Luiz Bueno

Entendi AF.... vou pensar na ideia sim! Talvez a hora que as cargas ficarem realmente pesadas isso vai ser necessário mesmo! Valeu percero!!! A pegada é fechada! Acho que dá pouco mais de um palmo entre uma mão e outra.... tipo, quando subo, meus ombros encostam nas mãos sabe! Valeu pela parte que me toca hein! To com 66 pra 6 reps... classifica isso ai então! HAUAHUaHuaHuAH Bom, não vejo necessidade de dar outro nome, mas a pegada é fechada sim! Cara, não tenho uma dieta fixa não... trabalho, faculdade e talz.... fica bem corrido e não consigo todo dia manter uma dieta certinha. Até pq em casa quando chego como o que minha mãe faz... então do mesmo jeito que pode ter arroz com ovo, pode ter arroz, feijão, frango, salada, ovo e tudo mais... depende do ânimo dela entende? Agora foi isso Alimento / gramas / carbo / prot / gord / kcal Arroz / 300 / 75 / 9 / 3 / 360 Feijão / 200 / 56 / 36 / 4 / 410 Ovo cozido inteiro / 200 / 2 / 26 / 24 / 314 Total / 700 / 133 / 71 / 31 / 1084 To mandando bastante proteína! Creio que no almoço passe de 100g , sem contar que tomo hipercalórico caseiro de manhã com leite e como pão também.... que deve dar umas 500kcal +- , não sei, depois calculo isso.... Dieta deve estar em torno das 3000kcal / dia, mas isso varia um pouco pelos motivos que já falei! Sei que onde estou pecando ainda é na dieta, mas pelo menos por enquanto faço o que dá! Pessoal, estava vendo, fazendo essas contas e vi que o consumo de gordura fica abaixo de 1g/kg de peso corporal, o que acham de eu adicionar alguma semente, tipo amendoin, castanha ou coisa do tipo na dieta? Assim aumento significativamente a quantidade de kcal diárias e acho que não vou consumir muita gordura também.... o que acham?

HAUAHUahuahuaHaU..... olha ele, olha ele!!!! Concordo que poderia ser melhor, mas estou gostando bastante do treino atual, divisão de exercícios e tudo mais... então acho que além dos ganhos musculares, a mente ajuda bastante! Quando vc GOSTA de treinar, isso te ajuda a ir mais motivado, com mais força e pique pro treino! Esse também é um dos motivos! Mas vendo seu treino e resultados, confesso que fico muito tentado a testar o 5x5! Uma hora crio coragem! Vou postar meu treino atual, acho que além de vc, outros podem não ter total ciência disso também: Treino: Push & Pull Divisão: AB Dias de treino: Segunda e quinta - Push; Terça e sexta - Pull Treino A: 4x6 - Squat low bar raw (Agacho) - Progressão de 2kg/treino 4x6 - Over head press (Desenvolvimento pela frente) - Progressão de 2kg/Semana 4x6 - Barbell bench press (Supino com barra) - Progressão de 2kg/treino 3xF - Dips (Paralelas) - Sem progressão pré estabelecida 3x12 - Leg raise (Elevação de pernas) - Sem progressão pré estabelecida Treino B: 3x8 - Deadlift (Levantamento terra) - Progressão de 4kg/treino 3x6 - Barbell curls (Rosca direta com barra) - Progressão sempre que possível (isolador) 3xF - Chin ups (Barra fixa, pegada supinada) - Sem progressão pré estabelecida 4x6 - Barbell rows (Remada curvada) - Progressão de 2kg/treino 3x12 - Barbell Shrugs (Encolhimento com barra) - Progressão de 2kg/treino Bom, tentei colocar o mais completo possível ai pra não sobrar dúvidas pra ninguem e vou atualizar na primeira página também! A intenção de colocar os nomes em inglês e em português é pra que se tiver algum iniciante que veja, possa ir se familiarizando com os nomes dos exercícios! Eu pelo menos penei bastante no começo vendo treinos e sem saber o que é o que! Haja youtube e google images pra achar tudo! HAUAUhaUAHuaHu É isso ai, talvez mude alguma coisa nas séries e repetições, como no caso do deadlift e também a forma de progressão! Mas isso eu comento nos treinos quando fizer... Abraço!

Bom, até agora não tenho tido problemas com o crescimento! Esses últimos dias até o braço deu uma aumentada... Vou continuar nesse protocolo que estou seguindo até o final do ano, afinal, em time que está ganhando não se mexe neah? Sobre o braço, algum tempo atrás tava discutindo com o pessoal aqui uma forma de melhorar eles e talz! Percebi que o que faltava mesmo era paciência! Afinal, as cargas que eu estou usando AGORA são as maiores que eu já usei, porém não faz muito tempo isso... então, como eu ia querer um braço maior se não tinha nem ultrapassado minha melhor marca ainda? Não fiz muitas medições, mas braço e perna tiveram aumento em volume, densidade e forma! Nada absurdo, mas pra quem estava a tempos sem ganho nenhum acredito que já é algo MUITO bom! Por esse motivo vou manter esse protocolo AF, espero que entenda e com certeza pretendo, assim que as cargas ficarem realmente altas, deixar um dia off entre cada treino! Só não entendi uma coisa, pq A1 e A2 ? Pq dois treinos assim ?

@Ana Acho muito difícil uma pessoa ser completa nesse sentido! Tipo, dando o exemplo da tabela, conseguir manter TODAS as cargas dos exercícios andando junto! Sempre tem algum grupo muscular que sente mais dificuldade ou é mais fraco! Como vc disse, não significa que não é desenvolvido, só tem dificuldade de progredir.... Minha opinião! Sim, mas já to pensando em desacelerar! Afinal, a carga atual, tirando UMA vez que fiz 1x2 com 106kg é a maior que eu já alcancei! Então to pensando se isso não pode me prejudicar... @Martin AHuahuahuahuahau.... estraga prazer! Deixa ele ser feliz meu! Brincks... Tamo junto então Martin... o meu tá tenso também mas já vou providenciar uma melhora nisso! Até pq de uns tempos pra cá, ombro e tríceps ficaram melhores e mais fortes... então acho que vai ser mais fácil! As reps eu pretendia abaixar assim que chegasse na casa dos 100kg, mas acho que já tá de bom tamanho neah? Sim, agora uso dois steps pra apoiar a barra, ficou legal pra caramba! \o/ @Rodrigo Cara, é normal, eu abaixei meu agacho, meu terra, meu supino (mais de 3 vezes) e to na luta! Não desanima não... as vezes é preciso e ajuda bastante!!! Como o AF disse... 4kg a cada 2 treinos é a mesma coisa que 2kg a cada treino! Creio que de 2 em 2kg seja melhor! Seu corpo vai se adaptar mais facilmente! @AF Não, treino segunda, terça, quinta e sexta! São 4 dias de treino e 3 off! Exatamente do jeito que vc citou. O que eu estava pensando é futuramente ver se meu corpo não reage melhor com mais frequencia... tentar fazer um teste treinando 3x por semana o supino! Não tem nada certo e talvez não faça, mas é uma ideia só... Olha os caras Mycow, tudo querendo estragar sua felicidade meu! Relaxa, teu supino é bom sim viu? ahUahuahuahauah @Manel Faço low bar! High bar as vezes eu faço no aquecimento só. Não aguento muita carga, sinto bastante dor no trapézio! @Luli Cara, achei super legal a tabela mesmo! E o melhor é ela já te dar uma comparação dos exercícios na mesma página com gráfico e tudo! Falou pessoal! Hoje, off, só de boa na lagoa!!!! Ps.: To comendo DEMAAAAAAAAAAAAAAAAAAIS!!!! AAHUaauhauhauah

Shapudo, vou te questionar uma coisa. Tu não acha que teria um desenvolvimento melhor, aumento de forço e resistência, seria mais fácil pro psicológico e enfim, melhor se vc tivesse um treino fixo, ou pelo menos a base e algumas poucas variáveis e um esquema de progressão já pré estabelecido? Pq pra mim pelo menos, se um dia eu agacho com 50kg e sei que aguento mais, porém no outro dia meto 80kg.... COM CERTEZA meu psicológico vai pesar por não saber se eu aguento tanta diferença assim! Já indo de pouco em pouco vc pelo menos sabe que não vai travar nas primeiras reps! Se vc tem isso e eu to falando besteira, posta ai o treino, esquema de progressão, número de séries e reps e suas metas a curto, médio e longo prazo! Dá última vez tu encheu linguiça e não disse diretamente! Abraço manin!

E ai AF, acordou melhor cara? Cuida desse joelho ai hein..... e lembra, melhor uma semana treinando com meia carga do que um mês sem nenhuma... Não arrisca não, espera os 100% pra voltar! Garanto que não vai ter prejuízos no treino!! Melhoras ai brow!

Belo supino! O meu dá até dó..... mas tranquilo... pelo menos meu agacho tá bom! \o/ Mas agora é pessoal o negócio entre eu e o supino.... ou ele aumenta, ou ele aumenta! Coisa agora ficou séria! Agora que arrumei a execução vou ver se faço uma progressão de levs pra não empacar nos 66kg de novo! Se eu chegar nos 70 já é alguma coisa!

Então quer dizer que adora uma piadinha? Se não dissesse acho que nunca saberia!!! Bom, meu conhecimento é limitado um pouco.... manjo mais da parte de treinamento e é com isso que eu posso te ajudar se vc quiser, porém tu mal tá treinando!!! Ai não dá neah, fico só na zuera mesmo! Mas e ai, arrumou as coisas ai pra treinar em casa?

hAUhauahuahuahau..... Vai toma no cuuuuuuuuuuu, vai toma no cuuuuuuuuuuu, bem no centro do meio do olho do seeeeeeeeeeeeeeu cuuuuuuuuuuuuuu!!!!!!!!!!!!!!! (8) Larga mão de ser boiola rapá, xinga e fica com peninha? Culpa? Vai ow!!! Se joga... se não é pra xingar então não xinga! Mas se me chamar de meu amor vai ter que me levar pra casa hein? Ow, essa bronha ai, acho que uma rosca peniana seria mais efetiva sabia? 3x10 com bi set na rotação peristaltica e já era! Mas manda whey no pós pra não catabolizar hein? Malto não pq dá barriga Mais um pra vir fazer merda nesse seu diário! hUAHuahAUhaU... tá ficando legal hein! Só eu o lol e o ligabo tá pouco! \o/ Falou!

Bom, é isso, falei demais de novo! HUAHuAHAUhAUHAUAH Beijos mocinha!

Treino B (Terça - 23/10) #20 Levantamento terra >>> 3x20/15/10 - 26/46/66 (aquecimento) + 3x8 - 90kg Rosca direta >>> 3x6/6/5- 34kg Barra fixa (S) >>> 3x4/4/3 - BW + 20kg Remada curvada >>> 4x6 - 64kg Terra: Tá ficando legal isso ai! Cada dia mais pesado e essa progressão de 4 em 4kg tá sendo tranquila até agora! Estou pensando se vou conseguir manter por muito tempo isso! Mas até lá, vamo que vamo! \o/ Rosca: Hoje já não foi a mesma coisa! Não sei se teve influencia do terra ou o que, mas não deu pra completar as 3x6 Barra: Na verdade foram 5/5/4, mas como as últimas reps não iam até o talo, resolvi deixar só essas ai mesmo desconsiderando a última rep! PESAAAAAADOoOO!!!!! Mas é muito legal esse exercício! Remada: Tá começando a pesar! Por mais que eu não tenha progredido muito, já comecei com uma carga relativamente alta, então já já começa a ficar tenso! Enquanto isso, vamo progredindo neah! \o/ Hoje não fiz o encolhimento por um simples motivo: ESQUECI!!! Que raiva que eu fiquei depois! Mas acho que já foi bem trabalhado no terra, então tá tranquilo! Bom, treino bom... progressões tão indo bem! É isso ai pessoas! Boa noite pra todo mundo ai!!!!

Cara, suas cargas tão feras demais! E isso pro meu peso e altura! Pro seu então! hUAhauhaUaHuahauhau..... tá absurdo, tu é MUITO forte mesmo man! Esse treino tá rendendo demais... Viu, me fala uma coisa, tu fala que quer passar por todas as fazes do 5x5, qual a diferença entre elas ? Chega a mudar exercício? Ordem deles ou coisa do tipo? Só sei que abaixa de 5 pra 3 séries em alguma altura do campeonato, mas nem sei onde é.... dá uma mini aula de 5x5 ai pra gente mestre?

Tá na mão chefe! Confere o seu ai também pra gente ver o grau de ogridade da pessoa! HAUhauhauahu

Martin, já favoritei aqui o site que tu passou! Muito legal... e tem até a opção de calcular um treino 5/3/1 Muito legal e até tirei um print pra mostrar pra vcs como estão minhas cargas! De longe, agacho é meu melhor exercício!!! \o/ E deadlift meu pior hAUHAUhauahuAH.... mas é muito legal! Valeu por compartilhar!

Só testando pra saber! Já tentei fazer e o que aconteceu algumas vezes foi de as duas cadeiras irem uma de encontro com a outra, e não para os lados. Tipo, te espremendo sabe? E ai cai mesmo! Mas isso só aconteceu quando tentei chegar perto da falha, onde a execução começa a ficar complicada! Se for pra fazer algumas reps, não vejo problemas... desde que o formato da cadeira te permita isso! @Ana Olha, não acho que seja irreal, mas como o Martin disse, deve ser baseada em um grupo que tem levantamento de pesos como profissão e não como hobby como a gente! Porém, tem bastante coisa possível sim! @Martin Concordo que as cargas não são altas assim... porém acho que o início da tabela começa com cargas altas para por exemplo um sedentário. Mas sei lá como foi criada e como se basearam pra criar isso! Acredito que é bem perto da realidade mesmo.... Vou ver esse link que mandou depois. Então, também não vi muita coisa boa nisso. Até pq vc vai tá aumentando a participação do peitoral, tirando um pouco o foco do deltoide! Só pra competições mesmo que o que importa é a carga, para meros mortais como nós, melhor não neah @Mycow Tem em librar e em quilogramas também! @AF Concordo que é possíve, mas que é difícil é hein! HUAhauhauah @Shapudo Essa aqui do exrx >>> http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/PressStandardsKg.html @Ana Depois que eu falo que é forte ela não acredita!!!

Sobre essa hiperextensão, já viu esse tópico? Surgiu esse comentário sobre curvar as costas pra trás no OHP como uma técnica para conseguir manipular uma carga maior! Claro que eu não pretendo utilizar isso, mas achei interessante.... O que tu acha sobre isso? Sim, as cargas são contando com a barra que pesa 6kg... por isso os números quebrados as vezes! E tem uma outra de 9kg que uso quando a de 6kg tá ocupada! Cara, isso é tenso! Na minha faz pouco tempo que tem também e olha, MELHOR exercício pra tríceps e pra um braço mais volumoso na minha opinião! Eu em pouco tempo de treino pesado nas paralelas já vi alguma diferença já.... densidade, mínima coisa de volume (camisas ficando mais apertadas nas mangas) e talz.... MUITO legal mesmo! Mas um exercício que eu acho que pode substituir as paralelas é o supino fechado, com certeza é MUITO bom também cara! Se não faz, aconselho dar uma testada ai qualquer dia pra ver o que acha! Abraço!

Nossa, nem me fale, 1 ano e 4 meses com técnica errada e nem sabia! Tanto é que senti um leve desconforto ao manter os ombros na posição, nada demais, acho que só falta de costume mesmo! Nos outros exercícios como remada, terra, etc, estou com muita atenção nisso e tá tudo ok! Falta eu gravar um vídeo, mas por enquanto to parecendo uma pomba, pento estufado, ombros pra trás, core travado! Sem problemas!!! Acho que o mais complicado é perceber o erro quando ele já virou hábito! Ai é complicado detectar a falha... Também não vejo problemas não, ou melhor, vejo uma solução! Pra alguns exercícios que a progressão é mais difícil, exercícios que vc manipula cargas menores, acredito que seja muito mais tranquilo pra manter uma progressão contínua e força o corpo a se adaptar num ritmo mais lento. Vou ver se compro as anilhas de 500g sim! Valeu Martin!

Agora sim ficou bem claro.... deu pra visualizar bem como é esse movimento e confesso que nunca tinha visto isso no terra! Já no press eu já tinha visto, mas nem me ligava na diferença! Legal essa inclinação, mas se qualquer um tentar fazer com uma carga considerável, quebra no meio Bem legal isso! +1 pelo esclarecimento

@Ana Cara, muito legal mesmo! Além de ter um outro link dentro desse link (Ficou igual o esquema dos milhões de spoilers) onde vc coloca a carga e o nº de reps e ele te dá seu RM e as % mais utilizadas, 50, 60, 65, e por ai vai.... MUITO bom pra quem faz treinos a base disso! Economiza um tempão!!! É, e nisso eu vi que eu to um grilo ainda, nem frango! Várias cargas se encaixam na parte de quem nunca treinou Tá indo, pretendo ir até os 110 sem parar, progredindo a cada treino! A partir dai acho que vou partir pra progressão semanal. HuahauHAUH.... Foi legal, por ser um horário que a academia enche, MUITA gente olhando... e ainda fica de frente com as esteiras neah, povo todo se perguntando "que que esse magrelo vai fazer com isso?" AHAUahuah.... muito legal mesmo! Valeu e um beijo! @Rodrigo É então, sei lá, acho que foi vício adquirido desde o começo e só agora fui perceber!

Magina man!!! Tamo ai pra isso! Não gastei nem 10 reais pra fazer o meu. Tá certo que não tem a espuma e a silver tape, mas isso é barato também e dá pra improvisar com o que tem em casa! Ajuda demais!

Nossa, desculpa a desvirtuada aqui, mas rachei demais com o mlk tentando erguer a barra (4:45min), 24:61s de duração o movimento e não saiu completo! HUAhauahuahuaHAUhAUAHUh... tenso! @Topic No caso dessa jogada pra traz, seria uma hiperextenção? Como nessa imagem: No caso no levantamento da esquerda neah! Qual é a contribuição para o movimento assim como arcar as costas no press ?

Cara, já li tanto sobre supino que em teoria sei acho que tudo que devo aplicar, adução, ponte, posição da barra e talz... só na prática que não sabia que eu tinha essa falha! Depois vou dar uma olhada nisso ai, valeu! Não uso cinta, ou melhor, uso, mas não é o dip belt normal como esse, é um que eu mesmo fiz com uma corrente e um mosquetão! Na pág 9 e nas outras antes e depois eu falo alguma coisa sobre isso se quiser ver melhor. Aqui tem um post de quando testei a primeira vez: Hoje estou usando anilha de 20kg e não sinto um incômodo tão grande como eu pensei que fosse sentir, não é nada que prejudique o exercício, mas acho que vou tentar achar uma espuma ou coisa do tipo pra colocar. Depois dos 25kg deve começar a machucar. Um relato do Gremista que fez o próprio belt também >>> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87945-onde-comprar-dip-belt/ Um link gringo http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=129226281&page=1 Outro link http://rosstraining.com/blog/2011/04/19/dips-and-pull-ups-homemade-belt/ Bom, é tudo igual... bem fácil de fazer se vc quiser! Recomendo! Abraço!

Treino A (Segunda - 22/10) #20 Agachamento livre >>> Aquecimento3x20/12/5 - 46/66/86; Principal 4x6 - 102kg Desenvolvimento militar >>> 4x6 - 42kg Supino reto >>> 4x6 - 56kg Paralelas >>> 3x6 - 15kg + 1x4 - 20kg Elevação de pernas >>> 2x12 - 6kg Agacho: Tá pesada a bagaça hein! Sinceramente eu queria uma gaiola pra me sentir mais confiante e acho que isso pode me prejudicar! Uma coisa que "atrapalhou" é que, como treinei de tarde, tava MUITO quente, então suei feito um porco! Com isso, a barra tava MUITO lisa! Tanto que uma hora eu senti ela mais pesada de um lado que do outro e pra ajustar eu só deslisei ela sobre as costas! Tava tenso mesmo e fiquei com medo de ela escorregar! Mas contraí bem as costas e segurei bem firme, não tive problemas! Desenvolvimento: Como já diria o mestre AF: PESAAAAAAAAAAAAAAAAAAADO!!! Pqp, quase falei E não cheguei na minha antiga marca de 43kg! Próximo treino repito a carga e semana que vem aumento. To pensando em comprar anilhas de 500g também pra facilitar isso ai! Ah, mudei a pegada também, isso pode ter prejudicado! Usava a pegada "falsa" (sem o dedão envolver a barra) e ontem usei a normal. Supino: Resolvi voltar pra ele e agora é questão de honra!!!!! Olhando nesse site vi que meu supino é um lixo ainda! E pretendo melhorar nele! Vi também que não aduzia as escápulas direito, só fazia isso quando pegava a barra! No final do post explico melhor. Paralelas: SENSACIONAL!!!! Juro, não sei de onde saiu tanta força! \o/ Não é nada que dê pra dizer: "Nossa, que supimpa, como é forte esse menino" mas já foi uma bela evolução! Completei as 3 séries com certo esforço, mas pensei "Será que vai?" e fui pegar a anilha de 20kg... academia lotada, plateia toda prestando atenção neah, ai já viu! HUAhAUhauhau Sou o único que faço isso, e com peso então.... engraçado ver o pessoal olhando! Fiquei pensando "Se sair 2 ou 3 reps tá de boa" e saíram 4 \o/ Próximo treino já uso a de 20kg desde o começo! Elevação: Normal, sem nada demais! Execução tá melhorando!!! Bom, vou falar pq do mesmo jeito que eu, lendo pra caramba e pesquisando, não sabia, pode ter muita gente que acha que faz certo, como eu achava! Nessa imagem mostra bem qual é a função da adução: Manter os ombros encostados no banco! Quando eu erguia a barra, fazia esse movimento da imagem da direita, os ombros subiam junto, fazendo assim, um movimento desnecessário e, creio eu, prejudicial. Só depois que vi essa imagem e passei a prestar mais atenção foi que eu vi que fazia errado! Bom, agora é arrumar isso e seguir em frente neah! Antes tarde do que nunca!!!!

Fiquei de cara, tu tem 14 anos em que mundo ? HAhauahuahuah.... parece uma mocinha bem madura pra tua idade sabia? Gostei só de ver o jeito que tu escreve e sua determinação! HUAHUAhauhaUAH.... achei super legal a frase hein! Bom, de dieta eu não meto muito o bico pq não entendo muito não, mas olha, já falou com quem manja muito disso ai! Conversa e procura saber bem com a Ana que ela manja demais viu? Já o treino, bom, tenho pensamento bem diferente! Também comecei com treinos assim e só agora tenho essa visão. Pra mim, o melhor tipo de treino de adaptação é um treino que vc trabalha o corpo inteiro todo dia, como não sei se vc já conhece alguns termos usados aqui, isso seria um treino Full Body (FB), feito somente com exercícios compostos (onde vc trabalha vários grupos musculares juntos no mesmo exercício, exemplo: Agachamento, supino, barra fixa, etc.) Com eles, vc corre menos risco de desenvolver desequilíbrios entre grupos musculares! Quer um exemplo que se encaixa no seu treino? Vc trabalha bastante abdominal neah? E a musculatura da costa? A lombar.... são musculaturas responsáveis por estabilizar o corpo, fazem parte do CORE e é bom ter uma força equivalente nos dois pra não desenvolver por exemplo, uma hiperlordose. Procura conversar sobre isso com seu treinador e ver o que ele acha! 3x70? hUAaHUahuahu.... tá doida ? Por mais que vc queira (ou o seu treinador queira) que vc desenvolva resistência, acho que tem maneiras melhores pra isso! Com 70 repetições (reps) vc só vai desenvolver resistência à queimação causada pelo ácido lático.... nada mais! Não vejo vantagem nenhuma nisso! De preferência pra séries mais curtas, pra alguns músculos como abdome e panturrilhas, acho que 20 já estão de bom tamanho! Bom, falei demais e provavelmente não falei de tudo que queria, até pq fica chato esses posts bíblia neah? hUAAUAHuaH Prometo que não faço mais! Ah, uma dica, como vc parece ter um bom tempo livre, ESTUDE E LEIA MUUUUUUUUUUUUUUITO sobre dieta (fala com a Ana), sobre treinos, exercícios e tudo mais! Tu é nova e tá começando agora, não tem responsabilidade nenhuma de saber, mas já vi que tem alguns pensamentos equivocados, tipo esse de catabolizar por passar algum tempo sem comer e perder 1,5kg nesse tempo! Isso não existe tá? No máximo é água que tu elimina e não massa magra (MM), se fosse assim não existiriam algumas dietas como a dieta do guerreiro (Warrior Diet [WD]) onde vc fica MUITO tempo em jejum! Bom, é isso, vou te acompanhar aqui e tentar ajudar sempre que possível! Qualquer dúvida que eu puder ajudar ficarei feliz em faze-lo também.... Beijos e parabéns!

Só tacando lenha na fogueira neah menina??? UAHauhaUHAUAHAUH Eu faria o mesmo! Desculpe, mas ainda não jogo no seu time champs! )))) HAhahAUhauahuAH..... brinks, sabe que mora no meu s2 neah miguxo?