Luiz Bueno

@Rodrigo Valeu man!!! Bom final de semana ograõ! @Ana Ana, o terra acho que é o exercício que eu vou mais longe sabia? Chutando, acho que pelo menos uns 130kg eu chego direto... quando chegar lá eu vejo como vai ser! A progressão tá boa até, acredito que vou ter que usar a pegada invertida daqui pra frente só! Assim vai ficar bem mais fácil de progredir! Depois eu tento gravar a remada de novo com um ângulo melhor, ficou horrível essa ai! HAhuaHAUhAUAH Não estão atrapalhando MUITO, um pouco sempre atrapalham neah Beijos e bom domingo!

Putz, imaginei que fosse com a normal mesmo! Pelo tempo que tu tem de jiu (que eu imagino que tenha neah ) deve ter uma pegada monstra mesmo! Difícil deve ser pros caras escaparem dela no rola neah? hAHUAhuahauhauah Cara, tava pensando, daqui um tempo to querendo mudar de academia pela falta da gaiola! Sei lá, mas te passa mais confiança e é tenso demais entrar debaixo da barra sabendo que pode dar merda! HUAhUAAHUAHuAH Mas é isso ai, tem que superar os medos também neah? Mas não dá pra ficar arriscando, assim que vencer meus pagamentos (já paguei anual) eu talvez mude de academia... veremos! Abraço e bom descanso ai champs !

@AF Fala AF.... Tranquilão? Valeu irmão... sempre tentando melhorar neah? Bom domingo ai também parceiro!!! Abraço! @Manel Valeu hein, que bom que gostaram... é difícil a gente se auto avaliar, com vídeo fica bem mais fácil neah e pra um terceiro olhar é melhor ainda pra identificar possíveis falhas! Valeu mesmo! Abraço!

Fala AF, GRANDE AF!!!! Cargas cavalares já hein irmão.... Tu usa pegada normal no terra ou pegada invertida? Tava penando com pegada normal nem com 100kg, se tu usa a normal deve tá com o antebraço monstruoso! Rumo aos 150kg pq 130 nem dá pra contar mais! Viu, o agacho tu faz livre neah ? Tipo, sem nenhuma proteção de gaiola ou coisa assim ? Abraço irmão!!!

Ow, curti o shape do champs ai hein..... cintura fina é o que há! Sem contar que o cara tem mais veia aparecendo no braço do que eu no corpo inteiro mano! HAhAUhUAHuAH Pernocas dahora também! Não conhecia esse ai! Fera a música também, das antigas mas é boa! \o/ ow, tu vai continuar aumentando a dose do clemb ou vai manter nos 120 agora ?

HAUhauahuAHAU... é bem isso mesmo Ana! O negócio começa a ficar tenso e cada vez mais difícil! O pior foi o dia que eu disse que quase travei, imagina a coragem pra fazer no outro dia, com mais peso ainda? huahuahauhauh.... foi tenso! Normal, treino pesado é para poucos e pernas, se vc for pensar é quase 50% do corpo, então, um desgaste nessa área é MUITO mais tenso do que no peitora, no braço.... Não tem que ter vergonha de falar nada não! Se não souber, pergunta, tira dúvida... isso não é vergonha pra ninguém não menina!!! Beijoss *********************** Treino B (Sábado - 27/10) #21 Levantamento terra >>> 3x15/10/5 - 36/66/86 (aquecimento) + 3x8 - 94kg Rosca direta >>> 3x6 - 34kg Barra fixa (S) >>> 3x6/6/4 - BW + 20kg Remada curvada >>> 4x6 - 67kg Encolhimento >>> 3x12 - 20/26/26kg (Peso de cada halter) Terra: Tá ficando legal demais!!!! Não to sentindo muito pesado ainda, porém, hoje usei a pegada invertida na última série e senti MUITO mais facilidade pra executar o movimento. Gravei um vídeo também! \o/ Rosca: Voltei a conseguir completar as 3x6 com os 34kg! \o/ Vou tentar melhorar a execução e fazer mais reps antes de subir a carga! Barra: Hoje foi MUITO bem esse exercício! Consegui 6 nas duas primeiras séries.... melhorando! Remada: Essa carga estranha ai é pq a barra de 6kg que eu costumo usar tava em uso já, ai pra não ficar esperando usei a de 9 e aumentei 3kg.... tá difícil. Gravei esse também! Encolhimento: Hoje, academia meio cheia of summer chickens então acabei usando halteres e foi bem meia boca a carga! Porém, com halteres sinto que o movimento sai com uma amplitude maior e movimento melhor também! Então, senti bem o trapézio! Agora os vídeos: Deadlift Barbell Row O Barbell row não saiu boa agravação mas acho que dá pra ver alguma coisa neah? Aguardando os comentários! Abraço moçada e beijo pra princesa!!!!

AHUAhuhAUahUahuaHUAHU....... Mulher não vale!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! HAUAhuahauahuaHuaHUA!! Franga nada, pra 10reps se tiver uma boa execução e cadência legal dá pra trabalhar bem a musculatura! Carga não quer dizer eficiência!

E o treino em casa manolo ? Conseguiu arrumar seu quarto as coisas ai pra dar um jeito nisso?

Apelar é mancada! ¬¬'

Auahauhauahuahauahuahuahauahu..... ou não neah! Quem será?

Entendi! Bom, o próximo passo agora é gravar um outro vídeo pra mostrar pra vcs! Valeu pela ajuda ai !!!

Dúvida idiota aqui! AUahuahuahauh Quanto a dieta acho que já deu pra perceber que eu não manjo nada e to sempre sugando de vcs neah? hAUhauah A questão é a seguinte: Qual seria a diferença entre fazer um cutting déficit de 300kcal diárias entre vc simplesmente comer menos, contra as mesmas 300kcal de déficit porém com vc gastando mais? Exemplo: Meu GET é de 2500kcal diárias, contando somente minhas rotinas normais e o treino com pesos. Se eu simplesmente adequar minha dieta para 2200kcal ou eu por exemplo, começar a correr pra elevar o GET pra 2800kcal e manter a dieta nos 2500kcal faz alguma diferença? Tanto no organismo, BF, e tudo mais ? Ou simplesmente dá na mesma? Fui claro? Acho que enrolei tudo neah? HAUhaUhaUaHUaH

@Rodrigo Tá ficando legal neah? HAUAhuahu... Valeu Com certeza vou reduzir MAIS UMA VEZ o supino e ver se agora vai! Vou baixar bastante a carga mesmo, pra uns 46kg como o AF sugeriu (20kg cada lado) e começar do zero! Assim a execução vai virando rotina e o movimento fica natural e CORRETO! Vou fazer uma progressão lenta mesmo, até porque não tenho pressa! Valeu irmão! @Ana Tranquilo tranquilo não sei, mas pelo menos nos 110 eu to afim de ir numa boa, to super motivado! A cada treino eu já entro em baixo da barra com sangue no olho! HUAHAUhAUhauha Vou tentar mais uma vez sim... vale a pena! Vc sempre saindo na maciota neah? hAUhauhaU.... Beijão princesa!! @Manel Entendi! Senti bastante diferença! Antes eu só ficava normal, forçando pra cima pra subir, forçando essa abertura creio que recrute mais músculos, o que vai te dar mais força e capacidade cargas maiores! Porém, se esse músculo for fraco ferra tudo!! Portanto vou ver como vai se desenvolver isso ai! Tentar evoluir tudo ao mesmo tempo! Não, quadril e costas levantam ao mesmo tempo, porém é como se a região lombar ficasse forçada pra frente, assim acentuando a curvatura natural sabe? Não tenho certeza disso pq não vi o movimento, vou tentar gravar um vídeo, dessa vez com carga máxima e última série que é quando o movimento tem mais chance de sair com falhas! @Martin Hmm.... interessante isso. Já tinha visto alguma coisa em algum lugar ai, mas não tinha certeza! A posição que eu uso é com os pés pouca coisa mais larga que os ombros e levemente apontados para fora, isso tá de boa neah? Agora vou começar a forçar os joelhos pra fora também! Nesse vídeo do Mehdi acontece o que eu falei! Não sei se é exatamente assim, mas é o que eu imagino! No agacho dos 2:46min, repare na hora que ele vai subir, dá a impressão que ele está fazendo uma força de contração da lombar, aumentando a curvatura dela! Posso tá falando besteira, mas é que fiquei com esse incômodo nas costas depois do último agacho, então fiquei na dúvida se isso que poderia ter causado! Não deu pra assistir muito bem o vídeo por estar no serviço, mas pelo que me parece é exatamente isso que tu mostrou! Então, acho que fui meio drástico demais neah? hAUhauhauha.... Mas acho que os 46kg que o AF citou tá de bom tamanho. Não tem tanta diferença não, é só o esquema de conseguir manter os ombros o tempo todo no banco, como se estivesse encostado em uma parede, ao invés de levantá-los no movimento de empurrar! Essas outras dicas vou pensar direito o que eu deixo e o que não e volto falar com vcs! Abraço Martin @AF Fala chefia!!! Valeu man... Então, faço isso como forma exatamtente de aquecimento, pra dar aquela acelerada na corrente sanguínea e talz, mas acho interessante esse esquema de baixar as reps e vou testar! Depois comento o que eu achei! No OHP eu mantive a mesma carga em todas as séries, 42kg. No supino estou com problema na aduçaõ das escápulas! Só agora que eu estou mantendo os ombros no banco durante todo o movimento! Aqui nesse post eu falo um pouco melhor do que é o problema: mostra bem qual é a função da adução: Manter os ombros encostados no banco! Quando eu erguia a barra, fazia esse movimento da imagem da direita, os ombros subiam junto, fazendo assim, um movimento desnecessário e, creio eu, prejudicial. Só depois que vi essa imagem e passei a prestar mais atenção foi que eu vi que fazia errado! Bom, agora é arrumar isso e seguir em frente neah! Antes tarde do que nunca!!!! Abraço AF @Mycow Cara, sem condições! Cigarro é tenso demais!!!

HAUAHuAHuahauhAUAHu...... bombado!!!! Tem esse outro aqui que já tá se soltando: A culpa de tudo isso é do DJUSTIN BIBER!!!!

Bom, comentando o treino de ontem! Agacho: Foi pesado, mas tá saindo legal ainda! Porém, duas coisas que eu percebi e queria perguntar pra vcs se é normal, certo ou errado. 1º - Forçar os joelhos pra fora durante o agacho é bom, ruim, péssimo, falei besteira? huauahau Percebi que forçando eles pra fora recruta bastante a parte interna da coxa, fiz isso no aquecimento e senti pegar bastante. 2º - Percebi que na tentativa de manter a postura, forçando o quadril pra cima e pra trás, parece que as costas hiperextenderam pra frente durante uma parte do movimento de subida. Não senti nada na hora, mas depois senti um LEEEEEEEEEEEEEVE incômodo no meio das costas, tem a ver uma coisa com a outra? É errado fazer esse movimento de empurrar a barriga meio que pra frente ou é bom tentar manter as costas o mais retas possíveis? OHP: TEEEEEEEEEEEEEEEEEEENSO!!!!!!!!!!! Foi mais difícil que segunda feira e mantive a carga, então pensei no que o AF disse sobre o descanso! No treino de segunda senti mais facilidade, estava a 4 dias de descanso, já ontem, estava com 3 e foi mais difícil! O que eu pensei foi, manter o OHP na segunda feira e algum exercício auxiliar na quinta, ou então, mudar um pouco a rotina. Ao invés de eu fazer supino reto e OHP, faria um supino inclinado e só! Assim vou trabalhar o ombro também, mas de uma forma mais leve, como músculo secundário no movimento e não vou deixar de dar estímulo tentando com isso, um carryover! O que acham? Isso vai servir pro supino provavelmente também! Paralelas: Legal pra caramba, usei 20kg desde a primeira série e mantive até que uma média legal, 6/5/4 reps nas 3 séries! Vou manter por algum tempo isso agora! Supino: Percebi que não dá pra tentar arrumar uma coisa que começou errado sem começar de novo! Tento manter os ombros no lugar mas sinto que falta força no movimento e com 56kg já sofri um pouco. Então, penso em começar tudo de novo! Voltar a carga em uns 50% pra conseguir cimentar a técnica! Tornar ela natural através de repetições mais altas e controladas! O que acham ? Boto uns 30kg e vou desde o começo, tudo de novo pra ver se agora vai! Como meu chefe me segurou 30min a mais ontem, treinei meio correndo! Então nem fiz abs... Descanso de 2:30min no agacho e 2min no OHP. Na última série dos dois eu aumentei 30s de descanso! Aguardando os coments

Nossa, não suporto cigarro! Saio de perto se fumam ou se eu sinto o cheiro.... pra não falar nada prefiro sair de perto pq é tenso demais! Imagina, tu lá, ofegante já respirando pela boca depois de um agacho tenso!!!! E tem que ficar aspirando aquele cheiro ? Ah, sem condições!!! ****************************** Treino A (Quinta - 25/10) #21 Agachamento livre >>> Aquecimento3x15/10/6 - 36/56/86; Principal 4x6 - 104kg Desenvolvimento militar >>> 4x6 - 42kg Supino reto >>> 4x6 - 56kg Paralelas >>> 3x6/5/4 - 20kg Amanhã comento que hoje tá tardão já! HAUhaUhauaHUAHAUh Tenho algumas conclusões e algumas dúvidas pra tirar com vcs!!!! Se preparem para o questionário! Abraço pessoinhas!

Isso me interessa bastante!!! \o/ O pessoal ai confirma isso ?

Af, tu tomou uma noite só até agora neah? Antes de aumentar (Não sei se já é essa ideia) fica um tempo, tipo, uma semana... tem coisa que não tem efeito imediato! Acho que foi chover no molhado, mas não custa neah? HAUAHUAHuAH Abraço chefe!

AHUAHUAHuaha.... legal é ver nego na esteira com uma garrafa de coca no suporte! HAUAUahuah

Eu como um bom entendedor desses esquemas ai estou boiando! Já li umas 2 vezes cada post mais tá difícil! Alguém pode me explicar o que vcs estão falando no estilo "Fale pra uma criança de 5 anos" ? hAUahuahuaha Isso seria sobre a "queima" do carbo, antes de ele ser processado e virar glicogênio ? Nossa, boiando legal! =/

Entendi, vou ir aumentando aos poucos e vendo as respostas do meu corpo! E na facu nem vem não... o amendoim É MEU!!! HAUAHUahuahuahuahau Putz, chocolate é bom hein? Eu costumo comprar aquelas barras de 1kg quando dá vontade. Ai fico uma semana a base de chocolate! AUhAUhAUhaUah Vou ver +- quanto estou consumindo (atualmente só sei que é menos que 80g) e vou complementar até 1,5g/kg +- Nossa, eu gosto pra caramba também hein! Quando comprei 500g pra fazer meu hipercalórico, acho que comi uns 100g enquanto ficava preparando as coisas! HAUHAUhAUahuahua E sim, eu compro por kg e já é torrado e sem casca! Só mandar pra dentro... .bom demais! \o/ Vou comprar sábado agora e começar a mandar pra dentro!

Entendi.... viu, o que tu acha da quantidade de gordura por peso corporal? Já li alguma coisa de gordura ser importante pra manter a produção e nível hormonal, então qual seria uma quantidade legal pra manter em cutting e em bulking.... manter 1g/kg nos dois é o suficiente? Ou em bulking vc pode aumentar essa quantidade? MIL DÚVIDAS!!! HAUaUha Preciso ler mais sobre dieta... fico viajando com treinos e não dou muita atenção pra essa parte que é SUPERMEGAULTRAPOWER importante. @Bruno Cara, na minha academia o mais próximo disso são algumas meninas que fazem stiff, até que legal a execução, UM cara que eu já vi fazendo barbell row com as costas iguais a um anzol e umas mulheres que fazem agacho no smith.... tenso a situação lá na minha academia! Sou o único em VÁRIOS exercícios! HAUHAUhauAUHAUh Legal o povo olhando que nem besta pra ver o que eu to fazendo!

Não sei quanto tá a castanha aqui man, tenho que ver, mas o amendoim é tranquilo, dá pra comprar a granel já sem casca... só mandar pra dentro e é muito gostoso também! O azeite eu já uso bastante nas saladas e as vezes jogo em cima dos zoiudos também.... Fica bom hein Lentilha já não vira, depender da minha mãe fazer eu comeria a cada 15 dias só... sem contar que não acho muito gostoso não! HUauahua... Tu acha que 1,5g/kg é suave? Sempre vejo o pessoal falando em 1g/kg... sei lá! To ganhando barriga mesmo, um pouco mais ou um pouco menos nem muda neah? hAUHAUhauah Pra mim o que vira seria o amendoim mesmo! Além de ser mais barato, dá pra consumir em quantias controladas e outra, seria pra eu levar pra facu, ou seja, vai ficar o dia inteiro na mochila.... então o amendoim se encaixa certinho! Só por uns 100g ou sei lá a quantia, tenho que ver a tabela dele pra ver quanto de gordura adicionar, num potinho e já era, só abrir e comer! Essa pasta seria uma boa pra fazer os lanches de final de semana, vou procurar pra ver se eu acho aqui e se não for um BISSURRRDO eu compro Valeu pelas dicas!

Que bom que o joelho não atrapalhou manin! Parabéns e já já 130kg hein? Tá pertinho dos 2BW! Muito forte mesmo.... E sim, filma ai pá nóiz mano! HAUhauhauah Viu, já pensou na opção do cinto (dip belt) ? Não sei como são as caneleiras da sua academia, mas na minha, quando eu troquei por anilhas vi que o peso não era aquilo que tá marcado! Com anilhas é certeza neah, não tem como vazar o metal dela neah? hUAAUhauahu Sem contar que eu acho que tu já deve tá ficando sem opção pra progressão usando 32kg, então, com anilhas ficaria bem melhor e já já tá com 2x20kg ai penduradas fácil! Abraço

Pô, legal mesmo seu RDL hein... curto demais esse exercício e também tava me achando com 86kg no MÁXIMO que eu já peguei! AUAuauahauhauhau 110kg ainda naõ cheguei em nenhum exercício, então, deixa pra lá! Como tá a alimentação Martin? Como tá mantendo as macros no cutting?