Luiz Bueno

Fala ai pessoal! Legal que gerou uma discussão sobre o assunto... Então, o que eu senti é exatamente isso, vc tem que ter espaço, assim, desce "entre" suas pernas, por isso tem que ser um pouco mais aberto. Se vc estiver com as pernas mais fechadas, seu quadril vai ter que ficar mais pra trás e seu tronco vai inclinar pra frente, ai não tem como segurar a barra.... pra manter o tronco o mais vertical possível, vc desce o quadril entre os pés, ai é de boa! ******************************************* Bom, final de semana foi de compras! Tinha acabado meu hipercalórico caseiro e fui comprar o amendoim pra fazer mais.... com o chaveco da vendedora acabei comprando logo 5kg Ai já separei um pouco no meu ex-pode de whey que vou usar pra levar pra faculdade, e já triturei 300g pra fazer a mistura... Ficou assim (peso / c / p / g / kcal): Hipercalórico 50 / 30,1 / 6,1 / 8,4 / 216,3 Não sei se tá 100% certo isso ai, mas usei as tabelas dos próprios produtos pra calcular, então deve ser +- isso mesmo. Usei amendoim, achocolatado, aveia e leite em pó. Também comprei albumina, pensei em colocar no meio mas fiquei com medo de zuar o gosto, ai preferi não pôr. Vou usar a albumina antes de dormir só pra dar um up nas proteínas Hoje tá com uma chuva que pelo jeito vai o dia inteiro, ai se tiver muito forte a hora que eu sair talvez não dê pra ir treinar Hoje é dia de front squat... vamos ver como vai Ah, tinha esquecido de relatar o treino de sábado Treino A #2 Squat (LB): 3x5 - 110kg Bench Press: 3x8 - 50kg Barbell Row (S): 3x6 - 58kg Dips: 4x6/5/4/10 - 25kg Leg Raises: 3x12/10/10 - 8kg Aumentei TODOS os pesos!!!! Fiquei super feliz com as paralelas e o agacho principalmente!!! Foi super tenso agachar com 110kg mas passei.... Minhas costas estão com duas marcas de ralado por causa da barra! hAUhaUhAUHA.... o negócio tá ficando legal! Não sei como vai ser o próximo treino, mas vou tentar os 112 e ver no que dá, só espero que eu não morra neah

Pra quem se interessa pelo Front Squat, tava lendo um texto pra aprender mais sobre ele e resolvi traduzir, vou postar aqui pq acho que não vale a pena abrir um tópico só pra isso. Espero que seja útil ai pra vocês!

Fiz uma pequena tradução de um artigo sobre front squat, não acho que valha a pena abrir um tópico pra isso, então vou postar aqui mesmo. Caso achem interessante, abro um tópico com isso.

Ixi, ai é tenso hein! Eu, no supino reto sinto bastante, na parelela eu consigo trabalhar peito também se der uma inclinada e até no OHP eu sinto um pouco! Já o tríceps é um inferno pra senti essa bagaça! HUAHaUhaUhauAH... .Vai entender! Tu desce a barra na direção dos mamilos ?

Treino B #1 Front Squat: 2x12/10 - 26/36kg (Aquecimento) 3x10 - 46kg Press: 2x26/36 (Aquecimento) 3x5 - 44kg CG Bench Press: 3x5 - 49kg Chin ups: 3x7/5/4 - 20kg Oblíquos em pé: 3x12 - 25kg Squat: Gostei bastante! Senti trabalhar bem os quadríceps e o core também pra manter a posição durante o exercício... Aprovado! Resolvi fazer séries maiores pra pegar bem o movimento, já que nunca fiz esse exercício. A única dificuldade que tive foi em relação à barra, uma hora encostava no pescoço, o que incomodava um pouco, outra hora tendia a escorregar pra frente, enfim... isso é algo que ainda vou ter que melhorar, mas pra primeira vez gostei bastante! Foi bem leve! Press: Resolvi manter só o press ao invés de fazer o clean também. O motivo? A carga! Caso fosse fazer o clean iria abaixar a carga, primeiro por causa do movimento que ainda não sou acostumado, segundo pq essa rotação do ombro, além do ombro, força bastante o punho, então teria que ir devagar! Fiquei naquela, será que vai? E foi... Consegui progredir no press em 2kg e sobrou fôlego! \o/ Supino fechado: Progressão de 3kg (tive que trocar a barra) e gostei! Não sei se é erro de execução ou falta de carga, mas não sinto pegar tanto o tríceps não.... Vou manter e ver o que dá! Chin up: Foi MUITO bom.... Depois de mais de 1 semana sem fazer, resolvi testar o limite na primeira série e fiz 7 reps!!! Isso desgastou bastante nas séries seguintes, mas acredito que se tivesse feito só 5 ou 6 na primeira, teria chegado a completar todas as séries com a mesma faixa de reps.... No próximo treino farei com 25kg \o/ Oblíquos: Depois de bastante tempo, voltei a fazer... hoje está um pouco dolorido mas é normal! Pretendo manter ou fazer algum outro pra essa região. Bom, a primeira impressão foi boa... gostei bastante do treino, foi rápido também, cerca de 45min! Ainda não está pesado, pois só o press está com a carga no limite para a progressão... Vou manter assim e ir progredindo de forma linear como já venho feito! Sinceramente, dá uma tristeza treinar dia sim dia não!!! Adoro estar na academia, erguer pesos e tudo mais.... mas não tá tendo outro jeito! Já senti uma melhora significativa no pique do dia dia.... to mais acordado, literalmente! Melhor rendimento nas aulas da faculdade e tudo mais! Ligo essa melhora ao tempo que fiquei sem treinar no final de semana... Me ajudou bastante e não atrapalhou nas cargas!!! É isso ai... Treino FULL BODY Approved!!!

Ah tá, se é brincando então PÓÓDE!! huaUAHAUHA Mas não aconselho mesmo... Já nesse caso ai, acordar por causa das pernas doendo é tenso neah... ai acho que não tem jeito! Comigo não aconteceu ainda, só a vez que fiz o treino de 100 reps de elevação plantar no chão, quando acordei no outro dia, quase cai no chão quando fui levantar! Pensa numa dor doida essa foi tenso!!! hAUahuahuahauh [2]

Olha, não recomendo o uso de anti inflamatório pra dor tardia não hein! Tipo, sou meio contra medicamentos, só em casos extremos que costumo utilizar mesmo. Mas tem um tópico aqui do fórum, não me lembro agora, que o craw fala bastante coisa sobre isso ai e também não aprova esse procedimento não! Claro, se tu não tiver conseguindo andar ou estiver prejudicando alguma coisa é outra história neah...

Isso ai é comum pra todos eu acho! uahauhauhau Eu mesmo só entro na academia, treino e saio! Sem conversa, sem enrolação, sem nada! Só treino! \o/ Mas acho que não ia dar certo! Ia ter que dividir o hack do agacho com 1240129802 mil nego.... todo mundo daqui agacha neah? Ai ia ficar complicado!

HAUAHUAHuAHa.... passando depois de 3 pag lendo só besteira mano! HUAHAUhaU.... Ri demais! Esse maluco ai foi foda mesmo hein, mais loco que o bátma cua xita no colo man!!!! Ow, mete uns abdominal monstro ai e de preferência com carga mano, só assim pra desenvolver! Se não, só vai ficar imune as dores do ácido lático e só!!! Elevação de pernas segurando na barra com a excentrica bem lenta e a subida rápida e com as pernas RETAS!!! curvando a lombar pra contrair direito esse abs ai!!! Amarra umas garrafa de água na perna pra fica legal! Falo man!!!

Fala AF, to meio sumido mas sempre que dá to passando aqui! Me diz uma coisa, como é essa dor no joelho? Fisgadas, dor ao flexionar, ao apoiar o pé no chão, próxima à patela, mas atrás... como é? Sugiro MUITO que tu vá num BOM ortopedista pra ver isso.... Eu também não curto médico, mas é quando fico doente só, coisa que dá pra curar só com a alimentação de boa... já dores assim é bom ver o quanto antes, caso contrário, se for algo sério, corre o risco de transformar o que era uma coisa simples, numa lesão séria. Tu tá direto fazendo progressão neah? Nunca reduziu as cargas ou coisa do tipo, então, acho MUITO válido dar um tempo a mais pro corpo descansar! Creio que não vai te atrapalhar nada.... eu mesmo, fiquei 1semana sem treinar agora nesse final de semana e olha, voltei animal pra academia, quebrando tudo, com MUITO gás!!! Me ajudou até no rendimento na facu essa semana! Coisas que a gente só percebe depois que faz mesmo.... Dá um tempo, procura um profissional pra ver esse teu joelho, se possível, manda fazer uma ressonância.... assim dá pra ver até a quantidade de cálcio nos seus ossos! HAUhauahuahuah Já quanto ao treino, dá um tempo de tudo! Para uma semana com tudo pro SNC se recuperar 100%, tu vai ver que é bom! Abraço irmão, melhoras ai!

Putz, imagina toda a galera treinando junto? *-* Ia ser muito loco hein ogrão!!! Bom, ontem foi OFF, dia de descansar pra batalha de hoje! Vou treinar depois do serviço então só vai ter relato do treino amanhã provavelmente To curioso pra ver como o corpo vai reagir depois desses dias todos parado...

HAUaHUahuah... como assim meu? É tipo água em pó? @Tópic Estou pensando em começar a correr quando chegar na hora do cutting... seria bom fazer uma progressão com isso também? Tipo, se hoje eu correr, 3km em 15min (não faço a mínima ideia dos valores, chutei) numa semana, seria bom eu progredir abaixando o tempo ou aumentando a distância de forma linear? Abraços!

Vou ver como faço, mas é que tá bem leve mesmo.... tava fazendo até agora, então é só pra não desanimar mesmo! Assim que chegar perto da carga antiga já reduzo o ritmo da progressão Quero nem ver esse feriado, vai ferrar tudo mesmo! Mas fazer o que neah.... não tem jeito!

Vai me ajudar bastante na questão tempo! Foi um treino bem rápido, mesmo com os aquecimentos e tudo mais! E eu até dei uma enrolada ainda, fiz umas barras, paralelas a mais no final e talz.... tranquilo! Progressão foi a seguinte: Squat +2kg Supino +2kg (depois do deload) Barbell row (Deload) Vou subir as cargas mais rápido nesse, talvez de 4kg em 4kg até uns 70kg +- O resto dos exercícios mantive a carga Abs sempre neah Agora em bulk é a hora certa pra aumentar a massa nessa região, então não posso deixar de fazer não! Vou fazer elevação de pernas no treino A e oblíquo no treino B, assim dá pra pegar legal já! Não abusou de nada não ow! Relaxa que tá em casa... Bem que eu queria um rack lá, mas já falei e acho que não vai rolar Beijos

Treino A #1 Squat (LB): 3x5 - 108kg Bench Press: 3x8 - 48kg Barbell Row (S): 3x6 - 56kg Dips: 4x6/6/4/10 - 20kg Leg Raises: 3x12 - 6kg Squat: Nossa, desde terça passada não agachava, então, sofri um pouco! Mas como foram menos reps e uma série a menos, deu pra fazer sem maiores preocupações! Bench press: Suave! Ainda tá bem leve e é esse o motivo de eu fazer 8 reps. Dei 30s de descanso entre as séries pra deixar mais intenso e acelerar um pouco o treino também... O movimento agora está bem melhor e mais natural, faço sem ficar me preocupando muito, simplesmente deito no banco e encaixo a posição e pronto! Barbel row: Bom, era pra ter feito com pegada supinada neah, mas esqueci e acabei fazendo o normal... Foi bem suave pra fazer! Dips: Foi legal. Apesar do tempo parado, consegui boas reps e até me empolguei, na última tirei os 20kg e fiz mais 10reps... pra quebrar tudo mesmo! HUAHAUHAU Bom, esse foi o primeiro treino no estilo Full Body que eu vou seguir agora! Primeira impressão que eu tive é que vai ser MUITO bom esse esquema e vai dar pra progredir MUITO nas cargas! Não cansa, é rápido, pesado e daqui um tempo vai ficar mais intenso com cargas maiores... Por enquanto só penei mesmo no squat, o resto foi bem tranquilo! Notícia ruim é que não vai dar pra trocar de academia tão cedo! Por eu ter pagado no plano anual, eles não devolvem o dinheiro... como eu não sou muito fã de rasgar os dolar, vou ficar nela até vencer os 5 meses que faltam e depois viro picolé no asfalto e ralo peito de lá! Mas enquanto isso, com o suporte das paralelas aguentando o peso da barra já tá de bom tamanho! Falou moçada! Desculpa a demora e a falta de posts aqui e no diário de todo mundo, to bem corrido esses últimos dias aqui!

@DoctorMuscle Fala ai champs, tranquilo? Cara, achei bem interessante e por mais que seja alguma coisa que o pessoal saiba, sempre tem um ou outro que não dá atenção à essas coisas e acaba perdendo bastante tempo sem ganhos! Valeu pela força @Izaac Araujo Valeu ai champs! Isso ajuda muito, ver que o pessoal gosta e acha interessante! Abraço

Fala AF, tudo em ordem mestre? Cara, fico de cara com seus treinos hein! A cada dia melhor e mais forte!!! Fala ai, quanto tempo tem passado na academia num dia de treino normal? Sem ser atrasado e talz... Sei que quanto mais anilhas nas barras, mais tempo de descanso, então, conforme o tempo o treino passa a ser mais longo. Sobre o OHP, cara, sou seu fã!!! tá com quase 80% BW Absurdo essa carga ai meu! Parabéns ai

Entrando no assunto de alongamento/aquecimento, já vi em vários lugares (nunca salvei as fontes ) é que alongamento não ajuda muita coisa mesmo, já o aquecimento é essencial, tanto pra preparar a musculatura com a vascularização, tanto a parte mental... ir preparando a mente pra receber as cargas.... Ligamentos também e tudo mais! Então, acho muito legal fazer por exemplo, umas 3 séries com cargas progressivas começando com cargas bem baixas e chegando ai até uns 80% RM Tenho feito isso e até hoje não tive problemas! Alguns outros exercícios tipo rotação cubana, ou aquele outro exercício que vc gira os braços lateralmente para o ombro também acho interessante e depois que passei a fazer nunca mais senti dores no ombro durante o supino por exemplo! Acho super válido gastar uns 5min com esse tipo de aquecimento!

@Manel Cara, fiquei com uma impressão muito boa de lá! Vamos ver se vai dar tudo certo pra resolver os esquemas da outra neah... Mas de boa, sei pra onde ir já! HUAHUAHuAHUAHAU.... muito tenso esse esquema do supino meu! Sem contar que os outros que tem eu acho fino pra caramba, ai tu tem que ficar se equilibrando também! ¬¬ @AF Valeu AF! Gostei do OHP nesse esquema, tá certo que só fiz um teste com uns 20kg acho, mas gostei bastante!

Eu paguei no cartão! Deu tipo, quase 500 dolar, ai passei no cartão dividindo em 12x... ou seja, dá na mesma que se eu pagar mensal, só muda o preço que é 15 conto mais barato por mês dai manja? Mas de boa, vou tentar conversar lá e dar meu jeitinho! Na conversa $$$$$$$$$$$ tudo se ajeita neah? hUAHAUHAUHAUHA Mas de boa, vamos ver o que vai dar!

Valeu man! Achei legal também!!!! Curti essa ideia ai de 1clean x 3press! Bom, ontem eu fui na academia nova fazer uma aula teste e curti demais hein... A única coisa que ficou devendo é que a paralela de lá é ruim, muito separada e próxima dos cabos do graviton, ai tem que ficar ligeiro pra não raspar a cara e talz, mas isso eu substituo pelo supino fechado e já era! Não foi um TREINO treino, só fiz os básicos pra ver como é a instalação e talz! O rack é perfeito, fiz agacho low bar, high bar, frontal, clean and press (GOSTEI DEMAIS ) tudo nele! Perfeito!!!! *-* Banco de supino achei bem legal, o banco é bem fixo, diferente da minha atual onde é meio solto e vc tem que ficar se equilibrando pra bagaça não virar! Os aparelhos, caso eu use também são bons. Tem uma variedade enorme de halteres, parece aquelas academias de vídeos que tá tudo arrumadinho em sequência de peso, acho que tem 4 halter pra casa peso e vai até 40kg pelo que eu vi!!! Pelo pouco que falei com um dos instrutores que tava lá, o cara parece ser manjador! Perguntei da execução de alguns movimentos tipo o front squat e o clean e o cara sabia mano!!! *-* Já chegou logo perguntando qual era meu objetivo, dando algumas dicas que eu achei legal, enfim, curti demais!!!! Agora o único problema é saber se vou conseguir cancelar a outra academia, como eu pago anual, passei o valor total no cartão e desconta 1/12 a cada mês... faltam 5 meses pra acabar ainda e isso acho que pode ser um problema! Vou ver se consigo resolver isso e já dou entrada na outra academia \o/ Agora é aproveitar o restinho de final de semana que segunda feira já já tá ai batendo forte! Abraço e bom descanso pra vcs ai também

@Martin Falei de 1,5x por ter divisão AB, mas como as duas são FB dá na mesma! hUAHahAUhAUHA FB 3x então Gostei bastante pelo que tá ai neah, vamos ver como vai ser no treino de verdade.... Ficou assim então: Treino A: Squat (LB): 3x5 Bench press: 3x5 Barbell row (S): 3x5 Dips: 3xF Treino B: Front squat: 3x5 Military press ou clean & press: 3x5 CG bench press: 3x5 Pull ups (S): 3xF A única dúvida é se vou fazer o MP ou C&P, vou testar o clean e ver o que acho, ai se gostar fico com ele... se não fico com o militar mesmo! 3x5 pra eu me acostumar melhor com low reps e pra ficar um treino curto e intenso! Assim também dá pra treinar ABS todo treino... Agradeço ao Manel que me ajudou ai nas MPs pra montar... valeu mesmo! E a todo mundo ai que vem dando uma força ai !!! Valeu mano, bem vindo!!! Ps.: Já já o Mycow vem aqui com ciúmes! ************************************* Hoje foi off, de boa! Churrascão, cachoeira pra limpar a alma e curtição o dia inteiro! Amanhã vou tentar fazer um treino teste em uma academia que eu achei quinta feira... fica bem no meu caminho entre o serviço e a facu, é 15 reais mais cara que a minha e já fui direto procurar neah.... LÁ TEM UM HACK!!!! \o/ Sem contar que o espaço é bem melhor, tem vestiário pra eu poder me trocar antes de ir pra facu.... é num caminho mais fácil pra mim... enfim, vou tentar fazer um treino teste amanhã pra ver o que acho... ligar lá e tentar neah! Fiquei super empolgado com isso!!! Abraço ai moçada!

Pq não bate tudo no liquidificador então? hAUHAUHAUHAUHA... já que é pra misturar faz coisa de ÔME rapá!!!! hAUhauhauh Nem ouso fazer essas misturas ai... é 5min e já to largando my gains no vaso Prefiro assim: > + \/ + O = THE 900 \o/ Best game ever!!!!

[2] Parabéns pelos 4,5kg hein man! HAUAHuaHaUhAUh Tá cagando como nunca também neah? E como vc disse, foda-se o outro post, já ficou pra trás mesmo! Ow, tu tem as manhas de misturar água, café, chá e o "suco" de vit C? Tudo um seguido do outro ? É bem tenso hein

Assim que cessarem os risos eu tento falar alguma coisa aqui! Post reservado para up futuro!