Luiz Bueno

Então, não estou pensando em usar no corpo todo mesmo, seria só no braço pra testar! E como o avanço tá minimo, daria pra ver diferença rápido... Sem contar que pretendo continuar com as progressões de carga e os exercícios compostos, só adicionaria um exercício tipo fst7 mesmo...

Olha ai, nem sabia disso! Pra mim que GH dava uma inchada legal mesmo... Já que vcs entraram nesse esquema de crescer e depois inchar.... tava pensando numa estratégia pra dar mais volume ao meu braço! Seguinte, não sei se vcs conhecem (creio que sim) o esquema da memória muscular e a fáscia... então! Tava pensando em tentar mexer com isso ai, fazer umas séries pra dar um pump monstruoso e dar umas boas alongadas durante as séries de bíceps e tríceps pra ver o que dá! Alguém ai já fez algo parecido e que funcionou ? Algo duradouro que deu resultados, sem ser só inchasso?

Bom, se tu tem a intenção de fazer esse treino mesmo e já está decidido acho que ficou bem montado! Porém, como o amigo já disse, não é uma opção tão boa assim para naturais! Sem contar que fazer fst7 para todos os músculos todos os dias acho que pode não ser tão produtivo a acabar te esgotando um pouco! Já pensou na ideia de fazer 1 ou 2 por vez ?

Já tinha visto a imagem mas foi boa a ideia!!! To nos 10% tanto no olho quanto nas contas !

Putz, pior que com low reps é muito difícil ficar doendo mesmo! Nem peito que é MUITO fácil de ficar com dor tardia ficava.... Pernas é muito difícil! Panturrilha então nem se fala! Só quando eu fiz aquele esquema de 100reps todo dia em casa... nossa, no primeiro dia depois de ter feito, quando fui levantar quase cai =/ Doendo DEMAIS!!!! Mas depois de uns 4 dias acostuma! Mas é tenso mesmo! Com low reps, mesmo que a carga seja monstra não dá dor tardia mesmo.

AHuahauhAUAH..... ah meu, deu vontade de fazer alguma coisa... realmente podia ter pegado as cadeiras, mas já tava sem força depois das trocentas reps de tríceps sofá! HAUhUahuah hauhuahaUhAUHUHA..... relaxa champs! Tenho ciência que não sou o chuck norris neah! Mas valeu pela informação! Só acho que bíceps fica atrás das panturrilhas, mas isso é outra história! PS.: NÃO ACREDITO QUE TU COLOCOU ESSA FOTO DE AVATAR!!!!!!!!!!!!!!!!!! hauhauahuahHuhUHAUAhuahauhaUahuah Risos infinitos!

É isso ai Rodrigão.... dá prioridade pra o que tu quer melhorar que vai ajudar sim! Treino de agora: Tríceps sofá 5x30/20/F/F/F Flexão com braços juntos 1x5 Coice com saco de arroz 3x20/12/12 É isso ai pessoal, treino foda hoje!!! hUAHUAhAUAHUAHAHUAHUH ow, é sério mesmo o treino hein... só pra não ficar parado neah!!!! \o/

Mano, antes eu tava meio desanimado, mas nesses últimos 2 meses, aumentei 12kg na carga da minha rosca e to fazendo os chin ups também com 15kg.... sei lá, mas to bem motivado com isso! No meu caso, só de olhar o banco de supino já me dá raiva, desanima total! Mas agora vou mudar um pouco isso e espero que melhore!!! Tenta fazer alguma coisa do tipo também, pode ajudar! Então neah, somos dois mesmo! Mas acho que é meio difícil de atingir esse músculo a ponto de ficar dolorido mesmo! Uma coisa que funcionou pra mim, foi fazer rosca scott descendo TUDO o braço! Assim tu sente alongar tudo... pode ser que dê uma dorzinha pós treino! To pensando em fazer isso num FST7 pra ver se aumento um pouco o braço.... no caso seria com bíceps e tríceps neah

Nossa, é um músculo que se eu bem me lembro, senti quando comecei a academia, uns tempos atrás e hoje! Só!!!! HAAHUaHuaHauhauh.... sei lá se eu tenho dificuldade de trabalhar ele ou o que é.... Peito se eu fizer uma flexão eu já sinto! HAUHUAHUHA... tenso!

Bom, hoje com tudo fechado e amanhã também, só me resta descansar neah! Efeitos do treino de ontem: Bíceps dolorido (MUITO tempo que isso não acontecia) Peito DESTRUÍDO!!!! E só! \o/ HAAHUaHUAHUAH Só pra aparecer aqui mesmo!

Acho que o autor já tem tudo que precisa aqui! E como já foi dito "open your mind".... Muito legal esse tópico, esse esquema ai de psicológico é fundamental.... @nolonger Cara, quanto tempo tu ficou no 5/3/1? E mais especificamente, quais os resultados? #curioso

Cara, sobre as pernas, a minha é a do meio! As coxas ficam próximas mas os joelhos não encostam de jeito nenhum! Isso ai interfere em alguma coisa em exercicios? A sua qual é mesmo? Sobre os saltos, não seria melhor apoiar as mãos no chão mesmo? Tu vai ter mais liberdade pra executar os saltos...

Falou tudo aqui!!! Realmente, como é meu caso, fiquei algum bom tempo parado em ABC sem desenvolvimento. Comecei a pesquisar e ler sobre treinos com menos reps e gostei do que achei, estou testando pq já tenho uma boa quantidade de informação que me convenceu sobre a eficiência desse tipo de treino... porém, vejo MUITOS aqui no fórum adotando esse tipo de treino sem nem saber o pq, só pq outros usuários fazem ou indicam sem nem ter o trabalho de gastar 5min pesquisando sobre o assunto... sem contar que saem falando até pra animais como é que tudo tem que ser feito! Acredito que todos os tipos de treino tenham seu lugar, sabendo aplicar de maneira inteligente. Como sou a favor do teste, estou testando esse tipo de treino e caso não dê resultados eu mudo para outro, não adianta sair falando mal desse ou daquele treino pq não funcionou com vc... se nem gêmeos são iguais, pq pessoas totalmente diferentes teriam que ser? Pq o que funciona pra um TEM A OBRIGAÇÃO de funcionar com o outro? E se não funciona a pessoa está fazendo algo errado? A individualidade é muito importante e até que se tenha a própria experiência, não acredito nessa história de que isso ou aquilo é totalmente ruim. Também concordo! Mais uma vez, individualidade! Pode ter uns que se dão melhor com 6 ou 7 treinos por semana, e outros que com 3 tem ótimos resultados... vai de cada um e envolve MUITAS variáveis! No mais, ótima discussão o tópico! Parabéns Rodrigo!

Tá tenso o negócio! Pessoal tá enjuano do supino mesmo neah? HUAhauha... pensei que fosse só eu e o Rodrigo! Depois de um tempo vou tirar minhas conclusões sobre isso e ver o que deu! Assim tu vai poder ter uma base pra ver se faz ou não! É, pra falar que eu gostei de verdade só se sentir que deu certo essa minha estratégia! Por enquanto só tive uma boa impressão inicial Abraço manin Sim, variar o tipo de estímulo é sempre bom! Vamos ver se surte efeito neah.... E ah, antes que eu me esqueça, não vai sair NÃO!!!! Hunf A princesa já faz parte dos ogros, é nossa propriedade já! Não pode fugir! Muahaha hAUHAUHAUAHUAH Kisses

Tá ai chamsp! ********************************************* Treino B (Quinta - 11/10) #17 Levantamento terra >>> 5x20/15/10/10/10 - 46/46/78/78/78kg Rosca direta >>>3x6 - 32kg Barra fixa (S) >>> 3x6/5,5/4 - BW + 15kg Remada alta (H) >>> 3x8 - 18kg Remada curvada >>> 2x10/8 - 36/56kg (Biset) Supino inclinado (H) >>> 3x12 - 20kg (Biset) Crossover >>> 3x12/12/5 - 4placas Tríceps corda >>> 3x10 - 6/7/8placas Treino MONSTRO!!!! Como a academia não abre amanhã nem sábado, tive que improvisar algumas coisas e acabei testando o novo treino de peito... resultado, PUMP monstruoso!!! Biset com 3x12 foi foda! Sai destruído mesmo! Sinceramente, senti um pouco de saudades dos tempos do pump... mas já passou! Terra: Nossa, hoje eu vi que 1 dia faz MUITA diferença no descanso... era pra fazer amanhã, como adiantei, acabei sentindo bem mais e sofri um teco pra fazer o terra, mas nada que atrapalhasse execução e treino seguinte. Aumentei mais 4kg em relação ao treino anterior. Rosca: Esse esquema de fazer ela antes da barra foi bom mesmo, hoje aumentei mais 2kg em relação ao treino anterior e fiz as 3x6... senti que fiz a mesma força do treino passado. Penúltima rep foi tenso mas sem travar, a última fiquei até roxo, mas costas e abdome travados, fazendo força até com os fios de cabelo e foi... Barra: Com o bíceps mais cansado, acho que foi bom até... coloquei 5,5 pq não chegou a ser 6, mas subi até mais da metade, então acho que conta neah? Remada: Aumentei mais 2kg em cada halter hoje também, senti bem pesado mas deu pra fazer com um descanso um pouco maior entre as séries. Curvada: Deu vontade, fui lá e fiz só por graça mesmo! HAUHAUhAUAH... saudades também! Ai fiz com a primeira carga, fácil. Aumentei, pesou! Ai parei! HUAhauhaUh.... só pra matar a saudade mesmo! SÉRIES EXTRAS!!!! Supino: Gostei bastante! Um pouco de mal jeito pra erguer os halteres devido o bíceps já estar cansado mas nada que um impulso com a perna não resolva! Sem juntar os halteres no meio, no final da execução e descendo até os cotovelos ficarem na mesma linha dos ombros.... Fiz com uma carga aleatória e acabei fazendo mais reps pra conseguir fatigar o músculo, no final foi tenso pra terminar devido ao biset! Cross: Carga baixa, mas devido ao supino inclinado, nem consegui terminar a última... nem metade das reps eu fiz, mas como é teste, foi válido! Tríceps corda: Só pra gastar um pouco o tempo mesmo! Conclusão dos testes: Bom, gostei bastante desse esquema pra peito! Vou diminuir as reps pra algo em torno de 5 a 8 +- e aumentar a carga. Como minha intensão não é sair da academia inchado, não vejo motivos para 12reps. Vou adotar esse treino por um período de 6 a 8 semanas a partir de segunda feira e ver o resultado que isso vai gerar no supino! Porque escolhi esses dois exercícios? Simples, trabalham o peitoral como um todo! O inclinado a parte superior e MUITO os ombros e o cross pega bem o meio do peito (divisão entre direito e esquerdo) e a parte mais baixa também! Então estou apostando nesses dois pra melhorar meu supino! Bom, já posso ficar sem falar nada por uns 3 dias depois dessa bíblia neah? Abraço moçada e beijos para a princesa Ana cara de banana! AUhauhauh (Eu sou idiota, eu sei)

Sim, de boa manolo!!! Veja se vai servir pra vc e já era..... fica com esse treino por umas 6 ou 8 semanas e veja o que já começou a mudar e vai adaptando o treino a vc!

Tamo junto ROGRÃO! Cutting até agora só sei o que é na teoria! Pretendo não ficar sabendo na prática tão cedo também! Já já indo treinar e hoje com esse tempo nem vou na facu, vai dar pra treinar tranquilo e comer direito! \o/

Bom, já estou a 8 semanas nesse esquema de push pull, te garanto uma coisa, MUITO bom!!! Minha divisão é AB só, mas acho que a sua ficou bem legal essas high reps ai! O esquema de divisão ABoffA'B' é a melhor alternativa também na minha opinião, assim tu dá um descanso legal pra todos os membros recrutados a cada treino. Sobre stiff e RDL, relaxa que tem MUUUUUUUUUUUUUUUUITO instrutor formado que não faz a mínima ideia da diferença... isso se souber o que é um romanian deadlift (RDL) A diferença básica é a flexão dos joelhos. No stiff, vc permanece o tempo todo com as pernas retas, sem flexionar os joelhos e a amplitude creio eu que seja um pouco maior. Já o RDL, vc permanece com as canelas na vertical e flexiona o quadril jogando a bunda pra trás e flexionando o joelho também. Devido a falta de mobilidade que várias pessoas tem, acredito que nem todas consigam fazer o stiff com boa execução, e as vezes acabam fazendo RDL sem saber.... RDL também é uma derivação do levantamento terra, são bem parecidos e não sei se é tão bom deixar os dois no mesmo treino! Sei pq fazia assim no começo e conforme as cargas foram aumentando a lombar pediu arrego e hoje só faço o terra. O que eu indico é que vc veja o que quer no seu corpo... se a prioridade são as dorsais, trapézio e posterior de ombro, faça o terra. Já se o foco é mais para as pernas (posterior da coxa mais especificamente), ai tu deixa só o RDL! Também tem a opção de tu deixar um no low e outro no high.... eu deixaria o terra no low pra destruir nas cargas e o RDL no high pra dar um foco legal nas pernas que exigem um número maior de repetições. Bom, falei pra caramba, mas gosto de tentar ajudar, espero que tenha conseguido! Qualquer dúvida tem meu diário onde eu falo bastante do treino também! Abraço

Aguardando as medidas então! As minhas eu também to usando mais o espelho, comparação de fotos e as calças que eu já doei pra falar que as pernas cresceram, em medidas faz tempo que não vejo.

Com certeza AF, eu sei que peco MUITO na alimentação e tenho tomado alguns puxões de orelha.... mas estou tentando melhorar! Isso não é muito comum, mas hoje, acordei as 5:15h pra ir treinar, escutei uma chuvinha batendo na janela, um clima meio friozinho.... eu lá todo quentinho debaixo das cobertas e sinto muito, mas não fui treinar não! Vou depois do serviço, aproveitar que já foram as provas! \o/ Hoje farei o treino B e talvez faça mais alguns testes com exercícios! Um que me chamou a atenção foi o face pull, estava pensando em testar e ver se a progressão é boa pra colocar no lugar da remada alta com halteres! Como comentei no diário do Rodrigo também, devo fazer algumas mudanças no treino de peito! Supino creio eu que vou dar um tempo.... é o ÚNICO exercício que faço desde que coloquei meus pés numa academia, não é de se estranhar que tenha estagnado neah? Estava pensando em fazer 2x6~8 no supino inclinado com halteres + crossover em biset pra dar um tranco e ver qual vai ser o resultado. Se eu gostar (quase certeza, adoro treino intenso) vou manter por umas 6 semanas e ver qual é o resultado. Piorar não vai, então acho que não tenho nada a perder! O que acham?

Acompanhando e reputando! Muito bom tópico!

Não, não cheguei a ler sobre isso e por isso perguntei, até pq acho que adiciona ao diário ter informações do tipo.... Não tá sobrando muito tempo pra ler artigos que em sua maioria são em inglês (os melhores creio eu). Por isso essa pergunta meio que preguiçosa! Mas valeu pela resposta.... veja quais são os resultados em vc ai.... isso de 20% 20 VEZES mais de GH é muito bom se assim acontecer! Boa sorte manin! PS.: Posso te usar de cobaia com essa dieta ? HAUHAUaHuAHU @Edit: Foi mal, li meio na correria!

Shapudo, essa dieta é aquele esquema de comer tudo em 8h ? Ou alguma coisa do tipo? Qual seria a finalidade disso e quais as vantagens de deixar tudo pra um tempo tão curto? PS.: Começa agora o jogoooooo "SÓ PERGUNTAS!!!"

Bom, acredito que ficar MUITO tempo com o mesmo exercício não seja a melhor coisa a se fazer, também não digo pra trocar de treino exatamente a cada dois meses.... O que eu deixaria de sugestão é que, mudasse a forma de treinar constantemente e sim, pode ser a cada dois meses, acho que é um tempo legal de se usar, entre 8 a 12 semanas. Isso que o Alexandre falou também é legal! Já tentou diminuir as reps ? Assim tu aumentaria a carga, mas pode manter o volume, tipo, 3x8 = 24 reps, 4x6=24reps, 5x5 e até 2x12.... tenta ir mudando pra ver o que tu acha, fazer alguns drops ou bisets pode ajudar também..... vai te dar um treino mais intenso. 3500kcal por dia? Tá, não vou entrar em detalhes até pq cada um é cada um, mas tu tá ganhando peso? Se sim, quantos kg por mês +- ? Pode ser que tenha que aumentar um pouco as kcal diárias.... isso ai de 3500 é por cima ou tu faz as contas de tudo que come mesmo? Se não tiver ganhando peso, tenta ir aumentando de 100 em 100kcal pra ver o que dá e no mais, PACIÊNCIA! Tu tem pouco tempo de treino, as vezes quer algo que AINDA não está ao alcance mas que com o tempo vem.... Boa sorte ai!

@Shapudo Exatamente, tem 2 agachos e não 1 como a maioria utiliza..... O que ele disse foi que a maioria utiliza só o agachamento e acha que é o suficiente, como já disseram, pra alguns realmente isso vai ser verdade, mas pra outras pessoas com mais dificuldades no desenvolvimento das pernas isso pode ajudar a sair do platô. Eu falo por experiência própria, sempre usei muitas máquinas, flexora, extensora e por ai vai e nunca tive um resultado tão bom quanto eu tive agora com 2 meses de agachamento livre e RDL e SÓ!!! Sem máquinas, sem isoladores.... e tive alguns resultados legais. Achei um treino punk esse ai e fiquei com vontade de testar. Quem sabe a hora que eu dividir meu treino push - pull em 3 e deixar um dia só pra pernas... ai acho que vai ficar legal! Ps.: Falando em números, quais foram os ganhos com esse treino e em quanto tempo?