Luiz Bueno

Bom, tava falando com o Manel sobre FB e acabei montando um que me agradou, pelo menos no papel ou na tela, como quiserem FULL BODY 1,5x Treino A: Squat (LB)* Bench press CG* bench press Barbell row (S)* Treino B: Front squat Pull ups (S)* Military press ou clean & press Dips LB - Low bar S - Pegada Supinada CG - Close grip Tirando os squats tá dividido em movimentos na vertical e horizontal, vi um post do Gaspar sobre isso e gostei da ideia! No caso acho que deixaria fixo, ABA toda semana... ou acham melhor revesar ? Uma semana ABA outra BAB ? Bom, gostei disso ai, só queria colocar RDL ai no meio, mas não sei onde! Bom, agora acho que vai neah? @Mycow Curti essa sua ideia ai, a única coisa é que acho que treinar membros superiores num único dia fica muito extenso o treino! Mas curti essa ideia de deixar 2x perna na semana e upper 1x só com pesos e 1x BW, legal mesmo! Senti até um cheiro de rosas nesse post! Perguntei sobre esse treino pra uma das instrutoras da academia agora pelo skype e ela só me deu essas respostas: "Isso so pode ser da internet Depois te falo vou sair" E sumiu AaHUaHuahauhauahuahuahauh

Bom, vou montar um treino aqui e aguardo a opinião de vcs. Treino dividido em push / pull / legs que eu acho bem interessante! Usei também o esquema ABO pra deixar mais intenso, já que cada grupo vai trabalhar só 1x na semana. Alguns exercícios fiquei na dúvida quanto as repetições ou séries, por isso alguns estão com (?) no lugar da série ou repetições. Preferi esse pq acho que full body ficaria muito restrito pra mim por causa do tempo... acho que alguns grupos musculares ficariam de fora da divisão! Push (segunda): Supino reto: 3x5 Crossover ou voador: 1x12 Militar: 3x5 Elevação lateral: 1x12 Supino fechado ou paralelas: 3xF Pulley inverso: 1x12 Pull (quarta): Barbell Row (pegada supinada): 3x5 Pulldown: 1x12 Barra fixa: 3xF Rosca: 1x12 Encolhimento: 3x? Crucifixo inverso: 3x? Legs (sexta): Squat low bar: 4x6 Flexora: 1x12 Front Squat: ? Extensora: 1x12 RDL: 3x5 Panturrilha: 3x12 Sábado: Flexões Barra fixa Paralelas Flexão fechada Talvez alguns Bulgarian squats com BW só O que acham?

@Mycow Então, como a barra fixa eu já faço com sobre peso no corpo, se quiser dá pra tirar peso sim Mas acho que dá pra fazer de boa depois da curvada! Acho que a curvada seria melhor por primeiro pra facilitar a progressão que é bem mais fácil que a barra fixa que tenho que ir de 5 em 5kg por causa das anilhas! Mas o terra eu vou trocar mesmo, não sei direito o que vou por no lugar, mas vou trocar sim! Beijos gata! Digo digo, falow ai bro! @Martin Entendi Martin, o problema pra mim é adicionar algum exercício no treino por causa do tempo! Estava pensando em deixar assim: Segunda: Push Terça: Off Quarta: Pull Quinta: Off Sexta: Pernas Sábado: Treino BW com barras, paralelas e flexões em casa. Domingo: Off O problema é que acho que a frequência ia ficar muito baixa, porém, poderia fazer um treino mais pesado e mais focado... principalmente pq iria treinar pernas separado. Agacho consome um tempo relativamente grande do treino (entre 15 a 20min). Será que os ganhos não vão ser prejudicados pela falta de frequência? Seria melhor pra mim também pq estou muito cansado ultimamente, então uma frequência menor iria exigir menos, já que meu dia a dia é bem corrido! To descansando muito pouco e confesso que isso tem me prejudicado (dormindo em aulas, rendimento no serviço menor, na academia também). Aguardo a resposta de todos sobre isso... a opinião de vcs é sempre bem vinda! @Agaboy Fala ai manin, suave? Realmente depois que vc tira a sobrecarta e faz só com BW muda DEMAIS! Eu não notei que não estava com peso e fui fazendo, como costumo fazer uma média de 4 a 6 sofrendo com os 20kg a mais, cheguei na 5 e estranhei... ai que eu vi que tava sem a anilha pendurada! AHUahuauahuahau Ânima ver que antes eu peidava pra fazer 8 sem peso e hoje faço o dobro com o mesmo esforço! Abraço @AF Fala guerreiro! Meu, to quase convencido em deixar um dia Off entre os treinos... to bem sobrecarregado! Vai chegando final de semestre é complicado demais, provas, trabalhos, correria com serviço e tudo mais... tá tenso de aguentar! Hoje mesmo, coloquei o cell pra despertar 5:10h pra ir pra academia de manhã. Quem disse que eu escutei? Passei batido e só acordei 7:20h. Detalhe, entro 7:30 no serviço... então já comecei na correria desde cedo!!! Tá tenso! O que acha do esquema que montei ai em cima? Raspar na calena é foda... a minha fica direto doendo. Sem contar as vezes que bate no joelho na descida! HAUAHUAHUAH Fods isso ai! Testei com o agacho e gostei de fazer o aquecimento assim, vou tentar no terra e ver como o corpo reage! Valeu por tá sempre dando sua opinião parceiro, é de grande ajuda assim como a de todo mundo ai! Abraço! @Topic Bom, hoje não treinei devido a correria que falei ai... Como a lombar ainda está dolorida do terra (assim como tava desde segunda) vou dar um descanso nesse final de semana pra ela! Como sexta e sábado a academia não abre, não vou treinar hoje também e descansar bem! To precisando!!! Enquanto isso penso nesse esquema de treino ai... Por enquanto só tenho a agradecer a presença de vcs aqui!!!

HAUAUAuaHuaHAU..... Eu acho, não sei, deve ser só impressão... que os caras aqui te amam demais hein! hUAHUAHUAHAUHA Mano, um falando pra mandar uma gulosa num cavalo, o outro posta suas fotos sem autorização! HAAUAUAUAH Xinga muito no twitter mano! Não deixa assim não!!! Só de olho aqui também, de dorgas não manjo nada! Só toddynho as 4:20 que não pode faltar neah Já tá vendo academia pra voltar ? E o trampo ? Vai ser faxineiro de motel mesmo? Abraços

@Rodrigo Então cara, eu também gosto, naõ sei pq bateu essa deprê assim do nada? HUAHAUhaUhA .... maior viadagem neah? Nossa, pra posteirores não tem nada melhor que RDL ou stiff meu.... Muito bom mesmo! @Martin hauahuahua... ufa! Mas eu já uso barra a bastante tempo sim, mas as vezes acontece esses imprevistos neah? Então, duas coisas que eu acho que prejudicam um pouco: Minhas luvas já estão só o fio da tanga; A parte com ranhuras da barra que eu uso fica muito na extremidade, ai como uso a largura dos ombros, pego na parte lisa da barra, com a mão suada vira um sabão! Tirando isso, acho que a pegada está fortinha até... vou testar fazer o terra sem luvas na próxima pra ver se tem uma aderência melhor! Sim Martin, agacho low bar! Verdade isso que tu falou mesmo... não tinha parado pra pensar nisso. Porém, acha que seria uma boa colocar outro agacho no treino? Tá certo que o front squat usa uma carga bem menor, mas mesmo assim deve ser bem desgastante! Colocaria no treino de puxar no lugar do deadlift?? O que vc sugere? Pensei em front lunge ou side lunge pois acho que a parte interna da coxa não é tão bem trabalhada em relação aos outros exercícios. Tem também o bulgarian squat que eu acho bem legal e é relativamente simples de fazer, só preciso do banco e halteres... sem precisar ficar manobrando barra e anilhas pro outro lado da academia Falow Martin! @Mycow ahuahuahuaHuahaUhA... neah! Pelo menos pego mais que meu próprio peso neah? hAUhauahuahuah Meu, tu disse exatamente o que eu penso! Acho que é exatamente isso que não me anima muito! Até pq é bom ter a lombar assim como o core por inteiro fortalecido, mas não precisa ser um tronco de árvore neah? Legal essa ideia de deixar ele por último, faz todo sentido! Ai talvez colocasse a remada por primeiro mesmo ou a barra fixa, sei lá! Cara, pesou bastante essa última mesmo! O legal é que outro dia fui perguntar pro instrutor sobre a execução e eu já tava morrendo, ai sem perceber eu subi na barra sem os 20kg e comecei a fazer, 1, 2, 3, 4, 5, pensei "caraio, tá leve essa bagaça", ai que eu percebi que não tava com o peso adicional! HAUauahuahauhau Antes eu fazia 8 peidando arroz doce sem peso nenhum, hoje acho que faço o dobro mais de boa! Valeu pela ajuda ai jow!

@Rodrigo Cara, te peço desculpas, tenho acompanhado meio em off o seu diário esses dias. Depois passo la dar uma olhada sim! Então, eu curto o deadlift, mas sei lá, tenho a sensação de estar deixando alguma coisa pra trás, como os posteriores da coxa por exemplo! Acho que no caso de substituição, seria por um RDL mesmo que já faz tempo que não faço mais e porque não tenho nenhum exercício mais específico pra posteriores. Acho que vou deixar as cargas altas só pro agacho mesmo e ir progredindo no RDL! Substituição de exercícios acho que seria só essa mesmo, os outros não tenho tido problemas. Valeu pela força ai Rodrigão! Tamo junto @Martin Então, eu usei a pegada invertida sim, porém, mesmo assim a barra ainda escorregava (tá certo que a parte onde eu pegava era totalmente lisa, mas tudo bem). Também acho que já tem bastante exercícios pra cadeia posterior, um para as pernas seria mais proveitoso. HAUauhauauah..... eu sei, geralmente faço na barra mesmo, mas é que no treino passado estavam usando os apoios, ai resolvi fazer com halteres pra não perder tempo, como senti bem, fiz de novo... mas vou voltar pra barra sim! Valeu Martin.... obrigado pelas dicas ai!

Ah tem que comemorar alguma coisa neah, não é todo dia que a gente alcança marcas expressivas em alguma coisa! Bom, acho que cansaço acumulado eu to mesmo, precisando de férias! Mas é a vida neah, tem que vencer a cada dia.... Só o fato de levantar da cama pra encarar toda essa rotina 5x por semana já é uma vitória. Enquanto eu não ganhar na loteria vou ter que manter isso ai pra poder melhorar as coisas no futuro! Beijão mocinha!!! *************************************** Treino B (Terça - 30/10) #22 Levantamento terra >>> 4x15/6/6/3 - 36/56/76/96kg (aquecimento) + 4x6 - 100kg Rosca direta >>> 3x6 - 34kg Barra fixa (S) >>> 3x5/5/4 - BW + 20kg Remada curvada >>> 4x6 - 69kg Encolhimento >>> 3x12 - 28kg (Peso de cada halter) Terra: Pesado! Minha conclusão até agora é que estou querendo correr antes de aprender a andar corretamente! Não tive tanta força na pegada, por isso diminui as reps. Execução não sei se foi das melhores! Tentei me lembrar das dicas de vcs sobre a posição do pescoço e quadril. Mas não foi 100% do tempo que mantive isso. A barra raspou demais na minha canela e isso me incomodou um pouco! A partir de agora vou ir de 2/2kg, mas acho que vou ficar nos 100kg uns 2 ou 3 treinos pra dar tempo do antebraço acompanhar o resto! Rosca: Normal, sem novidades. Barra: Fiz menos reps, não sei se o terra tem uma influencia nisso, mas o desempenho foi pior que semana passada! Remada: Pesado também! Não consegui trazer a barra até encostar no tronco em todas as reps! Encolhimento: Fiz com mais peso e senti bem menos que no treino passado... Bom, no resumo, não sai muito satisfeito com esse treino! Sei lá, estava pensando, pra minha finalidade que é mais estética, é viável deixar exercícios como o levantamento terra? Tá, eu sei que é um excelente construtor de massa e força no geral, mas esteticamente falando, ele é eficiente? Vou pensar e qualquer coisa vou reformular o treino! Bom, é isso ai, aguardo a opinião de vcs!

Entendi mano, o bom é que isso só precisa de barras e vc! HAUAHuahua.... muito bom isso! Cara, 1h pra mim vale ouro! HAUAuA... não é toda hora que dá pra ficar aqui, então tem que fazer o máximo possível no menor tempo possível... mas assim que for sobrando um tempinho eu vou lendo sim! Entendi, é que eu tento fazer, mas não consigo manter o corpo na horizontal, só consigo me manter no ar quando ele fica acima da linha da cabeça, e mesmo assim não por muito tempo! Aposta? Que aposta é essa ai? HAUauahuaHU Curioso Modo [ON] Meu, é muito dahora, mas sozinho realmente não anima muito não! Até pq precisa de ter alguém que manje junto pra não fazr merda! Que pena! HAUHAUhA.... ia ser engraçado ver neguin pendurado em vc pra cima e pra baixo! HUAHUahuah Falow manin!

Putz, pior que vi um mlk que entrou na academia junto comigo que tem uma dieta +- assim: 7h - whey + malto 10h - creatina 12h - qlq coisa mastigavel que venda em bar 15h - animal pack 19h - whey + malto + creatina + levedura de cerveja 22h - albumina e qualquer outra coisa que falem pra ele tomar que vai crescer Ah, ele deve comer comida alguma hora do dia entre as principais refeições de suplementos! Vi ele com uma camisetinha like that e a parte de trás só o fio da tanga! HAUahuAHUAHAUAH Mano, mas eu ri quando vi... mas mete a mala, ainda por cima com a estampa do exercício, aquele esquema camuflado manja? Acho que é pra fugir das fãs e elas não arrancarem pedaço da gostosura hauhauhauahuahauhauh... tenso!!!!

Entendi e realmente já vi algumas coisas sobre esse assunto! Coisas do tipo "O corpo segue a cabeça, logo, se ela estiver pra cima, o corpo tende a ir também!" Sei lá, algumas coisas dão mais credibilidade e outras parece só "ditado popular". Alguém foda fala e sai trocentos repetindo.... Vou tentar deixar a cabeça mais "neutra" e gravar pra ver como está e o que eu sinto durante o movimento! Valeu pessoas

Valeu! Olha, to pensando numa festa sim hein!!! Mas de verdade mesmo só depois que chegar no 2BW... ai é festa de virar a noite \o/ Terra eu to suave, agora é que vai começar a ficar difícil, até agora não to sentindo tanto não.... mas pretendo! Ah, sem condições! Final de semestre, um tempão sem férias, cargas cada vez maiores! Isso tudo contribui pra não querer treinar logo pela manhã neah? HUAaUHAUhaUAHu Preguiça modo [ON] ultimamente! Mas é passageira e logo logo to treinando de manhã de novo! Não to curtindo muito a ideia de lavar a academia todo dia não! Beijos princess

huaauhauahuah.... caramba mano! Cintura de modeleti e perna de cavalo! uAHUAHAUhAUH.... Monstrão!

Bom, acho que essa eu consigo responder #Bicão modo [ON] No terra, vc vai usar tanto a flexão dos joelhos quanto do quadril pra executar o movimento, trabalhando tanto as pernas como as costas. Já o RDL o trabalho dos joelhos é mínimo, geralmente vc flexiona eles mais pelo fato da mobilidade não te permitir fazer um stiff (com as pernas totalmente esticadas). Assim o trabalho dos posteriores da coxa vão ser MUITO maiores já que vão ter que puxar seu tronco para a posição vertical novamente! Posição final/inicial do deadlift Posição final / inicial RDL: Da pra ver a diferença na inclinação do tronco (não sei se as imagens foram as melhores, mas acho que serve neah? ) Outra coisa, agora dúvida minha! Martin, essa posição que o cara mantem na primeira imagem seria a posição neutra que vc falou? Tipo, sem olhar nem pra cima, nem pra baixo, mantendo a cabeça alinhada com o tronco ?

Ah, é foda! Qualquer 15min de sono faz diferença quando vc tem trabalho, treino e faculdade durante o dia! AHuaHuaHu.. só de pensar já cansa! Mas é a vida neah, enquanto não ganhar na loteria vai ter que ser assim mesmo! Treinar de manhã é bem mais de boa, dá um olé nos frangos da tarde! Cara, to pensando mesmo em já meter logo os 100kg e depois disso ir progredindo de 2 em 2kg.... daqui pra frente começa a pesar a bagaça neah, melhor ir mais na maciota 38 of braço é perfect mano! To quase lá, 37cm \o/ Fico imaginando um cara com mais coxa que cintura! HAUhaUAHuA

Cara, não li tudo pq a preguiça não me permitiu to no serviço! Mas pretendo ir lendo aos poucos e curti bastante seu estilo de treino BW! \o/ Algumas coisas: Tu consegue mandar human flag segurando em barra vertical também ? Na foto que eu vi tu tava com as duas mãos em barra horizontal... não sei se muda muita coisa, mas só por curiosidade mesmo! Tu compete o que? Vi alguns comentários sobre competição mas não deu pra achar sobre o que é! Treina alguma coisa tipo parkour ou coisa do tipo ? Abraço e parabéns pelos resultados do bulk ai! Ps.: 51kg na barra ? HAUauhauahuahuahu.... monstrinho hein ? Grava a cena pra gente ver!

Valeu Martin... era esse exercício ai mesmo! Tenho muita vontade de montar treinos BW, acho super legal e super úteis pras atividades normais do dia dia! (Nem tanto do dia dia assim neah, massssssssss) Eu que fazia le parkour curto demais esse tipo de coisa! Não sei se vc conhece, mas já viu algum vídeo desse maluco aqui > Meu, é absurdo o que o cara faz na barra e paralela e se um dia chegar na metade disso tá bom demais! AHUauaHUA Abraço!

O que vai trazer definição é um baixo nível de gordura abdominal somado á uma estrutura muscular desenvolvida! Esquece esse esquema de "3x12 pra definir, 3x6 pra crescer!" Isso é pura besteira!!!! Sem contar que se vc não tem massa, vai definir o que? Então, primeiro pense em criar massa, fortalecer a parede abdominal. No começo vc não vai sentir diferença se estiver com um bf um pouco alto, mas depois é só secar que tá lá os gominhos! Resposta simples: DEPENDE! Qual é o exercício que pretende fazer isso? Como estão as cargas? Tudo depende de algumas variáveis, porém, acho que, exceto panturrilhas, não há necessidade de trabalhar nenhum exercício além de 15 reps! Com repetições altas vc vai criar resistência ao ácido lático só (creio eu). Já viu algum cara grande, a nível basista ou coisa do tipo fazendo 3x20 em qualquer coisa? Não! Trabalham com singles, 2, 3RM! Somente baixas repetições pois estas são as melhores pra desenvolver força e pelo que tenho visto e vivenciado, são as melhores pra hipertrofia para naturais também! Porém, não dá pra tentar fazer 1RM num exercício isolador, onde vc só usa UMA articulação! Com certeza vai sobrecarregar demais e o risco de lesão é muito grande! Então, dê mais referências do que está pensando em mudar pra gente poder ajudar melhor! Já falou com o instrutor? Se sim, o que ele disse? Beijos Edit: Postei sem ter terminado de ler, já vi o que o instrutor disse e olha, dava pra ir pro tópico de pérolas hein? HAUahuahauhauahuah Desde quando terra é prejudicial pras costas? E quem disse que precisa ser formado pra ter conhecimento? Se tem alguma dúvida, depois procura ver os posts do Craw, moderador aqui do fórum, ele é graduando (ou já se formou, sei la´) em direito... fala pra mim o que isso tem a ver com a área da musculação, dieta e tudo mais? Nada!!! E olha o shape e o conhecimento do cara... pensa nisso ai e não vai na onda em tudo que ele te fala! Esse treino padrão de academia é sempre assim, nego tem preguiça de montar um treino (que por sinal teria que ser individual pois ninguém é igual a ninguém) e passa essas aberrações de treino ai! Terra é um exercício ruim? Claro que é, é ruim pra ele te passar corretamente todo o movimento, te auxiliar em tudo que vc precisa, por isso é ruim, pq é ruim PRA ELE! THIS!!!! Bom, deixa eu parar aqui neah! Beijos!

Opa, valeu AF... Tamo na luta neah! Terra tá tranquilão... daquela vez que fiz 2RM com 106 achei bem pesado, porém agora os 94 não pesaram nem um pouco... acho que 106 vai ficar pra trás logo logo! Abraço

AF, parabéns pelos 130 hein man! Muito legal, praticamente 95% do caminho aos 2BW já foi! Vi que tirou uma série de aquecimento, o que achou? Fiz como vc sugeriu no aquecimento, mandei só a primeira com high reps (15) depois mandei mais 2x6 e 1x3 com carga mais alta sempre.... achei bem legal! Mandei 3 reps na última pq senti pesado mesmo e achei que poderia prejudicar! Cara, senti melhor o squat depois desse esquema de aquecimento, vou manter! Valeu pela dica! Mais uma vez parabéns pelo treino! Já tá quase me erguendo no supino mano Cargas invejáveis! Dignas do mestre fioda OGRO!!! Abraço e bom descanso ai! Falando em descanso Será que tu não tá meio que pressionado por isso? Tipo, "tenho que dormir, tenho que dormir" ai a cabeça fica a mil, as vezes atrapalha man... Nunca tentei e não sei se funciona, mas já tentou alguma coisa pra relaxar? As vezes até uma meditação (não é zueira tá?) sei lá, mas tem bastante relatos bons sobre essas coisas! Abraço irmão!

Viu, com relação aos exercícios multiarticulares, sempre vi em tudo que é canto falar que é melhor fazer esse tipo de exercício por primeiro no treino, pra dar um pico na produção/nível (sei lá) hormonal, o que seria melhor para os outros exercícios "menores". Tipo, chegar na academia e fazer um agacho primeiro pra depois um leg press, extensora e talz.... essa informação então não tem assim TANTA relevância? Acho que pelo fato de um exercício composto ser mais desgastante seria legal faze-lo por primeiro, quando vc tá mais inteiro, mas pode ter pessoas com outras preferências e achar melhor deixar o agacho por último por exemplo! Muda alguma coisa? @Martin Treino legal hein? Que bom que não perdeu rendimento nos exercícios hein! E vem cá, tentei fazer outro dia na barra mas não consegui. Como vc treina nas argolas, acho que vc manja... Não sei o nome do exercício, mas seria como um reverse barbell row. Tipo, fazer uma remada, porém por baixo da barra, com o corpo suspenso! Tem que ter uma força animal no abs ou então tem alguma manha pq não consigo nem ficar parado com o corpo na horizontal HAUahuahuahuah Abraço

@Manel Nossa meu, exercício do capiroto esse! HAUhauhauh.... Realmente separa meninos de homens essa bagaça! Acho que o foco, concentração e pensamento positivo ajudam demais mesmo. Tava falando com o instrutor (esse manja até) sobre isso, e ele disse que não tem muita diferença entre os exercícios na questão de recrutamento do tríceps, peitoral e ombro, então, como é um exercício que tem a progressão mais "fácil" acho que vale a pena fazer um teste, assim mudo um pouco os estímulos também! Abraço manin @Mycow Não acho que esteja grades coisas não sabia? Vou ficar satisfeiro quando tiver perto dos 50 ou 60kg \o/ Ai sim! Já o agacho acho que tá legal mesmo, e o melhor, não to sentindo dificuldade na progressão! Acho que o corpo tá desenvolvendo junto com o exercício.... muito legal isso É, vou progredir um pouco a carga agora pq tá leve, depois faço esse esquema mesmo, tenho que achar uma maneira de progredir, não importa como Valeu pelas dicas ai champs, bejunda! @Rodrigo Sim, acho que só o simples fato de vc demorar 1s a mais na fase excêntrica já é uma forma de dificultar o exercício... Vou por isso em prática sim, valeu mano! Abraço ********************************* Hoje pra variar, nem fui treinar de manhã! AHUAHUA... a preguiça tá foda, indo dormir tarde, ter que acordar muito cedo é tenso! Depois do serviço eu vou firme e forte que hoje tem Deadlift com 98kg \o/ QUAAAAAAAAAAAAAAAAAAASE 100! HAUAHuAAU Falou moçada, inté!

Nossa, é tenso demais ter que ficar esperando aparelho Bom então é quando vc chega na humilde e fala "Ai campeão, pode revesar com vc ai?" (eu ia fazer barra e o cara tava fazendo pulley tríceps, ou seja, nem ia mexer nos pesos dele!) "Ah, não dá, to dando intervalo de 1min certinho!" ¬¬" Porra mano, em 1 min eu faço um circuito pra perna e o cara miguelando a barra!!!! Pensa num nego que ficou bravo esse dia! AHUahuahuAHuahauah Valo pro papo sério agora: Treino A (Segunda - 29/10) #22 Agachamento livre >>> Aquecimento 4x15/6/6/3 - 36/56/76/96; Principal 4x6 - 106kg Desenvolvimento militar >>> 4x6 - 42kg Supino reto >>> 3x8 - 46kg Paralelas >>> 3x5/4/2 - 20kg Elevação de pernas >>> 3x12/12/9 - 6kg Agacho: To MUITO feliz com cada repetição, de verdade! Se eu parasse agora já tava de bom tamanho pra mim! Depois do dia que eu quase travei, pensei que não fosse mais conseguir progredir com a facilidade que eu estou progredindo! Tá pesado, isso não tem como negar, saio sem força nenhuma... mas é MUITO satisfatório! Desenvolvimento: Hoje, pensa num nego com sangue no olho pra fazer essa bagaça! HAUHAUhAUH Entrei com raiva debaixo da barra e saiu bem mais fácil, então, provavelmente eu aumente no próximo treino e dê continuidade à progressão! \o/ Supino: Resolvi mudar de vez! Deixei bem mais intenso, 3x8 com 30s de descanso.... fiz com bastante ênfase na negativa e até que senti bem! Achei legal assim e vou manter pelo menos até os 56kg +- Sei lá... o que acham ? Paralelas: Foi a pior que eu já tive! hAUahAHuAHU Me perdi nas contas das reps, não fiz nada! E fiz força pra caramba !h UAHuaHuahAUhAU Sei lá, acho que o supino exigiu bastante, sei lá! To pensando em trocar um pouco o exercício e fazer supino fechado, o que acham? Elevação: Essa eu arreguei no final! Não aguentei..... MUITO calor, academia lotada, eu suando que nem um porco, abdome doendo demais, ai acabei parando na nona repetição mesmo! HAUhaUhaUAHU Bom, treino foi legal, acho que não rendeu tanto, mas só por eu ter mandado bem no agacho já fiquei satisfeito! \o/ É isso ai moçada, agora é dormir que já tá tardão! Beijos e abraços!

Mano, pensa num nego que teve que ir beber água, mexer com o celular, ir pro banheiro e algumas outras coisas pra disfarçar a risada no serviço! HAUhAUHAUAH Pqp, essa me pegou de surpresa, foi foda conseguir olha pra isso de novo sem rir hein? Coisa de 15 min no mínimo!!!!! Vou pedir pra vcs, quando for postar alguma coisa assim, avisa antes caramba! [ATENÇÃO, POST RETARDADO] <<< coloca isso antes que dai eu pulo! AUAuahuahauhauah Agora vai ficar legal, tu ciclando vai crescer legal! Como eu não manjo nada, vou só acompanhar na miuda! Já sabe os colaterais desses veneno ai ?

AUAuahuahau.... é tenso mesmo! Não tem jeito! Vc olha pra cama, olha pro chão, pensa em levantar mas a cama fala mais alto! O problema de treinar de tarde são dois: 1º CALOR DOS INFERNOOOOOOOOOOO!!! 2º the SUMMER CHICKENS!!!! Mas tirando o que tem de ruim, acho que o resto até que é bom neah? AHUAhUAHAUHAuAH

@Martin Opa champs, que bom que apareceu pra comentar! Prestei atenção no vídeo e vi mesmo esse esquema do pescoço do link que vc postou... Testei em casa com a vassoura e acho que achei a posição neutra! Vou tentar arrumar isso ai e vejo se gravo de novo! Sobre o lockout, realmente, não chego a travar a execução na posição máxima! Não tinha reparado nisso não e vou tentar corrigir também. Quanto a câmera na posição, pode deixar! Procurei até ver se eu tinha algum programa pra girar o vídeo mas nem deu! Fiquei meio torto pra conseguir ver direito mesmo! hAUAUAHUAHUAH Vou arrumar das próximas vezes! E prometo, próximos vídeos eu posto no youtube! Abraço @Mycow É, as pernas se eu dobro muito pra descer mais o quadril, a barra raspa na perna ou bate no joelho! Assim é a posição que eu me senti mais "confortável", mas vou tentar ver como sai dobrando mais as pernas! A remada também achei que ficou muito de pé! Tanto é que na série seguinte eu abaixei mais pq vi o vídeo e achei que inclinei muito pouco o tronco! Isso com certeza já mudei!!! Valeu por comentar! Youtube com certeza!! É que eu sou preguiçoso e no 4shared é só eu copiar os vídeos pra uma pasta do meu pc que ele já upa automaticamente sem precisar abrir página nenhuma! HUAaUhaUAHUAH Valeu manin, abraço! ******************************* Bom, treino de hoje adiado pra mais tarde por motivos de força maior!!!! preguiça de sair da cama Então depois do serviço vou treinar e amanhã posto o treino! Boa semana ai pessoal!