Luiz Bueno

Acho que pra fazer FB 3x na semana ficaria BEM tenso.... não tenho muito tempo pra passar na academia, então teria que treinar correndo e provavelmente ia negligenciar alguma coisa! Já o AB 3x seria uma boa, poderia deixar um esquema de AB A'B' entre low e high reps.... assim, em uma semana faria 2x low, na outra 2x high e alternando.... só acho que puxa pra mim pelo fato de ter que estar todo dia na academia! Como trabalho o dia inteiro e faço faculdade a noite, a quarta feira de descanso tem sido ótima pra dar uma respirada.... e sábado geralmente deixo pra fazer as correrias do dia a dia que não consigo fazer durante a semana, as vezes leva o dia inteiro! Mas no caso de umas férias do serviço ou da faculdade, dá pra usar sim! Acho até melhor, gosto de um treino mais frequente, mas não tenho tempo mesmo.... complicado! Ixi.... nessa avaliação eu já estava com o treino atual, Push / pull que hoje está na 9ª semana eu acho, mas antes disso, até março eu treinava o normal, ABC cheio de isoladores e talz... treino de "instrutor" de academia! Pode até ser isso mesmo, até pq senti uma melhora na densidade muscular. Acho que pode ser uma boa essa de mesclar o treino entre altas e baixas repetições, vai ser um quebra cabeça pra eu conseguir montar o treino, pq dou preferência para os compostos e as vezes 1 exercício que eu adiciono já estoura meu tempo (1h de treino contado). Deixa eu ver se eu entendi, nesse esquema de myo-reps que vc citou, seria uma série de 11 reps seguida de 5 séries de 3 reps com intervalos curtos de 20s +-, usando a mesma carga que eu aguentaria fazer 12 reps ? Legal que eu procurando sobre isso, achei em um site NADA A VER com o hipertrofia um texto sobre isso e em baixo vejo isso: "Fonte: extindo diario do craw " Vai saber neah Cara, achei um tópico bem legal sobre intensidade de treino e fala bastante coisa sobre métodos de aumento de tensão, treinos e etc... pra quem quiser tá ai o link Só pra constar, quisso, craw, iceman entre outros no tópico! Antes que eu me esqueça.... quero deixar o meu MUITO OBRIGADO a todos que estão colaborando e ajudando com opiniões e sugestões!!! Valeu mesmo!!! *-*

Fala Aless, tranquilo ? Viu, como tu faz pra tirar as RMs ? Vai na unha mesmo, testando a carga ou usa fórmulas? Tinha visto uma vez algo do tipo: Carga x nº reps x 0,33 = 1RM... O 0,33 eu só chutei, não sei se é esse o valor, mas a fórmula tinha essa estrutura! Martin, sobre as corridas, tu usa pra aumentar o gasto calórico ou só pq gosta mesmo? Usa em bulk também? Eu corria (ou tentava) um bom tempo atrás, coisa de 5 ou 6km também, logo pela manhã... muito gostoso e dá um ânimo legal pra começar o dia também Queria ter tempo pra continuar, mas do jeito que eu perco peso fácil, tenho até medo de sair perdendo 1kg a cada 1km!!!! AHUahuahuah Abraços!

Bom, a frequência eu nunca mexi... sempre 2 vezes por semana no máximo, ou até 1 só num esquema de ABC contínuo.... Mas pra eu conseguir aumentar pra 3x /semana não sei como iria ficar a divisão Se puder dar uma luz! Fazer rosca com halteres no banco inclinado realmente dá uma alongada monstra, não sei como ficaria a progressão nesse caso! Mas pode ser uma opção... Nem esquente de ficar procurando não... pode perguntar que é mais fácil olha, desde o começo do ano +- eu me lembro de estar na faixa dos 36cm variando um pouco pra mais ou pra menos, em pump no máximo que cheguei foi nos 38cm Atualmente estou com 81kg, acho que pelo menos 1cm era pra ter aumentado.... uma coisa que eu esqueci de mencionar é que na avaliação que eu fiz, tinha dado 35 e alguma coisa contraído e 30,4cm relaxado e na última medição que fiz em casa, bateu nos 32cm relaxado.... creio que seja inchaço pois não faz tempo que fiz a avaliação, dia 25/09 e a medição foi semana passada! Os exercícios que tenho feito são: Chin ups com sobrecarga e rosca direta pra bíceps Supino, desenvolvimento e paralelas pra tríceps

Progressão de cargas é SEMPRE bem vinda... Não tem necessidade de seguir esquema do SL, pode progredir de 2 em 2kg por treino, por semana... Ou de 1 em 1kg, desde que progrida e de preferência de forma linear! Acho que o "devagar e sempre" é o mais válido pra progressão de cargas!

Acho que pra ter tudo só se tu montar sua própria academia mesmo! Bom dia Ogrão!!! 120kg no squat hoje hein... vamo que vamo!!! \o/

Que bom que tá aqui, mesmo em off... Então, eu já montei o treino ciente que é pump mesmo, mas fiquei bem convencido pelo raciocínio da memória muscular, então pensei em usar essa tática pra tentar dar um up neah... Quais os métodos pra tentar aumentar o volume? Também acho interessante, vc consegue manter o músculo MUITO mais tempo sob tensão.... pode funcionar mesmo! Martin, os braços são os únicos que não desenvolvem há algum tempo! Desde os meus 76kg +- De lá pra cá, dorsais ganharam um pouco de volume e ficaram mais marcadas, pernas eu já perdi 1 calça e outra está em vias de... antebraço tá bem melhor, peito, mesmo sem aumentar muito as cargas, também ganhou um pouco de volume. Ombros então, nossa, de longe os que melhoraram mais... depois tento pegar as medidas, devo ter em casa. Já os braços, só consegui uma maior densidade é bem de leve uma melhor aparência... nada de volume! Então já tá começando a me incomodar isso, por isso essa tentativa. Tá certo, vc é das minhas... perde o amigo, mas a piada NUNCA!!! Se vc treinasse assim teria que fazer um bem bolado com os responsáveis pela academia.... se lucrasse 5% com cada nova matrícula masculina, ficaria RICA!!! HUAAUhau Também fiquei triste agora, minhas esperanças se foram! É isso ai, vamos ver se achamos uma solução neah?!?!

Valeu pela ajuda! Mas já que é pra te atormentar, o que vc sugere pra desenvolver melhor os braços?

***************************** Treino A (Segunda - 15/10) #18 Agachamento livre >>> Aquecimento 1x20 - 46kg ; Principal 3x8 - 98kg Desenvolvimento militar >>> 4x6 - 40kg Paralelas >>> 3x6 - BW + 15kg (Dip Belt) Supino fechado >>> 3x8 - 44kg FST-7 - Pulley tríceps >>> 7x12 Elevação de pernas >>> 3x12 - 4kg Agachamento: TENSO!!!!!!!!!!! Nossa, hoje foi a primeira vez que eu fiquei com medo de falhar, sério mesmo, a última rep eu demorei um tanto pra conseguir subir! Muita força, tirei até do rim.... mas foi, a partir do treino que vem vou utilizar 6 reps pra facilitar a progressão. Uma coisa que pode ter dificultado, é que hoje fui de bicicleta pra academia, foram 20 min pedalando, então, pode ser que seja isso. Esse também é o motivo do aquecimento ter sido menor. Desenvolvimento: Tá pesado também, tive que usar um pouco o esquema da força elástica. Tipo, descer até o final e já subir na explosão! Mesmo assim, foi tenso também. Talvez eu não aumente a carga na quinta feira e passe pra uma progressão semanal. Paralelas: 3x6 \o/ Próximo treino passo pra 3x7/6/6 depois, 3x7/7/6 e assim até 3x8, ai passo pra 20kg! Supino: Resolvi fazer o supino fechado porque ontem em casa, resolvi fazer umas flexões com os braços mais próximos, senti bastante o tríceps e o ombro, então por ser um composto também, resolvi fazer ele no lugar dos outros dois que tinha citado antes e pretendo mante-lo. Pulley (FST-7): Resumindo: DOR! Nossa, dói demais, acho que no mínimo minha resistência ao ácido lático vai lá em cima! Queima, doi, incha... é tenso esse esquema! Nem coloquei a carga pq tive que diminuir no meio do caminho e também nem é grande coisa. Também nem sei se fiz as 7 ou 8 séries, é foda ficar contando com o braço queimando! Mas é isso ai, deve ter dado uns 1,5cm de pump +- Vou manter esse esquema e pretendo não mudar por 2 meses pra ver o resultado. Elevação: Mesmo de sempre, mas baixei a carga, pernas bem mais retas e barriga queimando! Bom, acho que o treino foi bom! Vou deixar o peito um pouco de lado. Vai continuar sendo trabalhado nas paralelas e no supino fechado, mas em menor escala. Mas é para um bem maior! Peitoral eu até que tenho mais facilidade em desenvolver, então vou investir nos braços e depois penso nisso. Bom dia ai pra todo mundo! É, vou me atentar mais a isso! Eu sempre me peso na segunda e na sexta, geralmente antes do treino. Como a roupa é bem leve (shorts tactel [tá certo?] e abadá ) nem conto, só o tênis mesmo. Vou procurar dar uma regulada nela antes de pesar e começar a reparar nas gramas também. Hoje mantive os 81kg.... Dei uma estabilizada no peso, vamos ver se continua subindo, nem que seja 500g a cada 15 ou 20 dias!

Fala Manel, sumido rapaz! Então, pra bíceps é mais pra dar um auxílio mesmo, acho que ele até que tá desenvolvendo bem com esse treino, mas só o formato e a densidade, não em volume. A intenção é dar um up no braço como um todo neah, então vou fazer o FST-7 pra bíceps e tríceps afim de aumentar o volume. Então, o bom dela é a regulagem neah, uma vez que tu regula ela não muda mais tão fácil. Mas tipo, na casa das gramas, fica meio complicado de ter uma leitura legal porque tipo, vai ficar a mesma coisa com uma faixa ai de 200g pra mais ou pra menos sem que vc perceba. Não acho que seja assim um absurdo, mas se o cara usa a balança pra ter uma média durante a semana acho que pode atrapalhar, sei lá! Isso é mesmo, nunca vi outro tipo de balança em consultórios! Vou tentar usar melhor da minha academia.... eu sempre vejo só os kg e já era, as g nem fico vendo muito.... vou tentar usar direito!

Por isso que eu estou dando um outro foco nesses músculos! Tamo junto na alegria e na tristeza neah mano! hAUhauhauhuhauha

Cara, eu estou pesando na academia... então a precisão é horrível pq a balança de lá é assim... tu coloca o pino de baixo na casa da dezena, sobe na balança e o de cima vai ajustando até ficar os pininhos lá na mesma linha... então não é muito precisa! Bateu 81kg Mas se é em relação a eu não ganhar braço por não ganhar peso, esquece, tenho o mesmo braço desde os 76kg

HAUhaUahuaHaUHAUHAuAHUAhAUhaUhauahuahuahaU Safadeeeeeeeeeeeeeeeeeenho!!!

Ah sem vergonha, tu editou neah!?!?!? AGAHUHAUHAUHAUAHuaHAUH

Segunda > A Terça > B Quarta > Off Quinta > A Sexta > B Ou começando na terça ou sei lá... mas é esse esquema ai! Fazer o treino A e B duas vezes na semana!

Tá tá, eu entendi, mas não podia deixar de zuar neah? HAUAHUAHAUHAUAHA Acho que sinceramente, não seria uma boa não! Até pq fica muito desprotegido descalço... Sem contar que com cargas altas, ia ser meio incômodo também!

Cara, as vezes eu uso uma chuteira de salão que eu tenho aqui! Muito de boa, por ser apertado, dá uma estabilidade legal! A sola não é mole, tem amortecimento, mas é mínimo e tem uma pequena inclinação entre o calcanhar e a ponta dos pés... resumindo, muito bom pra fazer squat, terra e afins!

Só assistindo aqui! Parabéns pelo tópico!!!! Há algum tempo não vejo algum tópico realmente construtivo e que gere uma discussão tão boa! Parabéns ao Taels que criou e aos manjadores que vieram contribuir também!!!

Já estou a 2 meses nesse esquema de chin up + rosca direta! Senti uma pequena melhora no bíceps, tanto forma quanto tamanho (do pico), mas tem que dar prioridade pro tríceps neah... afinal é dai que vem o volume! É, apesar do foco ser o antebraço, acaba alongando bem o bíceps também! To mais preocupado com o alongamento do tríceps! Só sei o de segurar o cotovelo por cima da cabeça com a mão pra trás... sei lá! Viu só mano! Muito tenso mesmo!!! Por isso acho que o bíceps é bem desenvolvido e o tríceps um lixo! 32 de braço relaxado é triste man Então, quanto ao bf, meu braço é pele só mano! Bem seco mesmo.... pelo menos o bíceps neah, atrás tem alguma coisa de gordura junto! Mas é isso ai, vamo na busca de um braço maior que tá tenso!!!! Vou acompanhar também! O que eu achar que esta´funcionando vai me ajudar bastante!

MEDIDAS: Contraído D/E - 36,7cm Relaxado D/E - 32cm / 32,1cm Bíceps direito Bíceps esquerdo Tríceps direito Tríceps esquerdo Fita métrica - braço esquerdo relaxado Fita métrica - braço esquerdo contraido Bom, acho que agora tenho tudo o que eu precisava pra poder comparar depois dos 2 meses de treino neah? Me digam se dá pra ver as imagens e se tá abrindo normal ai! @Shapudo Cara, no scott mesmo... na parte mais baixa, tu relaxa o cotovelo (com pouco peso claro) ai dá uma boa alongada! Também tem o esquema de segurar a palma da mão com a outra mão e esticar o braço... sei lá, vou usar as duas acho!

Demoro mano! Vou sempre relatando o que eu to achando e os resultados..... vou medir o braço hoje, tirar fotos e tals, e daqui uns 2 meses faço as comparações! Vou servir de cobaia pra vc hUAHUAHAUHAUAH

Olha eu aqui! Igual mano!!! \o/

Então Rodrigo, eu não faria um FST-7 como treino principal e sim, ajustaria o esquema do FST-7 no meu treino atual focando na região que tenho tido problemas pra desenvolver um pouco! Não vai nem mudar muito meu treino, ficaria assim: Treino A 1 Squat 3x8 2 OHP 4x6 3 Dips 3xF 4 (Biset) Supino inclinado (H) 2x6~8 5 (Biset) Crossover 2x6~8 6 FST-7 - Triceps corda 7x12 Treino B 1 Remada Curvada 4x6 2 Chin ups 3xF 3 Rosca direta 3x5 4 FST-7 - Rosca scott 7x12 5 RDL 3x8 6 Elevação de pernas 3x12 E ai, o que acham?

Valeu man! Vou ver se converso com ele depois.... ********************** Hoje, mais um off!!! Já to com agonia de não treinar já HAUAHUAHUAHAU Talvez hoje vá numa praça fazer uns chin ups, paralelas e flexões só pra não ficar parado!!!! Bom restinho de final de semana ai pra vcs !

Hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm... Senti uma indireta ai hein!!!

Tenso hein mano!!!! Tenho umas áfitas que vira e mexe aparecem também, é de ferrar!!!! Ow, ainda bem que tirou aquela foto meu, era impossível olhar pra aquilo sem rir... sem condições MESSSSSSSSSSSMO!!!!! Já sentiu alguma diferença com o uso do clemb ?