Luiz Bueno

Mas já dá pra ter uma boa base e te economiza um belo tempo com cálculos de RM e suas %, nada que 5min de excel não resolvam, mas mesmo assim! Valeu!

Nossa, muito bom! Já usava esse site antes pra dar uma olhada na execução de exercícios, mas não sabia que tinha essas coisas ai também! Esse RM calculator ai é confiável? Acho que isso ajuda MUITO pra quem trabalha com % de cargas e talz....!

AHUAhuahauhau..... é tenso mesmo! Mas acho que totalmente pra frente, formando um ângulo de 90º entre o braço e o peito não é o ideal. Ele diz que a pegada tem que ser na largura dos ombros ou ligeiramente maior! Se vc fizer essa pegada com os cotovelos pro lado a barra ficara no seu pescoço e vc ia acabar fazendo um supino inclinado, o que vai ferrar suas costas! Por isso os cotovelos pra frente, assim vc consegue manter a barra numa posição que não suba direto no seu queixo sem vc precisar se inclinar pra trás! Resumo: Ponha os cotovelos pra frente, porém não precisa exagerar! Espero que agora tenha te ajudado de verdade!

Também uso essa pegada tanto no supino quanto no OHP, não sinto problemas e também acho desconfortável usar o dedão pra segurar a barra! Bom, vi bastante coisa que podia ir pro pérolas.... Straps, como já foi dito, vai fazer o trabalho que o antebraço faria! Se num terra vc usa pegada falsa, a força que tu vai ter que ter no antebraço pra manter a barra é bem maior do que se usar o dedão pra segurar. Pullover pode trabalhar costas sim! Mas o que eu acho que tentaram dizer é que o PULLDOWN é isolador pra costas, não sei se é totalmente e não trabalha outros músculos, mas com certeza vai trabalhar mais os dorsais do que uma remada. Mas também acho que uma pessoa que faz uma barra com 100kg pendurados no corpo vai ter uma dorsal e um braço muito melhor do que uma pessoa que faz pulldown com 5 barrinhas do pulley! Querer isolar as costas vai te permitir trabalhar melhor ela sim, na minha opinião, mas acredito que em termos de força e volume, nada como usar os exercícios que recrutem mais músculos!

Cara, se tu tivesse dado uma pequena lida nos outros posts, isso já foi respondido! Dá uma olhada no vídeo que o Gaspar postou: Bom, pra mim isso ai é sinal de core fraco! Tu treina lombar? Abdome? Tem que fortalecer essa região.... Eu pelo menos não sinto nada, fico numa posição que eu acredito ser "neutra" e não sinto nada na lombar não! Vou dar minha opinião! O movimento principal é com os ombros e cotovelos, então acho que não vai influenciar muito não, se tu se sente mais confortável assim, creio que não tenha problema em faze-lo. Porém, EU tenho uma certa sisma com essas coisas ai, prefiro a simetria! Então evito pegada invertida, fazer exercícios com um pé na frente outro atrás e esses tipos de coisa.... não sei se influencia, creio que não, mas não gosto! Falou manin!

Viu só? Me zuaram um monte! AUhauahuahuhuahau.... pessoal não brinca em serviço e não perdoam ninguém! Até o Rodrigo que é mais de boa me atacou! Auahuahauhauahuahauh Vai ter revanche isso ai! ))))))))))))))))))

Fala pra ele manter o malto com whey no pós treino que tá beleza! Não corre o risco de peitchinhos! )))))))))))

Entendi! Bom, como eu já pega a barra na altura do movimento (altura dos ombros) então o risco é bem menor! Quando eu tirava a barra do chão realmente não dava pra usar essa pegada pela forma como o movimento sai, ai não tem jeito.... mas já pegando a barra do alto é tranquilo... Se não tiver nenhuma contra indicação fora essa, vou continuar com essa pegada mesmo! Valeu por esclarecerem!

Valeu champs.... daqui uns 2 anos espero tá do jeito que eu quero, mas ainda to longe disso! AHUAUhauahua... infelizmente nisso não dá pra mexer! Pelo menos não pra melhor de forma drástica! Pra pior é fácil, nada que umas porrada não resolva, mas deixa isso pra lá neah! Então man, depois do treino fica MUITO veiado meu braço veiado foi tenso Sei lá eu pq..... mas fica! Boa sorte com sua tese de doutorado lá mano! Brincadeira irmão HUSAUHUHASUHSAUHUHSA HAUAUahuahuahauhauhau..... essa foi tenso hein! Sabia que não pode ficar falando essas coisas? Vai que um nego ai acredita, tu vai ser responsável por mais um viado no mundo! HaUahuahuahauh Essa dos milhões de spoilers foi boa, vou usar isso ai ! Escova de dente! )))))))))))))))))

HAUAHUAHuahauhauahh Beleza, o tópico tá bombando!!!! 18 usuários vendo! Se alguém puder se manifestar!!! Gaspar, manifeste-se!!!

Eu tinha esse medo, mas depois que comecei a usar essa pegada no supino, mudei de ideia.... não sinto medo nenhum dela rolar, não sinto falta de confiança e talz.... sei lá! Acho mais confortável mesmo pela rotação do punho que o dedão exige quando tá em volta da barra... pelo menos no meu caso

Porque não usar? Porque perigoso? Seria por um possível rolamento da barra ? Ou pela posição da barra em relação ao pulso? Inclinação da mão... sei lá!

HUAhauhaUahuahauhauahuahuahauUh..... forever alone! Sabia que não ia durar ! E olha que vc nem tinha começado a falar das cagadas hein!

Então, não sei se é essa pegada falsa que tu disse... é essa mesma pegada da figura, uso tanto no supino quanto no ohp:

VALEU RODRIGO!!!!!!!!!!!!!! hAUhuahauahuahuah... .cara, não acho também não!

Cara, quanto tu tirava nas redações no tempo de escola? HAUAHUHAUHAUh.... puta criatividade pra escrever mano! AUHAUhaahuahauhaU!!! Acho que nunca ri tanto nesse fórum! Cheguei a chorar aqui! HAUhaUhauahuah Esse esquema de limpar limpar e não parar de sair bosta também. Parece que a ponta do lapis tá pra fora e tu só riscando! Puta raiva que dá!

Cara, depois que tu começa a fazer, começa a ter uma visão diferente dessas coisas.... garanto que até na sua casa tem bastante coisa pra fazer! hAhAUHAUAH Isso ai é fato verídico! hUAHUAhA... partoba é tenso hein! já aconteceu algumas vezes quando eu treinava.... muito sarro e pode dar merda! Cara, já vi esse tópico mesmo! Muito foda e fiquei estigado pra fazer, mas vou continuar seguindo esse treino que eu estou pra ver os resultados a médio prazo! Pretendo ficar até o final do ano, ai depois talvez começar o ABO ou sei lá o que vou fazer da vida! hUAhuahuhaUAH... ó dúvida cruel! Se pudesse treinar tudo seria muito mais fácil! HUAhAUhAUH

Tem sim! É daquelas que tem em consultório médico.... pelo que o pessoal falou, é a melhor... .digitais são menos eficientes por poder desregular fácil e talz! Dá última vez que pesei (sexta pós treino) bateu 80,700g Cara, é MUITO dahora!!! Eu fiz uns 4 meses só acho, ai tive que parar pra estudar (ia começar meu técnico acho) Tenho muita saudade daquele tempo e realmente tu fica MUITO foda tanto em mobilidade, flexibilidade, agilidade e talz.... me ajudou bastante! PORÉM tem MUITA técnica e se não prestar atenção pode dar merda. Meu problema no joelho começou com parkour e terminou em skate, ai que fudeu tudo! Aqui eu fazia numa pista de caminhada/parque com um grupo de amigos, onde tinha umas pedras grandonas que dava pra treinar os movimentos, saltos e essas coisas! Achei um vídeo que mostra alguns movimentos básicos: e aqui um vídeo pró! Esse cara que é o David Belle (ele fez o filme 13º distrito, tem cenas do filme no vídeo), é um dos caras que começou o parkour na frança... tem uns outros caras fodas também, mas faz MUITO tempo que não procuro mais sobre essas coisas então não lembro, mas tenho uns amigos que ainda fazem, se eu falar com eles eu pergunto Cara, é muito legal mesmo! Se tivesse oportunidade e tempo voltaria a fazer! Dá uma resistência ferrada, uma puta força na pegada e essas coisas! Muito bom! Se tiver alguma dúvida, acho que com o básico posso ajudar! Abraço Nossa cara, tu descobriu sozinho isso ai ? Tu é o cara hein!!! )))) Tarada foi boa!h UAHaUhauahuahuaH É, eu to sabendo mesmo! Me acho com as pernas finas pacas!!! Por isso que eu queria fazer um ABC, um dia push, um pull e um só pra pernas, pra dar uma ênfase maior e talz... Outros pontos que acho que estão pra trás um pouco é o trapézio e o braço.... de resto acho que tá com uma harmonia legal.... Mas tamo na luta! Críticas são sempre bem vindas !

Ah, algumas IBÁGENS pra vcs comentarem: http://www.4shared.com/photo/dvjWwxHp/Foto0147.html - Shape http://www.4shared.com/photo/LZKBmqmD/Foto0151.html - Barra do agacho de 100kg \o/ (Sem espaço pra anilhas já!) HAUHAUAH http://www.4shared.com/photo/BOugl628/Foto0162.html - Ante braço pós treino!

Pessoal, hoje eu pra não ficar parado, fui numa praça daqui fazer umas barras, flexões, paralelas e talz.... ai resolvi fazer algumas coisas do meu tempo de le parkour e pra minha surpresa tive um resultado legal... Gravei um vídeo pra vcs verem do que eu estou falando: http://www.4shared.com/video/SaVjFG4H/Video0006.html Tipo, tá BEM zuado ainda, mas mesmo assim!!!! Antes eu tentava fazer flag (esse é o nome disso que eu fiz), mas tipo, era só o tempo das pernas subirem e descerem... e agora consegui ate´que um tempo legal com elas no ar! \o/ Agora dieta: De manhã: 2 pães franceses (+-100g) - C 57g / P 9g / G 0g - 269kcal 150ml de leite - C 7,5g / P 4,5g / G 4,5g - 90kcal Obs.: Era café com leite, mas como não sei quanto dá, usei só o leite mesmo. Almoço: 633g de Macarrão + molho de tomate + carne moída + ovo Não faço a mínima ideia de quanto dá isso... vou usar só o ovo (50g) e o macarrão (500g) 500g Macarrão - C 368,75 / P 56,25 / G 6,87 - 1737,5kcal 2 ovos cozidos (100g) - C 1 / P 13 / G 12 - 157kcal 300ml de suco de laranja - C 25 / P 2,5 / G 0,4 - 137,5kcal Bom, por enquanto foi isso só que mandei! Mais tarde tem mais! Até agora: C 459,25 / P 85,25 / G 23,77 / Kcal 2391 Bom, isso é bem aproximado neah, pq tem os esquemas do macarrão que tinha molho de tomate e carne que eu não contei e talz.... mas acho que pra ter uma base serve bem! Gordura bem baixa, proteína até agora deu um pouco mais de 1g/kg, preciso dobrar isso ainda!!! HAUhaUhAUAH Falouw!!!

Eu não "abraço" a barra com o dedão! Acho mais confortável.... também faço essa pegada no supino! No OHP teria algum problema? Pq pra mim, se eu segurar com o dedão envolvendo a barra, sei lá, acho que preciso fazer uma pegada mais aberta pra manter o movimento! Alguém ai faz a mesma pegada?

Oloco AF, falhou na última rep do OHP, próximo treino vai passar de boa, certeza! A hora que travar na 3rep da 2º série, ai sim vai ser tenso! hUAHuAHAUhaUahU Até lá tem chão! cara, tu já tá com 80% do seu BW no OHP, ABSUUUUUUUUUUURRDDDDDDDOOOOOOOOOOOOO!!!! HUAhauahuahU... cara, eu mal cheguei em 50% BW e já to penando! HAUahuhuahuaH.... tu é MUITO forte! Abraço parcero, treino show de bola!!!

hAUHAUHuhauahauhauahUaH.... AINDA BEM que eu vi em casa! Com essa certeza que ficava desempregado! hUAHuah... CAGUEI BOLINHAS de tanto rir aqui meu! hUAHuahuahaUH Cara, fui procurar alguma coisa pra te zuar e acabei achando uma foto do banheiro da sua casa! Pelo que vc falou das suas cagadas, tenho certeza que é sua! E viu, tu rogou praga pra mim neah? Aumentei a frequencia do nº 2 de 1x a cada 2 dias pra 2x ao dia mano! HAUaHuahaU... Não aguento mais tanta bosta! "Oh, my gains!!!"

@Mycow Acho que até 5reps na rosca também não pesa tanto, mas por ser um exercício uniarticular (se fizer certo neah) não acho bom abusar mesmo! E o whey tem que ter malto junto, se não não funciona pra nada e vc joga dinheiro fora! )))) Já já vou ver o que vc aprontou! Tá virando guerra isso já ! HUAHuahuaH @Alexandre Nossa, recomendo mesmo! Descobri também que tomava só ums 3g de creatina a um tempo atrás, por isso não via efeito nenhum ! É bom pra conferir mesmo! Com certeza man, frango é o que há!!! Além de ser mais gostoso! @Heezy Cara, dá uma olhada nessa aquihttp://produto.mercadolivre.com.br/MLB-437868600-balanca-digital-de-alta-preciso-pesa-de-1-grama-ate-5-kg--_JM Veja quanto fica o frete e manda bala! É igual a minha essa ai, só que a minha fala que é até 10kg, como não vou nem pesar 2kg nela tá de boa @Rodrigo Rodrigão, dá uma olhada no link que postei pro Heezy também, pode ser uma boa! @Alexandre Cara, não sei se é propaganda, mas tá ali um link o/ Dá uma olhada também.... bem mais barato que esses 90conto mesmo com frete! (A menos que vc more no congo! ))) ) @Rodrigo Cara, já pensei também hein! Até pq são 3 dias só por semana de treino, pode ser uma boa mesmo... fiquei na estiga, mas sei lá, eu gosto de mais frequencia e se pudesse treinava 6x na semana Se for começar dá um toque pra eu acompanhar direitinho! @AF Nossa, nem fale, a minha é de plastico também, super simples! Mas depois que eu voltei do mercado e pesei algumas coisas, vi que é certinha! \o/ Só espero que não dure só uma semana neah Também vi que como MUITO pouco!!! Vou tentar mudar isso ai! Com o tempo a gente já pega noção das quantidades só no olho, ai fica mais fácil de saber!!

Nem sempre!!! Já vi e ouvi cada uma que só rindo pra não chorar! Mas se o cara acredita que 1 scoop de whey vai trazer 40cm de braço, boa sorte com o efeito placebo! De agora em diante vou tentando mudar a alimentação aqui em casa! Uma coisa que tenho dúvida, como vcs grelham as coisas ?