendurado na barra e com as pernas juntas e tronco paralelo ao solo..... monstro! Mas esse acho que é meio tenso de fazer na academia.... Falows champs!

Valeu AF.... mas hoje é aproveitar o OFF e descansar bem pra amanhã! Como estou com 1 treino B a menos, ao invés de fazer o treino A amanhã vou fazer o B pra igualar. Assim também dou uma folga pro agacho que tá ficando pesadinho e segunda volto com tudo! Acho que agora vou conseguir arrumar minha dieta no horário mais complicado pra mim que é o de depois do serviço e na faculdade... depois que tiver tudo certo eu posto ai pra vcs! Abraços

Putz, esse esquema ai de fazer todo dia pode até dar mesmo! Acho que fazer flexão todo dia não mata ninguém! Pra mim o complicado é achar um tempinho Mas vou tentar adotar se der coragem! @Mycow Sim cara, é só ficar parado treinando pra ser estátua segurando a barra ao lado do corpo! O único problema é que tu demora 5min pra achar o centro da barra pra ficar segurando 15s e já tem que trocar de novo! HAUAHUAHAUHAUHA.... mas é legalzinho até! Senti bastante o trapézio! @Rodrigo Cara, acho que essas variações podem ajudar, mas são praticamente a mesma coisa! Já o OHP que o Mycow citou realmente ajuda pois vai fortalecer o deltoide que ajuda bastante no supino! Bom, esquema é ir procurando neah e ver se aumento pelo menos pra 1BW esse supino! Um dia eu chego lá! Abraço moçada!!!

@Martin, @Shapudo, @Zohan Valeu pelas dicas e opiniões! Vou faze isso mesmo então, deixar o terra um pouco de lado e priorizar o RDL pra ver essas pernas iguais uma tora! Ai eu volto a pensar nisso! \o/ Sobre carryover, depois vou pesquisar melhor, achei BEM interessante e vou pedir a ajuda de vcs mais uma vez! Meu supino é horrível! Pra quem faz terra com 100kg e agacha com quase isso pra 8 reps fazer supino com 60kg não me anima muito.... teria algum exercício pra ajudar a melhorar o desempenho no supino ? [2] Fiquei mó feliz de ter pensado nisso e poder conciliar os 2 exercícios, mas parece que não foi aprovada a ideia! Fazer o que neah Mais uma vez, valeu ai pessoal!

Cara, as cargas tão punks já hein? Legal que até agora tu não travou em nada! Nem o OHP te segurou e com anilhas de 1/2kg vai ficar mais fácil pra continuar! Parabéns! Tu sabe a quanto tempo tá nisso ? 23 treinos neah? Sabe quantas semanas são? Eu com meus 2 meses entre idas e vindas de exercícios e sem uma progressão tão boa quanto a sua já vi resultados, imagino vc então! Muito bom ver seus treinos cara..... e 32kg nas paralelas ? To achando que tu tá de pegadinha já.... onde tá a câmera hein??? hUAHAUhaUAHuAH.... MONSTRO!!!!!!!! Abração parceiro!

É, levando em consideração meu shape atual, acho que seria melhor priorizar o RDL mesmo! Quando tiver com uma carga considerável e sentir que está desgastante 2x na semana eu diminuo a frequência sim! Valeu Martin!! Então, é meio frescura minha eu acho.... mas é que a sensação de erguer a barra do chão no terra é muito boa e eu curto demais! Acho que por isso to enchendo o saco de vcs aqui e confesso que não queria largar de faze-lo... Só pra eu tirar a dúvida, carry over que tu fala seria uma sobrecarga não é? Tipo uma intersecção de dois exercícios no mesmo músculo? Exemplo, supino e paralelas vão dar um carry over nos tríceps.... é isso não é? Nesse caso acho que com o RDL já supro quase todos os benefícios do terra! Então acho que é isso! Muito triste maaaaaaaaaaaaaaaaaaaaas vou ter que admitir que vou tirar o terra e por o RDL no lugar! HAUAUAHuAHAUHAUAHUA.... puta drama neah?

Cara, esse esquema de progressão é legal! Melhor que isso só se comprar anilhas de 0,5kg como o AF... ai fica no grau! Mas pra exercícios como Agacho e terra, 2kg por treino é tranquilo.... o que é mais complicado são exercícios para músculos menores como OHP e supino (no meu caso), é meio complicado de evoluir... já com uma carga menor fica mais suave e se tu acostumar seu corpo desde sempre assim, vai demorar MUITO pra parar a progressão! É o velho ditado "Devagar e SEMPRE" Então Rodrigão, tava pensando em fazer isso mesmo, tipo, uma semana faço terra e a outra faço RDL, mas sei lá, acho que o terra da pra progredir tanto e fazendo assim ia demorar bastante, sem contar que gosto demais desse exercício! O que eu fico pensando é que eu pegava praticamente a mesma carga nos dois, até por serem bem parecidos, só que eu fazia os dois para 3x6 (terra) e 3x8 (RDL) no mesmo dia, o que eu acho que dá uma sobrecarga na lombar. Me veio uma luz agora, como são exercícios muito parecidos, o que vcs acham de eu fazer 4x6 sendo 2 séries de levantamento terra e 2 de RDL usando a mesma carga? Assim consigo o benefício dos dois sem sobrecarregar nada (EU ESPERO) E ai ograda, aguardo opiniões!

Também sou super curioso com esse esquema de treino e não manjo nada o que é ME upper, ME lower, PR e por ai vai. Fico perdido e ainda não tive tempo coragem de procurar saber a respeito! Mas parabéns pelo terra hein.... 100kg é pesado! Só a nível de curiosidade, foram quantas reps com 100kg?

AF, não sei se tu falou certo ou se vc se confundiu... não seria remada CURVADA ? Cara, tem bastante coisa aqui no fórum sobre esses exercícios, erros comuns, execução e tudo mais... .dá uma boa olhada e como eu sempre digo: LEIA MUUUUUUUUUUUUUUITO!!! Vai ser muito útil pra vc ter informação teórica antes de aplicar a prática! Messssssssssssssstre AF, legal essas anilhas ai hein! Eu juro que queria pra mim também, mas se eu fosse sair de casa com tudo o que eu queria, teria que sair com uma mala de viajem! Fico bem limitado por isso já que saio de casa as 6h e volto só pelas 23h, já da´pra imaginar o que eu levo na mochila neah? Praticamente um kit de sobrevivência! Agora acho que tu chega nos 60kg no OHP hein ? De 1 em 1 fica mais tranquilo e mais difícil de estagnar! Torcendo sempre aqui! Cara, vi tu falando que tem duas facu? Então AF não é só músculos ? huahauhauh.... fala ai o que é man? Fiquei curioso agora! Abraço

@Ana Então, fico meio sismado de fazer terra e no meu caso faria o RDL, são bem parecidos, então tenho medo de uma sobrecarga devido ao carryover. Aguardando os aparelhos novos, se não forem descentes, vou de flexora mesmo! @Shapudo Cara, é que eu sinceramente não gostei MUITO do good morning sabe, acho que prefiro o RDL mesmo, é praticamente o mesmo, porém, recruta a musculatura das dorsais e ombros também. Como eu já faço o terra, ficaria meio complicado! @AF Grande mestre AF... sumido hein? ahuahuahauh.... o meu até que tá meio movimentado mesmo, mas nada demais! Agacho tá melhor que nunca mano, espero chegar pelo menos nos 110kg sem escalas! Falou bem AF! Tem que ver que quanto maior a carga por treino, mais difícil vai ser de seu corpo se acostumar com isso, até pq a evolução física é lenta... tem que tomar cuidado com isso ai!

Então, a flexora de lá é fulera! Eu não zerava pq fazia 3x12.... se fosse pra fazer menos reps ai acho que daria pra zerar! Bom, pra falar bem a verdade, minha academia não tem um suporte legal a partir do momento que tu tem um progresso bom.... Leg Press só tem suporte pra anilhas em cima e muito poucas anilhas de 25 e 20kg, mesa extensora eu precisava colocar halter de 10kg em cima além das barrinhas, adutora e abdutora tu nem sente nada também... tipo, é tenso demais! Perna só com agacho mesmo e nem um hack ou suporte tem! Só estou lá mesmo pq o que eu preciso eu tenho que são barras, anilhas e alguns halteres, mas tirando isso, o resto desanima! Também, pelo preço que eu pago não dava pra esperar nada neah.... 35 dolar no mês no plano anual! Bom, conversando com o instrutor hoje, perguntei sobre exercícios para posteriores, ai ele me disse que o que eu estava fazendo era bom (good morning) e que por enquanto só tinha a flexora lá, mas que está pra chegar 2 máquinas pra posterior... vamos ver o que vem neah! Se for alguma coisa descente dá pra incluir!

Nem preciso falar mais nada neah? ************************************************************ Treino B (Terça - 09/10) #16 Levantamento terra >>> 5x20/15/10/10/10 - 26/46/74/74/74 Rosca direta >>>3x6 + 1x1 - 30kg + 40kg Barra fixa (S) >>> 3x6/6/5 - BW + 15kg Remada alta (halter) >>> 3x8 - 16kg Good Morning >>> 3x8 - 36kg Suitcase isso hold >>> 3x15s - 36kg Terra: Putz, como é bom esse exercício!!! \o/ Mais 4kg na barra hoje e tá SUAAAAAAAAAAAAVE!!! Acho que assim como o deload que eu fiz uns tempos atrás no agacho pra melhorar a técnica e pelo medo de me machucar, acho que no terra isso tá sendo MUITO proveitoso! A cada dia de treino eu vejo que um deload bem feito é uma arma muito boa pra ajudar o treino! Rosca: Bom, hoje resolvi inverter a ordem, primeiro a rosca depois a barra.... resultado, aumentei mais 2kg e fiz TRANQUILO!!! Tanto me animei que coloquei 40kg pra ver quantas RM iam.... foi 1 só, mas pra quem não erguia nem meia a uns tempos atrás acho que foi muito bom! Sem contar que foi depois das 3 séries neah.... FELIZ!!! Barra: Depois de fazer a rosca pensei que as reps iam ficar em torno de 4 +-, mas consegui fazer quase a série inteira! Fiz força bagarai, mas foi! Remada: Sem novidades.... Senti mais facilidade do que semana passada! Próximo treino eu aumento! Good morning: Hoje usei o apoio das paralelas e aumentei um pouco o peso, mas sinceramente, não é um exercício que eu diga "NOSSA, queeee exercício.... como é bacana.... que exercício SUPIMPA!!!" Mas to levando, ainda to em busca de um exercício pra posterior que não utilize a lombar, to até pensando em fazer a mesa flexora de novo! Suitecase: Legal até, mas acho que pra o que eu quero que são os oblíquos ainda não é esse o ponto! To pensando em fazer a rotação de tronco que o Mycow falou outro dia.... fiz em casa com a vassoura e achei que deve pegar bastante fazendo com pesos! Vou testar depois! Bom, treino de hoje foi fera! Os 3 primeiros exercícios tão show... só to sentindo falta de um pra posterior de coxa! O que eu pensei em fazer seria tirar o deadlift e colocar a remada curvada e o RDL no lugar, assim trabalharia as dorsais e a perna.... O problema é ter que tirar o deadlift.... só de pensar me dá uma suadeira, um aperto no coração! Sei lá... se alguém tiver uma sugestão é sempre bem vinda! Falow moçada!!!!

Cara, desculpa mas não lembro das suas cargas! Mas a menos que tu faça um deload das cargas anteriores, acho melhor progredir de forma lenta, sem pressa! Dá uma olhada no diário do AF, 2kg por treino e olha o agacho dele.... 112kg e isso pq ele tem menos de 75kg hein.... então acho que o esquema do devagar e sempre é melhor! Se tiver anilhas de 500g na sua academia, uma progressão de 1kg por treino em alguns exercícios também é super válida! Pensa assim, supino tu vai fazer 2x na semana, o ano tem 54 semanas neah? Vamos desconsiderar 4 semanas entre algum motivo pessoal ou academia fechada de final de ano. São 100 treino de supino no ano certo? Beleza, imagina que tu começa só com a barra vai progredindo 1kg por treino... em UM ANO tu vai tá com 100kg no supino e garanto que é uma carga BEM CONSIDERÁVEL! Eu hoje fico feliz em aumentar 2kg no meu supino em 1 mês... então acho que daria pra ir mais devagar, a menos claro que tenha feito um deload, ai até voltar as cargas normais acho que é de boa subir mais rápido! Abraço manin!

Já começou o treino hoje ou tá no migué só ??? Quero ver esse deadlift ai com 3reps.... Só não vai se matar hein!????!?! Abs nem um teco ? 1zinho na semana ? Seria bom pra dar uma fortalecida no core hein! O que acha de um farmer walk ? Acho que é um exercício monstro.... nunca fiz, mas acho!

Iguais esse que tu postou não tem não... mas já tive uma ideia! É que no dia não deu pq tinha gente usando... ai só juntei dois bancos e usei! Mas lá tem um banco de supino que parece ser feito pra anão! ¬¬ Dá pra abaixar tudo o suporte da barra e apoiar ali.... até que enfim achei uma serventia pra aquele troço! \o/ Valeu !

Opa, sempre firme e forte!!! Um dia a gente chega onde quer chegar! Opa, se precisar tamo ai.... espero que tenha servido pra alguma coisa HAUAHUaHuaH.... forte nada, quando chegar nos 2bw ai sim vou poder dizer alguma coisa, até lá tem MUITO chão!!! Sempre progredindo! Tu diz a progressão em todos os exercícios ou na rosca francesa? Bom, nos exercícios em geral tá em média de 2kg por treino... alguns mais difíceis de evoluir como chin up, paralelas, rosca e alguns outros estou evoluindo como dá, seja com tempo mais curto entre as séries, seja com aumento de reps ou a carga.... Já a rosca francesa comecei hoje irmão, vamos ver o que vai dar! 15kg.... por enquanto tá assim, não vejo a hora de colocar dois Luizes nas costas! \o/ Com a força física e mental que tu tem, assim que começar a trabalhar com exercícios compostos vai ir longe hein! Beijos princess!

Bom, pra MIM está tranquilo o treino agora! Só colocaria no mínimo 15reps pra pantu, se não tu vai acabar com as anilhas da academia! Acho que elas reagem melhor a estímulos com maior tempo sob tensão também! Tríceps, pode por a rosca francesa normal, sem tirar nenhum exercício! E eu adicionaria pelo menos 1 exercício pra abs ai hein man.... por mais que trabalhe no terra e agacho, não é o foco desses exercícios e com o tempo pode complicar. Faz algum exercício que vc consiga usar sobrecarga e arrebenta sem dó! Garanto que tu vai sentir bem mais confiança quando for agachar e levantar pesos com o abs travado!

Nossa, fiquei o final de semana fora e BUM!!!! milhões de posts aqui! Primeiro o treino! Show de bola hein mano?!?!?! Tá agachando pesado pra caramba! E legal ter encontrado os caras lá de novo! Se ficar sabendo o nome do cara lá que tu disse que é campeão sei lá eu do que, passa ai pra gente procurar esse maluco ai no tio google! Quanto ao treino que seu instrutor montou, ficou SHOWWWWWWWWWWWWWW HEIN!!! Muito bom, dá os parabéns pra ele e pergunta se ele onde comprou o diploma ou se tirou por telefone e pergunta o número pra mim? To precisando me formar em medicina pra poder fazer umas receitinhas pra mim! ))) Ontem foi Off ? Então hoje tem treino neah parceiro.... aguardando e torcendo aqui! Ah, antes que eu esqueça, PARABÉNS por ter vencido o OHP mais uma vez!

E ai Rodrigão... tranquilo? Cara, gostei hein! Fiz ontem várias vezes com a vassoura pra ver o que dava pra arrumar e o que eu tava fazendo de errado! Comecei a primeira série com 5kg de cada lado, leve mesmo, pra ver certinho e curti! A barra W eu acho melhor, facilita a pegada neah.... Também acho que a progressão não vai ser lá grandes coisas... mas acho que dá pra aumentar bastante ainda e espero que traga algum resultado!

E ai Martin.... como tá da virose, melhorou já? Viu, fiz aquele Barbell suitcase isohold que tu falou... resultado, final de semana inteiro com os trapézios doloridos! Gostei bastante, só senti dificuldade pra achar o centro de gravidade da barra.... atrapalhou um pouco! Até pq fiz com dois bancos de alturas diferentes.... já complicou mais ainda! Tu faz onde? Tem algum suporte? Abraço

Cara, não gosto de fazer com halteres não! Tenho a impressão que um lado eu faço diferente do outro, sei lá! Então faço com barra, hoje eu fiz na W tentando deixar a pegada e os cotovelos alinhados com os ombros.

Outra dica também é tu inverter, no treino B faz Remada curvada em pronação e chin ups, no B' faz Remada com as mãos em supinação e barra fixa normal! No mais acho que se tu tiver tempo pra fortalecer o core é uma boa! O farmer walk já ajuda bem com isso, mas acho que faltou abdominal ai e panturrilha se tiver tempo também é sempre bom! No mais acho que ficou bem legal o treino! Boa sorte ai e quando começar monta um diário ai pra gente acompanhar! Abraço manin!

Fala ai champs... belezinha? Mano, primeiro queria saber o que tu tá fazendo tanto pra mobilidade quanto pra fortalecer a lombar. Dois exercícios que pra mim foram ÓTIMOS pra esse fortalecimento foram a hiperextensão e o Levantamento terra! Tu não precisa querer fazer com as cargas de antes... faz só com a barra se precisar mano, fisioterapia mesmo! Garanto que uma evolução aos poucos vai te dar resultados muito bons quanto a isso! Sobre o treino, esse último que tu postou ficou legal, só arrumaria algumas coisas: Não tire o terra, faça com pouquíssima carga e MUITA atenção no movimento! Faça séries mais altas pra que o movimento vire algo natural até tu ficar 100% Barra fixa e chin up pra que ? Manda ou um ou outro, se tiver procurando uma dorsal mais larga, sugiro com pegada pronada mesmo, agora se tiver alguma intensão em focar os braços, chin ups é uma boa! Outra coisa é a remada, terra e barra no mesmo treino... com cargas altas isso fica EXTREMAMENTE desgastante, principalmente pra lombar! Acho que ou tu faz o terra ou a remada.... vai intercalando entre os dois durante a semana. Sobre o farmer walk, acho que dá pra fazer ... acho que não é tão bom quanto, mas até que é parecido. Se quiser por uma rosca ai também, sem problemas! Só ficou faltanto um pra posterior de coxa... ou seriam uma boa! Abraço e espero que tenha ajudado!