Luiz Bueno

AF, as avaliações são obrigatórias na sua academia certo? Tem os dados ai da primeira e última antes e depois do 5x5 pra gente ter uma noção? Eu sei que tu não curte muito isso de medidas, pode me mandar por MP se preferir, mas acho que é uma dúvida geral aqui... Minha principal dúvida é saber quanto desses 8kg é massa e quanto é gordura, acredito que uma quantidade considerada normal seria 4kg de cada, mas é bem provável que tenha ganhado algo mais que isso. Muito legal essas suas conclusões sobre o tempo de treino ai... reputado Cinturão e straps? Abraço AF

Ah, então de boa! Sou curioso pra caramba com essas coisas e ter algum conhecido on fire é legal pra ver como tá indo, os resultados a curto, médio e longo se vc sobreviver prazo!

[2] [2]² HUAHuahua... Já vi algumas vezes, mas nunca reparei exatamente nessa parte do vídeo! Preciso aprender pq ultimamente agacho e falha tem andado MUITO perto! HAUhAUHAU Vi seu vídeo lá ogrão, muito bom hein! Aquele é só o aquecimento mesmo neah? Foi até 90kg ? Vc comentou em outro post mais não me lembro =/ Sobre a curvatura da lombar que aparece no seu vídeo, acho que é normal... foi disso que eu falei no meu diário quando falei de butt wink, ou pelo menos, era sobre isso que eu queria falar Abraço

Muito legal esse esquema... quem sabe futuramente não faça um teste pra ver os resultados Por enquanto vou utilizar o combo Squat high bar + RDL pras pernas só... #Apostandotodasasfichas Valeu pelas respostas Aless @Martin Quanto tempo pretende ficar nessa metodologia de treino? @Ana Pra glúteos acredito que um stiff ou RDL bem feito e pesado já resolve

Entendi, valeu Aless! Mas me fala uma coisa, na hora que tu se apoia no banco, é completamente? Tipo, chega a tirar a tensão das pernas ou só encosta pra ter referência? O vídeo do Martin ele senta mesmo no banco, isso não traria algum prejuízo pra coluna?

Então, eu não fazia agacho antes... Comecei meu a treina-lo exatamente dia 13/08! Aqui tem o link: Por cálculo de 1RM, passei de 79 para 130kg, 51kg de diferença como vc disse, mas treinando 2x por semana no máximo... não acho pouco, mas creio que com uma maior frequência poderia ser melhor! Um dos fatores que atrapalha é eu ter que improvisar pra poder agachar, não tem nem uma gaiola ou hack na minha academia, então não tenho muita segurança pra ir socando peso assim. No geral, evolui bastante em barras, paralelas, desenvolvimento... sem contar que o shape deu uma melhorada também! Então não estou insatisfeito com os resultados! É um hobby, não uma obrigação, então tá suave! Também prefiro exercícios compostos só com a barra, pesos livres ou BW! Faz mais de 3 meses que não chego perto de uma máquina e to curtindo demais isso! Porém, um treino que me chama atenção é o ABO.... tenho bastante vontade de fazer e pretendo testar nas férias pra ver como é. Bom, acho que é a primeira vez que te vejo por aqui, então, seja bem vindo! Críticas são sempre bem vindas Abraço

Box squat tá na moda agora ou impressão minha ? HAUAHuAHUH To vendo bastante gente comentando e agora até fazendo! Não manjo nada desse exercício, benefícios, principal diferença entre os agachos tradicionais, técnica... nada mesmo! HAuahuahuahauh Pelo que vi no vídeo, não notei nada demais não... até pq se tiver coisa errada não vou saber mesmo neah Só não entendi essa de "Carga um pouco abaixo do seu 1RM low bar" como assim? Tua carga no low bar é o dobro disso man... explica ai que eu boiei! Abraço Martin

HUAHAUah Muito dahora essa cena meu! Chaves é o que há!!!! Seu diário sempre foi pior que o pérolas, mas é por isso que a gente te ama, pode zuar a vontade aqui, sem represálias Ah, sinto muito mas fazia tempo que não vinha e pulei as últimas 5 páginas Preguiça [ON] Quando começa com os veneno de rato ai man? Quero ver se vai inchar que nem balão

*************************************************************** @Thiago Imagina, tamo ai Abraço! @Mycow Então, lá tem esses esquemas de almofadinha, mas já é complicado pra eu manter a barra no lugar com o diâmetro menor, se aumentar vai ficar tenso... acredito que fique mais fácil dela rolar! Vou ir aumentando a carga do high bar pra ir acostumando! Ontem mesmo eu aqueci no squat usando o high bar e consegui colocar até 66kg, depois fiquei com medinho de machucar com 86kg hauhauahuahauahu Suspeitei que fosse vc pelo S2 no final do comentário! HUAHAUahu I love you man! @Manel Nossa, já teve uma vez que coloquei bem em cima do osso da coluna que fica na altura do pescoço também... maluuuuuuuuuuuuuuco, quase chorei! HAUAHUAHuahauh Sem essa de almofadinha man! Sou hardcore rapá! HAUAuauahaUAH

Treino A #4 Squat (LB): 3x5 - 106kg Bench Press: 3x8 - 54kg Barbell Row: 3x5 - 62kg Dips: 3x5/4/4 - 25kg Leg Raises: 3x10/10/6 - 10kg Squat: Bom, resolvi reduzir um pouco a carga e deu bem certo! Não foi um deload tão grande e deu pra fazer tranquilo, com uma execução bem melhor, principalmente a amplitude! BP: Tranquilo, acho que até chegar nos 60kg vai ser de boa... ai eu reduzo pra 3x5! BR: Achei MUITO estranho pq por mais que eu tenha aumentando a carga, foi MUITO leve dessa vez! Creio que possa ter a ver com a alimentação do dia, única explicação que passou pela minha cabeça!! Cheguei a contar o peso das anilhas e barra umas 5 ou 6 vezes pra ver se eu não tinha colocado menos, mas não, era isso ai mesmo... Que bom neah Dips: Conforme o supino vai aumentando, as paralelas vão ficando mais difíceis também... Ontem apareceu um lá que tava se alongando do lado das paralelas e perguntou pra mim "Isso ai não corta não?" Se referindo à corrente com os 25kg pendurados! Deu vontade de falar "Você deve cortar menininha!!! Vira HÔME RAPÁ!!!!!" haUhaUhA Mas ficou só na vontade mesmo! LR: Resolvi dar pau no abs de vez! Vou aumentar a carga até que as reps caiam pra 6+- Com os 10kg já me exigiu bastante... não vejo mais esse exercício como um auxiliar ou complemento e sim como mais um exercício pesado!!! Suei que nem um porco nele.... Bom, tirando o squat que eu diminui 6kg, o resto progrediu sem nenhuma novidade... tudo nos conformes! Pretendo fazer uma avaliação daqui uns dias pra ver o resultado desses últimos 2 meses e dar uma comparada... posto aqui pra vcs depois! FUI!!!!!!!!!!!!!!!!

@Manel Cara, o que eu to vendo, é que tá cada vez pior de fazer... a carga tá pesada, mas o pior é fazer o exercício com medo! Atrapalha a execução e tudo mais, ai já viu neah! Então, como o high bar eu nunca fiz praticamente, poderia evoluir nele bem rápido e assim dou uma variada também... @Mycow To pensando seriamente... o único problema é que eu tenho trapézio de moça, doi pra caramba! Acho que é falta de costume, mas blz neah!!! @Ana Sei lá... o meu tá dando dual post toda hora no serviço também :/ Sem contar que não tá abrindo spoiler nenhum @Martin Tradução de FTW please!!! A única coisa que me veio na cabeça foi "FATAL!!!" HAUAHAUAHUAHAUH Bom, pelo jeito tá todo mundo vendo os spoilers, então blz! @Thiago Cara, é bem de boa pra fazer! O meu mesmo, eu só comprei a corrente (1,5m acho) e um mosquetão simples, nem rosca tem! E to usando assim... Mas se quiser um mais elaborado, dá uma olhada nesse link que eu achei aqui! http://rosstraining.com/blog/2009/05/16/homemade-dip-belt/ Tem um vídeo explicativo mostrando tudo que vc precisa usar e como fazer... suave!!! Abraço a todos e beijo pra princesa

Fala AF, mestre!!! Tranquilão cara? Viu, tá impossível acompanhar os diários! Final de semana nem to ligando o pc, to com correria no serviço, enfim, acho que não é a primeira vez que falo isso, mas queria explicar o motivo de eu estar meio sumido da caverna! Cara, nem tenho nada pra falar das suas cargas, vi que o joelho não tá atrapalhando, já tá com 130 no squat, 144kg no terra, enfim... monstrão!!! Meu, não sei pq mas não to conseguindo abrir nenhum spoiler aqui mais... ai não consegui ver seu vídeo, se puder, manda pra mim o link por MP pra eu dar uma olhada no monstro em ação Abraço AF, se cuida mestre!

Entendi Martin... Pensei que pudesse ter alguma influencia boa esse movimento, mas pelo jeito não neah! PS.: Alguém está conseguindo ver os spoilers que eu coloquei? Aqui não estão abrindo, mas na hora que eu coloco pra editar o post a imagem aparece.... vai saber! =/ ***************************************************** Treino B #3 RDL: 3x5 - 86kg Press: 3x5 - 48kg CG Bench Press: 3x5 - 52kg Chin ups: 3x5/4/4 - 25kg Oblíquos em pé: 3x12 - 25kg RDL: Foi, tecnicamente, fácil... só penei um tanto com a pegada, mas passou de boa! Press: 48kg vencidos!!!! \o/ Depois de uma estagnação de um bom tempo nos 42/44kg agora já passei com folga!!! Muito bom! Supino fechado: Tá ficando pesadinho já... vou aumentar o intervalo de tempo que deve estar em torno de 1min no máximo pra pelo menos 1:30min e ver o que dá. Chin ups: Muito legal a academia te olhando!!! HAUhauahuahuah Muito legal, mas sinto que vou ter que colocar alguma almofada, ou sei lá o que na corrente pq com 30kg já deve machucar bastante, até agora, com 25, tá dando pra fazer, mas fico todo marcado.... além disso deve machucar se não tiver uma proteção a mais. Oblíquos: Tranquilo... a última série fiz com halter de 28kg e senti mais ah vá! Pretendo usar halter de 28kg desde a primeira série na próxima vez. Não resisti.... não me dei bem com o front squat e fazer o high e low juntos não me alegra muito não! Estou pensando em tirar o low e treinar só o high agora pra ver qualéqué dessa bagaça e continuar com o RDL, acho que seria o melhor pras pernas, trabalharia elas por inteiro. O que acham? Bom, demorei pacas pra postar! Já já vou treinar de novo!!! Malz ai

Bom, primeiro queria agradecer a TODOS que estão sempre aqui comentando e dando dicas, fazendo críticas e talz.... pra mim é sempre válido e uma visão de fora é melhor pra enxergar possíveis falhas! Não vou responder todo mundo pq todos postaram bastante coisa e eu não tive tempo de entrar no final de semana pra ver... então vou responder meio que geralzão tá? Algumas dúvidas/equívocos que eu vi em alguns posts foram, 1º sobre a diferença entre posição e técnica do agacho low bar para o high bar.... Nessa imagem dá pra ver bem a diferença... no high bar é normal descer totalmente, o famoso agacho ATG, mas no low bar (o que eu faço) não dá pra passar muito das paralelas mesmo! Como o AF observou bem, eu fiquei com medo de descer e isso atrapalhou um pouco! Eu já quase travei com 110kg e durante as primeiras séries com 112kg senti bem pesado mesmo... Talvez se eu tivesse alguém, ou um suporte ali pra passar mais confiança eu tivesse feito tranquilo, mas sem nenhuma proteção fica meio complicado Vou fazer um pequeno deload e gravar novamente pra verem a execução... Esse vídeo foi foda, última série, com a carga no limite mesmo e com medo.... sai prejudicado... Outra coisa que percebi foi uma dúvida meio que geral sobre o arredondamento da lower/upper back.... Nessa imagem eu marquei os dois tipos de arredondamento... o primeiro (da esquerda) é uma posição natural da coluna e não é prejudicial, desde que seja uma curvatura natural e não acentuada... Já a segunda (da direita) é a curvatura prejudicial que pode causar lesões e tudo mais e que EU, sinceramente, não notei no vídeo... peço desculpas por não ter gravado na posição correta ainda mas é que esqueci mesmo! Porém queria fazer uma pergunta ai pra todos e quem souber sobre o assunto e quiser falar fique a vontade... Não me lembro o nome ao certo, mas é alguma coisa sobre tail tuck ou butt wink.... não sei direito o termo usado, mas seria sobre uma leve arredondada na lower back nos agachos ATG com cargas elevadas que alguns levantadores fazem.... isso é válido? É muito prejudicial assim? Porque pensando aqui comigo, me parece que eles fazem isso como uma forma de "pegar impulso" pra subir a novamente usando o efeito elástico, agora até onde isso é válido ou é seguro eu não faço a mínima ideia e como não achei o termo certo (eu acho, sei lá se é isso mesmo) ficou meio difícil de pesquisar. Já já posto o treino de sexta feira, já escrevi muito aqui pra 1 post só Obrigado ai pessoal que comentou

Tá ai o vídeo champs: @Thaigor Valeu manin.... to meio sumido mas sempre que dá to passando aqui sim! Abraço

Fala Shapudo, tranquilo cara? Então, mudei o nome porque mudei o treino também... ai fico meio incoerente e resolvi mudar! Valeu ai champs! Abraço @Manel Fala ai Manel... Nossa, eu já me dou MUITO melhor com o low bar! Não sei se é falta de costume (acho que sim) mas desde o último treino que fiz o high bar meus trapézios estão doendo, isso pq não tem nem 50kg ainda. Devo ter trapézio de moça, não é possível! Já no low bar não sinto nada, a não ser duas marcas de ralado por causa da barra, uma em cada ombro Vou tentar fazer o front squat hoje e ver se não sinto nada nos ombros. Talvez nas férias eu mude pra um ABO dividido em push / pull / legs.... vamos ver o que dá na cabeça @AF Fala mestre, tranquilão? Cara, acho que ainda tá longe do que eu gostaria, tem muita progressão a curto prazo ainda pra chegar nas cargas que eu espero. Essas da assinatura pelo menos... mas estou indo bem! To gostando do OHP, já progredi 2x.... bati minha carga máxima que era 43kg e acho que vai dar pra chegar pelo menos nos 50kg! É esperar pra ver!!! Abraço

Treino A #3 (14/11/12) Squat (LB): 3x5 - 112kg Bench Press: 3x8 - 52kg Barbell Row (S): 3x6 - 60kg Dips: 3x5/4/4 - 25kg Leg Raises: 3x12/10/10 - 8kg Squat: PESAAAAAAAAAAAAAAAADO pacas! Gravei um vídeo da última série... depois posto aqui pra avaliarem! O que eu senti é que estou com medo, não estou descendo o bastante por medo de travar! Sei lá, espero que comentem o vídeo depois. Bench Press: Tá pesadinho com 30s de intervalo... Vou aumentar pra 45s e ver se dá pra ir mais um pouco. Execução OK Barbell Row: Pesadinho, mas nada que atrapalhe e execução.... To sentindo bastante a dorsal nos dias posteriores! Dips: Pesado essa bagaça! Fiz menos reps que o treino passado... vamos ver como vão ser os próximos. Resumindo, treino tranquilo... Pesado! Estou sentindo toda região lombar e dorsal devido ao agachamento e o Barbell Row... gostando bastante!!! Hoje tem treino também, talvez só segunda eu poste ele aqui! To meio ausente esses tempos aqui.... Meio desanimadão mas qlq hora eu volto

Martin, fala pra mim um negócio ou qualquer um ai que saiba... já dei uma olhada e não encontrei o significado dessas siglas do wsb.... treino ME upper, ME lower, DE isso, DE aquilo.... PR eu acho que é recorde pessoal neah? Mas das outras siglas não faço a mínima ideia do que significam e não achei numa busca rápida aqui... @Edit: Já achei

[2]³ AHUAHuahaUhAUAH Também não curto esse esquema de 21, mas o agacho de 20reps deve ser doutromundo man!!!! Esse sim, leva no limite...

Igual à rosca 21 então, pensei que fosse mas vai saber neah! Deve ser do capiroto esse exercício mesmo hein... Beijos princesa

@Matheus Putz, que dahora hein Matheus, curti!!! Pena que não tenho nem espaço, nem madeiras, nem pneus, nem dinheiro pra comprar tudo isso! Aahuahuahau Mas bem que eu queria... Vejo uns vídeos do treino do Greg Plitt e fico de cara, queria fazer igual! HAUaUhAUHAU @Martin Viu, desculpa a santa ignorância, mas esses treinos tipo WSB são voltados pra ganho de força neah? O que acha que vai dar fazendo ele em cutting?

Sim Ana, o low bar é o que permite maior carga! Porém, pelo que já ouvi e li sobre, utiliza bastante a cadeia posterior... ainda preciso pesquisar sobre qual é a região mais trabalhada, se os quats ou os isquios... mas os dois assim como o glúteo, estabilizadores e afins são MUITO utilizados, mas de forma secundária eu diria. Num vídeo do Mark Rippetoe ele recomenda o low bar devido a posição do exercício ser a mais parecida com a dos outros levantamentos como o power clean e afins, deadlift entre outros. Esse agacho 21 é o agacho de 20 reps não é? Onde vc coloca uma carga que aguentaria em torno de 10 reps, faz as 10 e depois disso é o inferno em vida... sem descansar a barra tu para, respira e desce 1x... sobe, respira fundo e vai de novo até completar as 20reps... é esse ? Ou é com uma carga menor pra aguentar as 20 mesmo? Tenho vontade de fazer esse, mas sem ninguém ou pelo menos um hack descente pra ajudar é impossível! Acho que vou tentar o avanço com a barra, deve dar pra fazer mais de boa... ainda tenho que pensar e pesquisar um pouco! Beijos Ana!!!

Calma, ainda estou processando a combinação das palavras "110kg" + "Fisioterapia"!!! Eu quase morri com 110kg no último treino! hAUauahuahuaHuah.... concordo com o Agaboy, tá humilhando o pessoal hein ogrão! HAUhauhaUaHuah Muito legal que não sentiu o joelho... tem feito alguma coisa? Gelo, compressa quente ou alguma pomada anti inflamatória? @Ana Muito legal Ana!!! Vou ficar só na torcida aqui! \o/

@Mycow Nossa, que inveja... na minha academia tem 3 anilhas de 1kg, umas 4 de 2kg e só... mó zuado! Se tivesse de 0,5kg ficava show de bola! @João Cara, se eu pudesse eu treinaria todo dia! hauahuaHUAH Mó tenso treinar 3x por semana só, sei lá, acho pouco... Mas o 5x5 vai exigir bastante de vc daqui um tempo, ai vai agradecer por ser 3dias de treino na semana Então, minha progressão é por treino também! É que eu fiz um deload em alguns exercícios, mas no agacho low bar por exemplo, estou progredindo desde uns 80kg eu acho, e no último treino agachei com 110kg \o/, sempre 2kg por treino. Acho legal o esquema de progredir por semana também... mas isso é bem pessoal. Tem gente que se dá bem com uma progressão a cada treino, outras semanalmente, e ainda os que achem melhor a progressão por mês... depende muito da sua alimentação e descanso neah! Testa ai por um tempo todos os jeitos e ve em qual vc se deu melhor Valeu por acompanhar irmão! ********************************************** Treino B #2 (12/11/12) CG Bench Press: 3x5 - 50kg Press: 3x5 - 46kg Squat High Bar: 3x8 - 48kg Chin ups: 3x6/4/4 - 25kg Oblíquos em pé: 3x12 - 25kg Bench press: Academia lotada, nego brincando de gangorra nas paralelas, tive que fazer o supino fechado primeiro... Pesadinho, mas tranquilo. Ainda não senti taaaaaaaaaaaanto o tríceps, mas já vi que deu uma cansada neles! Já é um progresso! \o/ Press: Aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee, passei dos benditos 44kg! Tá certo que com 1rep a menos que no treino antigo, mas não importa, passei e sobrou força ainda! Sem contar que foi depois de ter feito supino fechado que pega bastante o deltoide anterior também!! Rumo aos 50kg \o/ Squat: Não sei se fazer o press antes influenciou em alguma coisa, mas não consegui colocar a barra no ombro. Bem onde ela apoiava no ombro direito, dava uma fisgada... mas só enquanto a barra estava em cima! Ai resolvi fazer o high bar já que não tem tanta diferença... Estou pensando em mudar o exercício. Chin ups: 25kg COMPLETED!!!! Até que achei que sairam bastante reps! Rumo aos 1/2BW na barra!!! =D Oblíquos: Tranquilo, queimação normal de sempre! Tirando the chicken invaders o treino foi bom! Sinto falta de um exercício pesado ainda... Não sei se mantenho o squat high bar ou se tento outro! To pensando em fazer avanço e ver o que dá... Opiniões são super bem vindas! Falo moçada, abraço!!!

Fala Manel, tranquilo? Então, nas paralelas a carga é meio complicada pq eu uso anilhas neah... então é de 5kg em 5kg A partir do momento que eu completo as 3 séries com todas as reps, ou então, como no caso dessa vez, eu faço um teste na primeira série, se eu passar de 6reps eu progrido no próximo treino... Como no treino passado eu fiz 3x7/5/4 se não me engano, então nesse último treino aumentei a carga e pra minha surpresa saiu bastante reps até \o/ To pensando em usar halteres, assim a progressão fica mais fácil, dá pra ir de 2kg em 2kg To querendo fazer isso na barra fixa também e ver o que dá, hoje eu faço com 25kg pra ver o resultado