Luiz Bueno
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Tudo que Luiz Bueno postou
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Como eu não manjo nada de treinos voltados pra força, não digo muito sobre isso. Mas geralmente as reps são bem baixas nesse tipo de treino, coisa entre 1 e 3 reps... mas não sei como é o esquema certinho. Se quiser ver alguma coisa sobre treino de força, recomendo que de uma olhada no esquema de treino 5/3/1 e no WSB que são os mais populares acredito eu. Eu usei entre 4 a 6 reps nesse esquema ai, curti bastante e agora to usando 5.... pretendo uma hora cair pra 3 reps e ver o que dá... carga vai lá em cima!!! Só recomendo que se vc só é acostumado com esse esquema de 10, 12 reps... que não vá direto pra 3 ou 1 rep que é meio complicado e sim, que vá se adaptando devagar... comece abaixando um pouco e vá diminuindo com o tempo. Abraço
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Putz, valeu mesmo hein Martin, depois vou dar uma olhada e ver se falo com alguns desses users ai pra ver qualéqueé da bagaça! HAUAHuahauh Abraço
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É exatamente isso que eu pensei, fazer um ou só o http://www.youtube.com/watch?v=SpsZeSq4td0! Pelo menos agora que eu to nesse esquema full body, quanto mais composto for o exercício melhor! Na questão de adaptação à técnica, seria melhor eu fazer só o clean and press, pra reduzir o risco de erro de execução ou é só mandar um deadlift com explosão trazendo a barra até a posição do front squat? Não sei se deu pra entender
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Nossa Martin, vendo esse seu vídeo do box squat, percebi MUITA diferença entre esse segundo vídeo e aquele primeiro que vc tinha colocado! Alguns pontos: Verticalidade da canela, acomodação no box no final do movimento, vc não deu aquele impulso indo pra trás e depois pra frente pra levantar do banco... bem legal hein! Tá fazendo o squat convencional também pra ver se já deu alguma diferença? Abraço
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Fala ai Leonardow... tranquilo man? Então, pra mim, o que mais funcionou até agora foi o push pull dividido em AB2x! Recomendo com toda certeza, mas ainda não to a tempo suficiente no fullbody pra tirar conclusões sobre ele. Porém, pelo que eu já li e pelas minhas próprias experiências, uma maior frequência, para naturais, é melhor! De 4 a 5x por semana, numa boa divisão acho que é o ideal. Se quiser algum tipo de ajuda com treino ou qualquer outra coisa, só falar ai man! Abraço ************************* Treino B #6 RDL: 3x5 - 82kg Desenvolvimento: 3x5/5/3 - 50kg Supino fechado: 3x5 - 58kg Chin ups: 3x5/5/4 - 25kg RDL: Ainda tá leve, acredito que quando chegar nos 90kg a brincadeira fica legal, até lá, vamo indo! Desenvolvimento: Não foi de novo, vou pensar em um outro jeito de progredir nesse exercício.... Supino fechado: Pesando! Mas tá legal de fazer.... exigindo cada vez mais! Chin ups: Tá bem difícil de progredir as reps... na primeira eu deixei um gás de sobra pra tentar completar 3x5 mas não deu nem assim! HAhuahuaHuAH Mas tá bom, se for pensar, 80kg + 25kg = 105kg.... acho que tá bem legal!!! E é só
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Relato - Melhorando A Mobilidade Para O Agachamento
Luiz Bueno respondeu ao tópico de Aless em Treinamento
Aless, qual a carga dos exercícios? Vi ai que tu agacha e deadlifteia de meia... tem algum motivo especial? -
hUAauhauh.... Até que é tenso no começo, mas com o tempo acostuma! Hoje estou fazendo com 10kg para 3x10, saio só o pó!!!! Uma coisa que é bom lembrar, é que quanto mais vc conseguir erguer as pernas sem flexionar os joelhos, melhor será o exercício na minha opinião... e também tem que lembrar de contrair o abdome a ponto de curvar a lombar! Ai sim vai ser perfeito! \o/ Já pensou em gravar a rotina? Se der e vc tiver com vontade/disposição pra gravar, manda ai pra gente ver como é!!! e o quanto as pernas ficam tremendo depois! Abraço
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hauhauhauhauhauahuahauh..... esse diário devia ir pro off topic! HUAhua Melhor que o pérolas isso aqui!
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Fala Martin! Então, estou prestando bastante atenção na posição das canelas sim, estão na vertical o movimento inteiro! Vou ver se gravo esse também qualquer dia pra mostrar pra vcs aqui Os oblíquos eu realmente esqueci dessa da barra, vc já até tinha comentado neah kkkkkk Só o ruim é ter que ficar montando peso, mas vou ver se faço assim pra ver como é! O bom é que dá um up no antebraço também... Foi a primeira vez que fiz o high bar pra valer mesmo, com a série inteira pesada, e gostei bastante! Vamos ver até onde vai a progressão agora neah, espero chegar nos 120kg agora \o/ Abraço
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AUhauahuahauha.... foi mal! Não sabia que dava confusão... Vou começar a postar em PT-BR então! hAUHUAHAUHA
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Xé, depois que vc entende as diferenças entre press, clean, clean and press, power clean, clean and jerk, o resto fica fácil! HAUhauahuahau
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********************************************* Treino A #6 (28/11) Squat (HB): 3x5 - 90kg Bench Press: 3x5 - 60kg Barbell Row: 3x5 - 70kg Dips: 3x5/4/4 - 25kg Oblíquos em pé: 2x10 - 32kg Squat: Me acostumei com a barra alta e gostei MUITO de fazer assim! Consegui fazer um movimento com maior explosão na parte inferior, descida controlada e boa postura! Preciso gravar pra ver como está saindo ai mostro pra vcs.... A carga vai dar pra progredir bem acredito eu! BP: Voltei ao convencional 3x5 e achei bem legal com 60kg, 1min de intervalo entre as séries. BR: Também acertei a carga pra progredir novamente! Dips: Tá pesado, mas percebi que só vou progredir aumentando a carga, tá difícil de aumentar as reps Oblíquos: Zerei os halteres.... bem pesadinho fazer com 32kg, mas acredito que daria pra aumentar bem ainda, porém, esse é o maior peso de lá Bom, resumo meu treino no squat! Curti demaaaaaaaaaaaaaaaaaais com a barra alta e senti bastante diferença entre ele e o Low bar! Só uma coisa que fiquei mais atento foi que no começo, meu joelho estalava ao descer... sem dor nem nada, só o barulho mesmo. Devo me preocupar? Abraço a todos!
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Valeu manin! Abraço... CG Bench Press = Close Grip Bench Press = Supino com pegada fechada >>> Ver se dou um up nos tríceps! O OHP estou deixando só como press mesmo PREGUIÇA [ON] Abraço mestre Nossa, coooooooooooooooooooooom certeza vou fazer isso! Se eu pudesse estaria todos os dias na academia, mas tava pesando demais... ficando muito cansado e talz! Ai resolvi abaixar a frequência, primeiro pra 4xSemana e agora 3xSemana, mas sinceramente, não gosto não! Talvez eu mande um Push / Pull / Leg ou um mescle alguma coisa como no treino de agora, um dia movimentos na vertical (Desenvolvimento, barras, paralelas), , outro dia movimentos na horizontal (supino, remadas) e um dia pra pernas! Sei lá, to pensando num esquema pra deixar pernas 3x na Semana like SL 5x5, mas com mais frequência. Pode ser que eu faça um ABO também... enfim, to meio perdido ainda e não sei o que vou fazer, mas não vou ficar muito tempo nesse esquema 3x semana não! HAUhauahuaHua Se tiver alguma ideia manda ai! Saudades de vc migucho! s2 Abraço!
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Fala ai AF, mestre! Não consegui ver a trollada ai, mas pelo jeito foi foda neah! hauhauahuah Parou de postar os treinos cargas é? Que triste.... o legal é ver os números! Quais foram os métodos que o Gremista e o Martin disseram pra vc? Abraço
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@AF Fala AF, tranquilo irmão? Valeu ai hein, sempre tentando melhorar Abraço @Martin Entendi... Realmente foi bem tento de fazer, mas gostei! Vou voltar ao método tradicional sim, valeu pela dica. Abraço ************************************************************************************ Treino B #5 (26/11) RDL: 3x5 - 80kg Press: 3x5/5/4 - 50kg CG Bench Press: 3x5 - 56kg Chin ups: 3x3 - 28kg + 1x12 - BW RDL: Começando a progressão no RDL com 80kg! Leve por enquanto.... Press: Ainda não foi dessa vez! Supino fechado: Pesadinho, mas ainda deu pra fazer! Chin ups: 3x3 com 28kg... pesado essa bagaça! Mas é incrível como fica leve pra fazer sem peso... mesmo depois das 9 reps com 28kg, consegui fazer 12 reps... antes desse treino com pesos, não fazia 12 reps nem na primeira, sem peso nenhum além do BW!!! Muito bom! Obliquos: Esqueci de fazer Treino foi legal, mas sei lá... nesse esquema a progressão é bem demorada, não anima muito! Talvez eu volte para o Push Pull 4x por semana. É isso ai, por hoje é só! Abraço
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O esquema original tá assim neah: 1. Front Squat - 5 reps 2. Back Squat (LB) - Até a falha 3. Jump Squat - Até a falha 4. Stiff - Até a falha 5. Leg Raises - Até a falha (?) 6. Caia no chão e agonize!!! Eu gostei! Trabalha os membros inferiores por completo! (1.) Quadríceps (2.) Isquiotibiais, lombar e glúteos (3.) Explosão (4.) Isquiotibiais e glúteos (5.) Psoas e reto abdominal (6.) Questão de sobrevivência Então desses ai, eu tiraria o agacho low bar, já que vc já faz o stiff que eu acredito ser mais efetivo pra parte posterior das pernas. Dá pra tirar o Jump squat também... eu pelo menos, corro de qualquer coisa que cause impacto (joelho ex-lesionado ) Eu pelo menos, não gosto de colocar anilhas pra fazer elevação, mas é gosto meu neah. Já as elevações de pernas, é legal fazer com o tronco na vertical! Seja num suporte de paralelas, como tem na minha academia, ou pendurado na barra. Fica bem mais difícil de fazer diga-se de passagem Bom, eu ainda não fiz esse esquema, então, na prática, não sei como é... qual seria o meu feeling disso tudo! Isso vai muito de cada um, preferência de exercícios, ordem dos mesmos, enfim... Se quiser testar essas dicas, depois me fala como foi e o que achou Abraço
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Treino de sexta feira (23/11) Treino A #5 Squat (HB): 8x5 - 36/46/56/66/76/86/96/76kg Bench Press: Aquecimento: 2x5 - 36/46 Principal (Myo Resp): 1x7 - 66kg 1x4 - 70kg 2x2 - 66kg 2x1 - 66kg Barbell Row: 3x5 - 76kg Dips: 3x6/5/5 - 20kg Leg Raises: 3x10/10/8 - 10kg Agacho: Foi um treino teste! Como não fui na facu, usei o tempo pra me adaptar e testar a carga pra começar o high bar, consegui uma marca até que legal, 96kg para 5reps! Trapézio latejando demaaaaaaaaaaaaaais, mas não senti dor tardia neles, então, tranquilo... acho que já estou me adaptando. Fiz o aquecimento e já emendei as cargas da principal subindo de 10 em 10kg... começo a progressão com 90kg ou 86kg, vou ver como fica a execução. BP: Resolvi dar uma olhada em como está e melhorei um pouco a minha marca anterior! Consegui 1 rep a mais com 66kg e 4 com 70kg.... gostei e vou continuar com a progressão, porém, vou testar com as Myo Reps. BR: Também testei a carga, 76kg com boa execução! Dips: Anilha de 25kg ocupada, então usei a de 20kg mesmo. Fiz um aquecimento só com BW e a depois principal. LR: Pesado esse negócio, mas sinto que meu abs tá melhor e mais forte que nunca! Tirei fotinhas... depois eu posto pq to sem net em casa Vou ter que esperar arrumarem lá, ai eu posto! Abraço!
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Fala ai man! Tempo que não passo por aqui... como tá indo as coisas ai no final de semestre? Treino tá legal hein, tá firme mesmo no WSB... desculpa as perguntas chatas, mas não vi olhando os posts mais recentes: Como tá a balança, subindo? Tá com quantos kg agora? As cargas estão legais man.... Tá seguindo certinho o protocolo ou tem algumas modificações? Pensa em ficar quanto tempo com ele, forevis? AUhauahuaha Desculpa as perguntas, é só pra eu me atualizar aqui Abraço, segue firme manin!
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Ranzo, já que tu falou em mudar alguma coisa... tem dois pontos que eu não gostei muito nesse treino. Pelo menos olhando assim, não fiz pra ver como é. Primeiro: Elevação de pernas, ainda mais deitado, não tem foco nenhum nas pernas! Pelo que eu sei, isso vai trabalhar o psoas e alguma coisa de abdome (se curvar a lombar). Segundo: Saltos sem peso nenhum, vai chegar uma hora que isso vai ficar chato neah? Pq não fazer com carga? Pode ser com halteres de 1, 2 ou 50kg, sei lá... vai de cada um! Mas seria mais pesado assim e com certeza, se for fazer algum tipo de progressão, a de carga seria melhor/mais fácil. Daria pra adicionar/substituir algum exercício, colocando o lateral lunges que creio eu, seja muito bom também! O que acha desses pontos que citei? Abraço
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Como eu disse, não são cargas monstruosas! Mas pelo menos que EU conheço, ninguém tem essas cargas na minha academia.... malemá um ou outro pega isso no supino e os outros exercícios se vc falar vão perguntar se dá pra comer com farinha pq nunca viram / fizeram. Repetindo! Para pessoas que levam a academia por hobby, porque gostam... na minha opinião, são sim, cargas bem legais! Mas também, nada absurdas e totalmente alcançáveis Devo ter me embananado um pouco, agora ficou mais claro?
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As cargas com relação ao BW falei para 1RM e eu pelo menos, assim que chegar nessas marcas acho que vou procurar outras maneiras de progressão! Aumentar intensidade, volume, efim.... Como vi num post do Craw, transformar meu 1RM em 3RM por exemplo sem mudar a carga! Se o cara usa essas cargas para 10reps, tem meu respeito! Exatamente! Pelo menos, nunca vi / ouvi ninguém que chegou nessas cargas trabalhando com 10 reps, maaaaaaaaaaaaaaas...
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Olha que beleza, um tópico cheio de celebridades manjadoras! *-* Assim dá gosto de acompanhar a discussão! Bom, lá vai a minha opinião: Acredito que a melhor forma de se basear seja com relação ao peso corporal e para pessoas normais, que tem uma vida de trabalho, estudos e afins, acredito que cargas como: 1,5BW no agacho, 2BW no terra, 1,25BW no supino e remada e 0,75BW no desenvolvimento, citando só os básicos, seriam cargas consideráveis, porém, a julgar pelo meu próprio desenvolvimento nos últimos meses que foquei em progressão nos básicos, são realmente cargas "fáceis" de se alcançar (isso para homens, para mulheres acho que seria um pouco diferente)! Em alguns eu já cheguei próximo disso como é o caso do agacho com apenas 3 meses de treino... Um treino focado nisso o ano inteiro, facilmente ultrapassa essas marcas sem dúvida! Porém, para pessoas que tem outra realidade, que se dedicam exclusivamente a isso, são cargas medíocres mesmo, mas é outro universo, não dá para comparar! Ultimamente tenho uma outra visão também, na qual entra o crossfit. Tem muito mais meu respeito um cara que ergue menos peso, porém, tem um bom condicionamento, resistência, força num geral, enfim... um "atleta" completo me agrada muito mais do que um que é mais forte porém, não aguenta nem passear com o cachorro sem se cansar! Continuo acompanhando aqui!
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@Martin Entendi... mas no caso, faço quantas séries eu aguentar? Claro, sem chegar completamente até a falha. Essa da barra pode ser uma boa! Da vez que fui fazer aquele outro exercício que vc tinha indicado, fiz com a barra grande, ai, além de não ter onde apoiar, ficava MUITO foda achar o centro... com a barra da rosca pode ser que dê certo sim! Valeu Minha vontade é chegar pelo menos nos 60kg no press, mas isso vai um bom tempo ainda! Por enquanto, estou feliz em ter chegado nos 50kg! Vou procurar outras formas de progressão (diminuir tempo de descanso, tentar mais reps, enfim...) a partir dai. Abraço @Ana Valeu Ana, to progredindo devagar, mas tá indo! Beijos! =*
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Treino B #4 RDL: 3x5 - 86kg Press: 3x5/5/4 - 50kg CG Bench Press: 3x5 - 54kg Chin ups: 6x5/5/5/8/2/2 - BW/+5/+10/+15/+15/+15kg Oblíquos em pé: 3x12 - 28kg RDL: Semana que vem começo com a progressão com ele novamente, quero ver se chego nos 120kg!! Press: Foi pesado... fiz um aquecimento de 2x5 séries com 26kg e 36kg, isso pode ser que tenha me tirado a última repetição, mas acho importante dar uma atenção nesse ponto já que a carga tá começaaaaaaaaaaaaaaaando a ficar pesada. Não achei ruim falhar, em vista dos 43kg passados, já gostei bastante do resultado... ainda espero chegar nos 60kg, mas sem pressa! Treino que vem repito a carga. Supino fechado: Tranquilo! Descanso de 1min está sendo suficiente por enquanto. Chin ups: Fui testar o método de myo reps... porém, FAIL!!! Acho que com exercícios BW isso é mais complicado, mas valeu a experiência. Fiz um "aquecimento" sem peso, depois com 5 e 10kg... depois parti pra principal e gostei de chegar às 8 reps com 15kg depois desse "aquecimento" que cansa um pouco.... ai dei +- 10s e fiz mais 2 reps, 10s e mais 2, porém, tinha gente usando o cross (onde fica a barra) e ai achei ruim ficar lá, acabei por ai... Agora a pergunta, tá certo isso que fiz? A ideia de Myo reps é essa mesmo neah? Uma única série pesada, com essas mini séries em seguida até onde vc achar que deve neah? Oblíquos: Achei legal, pesou mais e fiquei bem cansado... vou continuar aumentando, porém, limitado à halteres de 32kg que é o máximo da minha academia Treino legal.... vou ver se incorporo as myo reps na rotina devagar e quero ver o resultado! O que já deu pra perceber é que, mesmo fazendo chin ups com 10kg a menos, fiquei dolorido! AHuahauhauh Abraço a todos
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Martin, me diz uma coisa... agachando com as canelas na vertical, automaticamente fará com que seu quadril vá mais para trás e o ângulo de curvatura do tronco será maior também, tudo isso pra manter a barra no centro de gravidade.... até ai blz, a parte mecânica dá pra entender, mas o que vc me diz sobre a pressão que isso leva à região lombar? Tipo, quanto mais longe a carga estiver da cintura (distância medida na horizontal), maior vai ser o momento gerado nessa região, o que vai exigir mais da lombar pra suportar a carga. Você acha que isso não pode ser prejudicial não? Inclinar demais o tronco não exige demais da lombar? Abraço